ПП ужин: варианты рецептов на каждый день — легкие , быстрые , вкусные — Glamusha

диетические блюда для похудения на ужин, пп ужин

Варианты ПП ужинов — простые рецепты

Варианты ПП ужинов - простые рецепты

Если вы придерживаетесь диеты, то знаете, что ужин — самый коварный прием пищи за день. Если утром и в полдень вы решили питаться только здоровыми продуктами, то очень часто вечером это решение исчезает, как только вы приходите домой и открываете холодильник. Незнание того, что именно нужно для приготовления ужина и какие продукты лучше всего включить в эту вечернюю трапезу, приводит к тому, что большинство приемов пищи срываются. Рассказываем, как быстро поесть вечером и какие продукты лучше заблокировать или, наоборот, добавить в свой рацион.

Что блокировать:

  • Жирную пищу. Ваш последний прием пищи не должен быть слишком жирным. Во-первых, ржаной жир — это много лишних калорий, а во-вторых, вашему желудку потребуется много времени, чтобы его переварить. А это тяжесть в желудке и другие неприятные ощущения.
  • Мучные изделия. Не самые лучшие. вариант Как хлебобулочные изделия, так и другие мучные продукты (исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы). Это источник быстрых углеводов, которые в конце дня уже актуальны. Кроме того, чувство голода от этих продуктов не исчезает, а наоборот, вызывает. Если вы ужинаете такими блюдами, то рискуете снова проголодаться в течение часа.
  • Крупы. Это медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают энергию, но они не самые лучшие вариант Для ужина. Ваша наибольшая активность была утром и в обед. Это означает, что углеводы вам не нужны.
  • Алкоголь. Даже если вы хотите выпить алкоголь, помните, что такие напитки усиливают чувство голода, а это нельзя делать во время ужина.
  • Различные соусы. Любое диетическое блюдо. легко Добавление соусов оборачивается большим количеством калорий. Все дело в том, что соусы готовятся с использованием большого количества растительного масла, сливок и других жирных и калорийных ингредиентов. Добавив соус и куриную грудку, легко вы можете съесть много пустых калорий. Готовые соусы следует полностью исключить из рациона во время ПП-ужинов. Исключение составляют низкокалорийные соусы, которые готовятся на основе компонентов блюд.

Что лучше всего есть на ужин при здоровом питании?

  • Белок. Включите белок в свой ужин. Продукты, богатые этим питательным веществом, содержат мало калорий, но при этом сытные. Не забывайте включать в свой ужин все виды постного мяса. Речь идет о курице, индейке, говядине, кролике и говядине. Не забывайте о рыбе — идеальном источнике белка и питательных веществ, которые очень необходимы для диеты. Сюда же относятся все морепродукты, из которых можно готовить салаты и другие интересные блюда. Те, кто придерживается здорового питания, могут смело включать творог в свои блюда. Однако тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, стоит избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают ненужную жидкость.PP Еще одна палочка-выручалочка на ужин — это яйца! Из них Мас Сус может приготовить простые и низкокалорийные блюда. вариантов для пп ужина!
  • Овощи. Эти продукты можно включать в блюда с чистой совестью. В частности, зеленые овощи — содержат много клетчатки, которая очищает организм от нежелательных токсинов. Овощи можно употреблять как в сыром виде в различных салатах, так и готовить на гриле и отваривать. Но, конечно, лучше избегать жареных овощей, так как они впитывают много растительного масла.

Лучшее соотношение белков и овощей на ужин — 1:1. Например, возьмите в два раза больше салата, чем куриной грудки.

Еще один важный аспект ПП-ужинов — способ их приготовления. Часто блюдо готовится с добавлением большого количества растительного масла. Чтобы избежать этого, предпочитайте запекать в духовке, готовить на пару или в поликозе.

Если вы придерживаетесь диеты, стоит подумать о покупке хорошей сковороды с антипригарным покрытием. Это необходимо при приготовлении ПП-обедов. Также не помешает приобрести сковороду-гриль для жарки овощей и стейков без масла.

  • Легкие салаты.
  • Что съесть вечером из здоровой пищи
  • Диетический ужин
  • ПП рецепт на ужин из курицы
  • Творог на ужин: рецепт
  • Быстрый легкий ужин на пп
  • ПП-ужин с мясом

Что приготовить на ПП ужин быстро и вкусно

Один из самых простых. и легких вариантов — Стейк с овощами! Такое блюдо следует готовить из куриного филе. Вы можете не беспокоиться о своем силуэте, ведь в 100 граммах этого продукта содержится всего 114 калорий. Поэтому. варианта Ужин, который вам нужен:

  • Куриное филе. Очищенное, нарезанное пластами (8 мм) и замаринованное (натуральный йогурт + горчица + специи).
  • Свежие овощи.

