Пульс на беговой дорожке для сжигания жира — блог Mir-Sporta

пульс для жиросжигания для мужчин

Какой должен быть пульс на беговой дорожке ?

Пульс на беговой дорожке для сжигания жира — блог Mir-Sporta

Мы провели собственное исследование и пришли к выводу, что только 10% пользователей хотят улучшить свои спортивные результаты (специализированные или полуспециализированные тренировки) или стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы.

Подавляющее большинство пользователей покупают абонементы или блоки, чтобы похудеть, сжечь нежелательный жир, стать более привлекательными и, таким образом, стать успешными людьми.

Людям, которые хотят похудеть с помощью бегового тренажеров, необходимы базовые знания о роли тренажера. пульса в ходе занятий на беговой дорожке .

Как пульс влияет на сжигание жира?

Мы считаем, что чем быстрее работает наш мозг, тем быстрее будет происходить процесс сжигания жира. Это ошибочное и очень распространенное мнение. Эксперты со всего мира сходятся во мнении, что пульс на беговой дорожке – для сжигания сжигание жира не должно быть максимальным.

Убедитесь в этом сами, из беговых Проследите за этим в тренажерном зале или на приобретенном спортивном тренажере. Абсолютно все современные тренажеры показывают целевые зоны (в большинстве случаев в графически понятном формате). пульса .

Некоторые зоны предусматривают физическую подготовку и разминку. Другие. беговые Параметры — развитие выносливости. И только при определенных условиях, в совершенно конкретных фазах пульса, происходит процесс жиросжигания. В определенных границах, когда жир сжигается и организм пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке «достигает» определенной точки во времени, жир тает.

Как это произошло, задумывались ли вы об этом? И кто из них двоих вы? это пульс ; Чтобы понять, давайте ответим на вопрос, что это такое? пульс вообще?

По сути, это впитывание крови в стенки артерий человека. Они вызываются сокращениями сердечной мышцы. В общих (спокойных) условиях количество таких кровоизлияний находится в пределах 60-100 в минуту. В то же время у тренированных спортсменов они могут быть даже ниже (от 40 до 60).

Повышенная нагрузка. Но даже если вы хотите похудеть как можно быстрее, превышать допустимые пределы не стоит. пульс верхних границ на беговой дорожке Это связано с большой опасностью!

Дело в том, что когда вы преодолеваете жиросжигающую зону, то начинаете сжигать не жир, а белок — материал, участвующий в построении мышц.

«Почему-то вы не можете нарастить мышцы! говорит человек, который бегал час подряд. на беговой дорожке .

«Ну-ну… — отвечает ему тело. Ему просто не хватает этих славных «кирпичиков» для наращивания мышц. Они сгорают в топке кардиотренировок!

Если вы не знаете, что делать пульс у вас лично на беговой дорожке Если вы просто доводите себя до максимума, вы находитесь в зоне тренировок, а не в зоне сжигания жира. Они очень высоки, но это кратковременно, потому что сердце не может долго работать в «красной» зоне. Для того чтобы жир начал таять, требуется не менее 30 минут работы.

Все дело в том, что наш организм имеет устойчивый метаболизм. Он ускоряется при физической активности и достигает определенного значения. Чтобы начать интенсивно расходовать жир, требуется не менее 45 минут.

Некоторые эксперты определяют, что именно пульс на беговой дорожке должны быть достигнуты наиболее эффективно. сжигания Некоторые эксперты предлагают использовать упрощенные типы. Они призывают придерживаться 65-70 % от верхней границы.

А как определиться с упрощенными типами, что такое потолок? Очень просто. Используется только возраст, но исключается щадящий темп. пульса Но исключается и темп отдыха. Предположим, что человеку, читающему эту статью, 40 лет. Чтобы определить. пульс на современной беговой дорожке сколько жира теряется, этот ненужный вес плюс 220 к этому возрасту нужно убрать. Правильно! 180 импульсов в минуту. 70% от этого числа — 126 импульсов в минуту. Расчет интенсивности, таким образом, позволит вам безопасно бегать. на дорожке 30 минут без превышения этого предела, который при необходимости можно замедлить или увеличить. пульса .

