Прыжки со скакалкой : плюсы , готовый план, упражнения

комплекс упражнений на скакалке для похудения

Прыжки со скакалкой : эффективность, плюсы и минусы, упражнения , план занятий

Прыжки со скакалкой Они известны многим девочкам на уроках физкультуры в старших классах. И со временем их значение не утратилось. скакалка Они являются одним из самых популярных инструментов для кардиоупражнений. Гимнастика со скалками — это весело, удобно и совсем не сложно. Регулярные занятия со скакалкой помогают сжигать жир, повышают выносливость и укрепляют мышцы тела.

Читайте также:

  • Топ-20 женщин-гимнасток для занятий гимнастикой и тренировок
  • Все о гимнастических браслетах: какие они бывают и как выбрать

Прыжки со скакалкой : эффективность, плюсы и минусы

Прыжки со скакалкой для похудения

между различными гимнастическими снарядами. скакалка Это остается самым доступным и компактным устройством. Самый подробный материал о цилиндрических тренажерах: в чем их польза для похудения, как правильно прыгать скакалку И как сделать так, чтобы занятия со скакалкой чтобы помочь сжечь жир.

Разберитесь в преимуществах тренировок, прежде чем переходить к специфике упражнений со скакалкой Снижение веса и здоровье.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой Это один из самых энергичных видов упражнений. Например, согласно исследованию, проведенному в США, этот вид тренировок позволяет сжигать до 1000-1200 ккал в час. Высокая эффективность скакалки для снижения веса, что объясняет его популярность среди практикующих.
  2. Прыжки со скакалкой — Он идеально подходит для повышения выносливости, сжигания жира, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благодаря своим разновидностям. упражнений С его помощью можно создавать эффективные тренировки, включающие высокоинтенсивные и низкоинтенсивные участки.
  3. В дополнение к кардиоупражнениям. прыжки со скакалкой Помимо кардиоупражнений, она стимулирует многочисленные мышцы всего тела, включая ноги, руки, ягодицы, плечи, живот и мышцы спины.
  4. Скакалка — очень компактный спортивный снаряд, не занимающий много места. Вы можете взять ее с собой на природу или на отдых в любое время. Легкость от этого вида скакалка Можно сравнить только с эластичными зонами в тренажерных залах.
  5. Прыжки через скакалку Особенно эффективен для уменьшения небольших объемов. Хотя локально похудеть очень сложно, увеличение притока крови к «проблемным» участкам тела оказывает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Считается, что мультикультурные (прыжковые) нагрузки не являются самыми полезными для похудения ног.
  6. Прыжки со скакалкой Помимо снижения веса, они улучшают координацию, баланс, ловкость и равновесие. Это помогает как в повседневной жизни, так и в других видах спорта.
  7. Канаты — один из самых дешевых тренажеров, доступных каждому. И вы можете заниматься с ними со скакалкой В любом месте, в помещении или на открытом воздухе. Чтобы заниматься спортом, вам нужно немного пространства вокруг себя.
  8. Прыгать со скакалкой Это не только удобно, но и весело. Неслучайно этот спортивный инвентарь очень популярен среди детей.
  9. Тренировки со скакалкой Он укрепляет голеностопные суставы и мышцы, окружающие стопы. Например, во время игры в баскетбол, теннис, катания на лыжах, футбола и других видов спорта голеностоп часто травмируется из-за сильной нагрузки на суставы и мышцы. Регулярное использование. скакалки Помогает предотвратить травмы конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать и о недостатках. прыжков со скакалкой Также достаточно предупредить о противопоказаниях.