Обжарьте филе на сковороде-гриль с двух сторон до изменения цвета. Подавайте этот стейк со свежими овощами.

Легкий диетический ужин — быстрый и вкусный рецепт

Если у вас нет времени на готовку, а под рукой мало еды или ее совсем нет, вариант — Омлет. Однако это не обычный омлет, а белковый омлет в горшочке. Это значит, что желток в процессе приготовления не используется, а применяются только белки. Этот вид вариант омлета является низкокалорийным, что делает этот ужин идеальным для тех, кто хочет еще больше похудеть. Вам понадобится: 1:.

Белок + немного овощей + немного специй.

Лучше всего использовать зеленые овощи, такие как фасоль, горох и брокколи. Она будет наиболее идеальной. вариант Белковый омлет. Такие ПП-обеды нужно готовить на сковороде с антипригарным покрытием. Сначала немного обжарьте овощи, а затем добавьте белковую смесь. Если это блюдо готовится на обычной сковороде, то без растительного масла не обойтись. Это означает, что калорийность блюда значительно возрастет.

Вкусный пп ужин — вариант с курицей

Хотите попробовать что-то необычное? А заодно и похудеть? Приготовьте куриное суфле. Это блюдо станет отличным ужином для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

  • 400 г куриного филе. Вымойте и нарежьте небольшими кусочками.
  • 200 г моркови. Вымойте и нарежьте кубиками. В принципе, вы можете использовать и другие овощи. рецепте . Например, брокколи или цветную капусту.
  • 100 мл молока; поскольку это мучное блюдо, используйте молоко с низким содержанием жира. В 100 мл молока содержится всего 30 калорий.
  • 1 небольшая луковица. Нарезать или измельчить в блендере.
  • 1 ст. л. кукурузной муки.
  • 2 яичных белка. Их нужно взбить с солью до образования белых кубиков.

Чтобы суфле получилось мягким и равномерным, все ингредиенты нужно смешать в блендере. Масса должна быть однородной, как пюре. Затем добавьте в основную массу специи по вашему выбору и смешайте со взбитым белком. Выложите суфле в силиконовую форму и запекайте в духовке в течение 20 минут. Температура — 180°C.

К такому ужину можно добавить салат из свежих овощей.

  • На ужин также можно подать овсяные блинчики.
  • Рецепты диетических ужинов
  • Простые ужины
  • Что можно приготовить на ужин при пп
  • ПП-ужины
  • ПП-ужины для похудения
  • ПП ужины для семьи
  • ПП-ужин с яйцами

ПП ужин — рецепт из простых продуктов

Чтобы долго не думать и не переживать о полезных ужинах, можно приготовить блинчики с овсянкой! Это универсальное блюдо для правильного питания можно смело включать в вечерний прием пищи, тем более что оно готовится с творогом. Таким образом, вы получаете не только низкокалорийный продукт, но и полноценный белок. Как приготовить овсяные блинчики, рецепт с молоком:

  • 2 яйца. Используйте 2 яичных белка и 1 желток, если необходимо. Это не только снизит калорийность блюда, но и уменьшит содержание жира.
  • 50 г творога. Выбирайте сорта, не содержащие жира.
  • 30 г овсяных хлопьев. Это должен быть цельнозерновой продукт, а не хлопья. быстрого приготовления.
  • 4 ст. л. обезжиренного молока.
  • Специи по вкусу.

Смешайте все ингредиенты вместе и выпекайте овсяные блинчики на сковороде с антипригарным покрытием. В такие пп-ужины можно смело добавлять овощи!

Самый полезный ужин на правильном питании

Что может быть лучше низкокалорийной и высокобелковой еды на пп? Мы с удовольствием познакомим вас с котлетами! Обычно, когда мы говорим о котлетах, то сразу представляем себе свиной или говяжий фарш, белый хлеб для их размягчения и много растительного масла для жарки этого блюда. Однако сегодня мы поговорим о самых правильных котлетах для ПП-обедов. Такие котлеты готовятся из куриного фарша и творога! Оба ингредиента полностью пригодны для употребления в пищу, содержат мало жира и богаты белком.

  • 400 г куриного фарша. Для приготовления фарша используйте куриное филе, которое содержит меньше всего калорий.
  • 200 г творога. Употребляйте творог с жирностью менее 5 %. Творог можно измельчить в блендере, чтобы он стал однородным.
  • 1 яйцо. Для дальнейшего снижения калорийности используйте только белок.
  • 1 луковица. Нарежьте или измельчите в блендере.
  • Специи.

Смешайте все ингредиенты вместе и сформируйте пирожки. Выложите на противень. Чтобы фрикадельки получились мягкими и сочными, добавьте небольшое количество воды прямо в противень; запекайте в предварительно разогретой духовке при 180°C в течение 30 минут.

