Правила похудения . Как расставаться с лишним весом без вреда для здоровья ? | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

способы похудения ,вред здоровью ,диеты,борьба с лишним весом

Правила похудения . Как расставаться с лишним весом без вреда для здоровья ?

Правила похудения . Как расставаться с лишним весом без вреда для здоровья ? | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

Избавиться от лишних Сбросить килограммы — традиционное желание многих людей летом и перед праздниками. При этом врач обязательно обратит ваше внимание на то, что худеть нужно правильно. В противном случае вы можете серьезно пострадать здоровью . Как избавиться от преувеличений?

Вес включает в себя не только жир, но и все органы, кости, мышечную ткань, воду и содержимое кишечника. При похудении Люди теряют не только жир, но и воду, и, что самое страшное, мышцы. И для многих людей слова » похудение Это строго относится к потере жира», — говорит Ольга Середкина, диетолог, парикмахер и клинический косметолог.

Для фигуры нужно сохранить как можно больше мышц и сбросить как можно больше жировых накоплений.

Безопасно для здоровья

Правила похудения . Как расставаться с лишним весом без вреда для здоровья ? | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

Сидеть на диете три дня или использовать другие явные методы для похудения не стоит, считает врач. Потеря веса не должна быть мгновенной или, по крайней мере, быстрой. Безопасно только в том случае, если теряется жировая ткань и сохраняется мышечная», — говорит диетолог Середкина.

Худейте плавно, и только тогда процесс будет безопасным». Все должно происходить постепенно, растягиваясь на несколько месяцев, а в некоторых случаях речь может идти о годах. Но если вы не хотите худеть, то здесь ничего не поделаешь. здоровье Если вы не хотите худеть, вы должны следовать предписаниям. Потеря трех-четырех килограммов в месяц безопасна. Действительно, если похудеть вам нужен человек с избыточным весом. Это число может быть большим», — говорит Ольга Середкина.

Как сохранить мышцы

Чтобы сохранить мышцы в процессе похудения Нужно включить в свой рацион больше белка (стоит помнить, что все хорошо в меру, избыток белка может навредить почкам).

Мышцы сами по себе являются своеобразной печкой для сжигания калорий. Это означает, что чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма. ‘Согласно следующим цифрам, вы должны включить в свой рацион мышечный белок: 1. 6 г белка должно приходиться на килограмм веса тела; 2. 6 г белка должно приходиться на килограмм веса тела; 3. 6 г белка должно приходиться на килограмм веса тела. Это означает, что человеку весом 70 кг необходимо 110 г белка в день. Учитывая количество приемов пищи, на каждый из них необходимо 30-35 г белка. Также можно добавлять белковые перекусы», — говорит Ольга Середкина.

Правила похудения . Как расставаться с лишним весом без вреда для здоровья ? | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

Также следует обратить внимание на достаточную физическую активность.

Если человек начинает худеть слишком быстро, это может привести к дряблости кожи. Кроме того, замедляется обмен веществ. Все это говорит о неправильно подобранной диете. Ольга Середкина говорит: «Это простая истина, но очень важная — рацион должен быть сбалансирован по всем компонентам — белкам, жирам, углеводам и минералам».

Голоданию нет

Пытаются решить проблему с помощью голодания и строгих диетических ограничений. здоровыми Не стоит называть. «Голодание и различные строгие диеты, например, ограничения в питании по одному приему пищи в день, приводят к тому, что организм начинает откладывать все в виде жира, а для поддержания мышечной массы это только на пользу», — предупреждает Ольга Середкина.

Чтобы избавиться от жира и при этом сохранить мышечную массу, по словам Ольги Середкиной, стоит использовать метод подсчета калорий. Здесь необходим дефицит энергии. Когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей, он начинает худеть.

Правила похудения . Как расставаться с лишним весом без вреда для здоровья ? | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

Однако стоит понимать, что важно следить за изменением пропорций тела. Показатели, отражаемые на весах, не всегда отражают реальные изменения, происходящие в организме. Масса тела может остаться прежней, но качество тела изменится — появится желаемый рельеф и уменьшатся объемы. Чтобы точно рассчитать, с чем нужно работать, стоит пройти процедуру био- и нивенсиометрии.

Риски быстрого похудения

Если вес начинает снижаться быстрее, чем на 3-4 кг в месяц, возможны следующие проблемы Вы начинаете терять мышечную ткань скелетной мускулатуры и гладкую мускулатуру сосудов и органов.

Ольга Середкина предупреждает, что на фоне такого агрессивного снижения веса могут возникнуть такие ситуации, как

  • Проект «Туманность»,
  • опущение тазовых органов,
  • варикозное расширение вен,
  • определение кожи — могут даже приклеиться к проблемным зонам,
  • выпадение волос.

Поэтому стоит взвесить все риски и действовать правильно. похудению Не теряйте времени. здоровье .

Оцените статью