Протеин для похудения : какой лучше выбрать ? | Prime Kraft

протеин для похудения какой , протеин для похудения

Протеин для похудения : какой выбрать и как принимать, чтобы похудеть ?

Протеин для похудения : какой выбрать и как принимать, чтобы похудеть ?

Сегодня протеиновые напитки являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих поклонников здорового образа жизни и многих любителей людей, пытающихся избавиться от нежелательных килограммов. Некоторые люди, страдающие от недостатка веса, имеют свое мнение, что протеин помогает в процессе избавления от нежелательных килограммов. В этом случае данная статья проинформирует вас.

Как происходит потеря веса?

Независимо от физической активности, люди теряют вес, когда в их рационе возникает дефицит калорий. Если вы съедаете меньше калорий, чем потребляет ваш организм, вы можете лежать на диване целый день и худеть. Когда мы находимся в дефиците калорий, подводит не только наш организм, но и мышцы, которые являются основными потребителями энергии в организме. В результате. похудения У вас худое, но дряблое тело и слабые мышцы. Если ваша цель — красивое, стройное и подтянутое тело, одной диеты недостаточно. Необходимо регулярно заниматься спортом и включить в свой рацион больше белка. Упражнения. и протеин помогают поддерживать мышечную массу. похудения И в то же время избавляет от жировых отложений.

Стоит ли пить протеин для похудения ?

  • уменьшается аппетит, так как протеин Позволяет дольше чувствовать себя сытым,
  • Поддерживает мышечную массу, а похудение В основном за счет потери жира,
  • увеличивает энергетические затраты на расщепление белка.

Употреблять протеин Это возможно и без спорта или тренировок, но похудения это происходит медленнее, и существует лишь дефицит калорий. Добавьте к правильно подобранной диете регулярные тренировки, и результаты не заставят себя ждать.

Какой протеин лучший для похудения ?

Современный рынок спортивного питания предлагает множество протеиновых напитков, содержащих различные виды

  • Сывороточный протеин — Протеин, получаемый из молочной сыворотки. Попадая в желудок, они расщепляются в течение 30-60 минут, отсюда и термин «быстрый протеин». Коктейли с сывороточным протеином обычно пьют сразу после тренировки. Это быстро устраняет дефицит аминокислот в организме и позволяет мышцам восстановиться.
  • Казеиновый протеин — Сывороточный протеин — это сложный белок, образующийся при ферментации молока. По аминокислотному составу он сопоставим с творогом, расщепляется в организме в течение 4-6 часов, постепенно высвобождая аминокислоты. Он обеспечивает питание мышц и дает ощущение сытости на долгое время.
  • Яичный протеин — Яичный белок. Обладает оптимальным синтезом аминокислот и улучшенным усвоением. Действует несколько медленнее, чем сывороточный протеин — 2-3 часа. Подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов, так как не содержит лактозы и других веществ, характерных для молочных белков (казеина и сыворотки).

Растительный протеин Это хорошая альтернатива белку животного происхождения для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев.

  • Гороховый протеин — Быстрый белок растительного происхождения. Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина по сравнению с другими. Очищен растительными солями, чтобы не вызывать проблем с пищеварением, характерных для бобовых. Гипоаллергенный.
  • Конопляный протеин — Растительный белок со средним временем переваривания. С точки зрения синтеза аминокислот рекомендуется усваивать их в виде смеси, чтобы дополнить гороховые протеины и получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.
  • Соевый протеин — Это самое популярное растение. Он относится к медленным белкам и распадается в организме в течение 4 часов, но уступает сыворотке и казеину в синтезе аминокислот протеину . Кроме того, соевый протеин может вызывать проблемы с набором веса у мужчин.

Исследования и опыт работы со спортсменами показали, что сывороточный и казеиновый протеины для похудения Сыворотка, казеин и сложные растительные белки. протеин Например, смесь горохового и конопляного протеинов. Сывороточный протеин более полезен после тренировки, а казеин лучше принимать вечером или заменить им ужин. В зависимости от калорийности вашего дневного рациона рекомендуется заменять приемы пищи и перекусы овощными смесями.

Как принимать протеин для похудения ?

Чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения свою суточную потребность в калориях, необходимо рассчитать свою суточную потребность в калориях. Взрослые, как И девушкам, и мужчинам со средней физической активностью необходимо не менее 2 г белка на кг массы тела. А тем, кто хочет похудеть увеличить мышечную массу, все же рекомендуется потреблять 3-4 г белка на кг массы тела.

Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день. Рассчитайте количество белка, потребляемого с обычной пищей. Как правило, это менее 100 г. Замените пропущенную порцию какой-нибудь порцией протеинового напитка.

Спортивные добавки можно принимать вечером, а также после тренировки, чтобы заменить или дополнить прием пищи.

Мнение экспертов

Стоит ли пить протеин для похудения ; Наше мнение — да! Ведь они не только помогают поддерживать мышечную массу, но и делают ежедневный рацион более приятным на вкус, восполняют дефицит белка и тем самым помогают избежать переедания, которое происходит при несбалансированном питании. Кроме того, многочисленные вкусы протеиновых напитков помогают разнообразить меню и избежать нездоровых сладостей и десертов. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночной тяги».

Начните регулярно тренироваться, включите в свой рацион протеиновые напитки с сывороточным или мицеллярным казеином, и уже через несколько недель вы заметите прилив энергии, повышение тонуса мышц и потерю объемов.

В официальном интернет-магазине PrimeKraft.ru по промокоду блога действует скидка в пределах 10%! Традиции по всей России.

Оцените статью