ПП рецепты со стручковой фасолью : диетические блюда — с курицей , яйцом , салат и запеканка

стручковая фасоль рецепты приготовления для похудения, пп стручковая фасоль

ПП блюда из стручковой фасоли

Стручковая фасоль Он очень популярен среди диетологов, врачей-диетологов и врачей-диетологов. Уникальность этого продукта можно кратко описать следующим образом.

  • калорийность стручковой фасоли Всего 30 калорий на 100 граммов. Это делает его идеальным вариантом для любого пп-меню, особенно если вы тщательно следите за подсчетом калорий. Такая питательная ценность позволяет питаться полноценно и разнообразно, не выходя за рамки выбранной вами дневной нормы калорий.
  • Еще одно преимущество этого продукта — содержание клетчатки: в день необходимо потреблять не менее 30 граммов клетчатки, распределяя ее между всеми приемами пищи. Если вы едите овсянку на завтрак, перекусываете овощами, готовите овсянку на обед или ужин. стручковую фасоль Вы легко получите те 30 граммов, которые так жаждете.
  • Не стоит забывать и о том, что этот продукт также содержит белок. Примерно 2 грамма на 100 граммов продукта. Не так много, но все же это большой плюс для тех, кому необходимо включить в свой рацион больше белка.
  • Еще одно важное преимущество, фасоль Протеин очень эффективно повышает сытость, поэтому вы не будете чувствовать себя голодным после еды. блюд С этим ингредиентом вы точно не останетесь голодными! Существует также целый ряд рецепты Вы можете приготовить множество замечательных блюд блюд — от супов до салатов.

Как приготовить стручковую фасоль на ПП

Диетические блюда из стручковой фасоли Они готовятся не так, как традиционные рецепты . Прежде всего, нужно знать основные правила.

  • Категорически запрещается жарить этот продукт в большом количестве растительного масла. Знаете ли вы, что примерно 30 % используемого масла впитывается овощами? Знаете ли вы, что в одной столовой ложке растительного масла содержится около 120 калорий? Если вы хотите немного поджарить. фасоль Лучше всего работать на сковороде с антипригарным покрытием и использовать не более ложки растительного масла.
  • Лучший способ приготовить их пп блюда из стручковой фасоли — это отварить их с другими овощами, приготовить в мультиварке без масла или просто отварить. Последний вариант лучше всего подходит для приготовления вкусных ПП-салатов.
  • мясные рецепты Если используется этот ингредиент, то готовить его следует только из постных сортов мяса. Подходит для. куриное Филе, индейка и говядина. Их можно приготовить много. диетические варианты рагу со стручковой фасолью , пп супы.
  • Если вы ищете гарнир. пп рецепта стручковой фасоли . и диетические . Картофель фри — точно не вариант, а вот неочищенный рис, овсянка или киноа вполне подойдут.
  • Не заправляйте пп блюда Готовые калорийные соусы и заправки. Например, нельзя пп салат Майонез строго запрещен, как и добавление готовых соусов в тушеное мясо. стручковой фасоли . Эти соусы и добавки очень калорийны и содержат большое количество пустых калорий, которые не являются абсолютно необходимыми.

Блюдо из замороженной стручковой фасоли

Их очень удобно замораживать! стручковую фасоль Для быстрого и легкого обеда или ужина. Ха. это блюдо Безумно простое блюдо, идеально сочетающееся с тушеным мясом. куриным Филе или индейка. Подготовьте следующие продукты

  • 1 пакет замороженных фасоли . Некоторые люди предварительно размораживают его в холодильнике в течение ночи. Также его можно быстро разогреть в кипящей воде непосредственно перед приготовлением. Просто отварите. фасоль Замочите в подсоленной воде на 5 мин.
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • Специи по вашему выбору

Как видите, мы минимизируем использование растительного масла, поэтому предварительно отварим их. фасоль . При обжаривании замороженных продуктов уйдет больше растительного масла и лишних калорий, но это не обязательно.

Обжарьте чеснок на сковороде в течение нескольких минут и удалите. Он нужен исключительно для аромата. Выложите в сковороду готовое мясо. фасоль Обжаривайте на среднем огне в течение 4 минут. Затем добавьте ваши любимые специи и готовьте еще 2 минуты.

