Правильное питание : меню на неделю для всей семьи

набор продуктов на неделю для похудения, правильное питание : меню на неделю для всей семьи

Правильное питание : меню на неделю для всей семьи

Правильное питание всей семьи — Здоровый образ жизни имеет ключевое значение не только сегодня, но и является основой для будущего процветания. Это особенно важно для молодого поколения, так как у них больше шансов на здоровое питание, особенно в молодости. При правильном проектировании различные комбинации могут стать не только полезными, но и аппетитными блюдами. на неделю для всей семьи .

Правильное питание : меню на неделю для всей семьи

Рациональное соблюдение. питания — Это не диета, а правило жизни. правильно Вы должны есть постоянно, а не только иногда. недель В этом году. Последствия нездоровья. питания очевидны:

  • Сердечно-сосудистые заболевания,
  • Нарушения гормонального обмена,
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, почек и печени.

Неправильное питание особенно губительно для детей, ставя под угрозу их будущее здоровье. Поэтому, хотя человек не вся семья должны переходить на правильное питание .

Какое питание можно считать правильным ?

Идеально есть каждые три часа и крайне желательно получать пищу в одно и то же время.

Ежедневное меню для всей семьи Она должна быть сбалансированной. Это значит, что входящее в нее блюдо должно содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов.

Предпочтительные способы приготовления — варка, запекание и тушение. Изредка допускаются жареные и копченые продукты.

Углеводы должны быть сложными, а не простыми, а к сложным углеводам относятся макароны из пшеничного теста и крупы. Желательно употреблять их в первой половине дня, например, в виде курабье (калорийную манную кашу следует исключить или готовить только для малышей).

Обед плюс завтрак и ужин семьи Рекомендуется ввести два промежуточных приема пищи: второй завтрак и полдник. Для второго завтрака идеально подходят следующие продукты

  • Йогурт,
  • кефир,
  • Хлопковый сыр,
  • Легкий овощной салат.
  • Горсть орехов или сухофруктов,
  • свежие фрукты.

Для обеда лучше всего выбрать сочетание белков. Такие рецепты, как нежирное мясо, птица, рыба, сложные углеводы — овощи и макароны.

Для послеобеденного перекуса можно использовать те же продукты, что и для второго завтрака. Можно выпить чай с блинами, бутербродами и какао. Полдник должен быть здоровым, поэтому калорийный хлеб отлично заменяет цельнозерновой хлеб и сладости.

В меню Ужин должен включать богатые белком блюда с большим количеством жиров. Поэтому предпочтительнее творог, рыба и нежирное мясо.

Не разрешайте ужинать поздно вечером.В его меню Ужин должен включать легкие блюда. Размер порций должен быть таким, чтобы каждый участник семьи мог утолить голод, не чувствуя тяжести.

Правильное питание : меню на неделю для всей семьи

Правильное питание Пить нужно каждый день, так как это невозможно без соблюдения режима потребления не менее Пол-литра чистой питьевой воды ежедневно. Взрослые -. не менее 2 литра. Утром натощак очень полезно для организма выпить стакан воды.

Сбалансированное меню Необходимо учитывать возраст и обычные потребности каждого участника семьи . Это чревато ущербом и проблемами со здоровьем, поэтому ни в коем случае нельзя допускать голодания.

Зачем нужна программа питания? на неделю ?

Диетолог составит предварительный план меню на неделю заранее, что не только позволит вам строго соблюдать правильного питания но и поможет вам сэкономить много времени и денег.

Не стесняйтесь пользоваться заранее составленным планом питания питания Вам не придется каждый день думать о приготовлении завтрака, обеда и ужина. Планируя заранее. меню Это поможет вам разделить свободное время. В напряженные дни вы можете делать все быстро и просто, а в выходные — баловать себя деликатесами. семью деликатесами.

При планировании здорового питания для всего организма семьи на неделю При планировании здорового питания для всего человека все продукты для разных блюд закупаются в одно и то же время в нужном количестве. Поэтому в холодильнике не будет лишних продуктов.

Правильное питание : меню на неделю для всей семьи

Обратите внимание, что порция блюда должна помещаться в один стакан.

Диетологи утверждают, что меню правильного питания Горячее первое блюдо должно содержать Данные. меню Количество продуктов, рассчитанное на каждого человека, увеличивается в зависимости от количества участников семьи .

Понедельник.

  • Завтрак: 3 пирожка с творогом, сметаной и компотом или фруктовым соком.
  • Второй завтрак: 1 стакан питьевого йогурта или лиженки, 1 банан.
  • Обед: рожденный с мясным супом, тушеная рыба и картофельное пюре.
  • Полдник: чашка черного кофе с одним горьким шоколадом.
  • Ужин: котлета из морепродуктов на пару, легкий фруктовый салат с йогуртом.

