Продукты для правильного питания — мой личный выбор

базилио система для похудения

продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания — Они постоянно просят меня снять на видео их стол. продуктов для правильного питания . Предпочтительно для потери и набора веса. Что ж, я против судебных разбирательств, но я сделаю это.

 продукты для правильного питания

продукты для правильного питания

продукты для правильного питания

Прежде чем я расскажу вам о своем. продукты для правильного питания Я хотел бы сделать несколько небольших замечаний. Пожалуйста, не воспринимайте это как абсолютную истину. Я просто не стал об этом говорить. продукте Я не упомянул, но это не значит, что вы не должны его использовать. Другими словами, я просто не использовал его.

Во-вторых. На самом деле я так не думаю. продукты для похудения и продукты Набор веса — это отдельная вещь. Другими словами, реальная потеря веса — это нечто большее, чем просто есть меньше, чем тратить. Нет факта, что он ест определенные вещи. продукты . Что касается набора жира, то, к сожалению, слишком много еды может привести к набору веса. продуктов Это вызывает высокие скачки инсулина. Это означает всевозможные сладости, мучное и т. д. Но когда речь идет о потере веса, в конечном итоге дефицит калорий является основополагающим фактором. Но вот и все.

продукты для правильного питания видео

продукты для правильного питания — белки

Яйца. В продуктах Я всегда различаю белок продукты , углеводистые продукты и жиром. Начните с белка. продуктов . Конечно, первый выбор с точки зрения доступности, качества и усвояемости — это яичный белок. Пастеризованные яичные белки продаются в бутылках. А также обычные яйца категорий C0, C1 и C2. Нас в первую очередь интересуют белки, содержащиеся в этих яйцах.

О куриных яйцах подробно рассказывается в этом видео, и я предпочитаю использовать яйца категории С0, где соотношение цены и грамма белка максимально выгодно. У пастеризованного белка есть свои недостатки. Он доступен не во всех городах. Я всегда покупаю этот пастеризованный протеин в Москве и Санкт-Петербурге, но не уверена, что в других городах. Загляните на сайт и узнайте. Возможно, в вашем городе не обязательно будет эта компания, но такой протеин есть. Второе преимущество пастеризованного протеина в том, что его можно есть сырым. Это означает, что сырой яичный белок нельзя переварить, а пастеризованный — можно. Этим не стоит пренебрегать, особенно если у вас нет времени на готовку. Легко выпить стакан такого протеина и перейти к следующему. И, конечно, значительно сокращается процесс выковыривания скорлупы, выбрасывания желтков, их отделения и т.д. Продолжаем.

Куриная грудка; второе место по содержанию белка. продуктам И, конечно же, куриные грудки. Поэтому я уже записывала видео о том, как я здесь готовлю и какие куриные грудки покупаю. Здесь я просто скажу, что уже покупаю чистое филе без кожи. В конечном итоге это происходит потому, что так получается выгоднее. Но о том, как я их готовлю, также рассказывается в этом видео. Теперь перейдем к белку. продуктам , что еще входит в продукты для правильного питания ?

Конечно же, к постной говядине. На самом деле я редко использую ее по простой причине. Потому что считаю ее слишком дорогой. продукт … присутствует. Я не всегда худой. Это означает, что присутствует довольно большое количество жира, которое может оказаться уже избыточным. Тем не менее, это приемлемо для тех, кто любит постную говядину. Панель. продуктов для правильного питания пополняется:

Тунец. Также известен как морская говядина или тунец. Тунец. На самом деле он очень богат белком. продукт . Продается в замороженном виде. Но я предпочитаю покупать консервированного тунца. Покупая его, важно отметить, что тунец маринуется не в масле, а в соке самого тунца. Другими словами, только соль, вода и тунец. Больше ничего. А во-вторых, его нужно крупно нарезать, а не мелко, как в так называемых салатах. Салат с тунцом нам не подходит. Он не выгоден. Гораздо проще и лучше сделать комочки. По крайней мере, вы знаете, что купили.

Творог. Я часто использую творог. Однако с творогом дело обстоит следующим образом. Я уже проводил некоторые исследования на тему того, так ли плох тот факт, что творог вызывает повышение инсулина, который препятствует сжиганию жира, но так и не нашел. А именно. лично Я не обнаружил, что большие колебания уровня инсулина влияют на уровень глюкозы в крови. Именно поэтому я употребляю творог, даже когда сижу на диете для похудения. Конечно, я не соревнуюсь с атлетами. Думаю, что и вы не являетесь соревнующимся спортсменом. Поэтому вопрос о степени задержки воды в организме в том или ином процентном соотношении меня не особенно волнует.

Основная проблема, которая у меня возникает с творогом, заключается в том, что в продаже очень мало качественного творога. По этой причине в настоящее время я склоняюсь к идее постепенного отказа от творога в пользу спортивного казеина. питания На это есть одна простая причина. Дело не в том, что с творогом что-то не так. Просто год от года становится все труднее и труднее найти качественный творог.

Рыба. Речь идет о жирной рыбе, такой как лосось, семга и форель. Подробнее об этих кислотах вы можете узнать из этого видео. Однако есть и недостатки. Рыбы едят пищу на основе соединений. И там очень мало омега-3; есть исследования, например, PubMed.

Омега-3, плачьте, покупайте ее в дикой природе. Это все, что есть. Что еще здесь есть? правильный Индейка, конечно. Это индейка. Я нечасто покупаю индейку. Потому что мне не нравится ее вкус. Но, как я всегда говорю, ребята, не надо ни на чем зацикливаться. в продукты для правильного питания .