Однако! Если вы используете более сложные типы с использованием темпов REST, вам необходимо разделить аудиторию по полу. пульса При использовании более сложных типов с тарифами REST необходимо разделить аудиторию по полу. Дело в том, что они находятся в состоянии покоя. пульс Мужчины и женщины отличаются друг от друга:

Оптимальный пульс для сжигания жира у мужчин

У мужчин мышечная масса больше, чем у женщин. Это означает, что мужчинам требуется более серьезная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Однако мужчины не одинаковы с мужчинами. Так же как и женщины и девушки. Поэтому формулы «для всех мужчин» и «для всех женщин» лучше оставить за кадром. Для обоих полов предпочтительнее использовать формулу финского ученого Мартти Карвонена.

Чем она может помочь? Потому что они могут рассчитать то. пульс на беговой дорожке Они не абстрактные, а для вполне конкретного человека, у которого есть свой индекс. пульса покоя.

В общем виде типы Карвонена выглядят следующим образом.

(220 — «возраст» — «легкая частота сердца») X «коэффициент интенсивности» + «частота сердца».

Сложно; только на первый взгляд.

Во-первых, как определить индивидуальную частоту сердца? Это делается следующим образом. Таким образом можно значительно увеличить частоту сердечных сокращений. Проснувшись утром, подсчитайте частоту пульса. пульс Записывайте результаты поминутно в течение 5 минут.

В первую минуту вы «почувствовали» 72, во вторую — 73, в третью — 70, затем 73, затем 75. Сложите их вместе и разделите на 5, чтобы получить 72 удара в минуту. Это частота сердечных сокращений в состоянии покоя. пульса В состоянии покоя. Надо сказать, что это очень распространенное явление. Далее мы рассчитаем частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. пульс на беговой спортивной дорожке Сначала вычтите 40 из 220, чтобы получить 180. Затем вычтите 72 из 180, чтобы получить 108.

Итак, 108! Умножьте это на частоту интенсивности тренировок. Для мужчин она колеблется от 0,5 до 0,8. Возьмем нижний предел 0,5 и умножим его на число 108, что составит 54. К этому числу прибавим частоту сердечных сокращений в состоянии покоя ( 72), которая нам уже известна: 126 ударов в минуту.

А что, если мы получим максимальный показатель интенсивности ( 0. 8), которого мы неизбежно должны достичь, если хотим прогрессировать? Делаем то же самое:.

(220 — 40 — 72) = 108 * 0. 8 + 72 = 158

Дорогой сорокалетний мужчина! А что если… ваш пульс (в целом) все так же, как и в примере, ваше личное число пульса Для сжигания жира это 158 ударов в минуту. Нет смысла превышать этот предел, если цель подходит для сжигание жира.

Оптимальный пульс для сжигания жира у женщин

А какой должен быть пульс у желающей похудеть на беговой дорожке Женщины? Также следует внимательно отнестись к расчету индивидуальных значений, а не «слепому усреднению». пульса . Для этого снова воспользуемся более подходящей формулой Марти Карвонена.

Предположим, женщине 30 лет. И ее пульс в состоянии покоя представляет для нас большой интерес. Утром она считает свои пульс 5 минут. Возможно, ее сердце бьется быстрее. В первую минуту она записывает 76 ударов, во вторую — 78, в третью — 74, в четвертую — 77 и в пятую — снова 74. Сложите эти значения и разделите на 5.

Их 75! Переходим к первому этапу вычислений: вычитаем 30 из 220, получаем 190. Затем вычитаем 75, чтобы получить 115. После этого мы переходим непосредственно к расчету уровня интенсивности.

Пульс для женщины на беговой дорожке Для этого используется более умеренная шкала интенсивности (0,3 — 0,5): умножаем 115 на 0,3 = 34,5. Добавьте к этому числу 75 (пульс в покое) = 109 ударов в минуту. А до верхней границы? 115 x 0. 5 = 57. 5. Добавьте HRR (индекс 75). 132 удара в минуту!

Дорогая 30-летняя женщина. Это ваш максимум. пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке На верхней границе. И опять же, если ваши личные показатели такие, как в примере. А если ваше сердце бьется в среднем с частотой 52 удара в минуту, то значения совсем другие. Кто они, уточните.

