Правильное питание во время беременности : по неделям , триместрам , срок беременности

как питаться при беременности чтобы похудеть

Правильное питание во время беременности

Питание во время беременности Он играет решающую роль в развитии и эволюции плода. В это время организм ребенка полностью зависит от образа жизни будущей матери. Если она питается регулярно и сбалансированно, избегает стрессов и много отдыхает. Ребенок чувствует себя лучше и развивается в соответствии с гестационным периодом. Некоторые женщины переходят на здоровое питание еще до зачатия, то есть во время планирования. Однако в большинстве случаев выбор правильного меню решается уже после события.

БЭР (2)

Рацион питания при беременности Это вызывает множество разногласий. Старшее поколение настаивает на том, что нужно есть «за двоих», а будущие мамы не хотят набирать вес. Кроме того, из-за гормонального дисбаланса появляются новые пищевые пристрастия, и женщина худеет, выбирая, сможет ли она съесть все сама или будет наедаться в этот срок. Многочисленные советы по фальсификации, которые даются в интернете, также могут сбить с толку. Ознакомьтесь с основными рекомендациями гинекологов, педиатров и диетологов, соблюдение которых поможет вам родить на свет здорового малыша.

Почему беременным важно правильно питаться?

Правильный выбор питания во время беременности важен не только для гармоничного внутриутробного развития ребенка, но и для здоровья женщины. Когда это безответственно по отношению к теме. правильного питания во время беременности Это неизбежно приводит к дефициту энергии, питательных веществ и других основных компонентов, что влечет за собой целый ряд патологических состояний. Несбалансированное меню может привести к аномалиям эндометрия, гибели плода и даже другим серьезным осложнениям.

В этом случае очень важно следить за качеством поступающей в организм пищи и не увеличивать ее количество. Другими словами, совет есть «за двоих» в данном случае не работает. Состав еды играет решающую роль. В тарелке должно быть достаточно калорий, витаминов, минералов и других основных веществ. Это обеспечивает постоянное развитие и становление малыша, а также защиту от различных пренатальных рисков и предотвращение осложнений во время родов.

Правильное питание Будущим мамам. беременности Есть еще одно важное преимущество. Женщины, привыкшие питаться здоровой пищей, с большой вероятностью продолжат это делать и после родов, а значит, быстрее придут в лучшую форму.

Общие принципы питания для будущих мам

Эти рекомендации не так уж сильно отличаются от основных рекомендаций для взрослых и детей. правильного питания Они были разработаны для взрослых и детей. Беременность — это не болезнь, а время, когда женщина должна относиться к своему здоровью с максимальной ответственностью, ведь она отвечает не только за себя, но и за жизнь молодых людей.

  • Избегайте продуктов и напитков, содержащих консерванты, приправы, канцерогены и другие вредные ингредиенты.
  • Контролируйте соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Это позволит избежать чрезмерного набора веса и так называемого пищевого дисбаланса.
  • Ежедневно употребляйте здоровую пищу, содержащую достаточное количество белка, минеральных соединений и витаминов.
  • Соблюдайте питьевой режим: рекомендуется употреблять не менее 1,5 литра воды в день. Еще лучше пить чистую воду без газа. Ни в коем случае не используйте пищевую соду.
  • Дробное питание . Принимайте пищу пять-шесть раз в день с интервалом в три-четыре часа. Это предотвращает переедание и улучшает усвоение питательных веществ.
  • Варите, кипятите, запекайте или используйте другие методы обработки здоровой пищи. Это помогает снизить количество калорий, а также уменьшить нагрузку на пищеварительную систему, предотвращая изжогу и тошноту.
  • Сведите к минимуму количество соли, используемой при приготовлении пищи. При несоблюдении этого правила не избежать сильных отеков и перегрузки мочевыделительной системы.
  • Ограничьте быстрые углеводы. Слишком частое употребление этих продуктов нарушает обменные процессы, приводит к набору веса и развитию инсулинорезистентности.

Особенности питания в каждом триместре

Рост ребенка и внутриутробное развитие — это непрерывный процесс, который продолжается от зачатия до рождения. Весь период беременности в акушерстве и гинекологии принято делить на три периода, в каждом из которых существуют свои требования к питанию беременной женщины. Рассмотрим основные рекомендации врачей.

БЭР (1)

Первый триместр

Питание во время беременности по неделям На начальном этапе количество продуктов и их калорийность остаются такими же, как и в обычном рационе женщины до беременности. В меню должны присутствовать продукты, богатые фолиевой кислотой (печень, шпинат, арахис, фундук, брокколи, фасоль и т.д.). Поскольку этот витамин принимает активное участие в закладке центральной нервной системы плода, его дефицит может привести к внутриутробным порокам развития.