. Сам труп получает необходимые ему аминокислоты. Самое главное — не создавайте предубеждений. Другими словами, меняйте, комбинируйте и варьируйте свой рацион. продукте Овес. Именно поэтому мы отдаем предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом. Первый и самый лучший — это, конечно, овсянка. Поэтому именно овес.

продукты для правильного питания — углеводы

Гречка — это святое.

Нут. Мне не нравится вкус перловой пасты, но я рекомендую и даже настаиваю на изменении углеводной диеты, так же как и на изменении белковой. Чем больше разнообразия, тем лучше. Именно поэтому перловое просо. Я использую их регулярно.

Рис: да, конечно, я ничего не могу сказать о рисе. Белый рис лучше не использовать. Сгущенное молоко и шоколад должны быть слегка подслащенными. Используйте только нешлифованный красный рис. Суть в следующем. Это означает, что белый рис делают из красного, удаляя из него клетчатку, пищевые волокна. Видите, как важна пищевая клетчатка. Сейчас мы поговорим об этом более подробно. Это приводит к повышению гликемического индекса того, что должно быть углеводами.

Он быстро повышается. Когда клетчатка удаляется из шелухи зерна и очищается паром, в целом кажется, что вы едите сложный рис с углеводами, а на самом деле вы едите сгущенное молоко. Вот только на вкус это не очень приятно. продукта Красный рис — это рис, который не был обработан паром или шелухой, что вполне допустимо. Кроме того, гликемический индекс вполне приемлем, так как его можно проверить с помощью глюкометра.

Макаронные изделия. И, наконец, из углеводов.

Паста, конечно же, сделана из твердых сортов пшеницы. Здесь все делается из твердых сортов пшеницы, поэтому мы покупаем самые дорогие, качество которых гарантировано. Вот и все по углеводам в целом. Другими словами, вот этот набор. продуктов — Перловка, гречка, спагетти, овсянка — этого хватит на недели и месяцы, регулярно меняя этот рацион то в одну, то в другую сторону и сочетая его с разными видами мясных продуктов. Этого должно быть достаточно. продуктов По крайней мере, я так питаюсь уже давно, не первый год, не два года, не три года, не четыре года, а давно, и в целом не испытываю недостатка в разнообразии. Так что поехали.

Жир: Жир. Мы уже показывали вам видео о жире здесь. Это. Итак, жир — это самая основа трех ног. Да, жира часто боятся. Это неверно. На самом деле избыток углеводов приносит гораздо больше вреда, чем избыток жира. В отличие от избытка углеводов, особенно быстрых, избыток жира, как правило, не приносит вреда при общем дефиците калорий.

 продукты для правильного питания для похудения

продукты для правильного питания — жиры

1. 2. 3.

Посмотрите на статистику — там все есть. В этом видео есть изображения. Посмотрите статистику. Есть страны-мясоеды, США и Европа, которые занимают первое место по заболеваемости раком толстой кишки. А вегетарианские страны, такие как Индия и Азия, занимают последнее место по заболеваемости раком толстой кишки, несмотря на ужасающую антисанитарию. А все потому, что они богаты клетчаткой. Волокно очень важно для нас, потому что мы едим много мяса. Поэтому все, что я ем, содержит клетчатку.

Поэтому я обязательно ем брокколи, цветную капусту, бобы и овощи, чтобы получить клетчатку. Все виды, разные виды трав, в смешных количествах. Огурцы. Чем больше вы потребляете, тем лучше. Почему? Потому что клетчатка — единственный углевод, который не дает энергии. Потому что они не расщепляются ферментами на моносахариды и уже всасываются кишечником. Волокна перерабатываются бактериями в толстом кишечнике. Поэтому мы не получаем от них энергии. — продуктов Однако при их переваривании мы получаем различные бонусы. Поэтому клетчатка очень важна. И чем больше овощей мы едим, тем лучше.

И, наконец, последний пункт,

Это то, что я называю добавками. Другими словами, добавки, направленные на внесение небольших изменений в ваш рацион. Это не значит, что в них нет ничего полезного или вредного. Это значит, что я использую их в щадящем режиме. Вы можете выбирать, использовать их или нет. Это ваше право. питание Сыр. Конечно, это сыр, твердый сыр. Это жир + белок. У меня непереносимость лактозы, поэтому я могу есть любой сыр, с лактозой или без. Я не ем много, но хорошо, когда утром с кофе и овсянкой можно съесть только такой сыр.

Во-вторых, арахисовое масло. Кстати, о жире. Другими словами, есть жир, а есть арахис. Почему-то его считают орехом, хотя это бобовое, но давайте думать о нем как об арахисовой пасте. Это омега-6, омега-9. как продукты правильного питания Третье — это орехи. Орехи — это тоже жиры. Грецкие орехи, семена кунжута, кешью и т. д. Я ем орехи. Я ем почти постоянно, почти все орехи, но не слишком много. Когда я их ем, это не более 20-30 граммов в день. Поэтому они не являются основным источником жира в моем рационе. Впрочем, это из серии ухода за собой.

продукты для правильного питания — клетчатка

Фрукты. Это зеленые яблоки. Имеется в виду зеленые. в питании Прощайте все. в питании

продукты для правильного питания — по мелочи

личного топа продуктов Но лично я использую.

мой личный , базовый набор продуктов продукт .

Но основа питания продуктах

Оцените статью