Вторник.

  • Завтрак: овсяная каша с молоком, медом, орехами, яблоки, запеченные с корицей, чай.
  • Второй завтрак: фрукты, стакан йогурта.
  • Обед: постный овощной суп, отварная капуста с мясом (говядина или говядина), ржаной и чайный хлеб.
  • Полдник: овсяная каша (2-3 штуки), стакан компота или чая.
  • Ужин: нежирный творог или отварная куриная грудка, 1 долька апельсина.

Среда.

  • Завтрак: остаток отварной куриной грудки, поданный в пароварке с гречкой, 1 ст. л. соевого соуса или 20% сметаны, свободно приготовленный компот или какао с молоком.
  • Второй завтрак: 200 гр. нежирного творога, 1 ч. л. варенья или джема, несколько чайных ложек сметаны, горсть сухофруктов.
  • Обед: суп, рыба с корейкой, посаженные овощи, винегрет, свежие груши, яблоко.
  • Послеобеденный перекус: собственный пятничный смузи из молока с бананом, взбитый в блендере.
  • Ужин: отварная курица в соевом соусе с отварной цветной капустой в сметане.

Четверг.

  • Завтрак: сметана, цельнозерновой хлеб, омлет из 2 яиц, ½ стакана молока, чай.
  • Второй завтрак: ломтик нежирного сыра, 1 помидор с отрубями.
  • Обед: рисовый куриный суп, отварная гречка, гуля из говядины с овощным салатом (огурец, помидор, редис), компот.
  • Послеобеденный перекус: горсть сухофруктов, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: отварная рыба с макаронами и чай.

Пятница.

Правильное питание : меню на неделю для всей семьи

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, чай.
  • Второй полдник: крекеры, компот или стакан фруктового сока.
  • Обед: свежая капуста и суп, отварное мясо, овощной салат, картофельное пюре с компотом.
  • Полдник: нежирный творог или сыр, стакан какао.
  • Ужин: красная говядина, чай.

Суббота.

  • Завтрак: рисовая каша на молоке, горсть сухофруктов, чашка кофе.
  • Второй завтрак: стакан кефира со свежими ягодами или фруктами.
  • Обед: суп, отварная рыба с овощами, рис, стакан зеленого чая.
  • Полдник: хлеб и стакан грейпфрутового сока.
  • Ужин: шашлык из курицы или говядины, овощи на гриле или запеченные, овощной сок.

Воскресенье.

  • Завтрак: творожный хлеб или концентрированное молоко, сырный пирог с кофе.
  • Второй полдник: фруктовый салат с йогуртовым соусом и ягодным соусом.
  • Обед: куриный суп, макароны из твердых сортов пшеницы и жареное мясо, салат из свежих овощей, компот.
  • Послеобеденный перекус: кукурузный хлеб, стакан томатного сока.
  • Ужин: плов, овощной салат, стакан зеленого чая.

Суточная калорийность рациона для женщин не должна превышать 2500 км, для мужчин — 3500 км. Пищевая ценность рациона для беременных женщин и мужчин, подвергающихся тяжелым физическим нагрузкам, увеличивается на 1000 мм.

Данное меню на неделю примерное, если в семье При планировании питания для детей питания Следует учитывать несколько особенностей:

  • Дети в возрасте от 7 до 10 лет должны потреблять 2000 ккал в день.
  • Если ребенок активно занимается спортом всех видов, то его суточное потребление энергии составит 2300 ккал.
  • Из детского меню Следует полностью исключить употребление колбас, сосисок и полуфабрикатов.
  • Рыба и мясо должны входить в ежедневный рацион ребенка.
  • Растительные салаты следует заправлять только растительным маслом (предпочтительно оливковым).
  • Закупая продукты на неделю Проверяйте сроки годности продуктов питания. Гигиена. питание Здоровое питание невозможно без хороших, свежих продуктов.
  • На завтрак дети обязательно должны есть продукты, содержащие кальций: творог, молоко, сыр, сметану.
  • Каждый день дети должны есть свежие фрукты.

Список полезных продуктов

В дополнение к продуктам, упомянутым в этом примере меню Для приготовления блюд подходят следующие продукты семьи .

  • Яйца,
  • Белокочанная и цветная капуста,
  • Цельнозерновой хлеб,
  • Кислое молоко,
  • Крупы и ячневая крупа,
  • Сметана с низким содержанием жира,
  • Спаржа,
  • Грибы,
  • Овощи, ягоды, свежие фрукты
  • Бобы,
  • Черный шоколад,
  • Оливковое масло для заправки,
  • Красное мясо и куриное филе.

Оцените статью