На протяжении первых 12 недель Беременные женщины часто испытывают симптомы интоксикации (например, тошноту, рвоту, изменение вкусовых предпочтений, потерю аппетита). Рекомендации врачей по уменьшению неприятных симптомов включают

  • Ешьте небольшими, частыми порциями,
  • Соблюдение режима приема пищи (желательно пить чистую негазированную воду),
  • отдавать предпочтение продуктам, которые перевариваются как можно быстрее,
  • Как только вы проснулись, не вставая с постели, съешьте продукты, которые снимают утреннюю тошноту (вечером можно положить печенье или сухарики на прикроватную тумбочку или выпить стакан воды с лимоном).

Второй триместр

Питание во время беременности во 2 триместре Это немного отличается от первого триместра. Если у беременной мамы по-прежнему нормальный индекс массы тела, рекомендуется добавить один прием пищи в день, чтобы увеличить количество поступающих в организм калорий.

У плода начинает активно формироваться опорно-двигательный аппарат. Для развития костной системы необходим кальций, который является основным строительным материалом. Беременные женщины должны потреблять в общей сложности около 1 — 1,2 г этого металла в своем ежедневном рационе. Продукты, богатые кальцием: мак, твердый сыр, кунжутные семечки, молоко, сливки, базилик, роза, миндаль. Для усвоения минерала необходимо дополнительно принимать витамин D.

Во втором триместре Из-за большой нагрузки на желудочно-кишечный тракт женщины испытывают изжогу и запоры. Чтобы облегчить дискомфорт, необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  • Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку,
  • Принимайте пищу меньшими порциями и чаще.
  • Избегайте употребления жирной, жареной, соленой и копченой пищи.
  • Последний прием пищи заканчивайте не позднее чем за 2-3 часа до сна.

Как правило, до начала второго приема пищи триместра Зависимость полностью излечивается. Если она все еще присутствует, правильного питания недостаточно. Необходимо проконсультироваться со специалистом и, если возможно, принять более радикальные меры лечения.

Третий триместр

В этот момент происходит наиболее активное развитие плода. Поэтому важно потреблять больше калорий (примерно 450 ккал для увеличения нормы до беременности). Рекомендации те же, что и выше, но также приводится вторая группа рекомендаций. триместра . Врачи также обращают внимание на необходимость минимизировать употребление в рационе сладостей и мучных изделий. Они способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови, за которым следует быстрое падение уровня глюкозы, вызывающее сильный голод. По этой причине беременные женщины часто переедают, появляется лишний вес, осложняющий родовой процесс и последующее восстановление молодой мамы.

От каких продуктов следует отказаться?

Существует список продуктов, которые необходимо полностью исключить из рациона питания на всех сроках беременности . Это важно для полноценного и безопасного развития ребенка. К опасным продуктам относятся

  • Вызывают различные инфекции (плесневелый сыр, сырые куриные яйца, непастеризованное молоко, сырое мясо, рыба),
  • содержат большое количество ртути (морская рыба, морепродукты); и
  • содержат трансжирные кислоты (маргарин, чипсы, фастфуд, пирожные, сладости).
  • Алкогольные напитки (нет безопасной дозы для будущих мам. От алкоголя следует отказаться полностью, даже если вы хотите выпить скромную порцию пива).

Рекомендованные лекарства

Правильное питание во время беременности — Обеспечить нормальное развитие и становление ребенка, комфортное течение родов беременности и благоприятный исход родов. Однако не все необходимые компоненты могут поступить в организм в достаточном количестве только через пищу. Поэтому на разных сроках беременности врачи также назначают прием определенных препаратов, положительно влияющих на состояние будущей матери и ребенка. К ним относятся:

  • Фолиевая кислота (например, «Фармгрупп», WTF, «Эвалар», «Внешторг Фарма»),
  • препараты, содержащие витамин В9 и железо (Зино Тардиферон, Феррофоргамманео); и
  • добавки, содержащие кальций (кальцимин, глюконат кальция, никомид кальция-D3),
  • магний В6 (Экотекс, Эвалар, Летофарм, Миролла, Фармгрупп); — витамины и металлокомплексы для беременных (Компливит Мама, Элеот Имплант, Солгар Датаб, Алфавит Мамино здоровье, Витрум Плевитал Плюс).
Оцените статью