  1. Для прыжков со скакалкой Вам нужно либо достаточно места и пространства в комнате, либо возможность заниматься на свежем воздухе.
  2. Помимо этого, прыжки Они издают много шума, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься дома с пологим штырем неудобно.
  3. Прыжки через скакалку Они нагружают коленные суставы и сочленения, поэтому если вы склонны к подобным травмам, лучше избегать таких тренировок.
  4. Прыжки при несоблюдении техники упражнения также дают большую нагрузку на спину и поясницу, что может привести к проблемам со здоровьем.
  5. Прыжки через скакалку Они подходят не всем, и следует помнить о важных противопоказаниях

Противопоказания для прыжков через скакалку :

  • Беременность и послеродовой период
  • Люди с избыточным весом (вторая и третья степень ожирения)
  • Варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания
  • Серьезные сердечно-сосудистые заболевания
  • Высокое кровяное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Проблемы с глазами, серьезные нарушения зрения
  • Астма

При наличии других хронических заболеваний перед прыжком лучше проконсультироваться со специалистом. со скакалкой Перед прыжками лучше проконсультироваться со специалистом. Помните, что даже обычная ходьба может быть использована в качестве кардиотренировки для сброса лишнего веса. Нет необходимости тренироваться с ударом, чтобы похудеть и прийти в отличную форму.

Прыжки со скакалкой

Эффективность скакалки для похудения

Эффективность прыжков со скакалкой В снижении веса можно не сомневаться. Это отличный вид кардиотренировки, который повышает частоту сердечных сокращений и запускает процесс жиросжигания. Если вы хотите похудеть, сочетайте прыжки через скакалку с умеренной диетой (дефицит калорий), вы заметите положительные результаты уже через несколько недель.

Итак, в чем преимущества скакалки для похудения:

  • Высокое сжигание калорий
  • Ускорение процесса сжигания жира
  • Укрепление мышц (особенно ног)
  • Ускорение метаболических процессов

Рекомендуются прерывистые тренировки. Например, переключаться прыжки Интенсивные. и прыжки Light. Прерывистые тренировки дают лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные.

Готовый план по прыжкам со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой Для снижения веса, включая интервальные тренировки. Вас ждут интервалы высокой, средней и низкой интенсивности.

В этом случае вы чередуете прыжки со скакалкой (пожалуйста, выберите один из доступных), бег. со скакалкой Ходьба на месте и вне его. без скакалки . Выполняйте эти интервалы циклами в соответствии с предписанным временем; каждые 5 минут делайте перерыв на 1-2 минуты.

По возможности занимайтесь четыре-пять раз в неделю по рекомендованной программе, сочетая аэробные и силовые тренировки. Расписание можно корректировать в любое время прыжков со скакалкой для снижения веса или составить свой собственный в зависимости от ваших возможностей.

Для начинающих:

Прыжки со скакалкой для новичков

Для среднего уровня:.

План занятий со скакалкой

Для продвинутого уровня:.

Прыжки со скакалкой для продвинутых

Если вы считаете, что выбранный вами план похудения не соответствует вашим потребностям. прыжков со скакалкой Чтобы похудеть, попробуйте скорректировать отдельные параметры, такие как

  • общая продолжительность тренировок,
  • частоту прыжков за 1 минуту;
  • продолжительность тренировки или периоды отдыха между тренировками.

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой Он считается менее вредным для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки. Однако для безопасного выполнения упражнений необходимо соблюдать технику упражнений и следовать определенным правилам.

1. Всегда прыгайте со скакалкой Ношение беговой обуви. Это минимизирует воздействие на суставы и снижает риск травм.

2. носите удобную, желательно плотно прилегающую, не сковывающую движения одежду для тренировок. скакалки . Женщинам следует носить бюстгальтер или спортивный бюстгальтер, обеспечивающий поддержку груди во время прыжков. упражнений .

3. как выбрать подходящую длину. скакалки ? Встаньте посередине. скакалки Как показано на рисунке ниже. При подходящей длине ручки должны быть на уровне подмышек, ни ниже, ни выше. Если нет возможности «примерить». скакалку Вы можете использовать свой собственный рост в качестве ориентира.

Как выбрать длину скакалки

4. перед тренировкой разогрейтесь, пробежавшись трусцой или походив 3-5 минут. После тренировки разогрейте и растяните мышцы в течение 3-5 минут. См. подборку подготовительных упражнений. упражнений .