Диетический ПП ужин для всей семьи

Если вам нужно накормить всю семью здоровым и питательным ужином, вам поможет постное мясное рагу. Оно идеально подходит для. вариант Для всей семьи. Приготовьте рагу с вашими любимыми овощами. Конечно, если вы не можете обойтись в этом блюде без картофеля, от него лучше отказаться или хотя бы сократить до минимума. Вместо свинины используйте индейку. Еще один важный аспект — отказ от растительного масла. Вместо того чтобы жарить овощи в масле, отварите их в собственном соку. Наконец, 1-2 столовые ложки растительного масла можно добавить в уже готовое блюдо. Вам понадобится: 1:.

  • 1 баклажан и 1 кабачок. Вымойте и нарежьте кубиками.
  • 3 красных перца. Вымойте и нарежьте.
  • 2 средних помидора.
  • 1 луковица. Почистить и порезать на кусочки.
  • 500 граммов филе индейки. В 100 граммах этого мяса содержится всего около 90 калорий. Вымойте и нарежьте кубиками.
  • Попробуйте специи. Паприка и черный перец должны быть в наличии. Можно добавить сушеные травы.

Это блюдо лучше всего готовить в мультиварке. Все продукты помещаются в мультиварку, добавляются специи и включается режим тушения. Наш ужин готовится без масла в собственном соку. При необходимости небольшое количество масла можно добавить в готовое блюдо. Добавив картофель, не забудьте подсчитать его калорийность.

Романтический диетический ужин

Соблюдаете диету, но очень хотите приготовить романтический ужин? Не волнуйтесь, вы все равно сможете приготовить романтический ужин с небольшим количеством масла. Салат «Цезарь» с креветками — отличное решение! Кулинарный секрет этого ужина заключается в том, что вместо калорийного соуса вы используете полезный мучной соус на основе натурального йогурта! Итак, для приготовления диетического соуса вам понадобятся следующие ингредиенты

  • 50 мл йогурта. Используйте только натуральный йогурт без добавок.
  • 1 яичный желток.
  • 1 ч. л. сладкой горчицы.
  • 1 ст. л. лимона.
  • Щепотка соли.

Хорошо перемешайте в блендере, и все ингредиенты и диетический соус готовы.

Теперь приготовим салат:

300 г креветок. Отварите их в подсоленной воде в течение 1-2 минут. Главное — не доставать их, чтобы они не были тяжелыми.

  • 200 г смешанного салата. Если смеси нет, можно использовать обычную пекинскую капусту.
  • 8 помидоров. Вымойте и разрежьте посередине.
  • 4 перепелиных яйца; отварить и разрезать посередине.
  • 1 среднее кольцо. Нарезать ломтиками или кружочками.
  • Посыпьте 15 г тертого пармезана.

Из этих ингредиентов приготовьте две порции салата. Выложите микс салата поверх креветок, помидоров черри и яиц. Полейте заправкой и посыпьте пармезаном.

 вкусный пп ужин

Белковый ужин ПП

Что приготовить на ужин, если вам нужна порция белка? Рыбную шубу! Приготовьте это блюдо всего из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей! Идеально подходит для. вариант Для тех, кто придерживается постной диеты. Такой ПП-ужин можно включить в свой вечерний прием пищи после тренировки в спортзале. Вам понадобится: 1:

  • 300 г рыбного филе. Фасоль. В 100 граммах этого продукта содержится 15 граммов белка и при этом всего 89 калорий.
  • 2 яичных белка.

Взбейте рыбное филе в блендере вместе с яичными белками. Продукт должен получиться вязким и однородным. Добавьте специи. Обжарьте фрикадельки на сковороде с антипригарным покрытием.

Легкий ужин на пп

Хотите приготовить легкий А блюдо обеденное? Тогда это. рецепт Для приготовления салата можно подготовить фасоль.

  • 200 г замороженной фасоли. Отварите до полной готовности, посолите и поперчите.
  • 1 яйцо. Нарежьте на небольшие кусочки.
  • 2 столовые ложки натурального йогурта.
  • Травы по желанию.
  • Соль и специи.

Смешайте отварную фасоль с яйцами. Заправьте натуральным йогуртом и оставьте посыпать зеленью!

Легкий салат пп на ужин

В поисках супер легкого салата? Тогда этот рецепт Именно то, что вы ищете. Этот легендарный салат не только содержит минимум калорий, но и, благодаря высокому содержанию клетчатки, полностью очищает кишечник. Вам потребуется.

  • Белокочанная капуста
  • Морковь
  • Свекла.
  • 1 ч. л. сладкого оливкового масла.
  • Специи по вкусу.

Все овощи используются в сыром виде. Натрите на терке, смешайте, добавьте специи и сбрызните маслом.

FP Ужин.