пп блюдо из замороженной стручковой фасоли

ПП салат со стручковой фасолью

Приготовьте низкокалорийное белковое блюдо! салат С этими ингредиентами!

  • 150 грамм отварной фасоли . Отварить в подсоленной воде.
  • 2 яйца . Нарезаем кубиками.
  • 60 грамм отварного куриного Филе. Порезать на мелкие кусочки или разобрать на волокна.
  • 50 г натурального йогурта.
  • 1 ст. л. дижонской горчицы
  • Соль и перец

Сначала приготовьте соус. Для этого соедините йогурт с горчицей и специями. Затем смешайте все ингредиенты вместе и полейте их соусом.

пп салат со стручковой фасолью

ПП рецепт из стручковой фасоли на сковороде

А это еще один интересный вариант! диетический рецепт Для правильного питания.

  • 300 грамм стручковой фасоли . Не обязательно предварительно отваривать. Если у вас есть замороженные, их можно отварить.
  • Сок 300 граммов помидоров. Измельчите в блендере.
  • 1 луковица
  • итальянские травы
  • Соль и перец
  • 1 ст. л. оливкового масла

Обжарьте лук на сковороде и добавьте. фасоль . Готовьте на среднем огне в течение 3 минут, затем добавьте томатный сок и приправьте солью и перцем. Тушите под крышкой до готовности. блюдо не станет мягким.

Интересно! Как включить в свой рацион больше клетчатки? Это очень просто. Выбирайте на завтрак каши из цельного зерна. Также не забудьте добавить фрукты. Ешьте фрукты в качестве перекуса. Если вы пьете йогурт, смешайте его в блендере с яблоком, чтобы получить больше клетчатки. Всегда добавляйте овощи в обеденные супы. Вы можете полностью отказаться от картофеля и заменить его на его стручковой фасолью Или брокколи. Готовьте на ужин рыбу или мясо и всегда добавляйте к ним запеченные овощи. Эти простые советы помогут вам включить в свой рацион больше овощей и фруктов и облегчить процесс пищеварения.

Стручковая фасоль с курицей — пп рецепт

Хотите приготовить вкусный ПП-ужин? Тогда вот это. диетический рецепт Вам понравится. Ведь он готовится без масла… что блюдо Он будет очень низкокалорийным. Возьмите такие ингредиенты, как:

  • 100 грамм куриного Филе. В одной порции содержится всего 103 калории. что куриная Грудки идеально подходят для приготовления блюд. Нарежьте кубиками.
  • 200 грамм зеленой стручковой фасоли
  • 1 яйцо . Взбиваем венчиком.
  • Обильно посыпьте специями. Хорошо подойдут карри и паприка.

Поместите в кастрюлю. курицу и фасоль Добавьте специи и воду. Тушите на медленном огне около 20 минут, пока не испарится большая часть жидкости. Затем влейте яичную смесь и сразу же перемешайте. Прекрасный ужин из белка и клетчатки готов!

Стручковая фасоль на ужин при правильном питании

Вы можете приготовить на ужин очень низкокалорийный обед! рецепт . Это идеальный вариант, к которому можно прибегнуть, когда до съедобного ужина остается совсем немного калорий.

  • 150 грамм отварной стручковой фасоли . Не забудьте отварить в подсоленной воде.
  • 3 Белок. В 100 граммах белка содержится всего 44 калории, поэтому этот вариант идеален, если вам нужен сытный ужин, но при этом вы не получите много калорий.
  • Приправляйте по своему усмотрению. Здесь можно не сдерживаться. Добавьте свои любимые специи и травы. Очень вкусным получается омлет с розмарином.

В сковороду с антипригарным покрытием. фасоль Затем влейте взбитый белок и специи. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне в течение 5 минут.

ПП запеканка с стручковой фасолью

Не знаете, что диетического Вы готовите на работу? Мы подаем отличные блюда! пп рецепт с индейкой и стручковой фасолью … Минимум калорий и максимум пользы.

  • 250 г отварной индейки. Погрузите в рассол, чтобы отделить волокна.
  • 300 грамм стручковой фасоли . Следует также слегка подварить в течение 5 минут.
  • 3 яйца
  • 4 ст. л. натурального йогурта для супа
  • Приправить специями.
  • 30 г нежирного сыра. Натрите на терке.