Почему мы говорим о ходьбе, а не о беге? Все очень просто, если ваш пульс пульс Если он превышает 132 удара в минуту, уменьшите интенсивность упражнений и не прекращайте бег и ходьбу — чтобы не «выбить» его из колеи пульс Вернитесь в пределы жиросжигания.

Теперь давайте поговорим о том, что такое пять пульсовых зон.

Пять пульсовых зон

Очень важно понимать их, что беговая дорожка Это не просто инструмент для сжигания жира. Он многофункционален! И даже если рассматривать его тренерский аспект. пульса Стоит отметить.

Пульс на беговой дорожке для сжигания Жир — это одна из пяти зон. А что насчет остальных? Давайте рассмотрим функцию и назначение каждой пульсовой зоны в отдельности.

Начальный уровень (60 %)

На уровне минимальной частоты тренировок пульса Так называемая «восстановительная зона». Это та фаза начального уровня, которая одинаково полезна для всех. Спортсмены, начинающие реабилитационный период после аварии в супермаркете Camlade в Южной Африке, и спортсмены, выписанные из реабилитационного центра после сердечного приступа. Частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 1,5 до 2 импульсов в секунду; более 100 импульсов в минуту. Они запускают очень важный процесс подготовки организма к более серьезной нагрузке. Рациональный спортсмен никогда не подумает о том, чтобы сразу начать бег со скоростью 15 км/ч. на беговой дорожке Затем они пересигналивают и начинают бежать. Для старта — низкий пульс Подготовка. И только потом начинайте.

Фитнес-зона (70%)

Условно — это зона, близкая к процессу жиросжигания (есть только одно соображение — начинать после 45 минут тренировки). Итак, пульс Она поднимается до 120-135. В так называемой «синей» зоне липиды полностью транспортируются к мышцам. Тренируется выносливость, мышечные волокна насыщаются кислородом. Главное — это выносливость! А в этой зоне тренировки идут полным ходом. Запускаются метаболические процессы. Ваш рабочий потенциал повышается, давление нормализуется. Частота сердечных сокращений снижается.

Оптимальная зона (80%)

Если предыдущая зона на языке специалистов называется «синей», то здесь мы говорим о «зеленой». Здесь, собственно, и формируется оптимальная зона пульс для мужчин и женщин на беговой дорожке . Выносливость достигает своего пика. Аэробные возможности достигают потолка. Формируются новые возможности организма. Увеличивается количество капилляров. Именно на этом этапе увеличивается размер и сила сердца. Улучшается кровообращение. Молочная кислота поступает в кровь.

Анаэробная зона (90 %)

Когда пульс Когда вы ходите, а затем бежите. на беговой дорожке Достигнув 90% своей мощности, мы становимся анаэробными — желтый! — Зона. Сердце бьется с частотой 155-165 ударов в минуту. Клетки начинают испытывать недостаток кислорода для окисления. Их режим работы становится «без кислорода». О сжигании Жир исключается. Сжигаются углеводы. Повышается сила и работоспособность. Эта зона используется для интенсивного развития способностей человека в поединке.

Максимальная нагрузка (90-100%)

Ваше сердце вырывается из груди. Пульс учащается. пульса Выстреливает 185-190 импульсов в минуту. Организм функционирует на пределе своих возможностей. Это как если бы спортсмен пытался преодолеть свой потенциал (и вообще человек!) .

Да. Это пульс В этом случае спортсмен — победитель. Однако если ваш организм не пережил годы плановой подготовки, мы хотели бы предостеречь вас от попыток достичь этих показателей. Максимальная результативность — это всегда тренировка с учетом ограничений. Тщательно подготовьте свое тело к подобным рекордам. И ответьте на вопрос, нужны ли они вам, исходя из ваших целей?

Знание показателей пульса во время бега на беговой дорожке Они помогут вам эффективнее контролировать свои тренировки. В нашем списке. беговых Существуют различные модели, многие из которых оснащены датчиками. пульса .

Читайте также

  1. Беременным женщинам можно заниматься. на беговой дорожке ?
  2. Необычные беговые дорожки
  3. Плюсы и минусы беговых дорожек
  4. Правила использования. беговой дорожки для начинающих
  5. Программа тренировок для похудения на беговой дорожке
  6. Топ-16 беговых дорожек для дома
Оцените статью