ПП ужин из творога

Еще одно низкокалорийное блюдо рецепт Отличный ПП-ужин — творог с зеленью и яйцами. Приготовить такой ужин проще простого! и быстро В нем почти нет калорий, но при этом вы надолго избавляетесь от чувства голода.

  • 200 г творога. Берите творог с низким содержанием жира.
  • 1 яйцо.
  • Пучок зелени. Шпинат, петрушка, укроп и лук хорошо использовать.Шинкуем.
  • 2 столовые ложки натурального йогурта.
  • Специи по вашему выбору.

Добавьте в творог измельченные яйца, зелень, соль и перец. Заправьте натуральным йогуртом.

ПП запеканка на ужин

Существует ли рецепт Какое блюдо лучше всего подходит для ужина? Да, это блюдо готовится из смеси овощей, овощей, фруктов и овощей! Основные ингредиенты этого блюда — творог и куриное филе. Это значит, что силуэту ничего не угрожает.

  • 400 г куриного филе. Вымойте, нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде без вкуса. Можно добавить несколько капель оливкового масла.
  • Лук. Порубить.
  • 400 г нежирного творога. Чтобы масса получилась однородной, ее необходимо столкнуть с блендером.
  • Яйца 2.
  • Пучок зелени. Порубить.
  • 1 красный перец чили. Вымойте, очистите и мелко нарежьте.
  • Соль или другие специи по вкусу.

Когда куриное филе будет готово, добавьте лук и обжаривайте несколько минут. Посолите и поперчите. Начинка для горшочков готова!

Займитесь творогом. Добавьте яйца и специи в творожную массу и снова взбейте.

Вылейте творожную смесь в силиконовую форму. Наполните курицу луком и залейте оставшейся смесью. Посыпьте зеленью и положите сверху красный перец. Отправьте формы в духовку на 45 мин. Температура 180° C.

Диетический ПП ужин на скорую руку

Какой полезный салат делает ужин здоровым? Попробуйте тонизированный салат с собственными соками. Этот салат легко приготовить. быстро Он простой, низкокалорийный, но очень сытный. Вам потребуется:

  • 100 граммов тонка в собственном соку. Калорийность такой порции составляет всего 96 калорий, но в то же время содержание белка составляет
  • 150 граммов пекинской капусты. В качестве салатной смеси можно использовать.
  • 1 огурец. Вымойте и нарежьте кубиками.
  • 1 яйцо. Порезать на кусочки.

Чтобы приготовить соус ПП, необходимо смешать следующие ингредиенты

  • 30 грамм натурального йогурта
  • ½ чайной ложки сладкой горчицы.
  • Любые специи.

Смешайте все ингредиенты и выложите диетический соус.

ПП ужин с шампиньонами

Любите грибы? Обязательно включите их в свой рацион. Грибы содержат мало калорий, но богаты белком. Рекомендуется приготовить фаршированные грибы. Для этого вам понадобятся

  • 9 крупных шампиньонов. Вымойте грибы, срежьте ножки и вырежьте сердцевины. Это будет основой для нашей начинки. Крышки отложите в сторону. С ними мы разберемся позже.
  • 1 луковица. Нарежьте.
  • 70 г шпината. Можно использовать замороженные кубики.
  • 50 г сыра рикотта.
  • Специи по вкусу.
  • Чеснок по желанию.
  • 20 г твердого сыра. Должен быть натертым.

Положите лук на грязную сковороду и обжарьте в течение нескольких минут. Можно добавить несколько капель растительного масла. Затем положите туда же грибы и готовьте 3-4 минуты. Затем положите шпинат и зубчики чеснока. Посолите и поперчите; готовьте 3 мин и снимите с огня. Добавьте сыр рикотта в начинку. Измельчите всю начинку в блендере, чтобы получилась однородная масса.

Теперь наполните начинкой крышки грибов, посыпьте сыром и поставьте в духовку на 30 минут.

Ужин из овощей пп

Что может быть проще и легче, чем приготовить ужин с овощами? Простые овощи на гриле. И для этого. рецепта Любые овощи на ваш вкус. Используйте минимум растительного масла, возьмите самые любимые и запеките их в духовке. Вам потребуется:

  • Овощи. Рекомендуется использовать кабачки, баклажаны, красный перец, лук, брокколи и цветную капусту. Вымойте и нарежьте овощи.
  • 1 ст. л. растительного масла.
  • Специи по вашему выбору.
  • Полиэтиленовый пакет. Он поможет равномерно распределить растительное масло по всем овощам.

Поместите все овощи в пакет, добавьте специи и растительное масло. Закройте пакет и встряхните его, пока все овощи не окажутся в масле. Затем выложите овощи на противень и запекайте до полного приготовления!

Понравились наши рецепты ; Обязательно уменьшите вес! легко !

Исправьте следующие ошибки.

Оцените статью