Рыбная диета для похудения : меню на 3, 7, 10 и 14 дней

рыбная диета для похудения меню

Рыбная диета для похудения

Огромное количество людей на нашей планете все чаще отказываются от употребления продуктов животного происхождения — в основном по моральным и гуманитарным соображениям. Однако веганство, предполагающее употребление только растительной пищи, — не единственное популярное сегодня представление, поскольку мало кто может долго прожить без достаточного количества белка. Существуют и другие системы питания, поддерживающие отказ от мяса. Одна из них называется «пескетарианство» и предполагает употребление тюленьих деликатесов, травяных сборов и рыбы. Обладатели лишнего веса могут рассмотреть этот принцип здорового питания с силуэтной пользой. Как вы уже догадались, в нашей новой статье речь пойдет о о: рыбная диета для похудения .

Диета рыбная

Как рыба влияет на снижение веса

Прежде всего, это источник белка. Процентное содержание белка в этом продукте колеблется в пределах 7-23 %, в зависимости от конкретного вида водного обитателя. По содержанию этих органических элементов рыба не отстает от мяса, а в некоторых случаях и превосходит его по этому показателю. А это значит, что употребление данного продукта и диеты на его основе гарантирует защиту мышц от усталости и разрушения.

Второй важный компонент рыбы — жиры. Они на 86 % состоят из полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые легко усваиваются организмом. Они оказывают антиоксидантное действие на ткани организма и регулируют липидный обмен. Морская рыба может похвастаться более ценными жирами, чем та, что водится в реках, озерах и Умеренные (горбуша, щука, тунец, форель, карп) и нежирные рыбы (навага, столбик, ипподром, папалина, треска, пук, треска) скорее полезны, чем питательны. Жир вреден для силуэта.

Достаточное количество воды для этого продукта: 53-90%. Многие виды рыб также выступают в роли кладезя различных витаминов (A, D, E, группы B) и металлов (цинк, фосфор, кальций, селен, йод и др.). Это происходит в период скрепления рыбной питания вы гарантированно не станете жертвой субхлоремии и недостатка макро- и микроэлементов.

Обратите внимание: в рыбе нет углеводов, а ее калорийность определяется содержанием белка и насыщенных жиров. Последний, дающий энергию слабым, поддерживает нормальный уровень работоспособности рыбной диеты.

Рыбная диета для похудения : меню на 3, 7, 10 и 14 дней

Читайте также.

Плюсы и минусы методики снижения веса

Рыбная диета для похудения Несомненно, несколько особенный и подходящий только для любителей рыбы, которые к ним не относятся, просто не выдержат! рыбный Отчетный период питания. Если вы с удовольствием едите рыбу, но все еще полны сомнений, ознакомьтесь со списком преимуществ этой замечательной диеты. Вот положительные стороны рыбной диеты:

Плюсы рыбной диеты

  • сбалансированное меню ;
  • Длительная сытость,
  • Потеря веса за счет сжигания жира, а не за счет выведения лишней жидкости из организма,
  • Достижение быстрых результатов без угрозы для здоровья,
  • Ощущение внутреннего света и жизненной силы,
  • Обычно не требуется пинцет,
  • Освобождение кишечника и всего организма от токсинов,
  • очевидная польза рыбного Диета для костей, суставов, нервов, иммунной системы, сердечно-сосудистой системы и мозга,
  • Снижение уровня «плохого» холестерина в крови,
  • Профилактика рака и гормонального дисбаланса,
  • улучшение состояния при гипертонии,
  • Стабильность достигнутых результатов. похудения Отсутствие возврата потерянных килограммов,
  • Адаптация пищеварительных процессов,
  • благоприятное воздействие на внешний вид, то есть на состояние кожи, ногтевой пластины, волос
  • сводит к нулю риск нервного и физического переутомления на фоне соблюдения методики похудения,
  • Возможность выбора варианта рыбной Правильная диета для вас.

