ПП ужин для похудения без вреда здоровью : продукты и лучшие рецепты с фото

белковый ужин для похудения варианты

Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть ?

Ни одно блюдо не окружено таким количеством мифов и стереотипов, как ужин. Власти. здорового Их отказ от еды. Нет никаких причин страдать от голода, есть после 18-00, отдавать врагу питательные вещества и вкусную еду или ограничиваться стаканом с «нулевой» жирностью. Ужин помогает сбросить вес.

( Большой пропуск приема пищи (с полудня до утра) нарушает обмен веществ, повреждает слизистую желудка и мешает строительству мышечной ткани и обменным процессам, которые заставляют организм «работать» в ночное время. Без ужина, ночью люди с трудом засыпают, а здоровый Хороший сон — залог продуктивности. похудения . Утром происходит упадок сил, из-за чего трудно проснуться и встать. Это не дает «прощения» за суточную норму потребления калорий и перерасход вечерней пищи, ПП Ужин для похудения — Ранняя, питательная еда, которая не вызывает тяжести и не мешает похудению, в изобилии.

Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть ? (Правильный ужин для желающих снизить вес)

DSC_4342.jpg

Вкус.

Помните, как считалось, что еда после 6 вечера противопоказана для похудения?

Слава богу, то время ушло в небытие, и сегодня диетологи единодушны во мнении, что отсутствие ужина вредно для организма. Ужин может помочь вам похудеть — главное, правильно его организовать.

(Большой перерыв в приеме пищи (с полудня до утра) нарушает обмен веществ, повреждает слизистую желудка, мешает созданию мышечной ткани и метаболическим процессам, которые «запускают» организм ночью. Утром мы чувствуем упадок сил, нам трудно рано встать и подняться с постели. Конечно, пищеварительная система отдыхает во время сна, и очень поздний ужин вреден.

ПП ужин для похудения — Ешьте вовремя, блюда обогащают питание, не вызывают тяжести и способствуют похудению.

Правила ужина. для похудения :

  • Ужинайте за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища успела перевариться и вы не чувствовали голода перед сном. Поэтому правило «не более 6» работает только в том случае, если вы ложитесь спать в 21-00.
  • Ужин — это 20-25 % дневной нормы калорий. при похудении На прием пищи в 1200-1600 ккал приходится максимум 400 ккал.
  • Если дневная норма калорий покрывается в течение дня, поужинайте легкой вишней с травой или отрубями, а в середине дня или за час до него выпейте натуральный йогурт,
  • Не пропускайте ужин — нерегулярные ужины чреваты расстройствами желудочно-кишечного тракта, снижением скорости обмена веществ и делают человека раздражительным и нервным,
  • Ужин должен включать продукты богатые белком и клетчаткой (около 100 г и 150 г соответственно), с небольшим количеством углеводов или без них, продуктов с высоким гликемическим индексом,
  • Обеды ПП должны сопровождаться достаточным количеством воды (простой или с лимоном, зеленым или травяным чаем).
  • Если вы переедаете (например, зашли вечером в кафе или провели тяжелый рабочий день), не стоит пропускать завтрак на следующий день. Дополнительные тренировки или пробежки помогут снизить количество калорий.

Что нужно помнить:

Здоровое питание — 70-80% успеха при похудении . Для разумного снижения веса необходимо поддерживать дефицит калорий. Поэтому важно правильно распределить приемы пищи в течение дня. Регулярные вечерние переедания и перекусы могут привести к нарушениям пищеварения и обмена веществ.

Завтрак — важная часть рациона, и его нельзя пропускать. Энергетическая ценность и BGU этого приема пищи должны быть правильно рассчитаны, исходя из целей диеты.

Например, диета BeFit light предлагает широкий выбор полезных, вкусных и легких завтраков, содержащих как углеводы, так и белки. Такой завтрак может помочь в интенсивном снижении веса.

Блинчики с манкой и ягодным муссом

Вкус.

