Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях .

занятия на министеппере для похудения дома

Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Мечтая сбросить ненужные килограммы и придать своему силуэту идеальную форму, многие покупают кардиотренажеры для дома. И, как это часто бывает, через один-два занятий интерес к тренировкам пропадает. Ведь без грамотно составленной программы упражнений невозможно добиться результатов и получить тренировки. Мы предлагаем вам научиться как правильно заниматься в домашних условиях В одном из самых популярных аэробных упражнений — в на степпере . В этой статье рассказывается о том, как его следует выполнять с подготовленными спортсменами разного уровня. Мы описываем технику выполнения упражнений. Даны рекомендации по количеству средств, необходимых для занятий спортом похудеть и добиться красивого рельефа тела.

Степперы бывают разные…

Однако прежде всего вам необходимо ознакомиться с различными видами степперов упражнений. Ведь каждый из них имеет свой перечень особых принципов действия и функциональных возможностей.

  • Классические степперы . В эту категорию входят движения, имитирующие обычную загрузку лестницы. Некоторые модели имеют дополнительные элементы конструкции, необходимые для тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Это полки, рычаги и эспадрильи.
  • Мини-шпаргалки. Компактные тренажеры, удобные для использования в условиях ограниченного свободного пространства. в условиях Ограниченное свободное пространство. Как таковые. степперы Их часто выбирают для дома, офиса и дачи. Их легко хранить, использовать и применять. Если вы хотите подзарядить мышцы верхней части тела, то можете использовать их во время тренировки. занятий Выполняйте упражнения с тренажером для рук. Разве вы не выглядите достаточно хорошо? Работайте с утяжелителями — например, держите гантели.
  • Используйте вращающиеся рукоятки или вращающиеся гантели. степперы . Такие тренажеры помогают укрепить косые мышцы живота и спины. Результат регулярных тренировок — формирование узкой талии, минус несколько сантиметров на животе и боках. И это все! занятий на поворотном степпере Пользователь должен не только стачивать, но и поворачивать верхнюю часть тела, а также двигаться с вращающимися рукоятками.
  • Эллиптические степперы . В то же время два каджотренажера являются гибридными. Эти устройства сочетают в себе лучшие черты степпера и эллипсоида. В работу включается практически все тело, что позволяет эффективнее сжигать калории. Еще один важный оттенок имеет занятие на орбитреке. степпере Ведь он не оказывает абсолютно никакой нагрузки на коленные суставы. Поэтому такая форма тренировки подходит пожилым людям и тем, кто страдает от лишнего веса.

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере ?

Как вы уже заметили, многое зависит от типа тренажера. Однако на этот вопрос можно ответить однозначно степпере при правильном Упражнения задействуют мышцы нижних конечностей. В частности, речь идет не только о мышцах туловища, но и о мышцах ног.

  • Передние и задние мышцы бедер,
  • Мышцы нижних конечностей и ног,
  • мышцы ягодичной кости,
  • колени и бедра.

Они также могут быть использованы

  • Мышцы живота и косые мышцы,
  • Мышцы рук, мышцы плечевого пояса и широчайшие мышцы спины,
  • межреберные мышцы и мышцы подвздошной кости.

Кросс-тренажер Bronze Gym ST800M Automatic Inclination Stepper

Быстрый просмотр.

173 990 Руб.
Код: 234266
Бестселлер

Мини степпер поворотный с эспандерами Atemi AS1320M

Быстрый просмотр.

A.D.: 107741

За счет чего происходит похудение ?

Преимущества аэробных упражнений для похудения Преимущества аэробных упражнений легко объяснить. Чтобы понять, почему сжигается жир, нужно рассмотреть этапы этого процесса. Когда вы занимаетесь на кардиотренажере, стимулируется кровообращение. А чем больше крови проходит через сердце, тем больше кислорода получает наш организм, что и является естественным жиросжигающим действием. Поэтому аэробные упражнения помогают уменьшить слой подкожной жировой ткани.

Интересный факт: менее чем за 30 мин. занятие на степпере Вы можете употребить около 300 калорий. Чтобы увеличить расход калорий и уже потреблять 400 ккал, нагрузите руки и верхнюю часть тела, например, гимнастическими рычагами, эспадрильями или гантелями.

Чем еще полезны тренировки на степпере ?

  • Нормализуется работа легких и всей дыхательной системы,
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов
  • стимулируется обмен веществ; и
  • Улучшается координация движений
  • Развивается выносливость,
  • уменьшается целлюлит.

