Правильный ужин — что есть на ужин при правильном питании , полезный ужин

чем можно ужинать при похудении

Как приготовить правильный ужин — советы по подбору продуктов + 5 крутых рецептов

Все мы знаем пословицу: «Ужин надо отдать врагу». Но можно ли не давать или есть его самому? Диетологи единодушно сходятся во мнении, что ужинать нужно. Именно ужин имеет значение. был правильным .

Профессиональные тренеры, учителя физкультуры и преподаватели скалолазного спорта.

Профессиональные тренеры, учителя физкультуры и преподаватели скалолазного спорта.

Что такое « правильный » ужин

В чем суть ужина как приема пищи? Его главная цель — дать питание организм к ночи. Ужин должен подготовить организм к ночному отдыху и оптимизировать обменные процессы. Метаболические процессы не останавливаются, пока вы спите.

Правильный ужин должен

  • Не быть слишком тяжелым для желудка,
  • Быстро перевариваться,
  • быть сбалансированным — обеспечивать организм необходимыми макро- и микроэлементами
  • Обеспечивать достаточное количество белка для ночного процесса восстановления,
  • Для обеспечения клетчаткой и очищения организма,
  • Если целью является снижение веса, не препятствуйте его снижению.

Калорийность. правильного Ужин не должен превышать 20-25 % дневной нормы калорий. Основная часть ужина должна состоять из белка и овощей (белковая диета).

Если у вас возникли вопросы, обращайтесь по питанию или по поводу снижения веса, запишитесь на бесплатную консультацию к коллеге на сайте Dietology.live. С помощью специалиста вы сможете быстрее достичь желаемых результатов.

Что будет, если ужин пропустить

Длительный отказ от пищи замедляет обмен веществ. Наши умные тела хранят питательные вещества. Недостаток белка препятствует построению мышечной ткани. Продолжительное отсутствие пищи повреждает слизистую оболочку желудка. Голод затрудняет засыпание и может привести к бессоннице. Трудно расслабиться и успокоиться под голодные урчания, вызванные спазмами. Утром вы можете чувствовать слабость, вам будет трудно встать и двигаться. Напряжение, раздражительность — все это достаточно веские причины, чтобы не пропускать ужин.

Время для приёма пищи — так можно есть после шести или нельзя?

Один из вариантов диет для похудения, в том числе белковых, — не есть после 6 вечера. Но почему именно после 6 вечера?

На самом деле, все просто. Эта диета основана на том, что люди, которые рано просыпаются и получают 7-8 часов полноценного сна, должны ложиться спать не позднее 21-22 часов. Поскольку пища переваривается примерно за 3-4 часа, ужин должен быть закончен к 18 часам.

Но кто из нас всегда ложится спать в 9 вечера? И кто вообще может это сделать? И сколько бы научных работ ни было опубликовано о пользе здорового сна, реальность такова, что мы по-прежнему можем лечь в 2 часа ночи. И утро. Ничего хорошего из этого не выходит, но что есть, то есть.

Поэтому важно помнить, что не стоит есть за 3-4 часа до сна.

Однако существует и теория циркадных ритмов. И ее сторонники утверждают, что наши клетки генетически настроены на активную работу в течение дня. Таким образом, человеческая природа не приспособлена к медленному ужину. Вся система, связанная с пищеварением, от желудка до кишечника, — «ленивая зи». Например, инсулин вечером в ответ на уровень глюкозы в крови отвечает менее точно, чем утром. Кроме того, это ускоряет старение организма за счет акцентирования системы на клеточном уровне. Таким образом, согласно циркадным ритмам. правильный Ужин — это прием пищи в 17:00 Это совпадает с началом прерывистого голодания, когда пищу можно принимать с 8 утра до 17:00 до 18:00, а затем поститься 14-16 часов.

Но ведь кто-то ест с 17.00 до 18.00 и не испытывает голода до 12.00, для других же временные рамки подобны красной ткани быка? Мозг извращает мысль о еде, желание поесть усиливается, и все заканчивается очередным срывом. Как объясняют диетологи, в организме есть гены, отвечающие за скорость переваривания пищи. Это индивидуальные кинетические особенности организма. Поэтому нельзя рекомендовать всем применять прерывистое голодание или есть строго через три часа в день.

Правильный ужин — что есть на ужин при правильном питании , полезный ужин

Подпишитесь на нашу рассылку.

Будьте в курсе главных новостей спорта, здоровья и красоты. В первом же письме вы получите подарок!

Оцените статью