ПП-завтраки для похудения — рецепты диетических завтраков на каждый день

завтраки пп для похудения на каждый

Утренняя смена: 12 самых вкусных идей низкокалорийных завтраков для похудения

Завтрак — это время, когда можно съесть немного того, что вы обычно делаете. Это правило действует, даже если вам нужно похудеть . Хороший аппетит!

Исследования показывают, что здоровое и сбалансированное питание завтрак — важно не только для физического, но и для психического здоровья. Все это — «здоровье — лучшее для здоровья и психического здоровья», что завтрак — По-настоящему важный рацион, который точно не стоит упускать из виду. Мы подготовили целый список рецептов От вкусных калорийных блюд на завтрак!

ПП-завтраки для похудения на каждый день

Все это подходит.
На завтрак Попробуйте муссури с орехами и мятой!

Разнообразие — залог правильного питания. Удивите себя. каждый С новыми блюдами каждый день здоровое питание станет неотъемлемой частью вашего рациона. Йогурт, мюсли, овсянка, омлет — это так просто. Попробуйте что-нибудь новое, и вы удивитесь, что из этого можно сделать!

Омлет с зеленым шпинатом и тофу

  • Кабачок 250 гр.
  • Прессованный тофу 400 гр.
  • 100 гр. свежего шпината.
  • 2 ст. л. оливкового масла.
  • 2 ст. л. тахини.
  • 1/2 ч.л. куркумы.
  • Морская соль по вкусу.
  • Черный перец по вкусу

Нарежьте и смешайте все ингредиенты, выложите на горячую сковороду и готовьте на крышке 12-15 минут. Сюда можно добавить грибы, авокадо и другую зелень. От вашего эксперимента. рецепт только выиграет!

200 ккал на порцию.

Овощной смузи.

Этот простой рецепт Можно приготовить за 5 минут и потратить сэкономленное время на комфортную утреннюю рутину. И снова готовим на двоих.

Ингредиенты: 1:

  • 1 шт. бананов.
  • 1 чашка замороженной клубники.
  • 1/2 чашки гранатовых зерен.
  • 1 пучок шпината или листьев салата
  • Листья свежей мяты 10 шт.
  • Небольшой кусочек свежего корня имбиря
  • 2 ст. л. какао-порошка
  • 2 ст. л. промытых льняных семян
  • 1 ст. л. семян чиа
  • 1/2 чашки замороженной брокколи
  • 1/4 чашки семян конопли
  • 3 чашки воды
  • 1 лайм.

Подготовьте ингредиенты и хорошо взбейте в чаше блендера. Это превосходно и быстро! завтрак Он заряжает вас энергией!

205 ккал на порцию.

Яйца и яичный салат

Все это подходит.
Свежих овощей достаточно для первого приема пищи
Овощи, орехи и яйца. завтраке Самое полезное и вкусное!

  • Огурец 1/2 шт.
  • Помидоры черри 15-20 шт.
  • Красный перец чили 1 шт.
  • Авокадо 1 шт.
  • Базилик 1 веточка.
  • Петрушка 1 веточка.
  • 1/4 чашки кедровых орехов
  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • 1/4 ч. л. морской или розовой соли.
  • 2 яйца.

Вымойте, нарежьте и смешайте все овощи, доведите яйца до кипения (5-7 минут) и приступайте. к завтраку !

320 ккал на порцию.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Все это подходит.
Смузи с ягодами — отличное начало дня!

Фрукты не только вкусны, но и обеспечивают легкое начало дня. Трудно. завтракать После пробуждения? Выберите смузи или парфе

Парфе.

  • 2 пакетика персикового йогурта без жира
  • 1 чашка свежей малины
  • 1 чашка свежего или консервированного ананаса

Разделите йогурт и нарежьте кубиками ананас и малину на 4 стакана. Добавьте йогурт в нижний слой и положите фрукты сверху.

155 ккал на порцию.

Йогурт и смузи

Еще один быстрый и простой рецепт. завтрака . Здесь нужно всего три ингредиента!

Компоненты.

  • 200 г обезжиренного йогурта.
  • 125 мл фруктового сока.
  • 1½ чашки замороженных фруктов или ягод.

В блендере взбейте вместе сок и йогурт. Затем добавьте фрукты и ягоды и продолжайте взбивать до однородности.

279 ккал на порцию.

Малиновая миска

Вся нежность в одной миске! Приготовьте это. завтрак И у вас получится нечто среднее между смузи и йогуртом.

Компоненты.

  • 150 г малины.
  • Бананы ½ шт.
  • 230 мл молока (или йогурта)
  • 3 шт. клубники (для украшения).
  • Кусочки кокоса

Поместите бананы и ягоды в морозилку на ночь, а утром смешайте в блендере йогурт (или молоко) без сахара. Выложите смесь на тарелку и украсьте клубникой и кокосовой стружкой.

311 ккал на порцию.

Полезные диетические завтраки

Все это подходит.
Диетический завтрак Это также может быть полезно для здоровья

Полезный завтрак Это вкусно и заряжает энергией на весь день.3 Легко соблюдается и содержит мало калорий. завтрака на каждый день!

