Правила тренировки на тренажере для гребли FDF.

тренировка на гребном тренажере для похудения

Тренажер для гребли — правила тренировки

Читайте, как правильно тренироваться на гребном тренажере тренажере .

Гребля может дать феноменальные результаты. если вы делаете это правильно!

Чтобы определить количество и продолжительность занятий в неделю, нужно четко представлять себе цели, которых вы хотите достичь. С помощью гребного тренажера тренажера в сможете:

  • Похудеть,
  • Улучшить общее физическое состояние,
  • Достичь новых высот в спорте.

Гребной тренажер — Хороший инструмент для снижения веса.

Низкая вероятность повреждения суставов, динамическая нагрузка на мышцы достигает 70 %. Во время занятий обычный человек сжигает 600-1000 ккал/час, а опытный спортсмен — более 1200 ккал/час. Оптимальное количество для здоровых мужчин — 2500 ккал в день, для женщин — 2000 ккал.

Гребные тренажеры — отличный инструмент для улучшения физической формы.

Занятие на тренажере Гребля в помещении может дополнить бег, интенсифицировать тренировки и улучшить физическую форму после 6-8 недель интенсивных занятий. на тренажере Гребцы могут значительно улучшить свою скорость на установленной для них дистанции.

Элементы, которые должны быть включены в подходящую программу тренировок тренировка на гребном тренажере ?

Ниже приведены рекомендации по организации тренировочного процесса. Они могут быть использованы только в качестве справочного материала. Перед началом занятий. тренировок Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный уровень физической нагрузки.

После того как вы определите свои цели, вам следует ознакомиться со следующими рекомендациями и пунктами тренировок .

Начните подготовку.

Перед любой физической нагрузкой необходимо предварительно разогреть мышцы. Это снижает риск травм и подготавливает тело к нагрузкам. Динамическая разминка необходима для всех практикуемых на тренажере . Предварительная разминка включает в себя ряд упражнений, направленных на разогрев и развитие мышц.

Примеры разминок включают Общая разминка с использованием общеразвивающих упражнений, например, наклоны как можно ниже к полу, а затем выпрямление. Интенсивность движений в начале разминки постепенно увеличивается. Динамическая разминка увеличивает диапазон возможных движений и улучшает мышечную работоспособность. Ее также выполняют профессиональные спортсмены. Легкий бег, подъем ног и прыжки из положения сидя также являются подходящими видами разминки. К концу разминки пульс должен быть слегка повышенным. Профессиональные гребцы доводят пульс до 100 ударов в минуту за 10 минут разминки.

Тренировки для снижения веса

Для снижения веса необходимо выбрать такую нагрузку, как тренировки Чтобы похудеть, нужно выбрать интенсивность, которая позволит вам проводить время, тренируясь с одной и той же скоростью, сохраняя при этом хорошую технику гребли. Для этого метода. тренировки Если упражнения кажутся однообразными, можно создать метод Fartlek (Speed-Play).

Интервальная тренировка

Эта тренировка состоит из серии упражнений с интервалами отдыха; отдых может быть восстановлен, а упражнение может быть выполнено тренировку в течение более длительного периода времени или с более высокой интенсивностью. Продолжительность серии упражнений зависит от поставленной цели. тренировки .

Эффект от тренировки Она зависит от интенсивности, с которой вы занимаетесь греблей. Важно соблюдать режимы перезарядки и отдыха, указанные в таблице.

Продолжительность / дистанция

Количество повторений

Продолжительность перерывов

Эффект.

Фартлек (быстрый-медленный) тренинг.

Fartlek в переводе со шведского означает «быстрый раб». Этот метод тренировки сочетает в себе периоды интенсивной гребли. Этот метод тренировки Этот метод хорош для поддержания мотивации во время длительных занятий, а также является отличным способом улучшить общую физическую форму.

Несколько примеров тренировки по методу Fartlek:

Пример 1: проплывите 5 километров в следующем темпе: 200 метров с высокой интенсивностью, 200 метров с низкой интенсивностью, 600 метров с умеренной интенсивностью. 5 повторений.

Пример 2 20 минут. тренировка Пример 2 20 минут: 1 минута интенсивной гребли, 1 минута низкой интенсивности, 3 минуты умеренной интенсивности, 5 повторений. Этот тип упражнений очень гибкий. Периоды интенсивной гребли коротки, поэтому необходимо следить за тем, чтобы продолжительность гребли умеренной интенсивности поддерживалась на приемлемом уровне.

Сердечные вещества

Гребной тренажер Это отличное средство, которое может быть частью любого тренировочного процесса. Греблей можно дополнить тренировки другими видами спорта (бег, гимнастика, волейбол). Если вы можете тренироваться два-три раза в неделю, можно составить сбалансированную программу, включающую греблю и другие виды спорта. и тренировки Другие виды спорта.

Некоторые примеры кардиопротезирования для гребли тренажере :

Аэробная тренировка — Базовый уровень 20-40 минут (18-22 гребка в минуту) при умеренной интенсивности

Пирамида тренировки Сначала частота гребков увеличивается, затем уменьшается. Например, 4 мин — 18 рядов/мин, 3 мин — 20 рядов/мин, 2 мин — 22 ряда/мин, 1 мин — 24 ряда/мин, 2 мин — 22 ряда/мин, 3 мин — 20 рядов/мин, 4 мин — 18 рядов/мин = всего 19 мин.

Тренировки для улучшения результатов

У тех, кто уже имеет опыт работы с рядами гири. тренажере И у них есть конкретные цели по улучшению своих результатов. Им необходимо знать соответствующую методику для улучшения своих результатов.

Например, для улучшения времени на дистанции до 2 км требуется 6-8 недель интенсивных тренировок. тренировок . Важно учитывать стресс во время тренировки, так как напряжение увеличивается тренировок Организм вырабатывает больше молочной кислоты или лактата. Чрезмерное количество молочной кислоты в мышцах может привести к дискомфорту после тренировки. тренировок Поэтому важно тщательно следить за ощущениями, регулируя продолжительность тренировок и отдыха.

Повышение анаэробного порога

Аэробные возможности можно эффективно развивать с помощью прерывистых тренировок, но с использованием анаэробных упражнений. тренировках Хотя при необходимости можно использовать технику фартлека или непрерывные длительные тренировки. Когда потолок молочной кислоты в организме превышен, организм окончательно устает. тренировки Необходимо хорошо тренироваться, чтобы поддерживать темп 24-32 гребка в минуту. Пример таблицы.

Интервалы

Количество подходов

Продолжительность перерывов

Частота гребков в минуту

Оцените статью