Не стоит забывать и о недостатках диетической системы. К ним относятся

  • Возможность нанесения вреда здоровью из-за употребления некачественной рыбы или рыбы, выловленной в загрязненной воде, неправильно проданной рыбы, а также неправильной термической обработки,
  • Противопоказания (беременность и кормление грудью, проблемы с печенью и почками, индивидуальная непереносимость или аллергия на рыбу или морепродукты, язва желудка и мочевыводящих путей, песок в желчном пузыре, подагра, мужской пол, старше 40 лет).
  • Повышенный риск паразитарных инфекций, если рыба готовится недостаточно долго,
  • Высокая стоимость рыбы, особенно морепродуктов,
  • Быстрое приедание основного продукта рациона. и рыбных Приготовление пищи, несмотря на пищевое разнообразие.

Рыбная диета для похудения : меню на 3, 7, 10 и 14 дней

Читайте также.

Правила рыбной диеты для похудения

Виды рыбной диеты

  1. Этот метод борьбы с лишним весом предполагает пятиразовое питание, три из которых являются основными, а два других — добавками.
  2. В качестве перекуса можно съесть порцию овощей. или рыбных блюд.
  3. Ужинать нужно примерно за 3-4 часа до сна, но не позже.
  4. Рыба в блюдах должна быть отварной, доведенной до кипения, запеченной и приготовленной на пару без растительного масла. Чтобы создать гастрономическое блюдо, используйте не только свежую рыбу без свежих льдин, но и замороженную. Раз в несколько дней деликатес принимается рыбными Рыбные консервы хорошего качества. В блюдо входит маринованная рыба в смеси сока лимона и уксуса, с добавлением лука и небольшого количества растительного масла (рецепт принадлежит корейскому повару). Жарка строго запрещена!
  5. Основные продукты должны сочетаться с корнеплодами и зеленью. Это могут быть свежие, отварные или запеченные в духовке овощи, такие как морковь, красная свекла, кабачки, шпинат, различные виды капусты и огурцы. Самое главное — не употреблять продукты с высоким содержанием крахмала (например, картофель, шлифованный рис, кукурузу/кукурузную крупу).
  6. Помимо овощей и рыбы, в список разрешенных продуктов входят
  • Злаки и крупы (овсянка, гречка, перловка, вареный коричневый рис), связанные с
  • Бобовые (фасоль, соя),
  • Орехи,
  • семена чиа, семена подсолнечника и тыквенные семечки,
  • Цельный хлеб и домашние тосты (в небольших количествах),
  • Молочные продукты и напитки с низким содержанием жира,
  • Фрукты без сахара и с низким содержанием жира,
  • Вареные куриные яйца.
  1. Помимо вышеперечисленных блюд, запрещены грибы, баклажаны, редис, редька, сладкие блюда, особенно инжир, виноград, бананы, жареная и жирная пища, соленья и кондитерские изделия. Форма.
  2. Наиболее подходящие напитки в контексте рыбной диеты для похудения Это очищенные и газированные, травяные напитки, травяные напитки, минеральная вода без цветочного и зеленого чая, можно один раз в день, 100 чашек натурального свежего кофе (с молоком) или чая и мл сухого белого и/или красного вина. другое Алкогольные напитки и сладкие безалкогольные напитки должны быть исключены из рациона меню .
  3. Поваренная соль должна быть полностью исключена из рациона. Лимонный сок, неострые натуральные специи и пряности (но не готовые многокомпонентные специи!) Можно заменить на.
  4. Рекомендуется соблюдать особые режимы потребления, которые сводятся к ежедневному употреблению 1,5-2 литров жидкости. Это позволяет снизить риск образования тромбов и, как следствие, инсультов.
  5. Ускорить начало положительных результатов методики похудения реально с помощью регулярных физических упражнений, бега или занятий на тренажере.
  6. Продолжительность диеты — от 7 дней до 2 недель.

