Правильный сбалансированный обед — что есть на обед для похудения

обед при правильном питании для похудения

Все о правильном обеде

Сбалансированная диета, богатая белками, жирами и углеводами, помогает восполнить энергию, насытить организм питательными веществами и улучшить работу пищеварительной системы. Чтобы диета приносила пользу, правильными , но и регулярными.

10 лет занимался легкой атлетикой и три года — волейболом. Он участвовал и завоевывал медали во многих спортивных соревнованиях.

10 лет занимался легкой атлетикой и три года — волейболом. Он участвовал и завоевывал медали во многих спортивных соревнованиях.

Почему нельзя пропускать обед

Обед — самый богатый прием пищи за день — до 40 % дневного рациона. Его калорийность выше, чем у завтрака или ужина. Правильный обед восполняет питательные вещества и энергию, потраченные утром, и влияет на то, насколько важным становится ужин. Пропуск обеда заставляет организм испытывать давление — голод. А множество перекусов, которыми мы пытаемся обуздать аппетит, просто замедляют метаболизм. Испытывая голод, организм начинает откладывать жир из всей поступающей пищи. Пропустив ужин, вечером трудно справиться с искушением съесть что-нибудь вкусненькое. Ведь этих калорий очень не хватало в течение дня, что приводит к чрезмерному потреблению и частым визитам к холодильнику.

Правильный сбалансированный обед — что есть на обед для похудения

Как и во сколько можно обедать

Чтобы сбалансированный Чтобы питание помогало вам оставаться сытыми и здоровыми, необходимо следовать нескольким общим рекомендациям

    Обедайте в одно и то же время через 12-14 часов — в это время организм выделяет множество ферментов, которые помогают ему быстрее переварить пищу, а не откладывать ее в запас.

Следуя этим простым правилам, вы сделаете обед не только вкусным, но и легким. и сбалансированным . Тогда узнайте, как правильно составить меню на каждый день и выбрать полезные продукты, содержащие необходимое количество питательных веществ, правильно готовить их без вреда для здоровья и худеть, вам помогут занятия в лектории «Правильное питание» диетолога Инны Кононенко. Помните — сытость наступает через 10-15 минут после окончания, а не в обед.

Какие продукты подойдут для дневной трапезы

Постный.

Лучше всего использовать филе курицы, индейки или кролика. Если требуется говядина, выбирайте компоненты без жировой прослойки.

Слабая рыба.

В постной рыбе процент содержания жира ниже, чем в постном мясе. Употребление такой рыбы поможет вам сбросить лишние килограммы, а также укрепить здоровье. К нежирным сортам относятся треска, треска, треска, сиг и треска.

Правильный сбалансированный обед — что есть на обед для похудения

Бульон.

Различают меню. правильного В полдень приготовьте суп. Используйте нежирное мясо, рыбу и овощи.

Зерновые.

Крупы — медленные углеводы, они сжигают лишние калории, потому что организм тратит больше времени и энергии на переваривание. Крупы ячменная, перловая, гречневая и ячневая содержат большое количество клетчатки. Гречка и киноа лидируют по содержанию белка.

Овощи.

Гибкие продукты, которые отличают дневной прием пищи, утоляют голод и насыщают организм витаминами и питательными веществами. Их легко и быстро приготовить, например, брюссельскую капусту. Настаивайте на. правильного Пшеничное тесто, чечевицу и горох можно готовить в качестве мучных и сопутствующих обеду блюд. Замените вредные перекусы здоровыми альтернативами. Например, ешьте фрукты между приемами пищи — они низкокалорийны и содержат много клетчатки. Остерегайтесь груш, винограда и бананов — в них много сахара. Если требуется хлеб, отдайте предпочтение ржаному или отрубному, главное — не превышать норму в 300 г в день. В день. до 12.00 часов, желательно перекусить в первой половине дня.

Варианты сбалансированного обеда для похудения

Существует множество полезных и вкусных блюд, которые легко и быстро готовятся. Используя рецепты из отдела питания, вы можете разработать свое меню на предстоящую неделю. Это позволит вам заранее купить необходимые продукты, сэкономив время и деньги, потраченные в магазинах. И как это может выглядеть правильный Питание, насыщенное белками, жирами, углеводами и клетчаткой.

День 1. Суп-пюре из индейки и кирпича, хлеб с сырным соусом, свежие фрукты. День 3. Овощи на гриле и рыбные шубы. День 4. Жареная грудка с грибным супом, коричневый рис и овощной салат. День 5. Отварная куриная котлета с чечевицей и овощным салатом День 6. Большая порция авокадо и тонный салат.День 7. Отварная телятина с тушеными овощами.

Заправьте овощной салат оливковым маслом, льняным, соевым соусом, натуральным йогуртом или бальзамическим уксусом. Добавляйте ко всем блюдам цельные злаки, зеленый чай или кусочки редиса.

Приятного аппетита!

Мнение эксперта.
Мира Антипина.
Диетолог Диетология: Liv e

На самом деле обед — это важный прием пищи, который должен быть полноценным. Это значит, что он должен содержать все необходимые для оптимальной работы вещества, включая белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и фитонутриенты. Однако конкретное блюдо, его содержание и размер порции лучше выбирать индивидуально, исходя из состояния организма на данный момент и задачи, которая стоит перед человеком. Отдельно хотелось бы остановиться на фруктах и ягодах. Их следует употреблять в качестве десерта после основного приема пищи, но в количестве, не превышающем 200 граммов за один прием.

Домашний фитнес номер один

На нашей платформе представлено более 120 программ и более 1600 эффективных тренировок. Выбирайте ту, которая подходит именно вам, и начинайте тренироваться прямо сейчас. Скидки с промокодом Статья

— Скидка 70% на все тренировки и занятия

Следите за актуальными и информативными статьями в блоге каждую неделю.

Спасибо за поддержку, FitStars ❤️

Оцените статью