Правильное питание — Fresh Lab

похудение на пп

Правильное питание

Правильное питание - Fresh Lab

Правильное питание — Тенденции среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни и хорошей форме. Растущая популярность этого вопроса породила множество противоречивых правил. Мы подробно рассмотрели ключевые принципы и проанализировали самые известные ошибки.

Для каких целей подходит ПП

— Право на здоровье. питание В наибольшей степени соответствует базовым принципам, заложенным на генетическом уровне, и является профилактикой заболеваний поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, печени, почек, проблем с кожей и хронической усталости.

— В большинстве случаев худой человек, разумный поклонник питания делается для того, чтобы похудеть. Экстремальные краткосрочные диеты давно доказали свою вредоносность для организма и поэтому переходят на второй план. Несмотря на быстрый результат, они неизбежно приводят к возвращению нежелательных килограммов.IF — это образ жизни, который позволяет быть в отличной форме до самой старости, без жестких ограничений и голодовок.

— Рост мышц Здоровое питание подходит и для спортсменов, которые набирают вес. В этом случае запомните правило: вы потребляете больше, чем тратите.

Основные тезисы

1. пищевая пирамида

Правильное питание - Fresh Lab

2. баланс калорий и BGU

В зависимости от цели, которую вы преследуете, диета может меняться. на правильное питание — Сбросить или набрать килограммы — рассчитывается быстрое потребление на день. Также необходимо учитывать баланс между белками, жирами и углеводами.

При расчете количества потребляемых калорий необходимо ориентироваться на такие факторы, как пол, возраст, вес и активность.

Тип Харриса-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма.

Правильное питание - Fresh Lab

Правильное питание - Fresh Lab

Стоит учитывать, что у каждого человека погрешность в классе~20 %, поэтому для правильного выбора правила желательно проконсультироваться со специалистом. Рассчитав значения, сверьте их с общепринятыми таблицами калорийности в интернете.

3. обновленный выбор.

● Белок — это строительный материал, который заставляет мышцы работать. Вегетарианцы могут заменить животный белок растительным. Суточное потребление: 100-150 гр.

● Волокно — главный помощник кишечника. Она содержится в овощах, фруктах, зерновых и бобовых; рекомендуемая суточная норма — не менее 300 г. Всегда добавляйте клетчатку при употреблении мяса.

● Многочисленные жиры. Они защищают клетки от преждевременного старения и регулируют выработку и активность полезных бактерий. Они содержатся в оливковом и льняном масле, рыбе, семечках, орехах, авокадо и т. д.

● Сезонные продукты. Они созревают без использования токсичных удобрений и поэтому содержат наибольшее количество витаминов. Кроме того, они экономят деньги за счет стоимости бесперебойного заказа.

4. операции.

Кроме того, такое пищевое поведение может вызвать раздражение и боль в желудке, повышение уровня холестерина в крови и проблемы с щитовидной железой. Программу следует организовать так, чтобы она проходила за три часа до сна, когда вы ели в последний раз.

Сконцентрируйтесь во время еды на процессе и не отвлекайтесь от других дел.

Правильное питание - Fresh Lab

В области информации об информации нет неправильных взглядов или событий. Они основаны на лени и отсутствии силы воли у некоторых людей и отталкивают тех, кто хочет заглянуть в осознанное существование. Чтобы уберечь вас от страха, расстанемся с самыми популярными мифами.

  • 1. Здоровая пища не вкусна. Диетологи рекомендуют совершенно другой список блюд.
  • 2. здоровое питание — это очень дорогие крупы, мясо птицы, овощи, фрукты, консервы, гамбургеры, сладости и колбасы. Не покупайте нужные вам продукты в «Эко» — это не гарантия свежести и витаминов.3.
  • 3. Питание шесть раз в день может сделать вас здоровее, но будет иметь краткосрочные последствия, пока вы боретесь со здоровьем. Чтобы привести себя в форму, важно держать под контролем потребление калорий и добавить физические упражнения и физическую активность.
  • 4. Полный отказ от углеводов необходим человеку, так как углеводы дают энергию.
  • Например, горький шоколад укрепляет иммунную систему и стимулирует умственную деятельность. Однако всю пищу лучше употреблять в первой половине дня.
  • 6. кофеин и некоторые специи могут немного ускорить метаболизм, но их эффект настолько незначителен, что полагаться на них не стоит.
  • 7. пить фруктовые соки, свежевыжатые соки не должны содержать клетчатку и пониженное количество витаминов. Это главное отличие от фруктов в отрицательную сторону.
  • 8. глютен Глютен — это белок, содержащийся во многих злаковых растениях. О нем принято говорить в негативном ключе. Употребление глютена приводит к атрофии слизистой оболочки толстой кишки и снижает усвоение жиров. Однако вышеперечисленные последствия употребления глютена касаются только пациентов с коэлиакией.
  • 9. Поклонение регулярной очистке детоксикации организма, то есть в плане мытья. Однако, по мнению ученых, детоксикация проводится только в медицинских целях и под строгим наблюдением врача. Организм выводит токсины исключительно через печень, почки и кожу.

Мифы о правильном питании

Не стоит сразу вводить строгие ограничения. Постепенно переходите на более здоровую пищу. Замените вредные ингредиенты в известных блюдах на более здоровые варианты.

А в качестве бонуса за хорошее поведение оставьте в своем меню 20 % любимых лакомств!

Поставьте себе цель соблюдать диету.

Составьте список каждого приема пищи. Это поможет вам сформировать привычку есть в определенное время.

Ешьте дома — меньше соблазнов.

Приятно. Красиво накройте стол, очистите пространство от лишних предметов и позовите друга.

Новичкам рекомендуется в первый раз прописать меню на семь дней вперед. Это поможет придерживаться плана и не допустить срыва. Выбирайте свежую лабораторную, легкую, стройную, умную, сильную или ежедневную еду.

Как перейти на правильное питание и не сорваться

  • Сделайте процесс питания

Правильное питание на неделю

Оцените статью