Варианты рыбной системы питания

3-дневная диета с рыбой

Этот вариант методики похудения С помощью рыбы можно похудеть на 3 фунта. Она позволяет употреблять только определенные виды рыбы: минтай, треску, тони и набагу. Кроме того, в рацион входят овощи, фрукты, морские молочные продукты и кисломолочные продукты. Для улучшения вкуса блюда можно приправлять белым перцем, свежим лимонным соком или карри. Перед каждым приемом пищи следует выпивать 100 гр. столовой воды или горячего зеленого чая.

Примерное меню 3 дня в день рыбной диеты:

Завтрак.1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 1 большой апельсин, 250 мл кефира 1%, 1-2 чашки зеленого чая без сахара (по желанию).
Обед.Отварная рыба (200 г), овощной салат с нежирной сметаной (100 г) — 1 кисло-сладкое яблоко.
Питание250 гр. запеченной в духовке рыбы (можно посыпать тертым сыром) — 1 огурец-рачан с небольшим количеством лимонного сока, травяной отвар.
Перекусы.Натуральный йогурт (250 мл) без сахара и фруктовые добавки.
Ужин.Обед вечером полностью повторяет ужин-ланч. меню

Рыбная диета для похудения : меню на 3, 7, 10 и 14 дней

Читайте также.

7-дневная диета с рыбой

Важное правило этой методики — пить простую столовую воду комнатной температуры сразу после пробуждения на завтрак и, конечно, полностью соблюдать необходимый водный режим. Ужин должен быть легкоусвояемым, хотя последний прием пищи может быть за два часа до сна. Питаться следует регулярно в течение дня.

Примерное меню рыбной Недельная разработанная диета:

I.
Завтрак.Утром съешьте 100 граммов отварной рыбы и столько же тертой моркови. Запейте все это чашкой зеленого чая.
Второе утро.На обед съешьте салат из свежих овощей и небольшое количество сухофруктов (кроме фигурных).
ПитаниеОбед состоит из миски овощного супа и котлет, приготовленных на пару. рыбной Котлеты на пару
Послеобеденный перекусЧерез несколько часов можно перекусить 150 г отварных овощей и 200 мл травяного чая.
Ужин.Завершите день 100 г. Запеченной в духовке рыбы и свежих помидоров.
II день
Завтрак.За завтраком съешьте один бутерброд с вареной рыбой, а затем выпейте чашку натурального кофе без молока.
Второе утро.Второе утро — сочетание овощного салата и нескольких ядер грецких орехов.
ПитаниеВ полдень утолите голод овощным супом и 100 граммами запеченной щуки без мяса на куске бордюра. Отварная мягкая курица не слишком далека от употребления.
Послеобеденный перекусБлагодаря большому зеленому яблоку и 150 г послеобеденного перекуса. Салат из огурца, шнитт-лука и нежирной сметаны.
Ужин.Ужин — морепродукты (лучше мидии или вареные кальмары) с базиликом и двумя помидорами.
День третий.
Завтрак.100 гр. отварного стопаря (речной стопарь) и чашка зеленого чая.
Второе утро.Салат из вареных яиц и разрешенных овощей.
ПитаниеОбед должен состоять из цельнозернового хлеба и рыбного супа с ломтиками свежего огурца без соли.
Послеобеденный перекусВо второй половине дня активно перекусите 80 гр. нежирного и 150 гр. твердого сыра. Отварные овощи.
Ужин.Вечером съешьте 100 гр. отварной кураги и столько же белокочанной капусты с тертым яблоком и лимонным соком.
IV день
Завтрак.Завтрак состоит из нескольких кусочков рыбы, приготовленной на пару, ½ среднего яблока без сахара и 200 мл зеленого чая.
Второе утро.Ланч — 1 апельсин или 2 крупных мандарина
ПитаниеВ обед съешьте часть рыбного овощей, 100 г водорослей, суп с 1 ломтиком пумперникелевого хлеба.
Послеобеденный перекусВ полдник можно съесть нежирный творог со сметаной, но без сахара.
Ужин.За ужином съешьте 100 г. отварной рыбы и столько же отварных кабачков.
День v
Завтрак.Завтрак — две котлеты на пару рыбные котлеты, 1 чашка чая.
Второе утро.Следующий прием пищи — горсть сосновых шишек и 1 вареное яйцо.
ПитаниеВ полдень отведайте Рассольник (типичное блюдо), 100 гр. Отварная треска, бланманже и ломтик хлеба.
Послеобеденный перекусПослеобеденный перекус — 1,5% творог.
Ужин.Вечером съешьте 100 гр. г рыбных тефтелей на пару и 150 гр. отварной цветной капусты.
День VI
Завтрак.Утренний прием пищи — рыбное Дафни (менее 100 гр.), 3-5 салатов, 1 чашка зеленого чая.
Второе утро.Обед — салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла.
ПитаниеОбед состоит из овощного супа и отварной рыбы.
Послеобеденный перекусЧерез несколько часов выпейте 200 мл 1% кефира.
Ужин.Ужин состоит из ломтиков овощей (100 г) и такого же количества жареных кальмаров.
День VII
Завтрак.За завтраком съешьте ломтик отрубного хлеба в отварной нарезке и запейте бутерброд чашкой травяного чая.
Второе утро.Второй завтрак — половина апельсина и ломтик твердого сыра.
ПитаниеВ обед съешьте отварную рыбу и запеченный кабачок
Послеобеденный перекусОвощной салат со сметаной
Ужин.Послеобеденный прием пищи — 100 гр. запеченной в духовке рыбы с порцией отварных овощей.