5. всегда обращайте внимание на положение тела во время выполнения прыжков со скакалкой . Держите спину прямой и вытянутой, плечи опущены и расслаблены, локти близко к телу. Во время выполнения держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед. прыжка . Дыхание должно быть ритмичным и не останавливаться.

6. Вам не нужно высоко прыгать и жестко приземляться на пол. Это ваша заслуга. прыжки Ваша осанка должна быть низкой и легкой, колени мягкими и слегка согнутыми.

Вы не хотите делать этого:

Это может быть тяжело для спины, лодыжек и коленей.

Сравните. Это правильное выполнение, и такие мягкие приземления должны быть целью.

7. помните, что без правильной техники лучше сделать меньше, чем больше качественных приземлений. прыжков чем больше без правильной техники.

8. Во время тренировок пейте достаточное количество воды. Во время аэробных упражнений организм теряет большое количество воды, что может привести к обезвоживанию.

9. если вы давно не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом интенсивных тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. со скакалкой .

10. проведите несколько пробных тренировок. со скакалкой Оставьте на 5-10 минут, а затем проанализируйте ситуацию. упражнений Затем 1 или 2 дня. Дискомфорт в суставах, боль, одышка и учащенный пульс — симптомы предельной нагрузки. прыжки со скакалкой Или исключите их совсем.

Прыжки со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой для похудения

Помимо основанных монастырей. прыжков Как уже было сказано выше, существует еще несколько направлений. упражнений со скакалкой Это помогает разнообразить тренировки и сделать их не только эффективными, но и приятными.

Следуя рекомендованному выше плану, попробуйте чередовать разные виды. прыжков . Это сделает ваше тело еще менее адаптированным к нагрузке, и вы будете работать на пределе возможностей.

1. Двойной прыжок со скакалкой . Если вы только учитесь прыгать. со скакалкой Вы можете начать с этого. упражнения Для 1 раунда вращений. скакалкой Выполните два подхода без голодания прыжка .

2. Бег на месте со скакалкой . Более легкое упражнение , чем прыжки Можно выполнять как активный отдых для восстановления дыхания.

3. Прыжки влево и вправо. Просто прыгайте влево и вправо при каждом вращении. скакалки .

4. Прыжки со скакалкой Лыжник. Раскрывайте ноги при каждом вращении». скакалки В стиле ходьбы по трассе.

5. прыгайте на одной ноге. Обратите внимание на то, что. это упражнение давление на лодыжку.

6. Прыжки со скакалкой Скрещенные. Продвинутые упражнения, выполняемые всеми остальными. прыжок Идет со сложенными руками.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься спортом скакалкой Пора подумать, что вы хотите делать — упражнения для похудения или аэробные упражнения. скакалку Что выбрать? На рынке тренажеров представлен широкий ассортимент скакалок с различными характеристиками.

1) Простые скакалки

Это самая распространенная. скакалка Это та, с которой мы знакомы с детства. В ней нет никаких дополнительных возможностей и функций.1 Цена за штуку скакалки Она также имеет небольшие размеры, поэтому является хорошим выбором для тех, кто еще не готов к покупке. скакалки Или для тех, кто просто хочет прыгать без лишних хлопот.

Материал шнура и ручки. скакалки Он может быть самым разным. И от этого во многом зависит его цена. Некоторые. скакалки 1) Возможность регулировать длину, что особенно важно, если вы покупаете скакалку на всю семью.

2) Веревка со встроенным калибром

В рукоятку этих скакалок встроен специальный счетчик для подсчета количества оборотов, прыжков . Скакалки со встроенными счетчиками очень удобны для отслеживания прогресса и регистрации результатов.

Вы можете точно видеть, сколько прыжков вы сделали. Не нужно устанавливать таймер или считать прыжков вручную, все данные записываются. Также имеются. скакалки Электронный счетчик, который может дополнительно отображать продолжительность занятия. прыжков И количество сожженных калорий.

