Прыжки на скакалке : чем полезно и как правильно прыгать

похудение с помощью прыгалки мужчина

Прыжки на скакалке Для снижения веса и тренировки мышц. Сколько калорий они сжигают? Как правильно выполнять? Какие противопоказания?

Сердечные вещества

Тренировки

Бодибилдинг.

Прыжки на скакалке : чем полезно и как правильно прыгать

Прыжки через скакалку Большинство людей помнят их еще со школы, но мало кто выполняет их во взрослом возрасте. Однако эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают выносливость и задействуют мышцы всего тела. Узнайте больше о результатах и о том, как они работают! прыжков через скакалку Рассказывает медицинский автор раздела «Здоровье в спорте.ру», врач-терапевт Александр Шестаков.

Польза прыжков на скакалке

  • Увеличивается сила дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
  • Снижается частота сердечных сокращений, что означает улучшение здоровья сердца
  • Уменьшается процент жира в организме,
  • Увеличивается сила рук и ног,
  • Улучшается диапазон движений.

Прыжки через скакалку Улучшается координация, так как необходимо выполнять несколько движений одновременно.ВИсследованиеВ исследовании 2015 года группе детей из футбольной команды было предложено выполнять упражнения со скакалкой в начале каждой 8-недельной тренировки. Результаты показали 9-процентное улучшение показателей адаптации и баланса в тестах по сравнению с контрольной группой.

Различные положительные результаты делают эти упражнения отличным дополнением к любой тренировке.

Прыжки на скакалке : чем полезно и как правильно прыгать

Какие мышцы работают

Прыжки через скакалку Активизирует мышцы как нижней, так и верхней части тела. Основные мышцы, которые активизируются, следующие

  • Москва: икры,
  • квадрицепсы, бедра,
  • ГЛЮТ,
  • Косые мышцы живота,
  • Мышцы живота,
  • Бицепс брахи,
  • трицепс,
  • Большая и малая грудные,
  • Треугольники,
  • Мышцы спины — широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, широчайшая спина.

Такое активное участие мышц связано с необходимостью выполнять множество действий одновременно. прыжков Мышцы должны выполнять множество действий одновременно. Мышцы должны выполнять множество действий одновременно: быстрые вращения руками, поддержание равновесия и координация движений.

Благодаря высокой интенсивности в работу активно включается дыхательный аппарат — мышцы между грудной клеткой и диафрагмой. Их работа улучшает дыхание и тренирует выносливость.

Именно благодаря улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также многочисленных мышц, эти упражнения являются важным компонентом большинства профессиональных программ тренировок. прыжки со скакалкой Они являются важным элементом тренировок большинства профессиональных спортсменов. Бодибилдеры часто отдают предпочтение этим упражнениям со скакалкой Высокое сжигание калорий во время тренировки.

Противопоказания к упражнениям

Прыжки через скакалку Повышенная нагрузка на суставы ног, включая лодыжки, колени и бедра. Такие заболевания суставов, как артрит, остеоартрит или травмы, всегда требуют посещения врача и осторожного выполнения упражнений.

‘Нагрузка на нижнюю часть спины’. прыжков Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Наличие протрузии или грыжи межпозвоночного диска — еще одна причина, по которой перед включением упражнений в программу тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Несмотря на то, что прыжки через скакалку Хотя эти упражнения помогают эффективно сжигать калории, они не рекомендуются людям, страдающим ожирением. На каждый 1 фунт избыточной массы телаУвеличение.коленного сустава увеличивается на 2-3 кг и повышает риск травмы; если ваш ИМТ выше 30, прыжковые упражнения могут быть опасны для вашего здоровья; если ваш ИМТ выше 30, прыжковые упражнения могут быть опасны для вашего здоровья; если ваш ИМТ выше 30, прыжковые упражнения могут быть небезопасны для вас.

Об этом следует помнить людям с диабетом 2-го типа. Одним из осложнений этого заболевания является уменьшение притока крови к конечностям и снижение их чувствительности. В тяжелых случаях могут появиться язвы на диабетических стопах. Перепрыгивание. скакалку Это строго противопоказано, так как повышает риск дальнейшей травмы стопы.

Также необходима консультация врача перед тренировкой.

  • Артериальная гипертензия,
  • Ишемическая болезнь сердца,
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке : чем полезно и как правильно прыгать

Прыжки через скакалку — Эффективный способ увеличить ежедневные энергозатраты; 10 минут интенсивной тренировки позволят организмупотратить.примерно столько же калорий, сколько за 30 минут ходьбы или 20-25 минут легкого бега трусцой.

Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, зависит от текущей массы тела. Например, человек весом 70 кг сожжет примерно 150 калорий за 10 минут интенсивной тренировки. прыжков . При тех же условиях человек весом 80 кг сожжет примерно 170 калорий. По этой причине некоторые спортсмены используют отягощения для повышения интенсивности тренировок, но не всем это под силу. Дополнительные веса увеличивают нагрузку на суставы и повышают риск травм.

