Простые правила идеального перекуса / Зачем, когда , что и сколько нужно есть – статья из рубрики Что съесть на

чем лучше перекусывать при похудении

Простые правила идеального перекуса Зачем, когда , что и сколько нужно есть

Пандемии и карантины стали поводом для шуток о быстром наборе веса. На самом деле, домашние дела и отдых, просмотр сериалов на диване и игнорирование холодильника, не просто . Однако короткий поход на кухню может быть, мягко говоря, удобным. — перекусы Важно. Если вы хотите похудеть, то не должны забывать о них.

Еду нужно программировать. И перекусов Это тоже верно. Только правильные. перекусы Они позволяют избежать переедания, утоляя голод между основными приемами пищи. Они также позволяют повысить уровень энергии в течение дня. И наконец, здоровье. перекусы Они направляют вас на раздельное питание, рекомендованное диетологом.

Что такое дробное питание и чем оно полезно

Диетологи рекомендуют есть пять небольших порций вместо трех больших приемов пищи в день; при трехразовом питании человек чаще испытывает чувство голода и выбирает обед или ужин с большим количеством калорий. Известно, что большие порции вредны для организма и не способствуют похудению.

Если питаться меньшими порциями, чаще, то о голоде можно забыть. А это означает множество приятных бонусов. Плотная еда, легкость и энергия, сменяющаяся сонливостью и отсутствием вялости, благоприятное состояние пищеварительной системы и, наконец, здоровое питание.

Важно ответственно подходить к выбору блюд и продуктов. Перекусы должны быть легкими и полезными.

Правила здорового перекуса

1. Когда перекусывать

Первый вопрос, который необходимо задать: «Что вы хотите съесть? когда нужно Перекусы? Нет необходимости устанавливать строгий график или таймер. Другими словами, вам не нужно тратить на обед определенное количество времени. перекусы — Дело не в рутине. Никто не отменяет индивидуальные особенности организма. Они чувствуют потребность в обновлении через несколько часов после завтрака. Поэтому все индивидуально.

Совет: Утоляйте голод по мере его появления. Не нужно ждать, пока ваш желудок надуется. Чувствуете небольшой голод? Самое время перекусить.

2. Чем перекусывать

При составлении меню рекомендуется придерживаться общих рекомендаций: 150-250 калорий, не более 12 г жира, около 3 г жиров и 5 г белка. Последний отвечает за чувство насыщения и удовлетворения. Следовательно, если правила соблюдены, вы с меньшей вероятностью захотите плотно поесть.

Соблюсти эти критерии практически невозможно! перекусе Особенно в офисе это практически невозможно. Работа дома занимает свое время, но не всегда хочется тратить его на приготовление пищи.

Совет: соблюдайте баланс. Середина утра. перекуса Поскольку белка было недостаточно, добавьте его в послеобеденный прием пищи.

3. Как не переедать

Избегайте переедания. перекусов Вы можете воспользоваться некоторыми нашими советами и рекомендациями

из того, что мы называем нашими блюдами». перекусом Это не делает его легким. Относитесь к нему как к полноценному блюду. Положите немного на тарелку. Вы же не хотите есть еду прямо из упаковки или из огромного лука, чего нельзя сказать о пакетах с хлопьями.

Во время перекуса Как и в случае с любой другой едой, сосредоточьтесь на процессе. Не отвлекайтесь ни на что другое: отложите новый роман, сделайте перерыв в работе и сохраните эпизоды любимого сериала на потом. Исследования показали, что если вы едите перед телевизором, то, скорее всего, съедите больше. чем нужно . Во-первых, поощряйте автоматическое потребление пищи. когда Когда вы доели свою порцию и заели картофелем или другой грубой пищей. Во-вторых, мозг, оторванный от потребления содержимого, получает насыщение и «забывает» вовремя принять сигнал. И сытость приходит позже.

Ну и, наконец, не стоит игнорировать вредные пищевые привычки. Их нужно Это особенно актуально для людей, которые хотят похудеть. Если вы едите из автомата, когда Если вам скучно или хочется «заесть» стресс, стоит обратить на это внимание. Откажитесь от привычки есть медленно — рекомендуется съедать последний прием пищи за два часа до сна. Это даст вашему организму возможность все переварить и отдохнуть за ночь. А может быть, вы не представляете себе жизни без грубой пищи? перекуса Пачка чипсов? Отказаться от этой привычки сложно, но в вопросе правильного питания есть масса вкусных альтернатив. То же самое можно сказать и о здоровье перекусы .

Оцените статью