Придерживаясь этой диеты, вы сможете терять до 7 фунтов нежелательного веса в неделю.

Рыбная диета для похудения : меню на 3, 7, 10 и 14 дней

Читайте также.

10-дневная диета с рыбой

Из всех возможных вариантов этот считается едва ли не самым трудновыполнимым, меню К высокоароматизированным продуктам относятся. Во время диеты вы потеряете 8-9 фунтов.

Примерный дневной рацион питания:

Завтрак.Робьо, ингредиентами которого являются соленые огурцы, отварная фасоль, орехи (100 г) — запеченная в духовке выпечка (100 г), чашка травяного чая.
Перекусы.Небольшая порция овощного рагу.
ПитаниеПервая миска наваристого гречневого супа, в дополнение ко второй миске отварной рыбы.
Послеобеденный перекусОдно большое яблоко, запеченное в духовке с корицей — стакан фруктового компота или ягодный хлеб.
Ужин.250 г растительной травки, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Питание рыбой в течение 14 дней.

Очень сильная благодаря этому. похудеть Потерять не менее 6 и до 10 кг. В этом случае нет необходимости голодать. Кроме рыбы, разрешается употреблять фрукты, овощи, орехи, крупы, кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира.

Примерное меню на один день рыбной Питание на две недели:

Завтрак.Миска овсянки или гречки, отварная капуста (в любом виде) — Рыба на гриле — Чашка зеленого чая.
Обед.Одно среднее яблоко, несколько лесных орехов или миндаля.
ПитаниеОтварная рыба (150 г), зеленые овощи (200 г), травяной суп (200 мл).
Послеобеденный перекусСтакан натурального йогурта без фруктовых или ягодных добавок.
Ужин.Нежирная рыба, запеченная под сыром или в фольге (300 г), овощной салат с нежирной сметаной в качестве заправки, 200 мл сахара без сахара.

В заключение несколько советов по выходу из рыбной Диета: должна длиться 5-7 дней. В течение этого времени рекомендуется постепенно вводить в рацион меню колбасы, мясо птицы и животных, сладкие фрукты и некрахмалистые овощи, но в небольших количествах. Газированные и алкогольные напитки, сладкие продукты/пластмасса, выпечка, конфеты и макароны остаются под запретом. В дальнейшем, когда вы полностью вернетесь к своему обычному рациону, он не должен быть особенно тяжелым для них, иначе и питание для похудения В противном случае вы бы не сидели на диете с самого начала. Вам мало лет!

Оцените статью