Однако, если вы хотите добиться таких результатов, не забывайте соблюдать эффективные и безопасные правила. занятий .

Что нужно помнить при занятиях спортом на степпере ?

Важно соблюдать три основных правила

  1. Регулярные тренировки,
  2. Следить за нагрузкой и корректировать ее по мере необходимости.
  3. Не забывайте использовать эффективные методы тренировок.

Давайте рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.

Чтобы достичь поставленных целей по снижению веса, занимайтесь спортом на степпере Регулярно, 3-4 раза в неделю. Делайте перерывы между тренировками. Это оптимальный интервал, которого достаточно, чтобы дать напряженным мышцам немного отдохнуть, но не настолько, чтобы позволить им полностью расслабиться.

Всегда разминайтесь перед тем, как зайти в тренажерный зал. Выполняйте базовые упражнения, чтобы разогреть основные группы мышц. Вы можете прыгать на скакалке, бегать в умеренном темпе и вращать суставами. Разминка должна занимать от 5 до 10 минут.

Так называемая разминка завершает аэробные упражнения. Это означает короткие растяжки для замедления темпа. занятия Затем расслабляются натренированные мышцы. Некоторые люди пропускают этот этап, думая, что его можно пропустить. Не совершайте этой ошибки. Помните, что разминка помогает обеспечить положительный эффект от тренировки.

Однако не слишком увлекайтесь попытками растянуть мышцы. Двигайтесь плавно, без судорог и не допускайте резкой боли, пока ощущения не станут терпимыми.

В зависимости от вашего уровня комфорта, рассчитайте нагрузку и продолжительность тренировки соответствующим образом.

Для новичков рекомендуется начинать с 15-20 минут занятий. на степпере Примерно 15-20 минут (включая разминку и заминку). Постепенно увеличивайте время тренировки. через 1 мес, занятие может потребоваться уже около одного часа.

В фитнес-индустрии существует «правило 25 минут». Оно гласит, что в течение первых 25 минут тренировки наш организм черпает энергию из сахара в крови (углеводов гликогена из клеток тканей). Только после этого он начинает использовать накопленный жир. Это буквально процесс расщепления жира, к похудению .

Он также присутствует при ходьбе. на степпере Некоторые спортсмены завершают силовую тренировку прогулкой. В этом случае достаточно 20 минут занятий на тренажере. Важно постепенно снижать темп.

Сохранять правильный Контроль пульса помогает следить за уровнем нагрузки. Многие модели степперов оснащены встроенными датчиками пульса. Если в вашем тренажере такой опции нет, обязательно приобретите отдельный пульсометр.

Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Предположим, вы уже завершили разминку и хотите перейти непосредственно к тренировке. к занятию на степпере .

  1. Начните с медленной ходьбы в темпе около 5 минут.
  2. Затем постепенно увеличивайте скорость до умеренного темпа ходьбы. Необходимое время — четыре минуты. Затем бегите как можно быстрее в течение одной минуты. Повторите это занятие четыре раза.
  3. Заканчиваем занятия на степпере Походите медленно в течение 5 минут и приступайте к растяжке.

Хотите проработать мышцы рук во время ходьбы в спортзал? Вот несколько эффективных упражнений с использованием эспандеров или гантелей

  • Поднимайте руки в стороны на уровне плеч,
  • Поднимайте руки вперед до уровня плеч,
  • Скручивание на бицепс,
  • Руки назад к трицепсам,
  • Поднимайте руки вперед,
  • Движение «ножницы», держа руки на уровне плеч.

Техника ходьбы на степпере

  • Ставя ноги на педали, следите за тем, чтобы пальцы и колени были направлены немного в стороны. Ноги не должны быть строго параллельны. Это небезопасно для суставов.
  • Делая шаг, не переносите вес на пальцы ног. Основной вес тела должен приходиться на пятки.
  • Не наклоняйте тело назад. Вместо этого следует слегка податься вперед. Затем сохраняйте легкий, удобный изгиб в талии. Если ваша модель степпера есть ручки или поручни, опирайтесь на них лишь частично. Не держитесь за поручни или перила. Это не позволит полностью задействовать мышцы ног и ягодиц и снизит эффективность тренировки.
  • При ходьбе следите за тем, чтобы пятки стояли на педалях.
  • Старайтесь «сокращать» мышцы всего тела. Движение рук помогает поддерживать приятный ритм.

Мини-степпер Body Sculpture BS-1124

Быстрый просмотр.

Оцените статью