Продукты при похудении : желательные и табу | MedAboutMe

что исключить из питания для похудения

Продукты для похудения : что ограничить, а что исключить

Продукты при похудении : желательные и табу | MedAboutMe

Для эффективного похудения Калорийность рациона должна быть снижена. В сочетании с регулярными физическими упражнениями это даст свои результаты — лишние килограммы постепенно начнут уходить. Ознакомьтесь с меню, из него обязательно нужно исключить или ограничить до минимума продукты — Сладости, мучные изделия и жиры; узнайте на medaboutme! продукты которые вам нужно полностью исключить из своего рациона во время еды, уменьшите их количество в меню.

Продукты при похудении : желательные и табу | MedAboutMe

Эффективный совет по уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, если на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какие средства лучше всего подходят для рук?

Сахар — главный враг похудения

Сахар — на первом месте продукт Ограничение в холодное время года. похудения .

Простого отказа от сахара, используемого для подслащивания чая или добавления в домашнюю выпечку, недостаточно. Существует внушительный список продуктов Продукты с высоким содержанием сахара — их также следует избегать. Безалкогольные напитки и соки, хлопья для завтрака, овсянка быстрого приготовления и выпечка.

Сахарным наркоманам, несомненно, придется нелегко. Им нужно бороться с привычкой постоянно налегать на сладости. Попробуйте заменить сахар медом — это натуральный подсластитель, который не повредит вашему силуэту. Существуют также искусственные подсластители. Но прежде чем добавить их в свой рацион, не помешает проконсультироваться с диетологом — нет вся продукция Безопасность и противопоказания.

Жирные молочные продукты

Жирные молочные продукты

Молоко, йогурт, творог, кефир -. те продукты Присутствуют во многих сбалансированных рационах. Способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта. похудеть . Но не все молочные продукты продукты Они подходят вам сейчас. Выбирайте те, в которых мало жира.

Казалось бы, нет ничего проще — начните покупать обезжиренное молоко и кефир. Но нет. Обезжиренные молочные продукты продукции Высокое содержание сахара — жир (и значительную часть полезных веществ) производители «удаляют», заменяя его углеводами. Поэтому обезжиренные молочные продукты не годятся для диеты! продукты Выбирайте молоко и кефир с жирностью 1-1,5% — это оптимальный вариант. Содержание творога, подходящего для диеты, — 5-10 %, йогурта — 1,5-2,5 %.

Обращайте внимание на качество молочных продуктов. продуктов Вы покупаете. С молоком, творогом и кефиром все просто — очень маленький список используемых ингредиентов. Однако в йогурты и десертные сырки (в том числе низкокалорийные) производители часто добавляют большое количество сахара. Уделять время приготовлению ферментированных домашних молочных продуктов — это здорово! продуктов — вкусно и полезно.

Жирные сорта мяса

Диетические блюда не так скучны, как вы думаете. Низкокалорийные меню включают многие продукты, которые вы ели раньше, в том числе и мясо. продукты Вы ели раньше, в том числе мясо. Это источник белка, который необходим вашему организму! И еще. похудеть Вам не обязательно быть вегетарианцем.

Выбирайте мясо курицы, кролика, индейки и телятины. Будьте осторожны, какие части туши вы используете для приготовления горячего блюда. Возьмите грудку, она еще более жирная. Избегайте жирной свинины. Или хотя бы не жарьте в масле при приготовлении ужина — калорийность будет выше.

Соленые продукты питания

Соленые продукты питания

Употребление большого количества соли задерживает жидкость в организме, что похудению что, конечно, не очень хорошо.

Но полностью исключать соль из своего рациона нельзя! Продолжайте солить свои блюда, но только в небольших количествах. Оставьте копченое мясо, колбасы и сосиски с сардельками. продуктов Сосиски и сардельки — они очень богаты солью (и калориями). Совершенно не нужно заменять соль соевым соусом, как это делают многие (например, в соусах для салатов). Содержание соли в них огромно!

Хлебобулочные изделия

Выпечка из муки высшего сорта. и похудение — Несовместимы! Кексы, пончики, пироги, белый хлеб — все это вкусно, но очень калорийно. Как правило, в составе хлебобулочных изделий есть мука, дрожжи и сахар — враги любой диеты.

Не можете исключить хлеб из своего рациона? Тогда хотя бы замените белый хлеб на ржаной или цельнозерновой. А еще лучше — пеките только хлеб без дрожжей.

Орехи в качестве перекуса во время диеты

Орехи часто включают в рацион в качестве перекуса. Они полезны продукт В них содержатся растительные жиры и витамины. Однако обязательно контролируйте количество потребляемых орехов, ведь многие их семена очень калорийны! Например, арахис и кешью содержат около 550 ккал/100 г, миндаль — около 580 ккал/100 г, а фундук и орехи — около 650 ккал/100 г.

Не ешьте больше 25-30 г, чтобы не сорвать диету. орехов в день. Это количество не повредит вашему силуэту — сытный, вкусный, полезный перекус.

Сливочное масло

В 100 гр. сливочного масла содержится более 700 ккал. Высокая калорийность. продукт . А если масло еще и намазывать на белый хлеб, то о еде можно забыть.

Натуральное сливочное масло полезно — в нем содержатся витамины и жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования организма. Однако это справедливо только в том случае, если продукт Его делают из «настоящего» молока, а не из растительного жира или сухого молока с пониженной жирностью, как это делают некоторые производители. Оно так же полезно, как и натуральное сливочное масло, но следите за его потреблением, независимо от того, сидите вы на диете или нет.

Сократите количество сливочного масла в своем ежедневном рационе до 20-25 граммов. И желательно Эту «порцию» следует съедать в первой половине дня.

Сладкие фрукты

Сладкие фрукты.

Разве возможно похудение Есть ли свежие фрукты и овощи? Нет. Всегда оставляйте их в блюдах.

Однако обращайте внимание на виды фруктов, которые присутствуют в меню. Некоторые фрукты высококалорийны из-за большого количества сахара в их составе. К ним относятся бананы, виноград, персини, манго и авокадо. Конечно, их присутствие в вашем рационе не замедлит вас. похудение Однако вы съедите их меньше, чем других фруктов.

Забудьте и о консервированных фруктах! Этот сладкий соус из «маринованных» фруктов с ароматизаторами, подсластителями и красителями определенно не подходит для диетического меню. — похудеть Такая диета на «консервированных» фруктах не принесет результата. То же самое относится и к сухофруктам. Калорийность сухофруктов гораздо выше, чем у свежих. Например, калорийность винограда составляет 40-70 ккал/100 г, тогда как калорийность кишмиша гораздо выше и превышает 250 ккал/100 г. Сухофрукты удобны, но не рекомендуется употреблять их более 30 г. в день, если вы придерживаетесь диеты.

Оцените статью