Ингредиенты, которые следует исключить из ужина

Ужин должен быть питательным и вкусным, а также легким и сбалансированным. Для снижения веса рекомендуется исключить следующее. продукты :

  • — Картофель, макароны, белый рис и кускус,
  • Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, персики, инжир, дыни (не ешьте их вечером, так как они являются мочегонным средством),
  • Промышленный сладкий сыр, творог и йогурт,
  • За ужином ешьте только небольшое количество сухофруктов и орехов, так как в больших количествах они могут быть высококалорийными.
  • Красное мясо — повышает уровень адреналина и мешает сну.
  • Копченое и соленое мясо содержит воду, от которой утром отекает лицо.
  • Жирное мясо и птица (гусь, утка),
  • газировка, еда быстрого приготовления и фастфуд.

Как же выглядит полезный ужин?

Суть ужина — подготовить организм к ночному отдыху и оптимизировать обменные процессы, которые не прекращаются во время сна. Блюда на ужин должны быть не жареными, а запеченными, тушеными или приготовленными на пару. Важно включить в блюдо клетчатку, чтобы очистить желудочно-кишечный тракт от «отходов», которые накапливаются в течение дня. Они содержатся в овощах, поэтому вечером полезно есть огурец, кабачок, сквош, помидоры, свеклу и кукурузу.

Перед сном нашему организму необходим белок. В качестве белковых добавок можно использовать нежирное мясо и птицу (кролика, курицу или индейку, говядину), морепродукты, яйца, сыр и тофу.

Дополнительные рекомендации:.

  • Ягоды и фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ананас, киви) с хорошей кислотностью и умеренной сладостью лучше всего употреблять в конце ужина.
  • Полезно включать творог в обед, богатый кальцием и белком — это необходимо для восстановления мышечной ткани,
  • Блюда можно разнообразить и дополнить кисломолочными продуктами. продуктов — Простокваша, нежирный кефир, натуральный йогурт без добавок,
  • Свежая зелень, сухой бланманже, семена льна или ТИА улучшают пищеварение,
  • Горох, чечевица и фасоль заменяют животный белок в вегетарианской диете,
  • При активном образе жизни, интенсивных тренировках или ночных диетах введите в рацион «медленные» углеводы — цельное зерно, гречку, нешлифованный рис и т.д.

Примеры блюд, которые подходят для диетического ужина и помогают худеть

Пора сказать «нет» неагрессивным, непривычным ужинам. Ниже вы найдете ряд вариантов ужинов, которые можно использовать в повседневной жизни.

Куриные блинчики с морковью

    Порции гигиеничного белка, дополненные сопутствующим блюдом с клетчаткой. Мясо и рыба — на гриле или приготовленные на водяной бане. Овощи — свежие или приготовленные: баклажаны, кабачки, сладкий перец, морковь, брокколи — подходят для украшения.

Вкус.

Омлет с зеленым горошком

Вареные яйца в виде омлета или яичницы. Отличный белковый ужин.

Вкус.

Гранола с йогуртом и орехами

кисломолочные продукты Умеренное содержание жира (следует избегать чрезмерно калорийных или совсем постных блюд). Их можно дополнить фруктами, ягодами, сухими отрубями с клетчаткой или полезными семечками.

Вкус.

Блинчики с сыром, яблоком и глазурью

Творожная кастрюля. 200 г. Для творога вам понадобится 2 яйца, 1 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. манки, султанки, сухофруктов или сладостей, и тесто отправляется в духовку на 30 минут при 180°C.

Вкус.

Рукав с лимоном. jpg

Творог с добавлением фруктов, ягод или меда.

Вкус.

Яичный салат с редисом jpg.

Салат из свежих овощей, сыра и яиц, заправленный оливковым маслом

Вкус.

Лайфхак от шеф-повара:

Различные соусы делают интересными зеленые салаты или постное мясо. Вкус блюда обогащают лимонный сок в ложке оливкового масла, рубленый укроп и нежирный йогурт с петрушкой.

Не нарушайте диету — не зовите на ужин слишком много.

Маленькая хитрость: если вы чувствуете голод перед сном, а коллапс «не за горами», почистите зубы.

Оцените статью