Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

программа упражнений для похудения

Формат тренировок в тренажерном зале для похудения

Любая программа тренировок в зале Она должна быть направлена на достижение конкретных целей, таких как поддержание фигуры или увеличение мышечной массы. или похудение . Снижение веса — один из самых частых запросов клиентов тренажерного зала. ЧТО. тренировки подойдут для этого?

В этой статье вы найдете рекомендации экспертов и примеры успешных занятий в университетах мирового уровня. программы тренировок для снижения веса.

Чем отличаются программы тренировок для похудения
Какой формат тренировок Подходит для снижения веса.
Как быстро этот формат помогает клиентам достичь своих целей?
Безопасный темп похудения

Чем отличаются программы тренировок для похудения

Тренировки для достижения фитнес-целей похожи, а не отличаются. Первый схожий элемент — приобретение атлетических способностей и двигательных навыков. Спортсмены должны уметь приседать, тянуть, наклоняться, толкать и тянуть, независимо от целей тренировок.

Тренировки для снижения веса должны быть направлены на максимальное увеличение энергозатрат. Тренировки для набора массы (т.е. мышечной гипертрофии) должны основываться на принципах и методах, которые, как показали исследования, обеспечивают максимальный рост мышц. Например, объем тренировок например, объем, близость к отказу и уровень нагрузки являются одними из ключевых элементов гипертрофии».

Давид Дамилов.
Спортивный диетолог и фитнес-тренер тренажерного зала Ренински мирового класса.

При составлении программы тренировок Каждое упражнение должно отвечать на вопрос: «Поможет ли оно мне достичь моих целей?» должно отвечать на вопрос. Увеличение мышечной массы, снижение веса, улучшение силы и гибкости и т. д.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Какой формат тренировок Подходит для снижения веса.

Баланс калорий — главный фактор динамики веса. Эта позиция имеет устоявшийся статус в науке. Исследования, изучающие влияние диеты на потерю веса, показали, что — похудение , то формат тренировок Целью должно быть смещение баланса калорий в сторону дефицита. Эта цель подходит для

  • круговые тренировки ,
  • HIIT тренировки ,
  • Атлетические тренировки (силовые и аэробные упражнения) тренировки подряд).

____________________________ *Внимание! Программа. тренировок Данная программа носит ознакомительный характер. Некоторые движения могут быть противопоказаны. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом или персональным тренером.

Как быстро этот формат помогает клиентам достичь своих целей?

Это зависит от исходного веса клиента, соблюдения или несоблюдения диеты и ее частоты. тренировок Еженедельно. Конечно, люди с избыточным весом, которые внимательно следят за своим питанием и регулярно занимаются спортом, заметят потерю веса уже через несколько дней. в зал Они заметят потерю веса уже после нескольких сеансов. тренировок . Однако такая быстрая потеря веса происходит в основном за счет потери воды в организме, чтобы через некоторое время быть принесенной в жертву отложенному жиру.

В этой статье мы рассказали о том, как пищевой дневник может помочь вам придерживаться правильного питания. Здесь вы можете выбрать подходящее приложение для этой цели.

Главное правило в процессе похудения — это стабильность. Основные проблемы при похудении. и тренировок на похудение — Вес возвращается через некоторое время.

Этот способ помогает добиться результата.

В этом исследовании ученые определили причины, по которым диеты могут приводить к быстрой потере веса и последующему его застою, а затем к постепенному набору веса, и выявили ключевые принципы поддержания сниженного веса в долгосрочной перспективе.

Главный вывод исследования заключается в том, что клиентам необходимо стремиться к долгосрочной цели и ставить соответствующие краткосрочные задачи. Например, долгосрочная цель — иметь индекс массы тела менее 25, а краткосрочная — похудеть на 5 фунтов к лету.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Безопасный темп похудения

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, цель снижения веса должна составлять 1 % от общей массы тела или 0,5-1 кг в неделю. Согласно недавнему исследованию, посвященному устойчивому снижению веса у взрослых с ожирением, реалистичной целью является потеря 5-10 % от исходного веса в течение шести месяцев, что также улучшает кардиометаболические факторы риска.

Если скорость потери веса превышает эти пороговые значения, следует пересмотреть дефицит калорий, вызванный диетой». и тренировок . Агрессивные подходы к снижению веса трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Кроме того, существует потенциальный риск для здоровья».

Давид Дамилов.
Спортивный диетолог и фитнес-тренер тренажерного зала Ренински мирового класса.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Выводы

Физическая активность и энергозатраты играют важную роль в снижении веса, но главные из них — правильное питание и безопасный дефицит калорий. Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Успешная и разумная диета для похудения требует медленных и последовательных изменений.

Идеальное комбо для похудения Разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками и высококачественным белком. и тренировки Разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и высококачественным белком, направлена на максимальное увеличение энергозатрат.

Поддержание веса должно быть непрерывным и легким. Сбалансированная диета с высококачественными жирами и углеводами не только способствует снижению веса, но и минимизирует риск развития ишемической болезни сердца, диабета и других заболеваний.

Наиболее подходящие тренировки при задаче похудеть : Атлетическая подготовка — силовые и аэробные упражнения тренировки подряд.

Оцените статью