Подготовка к тренировке

Главная задача — создать условия, снижающие нагрузку на суставы. Прежде всего, выбирайте удобную спортивную обувь. Эластичные подошвы создают дополнительную амортизацию. Кроме того, обувь защищает ноги от случайных ударов. скакалкой .

Выберите место для тренировок. Обратите внимание на напольное покрытие. Оно должно быть упругим, чтобы снизить нагрузку на суставы во время занятий на траве. прыжков . Хороший вариант – прыжки На траве. Хорошо подходят беговые дорожки на стадионах и прорезиненные полы в спортзалах. Если вышеперечисленные варианты недоступны, можно выполнять следующие команды прыжки На спортивных матрасах. На мягких поверхностях, таких как матрасы, стопы становятся «плоскими», что мешает спортивной технике и повышает риск получения травмы.

Прыжки на скакалке : чем полезно и как правильно прыгать

Обратите внимание на варианты. скакалки . Существует множество вариантов: стандартные, скоростные (со специальными насадками на руль), спортивные, с бусинами, утяжеленные или дозированные. Сначала отдайте предпочтение самой простой модели, а со временем попробуйте более сложные варианты. Главное. – правильно подобрать длину скакалки . Сделать это можно двумя способами.

  • Встаньте на середину шнура и подтянитесь. скакалку Вдоль тела — так, чтобы конец рукоятки доставал до подмышки.
  • Обхватите рукоятку руками и вытяните прямую руку вперед параллельно полу. Шнур должен касаться пола. Если шнур свисает с пола или падает на пол, это означает, что шнур имеет неправильную длину.

Чтобы снизить риск получения травмы, всегда разминайтесь перед началом любого упражнения. Хорошо подойдут суставные упражнения, в которых каждый сустав двигается поочередно от шеи до ступней.

Как правильно прыгать

На первый взгляд, для этого упражнения нет никаких правил — крути и крути. скакалку и прыгаешь . Это не так. Правильная техника поможет избежать травм, и вот несколько советов.

  • Держите спину прямо и смотрите вперед,
  • Приведите локти к бокам и держите их на месте, слегка раздвинув предплечья.
  • Держите корпус и плечи неподвижными и поворачивайтесь с помощью рук. скакалки С помощью рук,
  • прыгайте Слегка согните колени,
  • Приземляйтесь на носки, а не на пятки.

В классической технике выполнения упражнения локти приближены к телу, но их можно развести в стороны, чтобы найти удобное положение.

В зависимости от типа упражнения высота прыжков может меняться. В базовом варианте достаточно места, чтобы обогнать соперника, просто подпрыгнув на несколько сантиметров. скакалки . Старайтесь не подниматься слишком высоко. прыжков . По мере освоения и отработки техники вы сможете расширять свой арсенал движений.

Варианты прыжков и программа занятий

Прыжки на скакалке : чем полезно и как правильно прыгать

Начните с обычных прыжков Комфортный темп. Если вы еще не выполняли его, сделайте прыжки Продолжайте в течение 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Выполняйте подход три-четыре раза в неделю. После того как вы освоите базовую технику, добавляйте новые элементы, чтобы повысить интенсивность тренировок и увеличить количество подходов.

Другой вариант — чередовать прыжков через скакалку с другими упражнениями. Такой формат идеально подходит для круговой тренировки, когда вы выполняете серию упражнений без остановки, а затем нужно сделать перерыв.

Примеры круговых тренировок со скакалкой :

  • 2 минуты прыжков через скакалку ,
  • 10-20 сгибаний,
  • 2 минуты прыжков через скакалку ,
  • 10-20 приседов,
  • 2 минуты прыжков через скакалку ,
  • 10-20 сгибаний на перевернутой скамье (дома подойдет диван или кровать),
  • 2 минуты прыжков через скакалку ,
  • 15 наклонов на каждую ногу,
  • 2 минуты прыжков через скакалку ,
  • Планка в течение 1 минуты.

За это время можно выполнить ряд дополнительных упражнений прыжков через скакалку . Прыжки в один или два оборота. скакалки Это сложные варианты упражнений, которые должны изучать более опытные спортсмены.

Читать далее

  • Как научиться подтягиваться с нуля на турнике.
  • Усложнение упражнений для похудения. Как правильно Участвуйте и комбинируйте различные тренировки.
  • Реальные критерии жима лежа для выполнения разряда или получения спортивного звания.
  • Работа мышц при выполнении отжиманий в разных вариациях
  • Подробнее о тренировках как профессии, питании, спортивной медицине и спорте — в рубрике «Здоровье».
  • Подписывайтесь на Telegram-канал Sports.ru для здоровья.

Фото: pexels. com/pavel danilyuk, cottonbro Studio; East News / Wayup Productions / Cultura Creative AFP < Span> Их стоит изучить более опытным спортсменам.

Оцените статью