Овсяная каша с грушей и корицей

  • 50 г овсяных хлопьев
  • ½ средней белой груши
  • ⅛ корицы
  • ¼ ч.л. свежего сырого имбиря

Приготовьте овсянку в соответствии с инструкцией на упаковке. Смешайте готовые овсяные хлопья и свежее имбирь. Нарежьте и выложите груши.

208 ккал на порцию.

Омлет с копченым лососем и авокадо

Этот омлет содержит мало калорий, но богат полезными веществами. Например, лосось содержит много жирных кислот и микроэлементов, которые необходимы организму. Регулярное употребление этой рыбы снижает риск некоторых сердечных заболеваний, укрепляет сосуды и кости. Кроме того, все блюда, содержащие лосось, гарантируют, что вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Компоненты.

  • 2 яйца.
  • 2 ст. л.
  • ¼ авокадо.
  • 30 г копченого лосося.
  • 1 ч. л. оливкового масла.
  • Свежий базилик
  • Щепотка соли

Взбейте яйца с молоком и солью и вылейте эту смесь на теплую сковороду. Готовьте омлет в течение 2 минут, затем переверните на другую сторону и оставьте на сковороде еще на 30 секунд. Затем переложите его на тарелку и добавьте сверху авокадо, лосось и ломтики базилика.

323 ккал на порцию.

Сырный пирог в духовке

Сырники — это завтрак Идеальное сочетание микроэлементов и ключевых питательных веществ. Творог содержит кальций, который укрепляет кости и положительно влияет на нервную и мышечную системы. Кроме того, в блюде сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов. Это необходимо для того, чтобы обеспечить приятное насыщение, не нагружая пищеварительную систему.

Компоненты.

  • 200 г молочного творога
  • 2 яйца.
  • 3 ст. л. муки (рисовая мука).
  • 2 ч.л. меда (или кокосового сахара)
  • 2 ч.л. кокосового масла
  • 1 ч.л. пекарского порошка
  • Щепотка соли

В миске смешайте яйца, творог, мед и кокосовое масло. Добавьте рисовую муку, пекарский порошок и соль и перемешайте до однородности. Сформируйте небольшие шарики, обмакните их в смесь из рисовой муки и выложите на лист для печенья. Сформируйте шарики в виде чизкейков и выпекайте в течение 15 минут.

350 ккал на порцию.

Идеи сытных диетических завтраков

Все это подходит.
Запеканки — один из вариантов здорового питания завтрака

Сытный завтрак — Ключ к отличному дню! Вы будете энергичны, бодры и веселы. Вот три простых блюда рецепта сытных пп-завтраков .

Тост с копченым лососем и авокадо.

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1/2 авокадо.
  • 100 г копченого лосося.
  • Лимонный сок

Поджарьте хлеб, растопите мякоть авокадо, полейте лимонным соком и продолжите приготовление рыбы. к завтраку !

512 ккал на порцию.

Запеканка с грибами и шпинатом

Простая версия классического и популярного блюда!

Компоненты.

  • 4 ломтика отрубного хлеба
  • 2 чашки грибов
  • 1/3 ст. л. красного чили
  • 1/4 чашки лука
  • 4 ст. л. листьев шпината
  • 8 яиц
  • 1 ст. л. обезжиренного молока
  • 2 ч.л. сыра пармезан
  • Соль и перец по вкусу
  • Спрей для жарки

Поджарьте хлеб и выложите его на лист для выпечки. Нарежьте грибы и овощи и обжаривайте около 5 минут. Затем добавьте шпинат и жарьте еще около 1 минуты. Смешайте яйца, вылейте эту смесь на хлеб и овощи и посыпьте сыром пармезан. Поместите все это в предварительно разогретую духовку и запекайте около 15 минут.

346 ккал на порцию.

Сэндвич с индейкой, яблоком и сыром

У вас нет времени на завтрак? Этот сэндвич легко взять с собой.

Индейку в этом рецепте Его можно заменить куриной грудкой.

Компоненты.

  • 4 ломтика цельнозернового хлеба.
  • 120 г индейки.
  • 1/2 яблока (зеленого).
  • 4 ломтика сыра (бри или камамбер).
  • 2 ст. л. горчицы (дижонской).
  • 2 ст. л. меда.

Приготовьте медово-горчичный соус и намажьте им тосты. Затем нарежьте яблоки, индейку и сыр. Выложите ломтики яблок, индейки и сыра и полейте оставшимся соусом.

310 ккал на порцию.

Согласитесь, что это завтраки — необходимая часть здорового питания. Согласитесь ли вы с этим. похудеть ? Выбирайте легкие завтраки Ешьте продукты, которые дают вам энергию. Помните, даже если вы сидите на диете, важно потреблять оптимальное количество калорий каждый день и не морить себя голодом. Хотите хорошо питаться по утрам, чтобы оставаться здоровым? Выбирайте овощи, рыбу и яйца. Помните, хорошая еда! завтрак — Это первый шаг на пути к здоровью!

Оцените статью