Продукты для похудения : список полезных продуктов . Спорт-Экспресс

польза и вред, советы и рекомендации

Продукты для похудения : что есть, чтобы избавиться от лишних килограммов

Строгие диеты приносят быстрый результат, но так же быстро разрушают здоровье. Поэтому только сбалансированная диета поможет вам избавиться от того, что вы уже слышали, а не накапливать ненужные запасы.

Под сбалансированностью понимается соотношение белков, жиров и углеводов в пище и ее качество. Диетолог-символ Алексей Кавано рассказал SE, как составить рацион, чтобы полностью исключить из своей жизни лишние килограммы.

Прежде чем сделать выбор. продукты Для составления рациона важно знать, сколько ингредиентов он должен содержать

  • 50 % белка (соотношение 70:30 животного и растительного), с
  • 25 % медленных углеводов,
  • 25% полезных полиненасыщенные жиры.

Подбирая продукты Ориентироваться на эти соотношения недостаточно. Рацион также должен варьироваться по содержанию питательных веществ (белков, жиров, углеводов), а также микроэлементов (витаминов, минералов и т.д.), чтобы удовлетворить потребности организма.

Любые продукты для похудения Сбалансированное питание помогает. Вы можете ограничить потребление определенных групп продуктов. продуктов Однако это с большей вероятностью приведет к дефициту полезных веществ в организме, а не к похудению . Кроме того, отказ от чрезмерного количества чего-либо продуктов также становится альтернативой. Проще говоря, вы съедите в разы больше того, от чего отказываетесь. Риск срыва любого приема пищи очень высок.

Алексей Кабанов.
Диетолог

  • Продукты, содержащие белок
  • Продукты, содержащие углеводы
  • Продукты, содержащие жиры
  • Овощи, фрукты и зелень для похудения

Продукты, содержащие белок

Белковосодержащие продукты — основа вашего рациона. Именно благодаря им вы чувствуете себя сытым. Белок — это структурный материал всего организма. При недостатке пищи снижается эластичность кожи, ухудшается состояние ран, волосы и ногти медленнее растут, становятся хрупкими и уязвимыми.

Фото Freepik.

Кроме того, недостаток белка в рационе заставляет организм набирать мышечные волокна. Это не только разрушает мышцы, но и замедляет метаболизм. Последствия, похудеть довольно сложно.

Из белковых продуктов Стоит включить в меню:

  • Нежирная говядина,
  • Мясо птицы (курица, индейка, перепела),
  • Рыба,
  • Морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т. д.),
  • Соевые бобы, соевое молоко,
  • бобовые.

При похудении Важно ограничить употребление красного мяса и есть больше морепродуктов, орехов, цельных зерен и бобовых. Новые категории. продуктов Питание: растения и растительная пища. Употребляйте больше белка и насыщайте организм быстрее и надолго. Это поможет избежать бегства от сладостей и мучного.

Алексей Кабанов.
Диетолог

Продукты, содержащие углеводы

Чтобы добиться здорового ослабления организма, от углеводов не нужно отказываться. Все они должны быть сбалансированными и качественными.

Если вы говорите о высококачественных углеводах, то углеводы медленные. Им требуется гораздо больше времени, чтобы перевариться и насытить организм энергией. Их потребление не вызывает скачков сахара и инсулина в крови. Это несомненное преимущество для тела и силуэта. Ведь для тренировок и формирования красивого тела, например, нужна энергия — именно медленные углеводы могут ее вам дать.

Фото: Freepik/Azerbaijan-Stockers

Из углеводов стоит включить в свой рацион цельнозерновые продукты.

  • Рис (в белом, консервированном виде),
  • киноа,
  • крупы,
  • кускус,
  • Гречка (включая зеленую гречку),
  • Овес,
  • Спирета и т.д.

Продукты, содержащие жиры

Жиры также обеспечивают энергию. Но они также играют важную роль в работе гормонов, влияют на красоту и здоровье кожи и волос, правильное функционирование пищеварительной системы и помогают работе мозга.

Фото Freepik/Fabrikasimf

Однако жир — это не то же самое, что жир. Включите их в свой рацион. продукты Богатые полиненасыщенными жирными кислотами, напр.

  • Авокадо,
  • оливки,
  • Орехи (кешью, миндаль, кедровые орехи, фундук, бразильский грецкий орех, орех макадамия и т. д.),
  • Семена (льна, чиа),
  • Натуральные растительные масла (оливковое, льняное и т. д.).

Общее правило — перекусывать орехами 2-3 раза в день. Не переусердствуйте с количеством: 5-7 орехов за раз вполне достаточно. Основные диетические орехи: миндаль, орехи фундук, бразильские орехи, реже кешью.

Орехи важны в двух отношениях. Во-первых, это белковая пища, а во-вторых, они богаты полезными жирами, а это богатый перекус. Многие советуют избегать очень калорийных орехов. Однако их употребление в ограниченных количествах не приносит вреда.

Алексей Кабанов.
Диетолог

Овощи, фрукты и зелень для похудения

Овощи, фрукты, ягоды и зелень богаты витаминами и микроэлементами, некоторые содержат большое количество воды, но главная их польза — клетчатка. Она необходима для здоровой работы желудочно-кишечного тракта. Волокно питает микрофлору кишечника, что улучшает пищеварение и позволяет организму лучше усваивать пищу. полезные вещества.

Рекомендуется употреблять разнообразные фрукты и овощи. Но основные — это, конечно, различная зелень, огурцы, помидоры, сладкий горошек, корнеплоды. Из фруктов — яблоки, бананы, цитрусовые. Эти продукты Рекомендуется употреблять ежедневно, но в умеренных количествах.

Алексей Кабанов.
Диетолог

Волокно — лучшая профилактика рака кишечника; в день нужно съедать около 400-500 граммов овощей, фруктов и зелени.

Фото Freepik/Timolina

Разнообразьте их — это обеспечит полный набор витаминов и микроэлементов. Это следующие продукты.

  • Яблоки, груши, сливы, персики, арбузы, цитрусовые, клубника, малина, другие фрукты и ягоды,
  • листовая зелень, микрозелень, петрушка, кинза, базилик и другие травы,
  • различные виды капусты (кочанная, брокколи, белокочанная, брюссельская, цветная), спаржа, цуккини, огурцы, помидоры, баклажаны, свекла, морковь и другие овощи.

Делайте свою еду вкусной и разнообразной, полезным и как можно более естественным, и ваш организм ответит здоровьем, изысканностью, красотой и долголетием.

Во «ВКонтакте» есть сообщество, где вам расскажут о здоровом образе жизни, поделятся советами и рекомендациями. Подписывайтесь и будьте в форме! < pan> Яблоки, груши, сливы, персики, арбузы, цитрусовые, клубника, малина и другие фрукты и ягоды,

Оцените статью