3) Скоростные скакалки

А еще этот вид скакалки идеально подходит для похудения. Благодаря высокой скорости вращения вы можете выполнять больше оборотов, а значит, тренироваться эффективнее. Специалист по бегу. упражнений со скоростной скакалкой Скорость вращения может достигать 5-6 оборотов в секунду. Длина этих тренажеров скакалках обычно регулируются.

Скоростные скакалки Не подходит для выполнения составных упражнений ( прыжков со скрещенными руками, двойного прыжков (например), однако они скакалки понравятся тем, кто хочет тренироваться интенсивно. Кстати, прыжки со скоростными скакалками они очень популярны в CrossFit, что говорит о многом.

4) Утяжеленные скакалки

Еще одна усовершенствованная версия этого тренажера поставляется с утяжелителями. скакалка . Вес этих скакалок значительно тяжелее, чем у других подобных изделий. Вес скакалки измеряется путем прибавления к весу рукоятки или веревки. Вес таких скакалок может достигать 3 кг. В некоторых моделях тренажера можно регулировать вес.

Утяжелённые скакалки Подходит для опытных тренирующихся, для которых обычная скакалка не обеспечивает достаточной нагрузки. скакалкой . Также для тех, кто хочет нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке Скакалки изготовлены из кожи. Что особенного в этих скакалках? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса рукоятки создается определенная нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки Они имеют меньший вес и вращаются медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения необходимо приложить больше усилий. В этом случае основные нагрузки приходятся на плечевой пояс. Эти скакалки популярны среди профессиональных спортсменов, например боксеров.

5 готовых видео-тренировок со скакалкой для похудения

Если вам неудобно составлять собственные планы занятий, мы можем предложить 5 готовых Эффективные видеотренировки. со скакалкой . Просто включите видео и следуйте упражнениям Вместе с преподавателем. Уроки длятся от 7 до 20 минут. Вы можете повторить 3-4 цикла коротких видео, чтобы пройти полную программу тренировок.

1. FitnessBlender: быстрое потоотделение кардио сжигание жира (7 мин)

Интервальная тренировка FitnessBlender длится всего 7 минут, но включает в себя множество упражнений. упражнения со скакалкой . Тренер Келли предлагает такую схему: 25 секунд интенсивной работы — 10 секунд активного отдыха.

2. popsugar: тренировка со скакалкой (10 минут)

Анна Рендерер, создательница YouTube-канала Popsugar, предлагает короткую тренировку. со скакалкой Включая различные вариации. упражнений С этим оборудованием. Между подходами есть небольшие остановки, чтобы каждый мог пройти всю тренировку.

3 Екатерина Кононова: Прыжки на скакалке. со скакалкой (30 минут)

Высокоэффективные упражнения сердечно-легочной гимнастики на русском языке. со скакалкой Екатерина Кононова предлагает. Ждем вас для сжигания жира! упражнения Выполняется по принципу космоса. Идеально для похудения!

4. Янелия Скрипник: прыжки на скакалке (20 минут)

Янелия Скрипник предлагает комплекс упражнений со скакалкой Он направлен на тонкое сжигание жира в области бедер, попы, живота и других проблемных зон. Отличная кардиореспираторная сжигает жир за 20 минут.

5. Аманда Клоотс: тренировка со скакалкой (20 минут).

Если вы будете следить за этим видео Аманды Клутс, то найдете интересные и очень интенсивные тренировки. Это прерывистая тренировка с высокой интенсивностью. упражнения чередующимися с интервалами низкой интенсивности.

Прыжки со скакалкой — Это не просто развлечение для детей, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалки помогают задействовать все тело, при этом наибольший акцент делается на мышцы ног и плеч. Преимущества. прыжков со скакалкой Для похудения несомненна: вы сможете ускорить сжигание жира, повысить выносливость, стимулировать мышцы и уменьшить объемы.

Читайте также:

  • Кроссфит: польза и вред, программа тренировок и как подготовиться
  • Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
  • Кардиореспираторная для сжигания жира: мероприятия, особенности, упражнения
Оцените статью