Взбейте яйца с йогуртом и положите специи. На дно формы фасоль Вылейте яичную смесь на мясо; отправьте в духовку при 180 °C на 30 мин. За 5 минут до приготовления посыпьте сыром.

Мы знали, что продукты, содержащие клетчатку, вырабатывают гормоны, подавляющие чувство голода, что объясняет ощущение сытости после употребления клетчатки.

Недавние исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки помогают бороться с ожирением и диабетом, а также снижают уровень холестерина в крови.

ПП стручковая фасоль с грибами и капустой брокколи

Если у вас легкий овощной аппетит блюда На обед или ужин лучше всего приготовить рагу. стручковую фасоль . Чтобы блюдо Зарекомендовавшее себя как нежное и вкусное, оно получается из таких ингредиентов, как:

  • 250 грамм стручковой фасоли
  • 250 граммов брокколи. Промойте ее как следует и разберите на мелкие соцветия.
  • 200 граммов шампиньонов. Таким образом, добавляется белок блюдо Грибы — отличный источник белка. Более того, этот компонент должен присутствовать в меню как можно чаще, ведь грибы полностью утоляют голод. Вымойте и нарежьте грибы.
  • 1 ст. л. растительного масла
  • Специи по вашему выбору
  • 2 ст. л. натурального йогурта или нежирной сметаны

Обжарьте и добавьте в сковороду, когда грибы пустят сок. фасоль Тушите, пока сок не испарится. Добавьте натуральный йогурт и специи. Тушите несколько минут на слабом огне с закрытой крышкой. Затем добавьте брокколи и при необходимости долейте воды. Закройте крышку и готовьте еще 10-15 минут.

ПП рецепт стручковой фасоли с яйцом

Вкусное блюдо можно приготовить из фасоли и яйца. Этот вариант похож на омлет! Возьмите на вооружение эти продукты:

  • 300 грамм фасоли . Замороженные продукты должны быть предварительно разморожены.
  • 2 яйца . Взбить со специями.
  • 10 г сливочного масла
  • Соль и перец
  • 75 мл кипятка

В сотейник высыпаем фасоль Влейте воду. Варите на медленном огне до тех пор, пока вода почти не испарится. Затем влейте сливочное масло, подождите, пока оно растворится, и варите еще несколько минут. фасоль Влейте масло. Вылейте смесь и перемешайте как омлет. Когда омлет будет готов. яйцо готово, можно снимать с огня.

Маринованная стручковая фасоль

Как ни парадоксально, но эти чудо-бобы также идеально подходят для маринования. Когда захочется вкусной маринованной фасоли. фасолью Вы даже можете дать фору своему любимому огурцу или помидору. А готовится все очень просто. Главный секрет заключается в приготовлении маринада! Для этого вам понадобятся следующие ингредиенты

  • 500 мл воды
  • 100 грамм сахара
  • Столовая ложка соли для супа
  • 50 мл уксуса

Для такого количества маринада достаточно 2 банок по 0,5 литра.

Также подготовьте 500 грамм стручковой фасоли воды и доведите ее до кипения. Отправьте в кипящую воду. фасоль Варите в течение 5-7 минут. Снимите в сито и разложите по банкам (не забудьте закрыть крышками).

Приготовьте маринад! Доведите воду до кипения и добавьте соль и сахар. Подождите, пока они полностью растворятся, затем добавьте уксус. Снова доведите до кипения и снимите с огня.

Наполните банки маринадом и укутайте их.

С тунцом

Как приготовить диетическое блюдо с тунцом и стручковой фасолью ? Сделайте салат . Этот вариант пп салата Позаботьтесь о том, чтобы его можно было подавать на праздничные столы, ведь не все гости будут догадываться. что блюдо является диетическим !

Возьмите эти материалы:

  • 1 пучок зеленого салата . Тщательно вымойте листья и нарежьте их крупными кусочками.
  • 150 грамм фасоли . Предварительно отварите их в подсоленной воде около 7 минут.
  • 2 яйца Разрежьте каждый кусок на 4 части. Отварите и разрежьте каждый кусок на четыре части. Можно использовать кусочки перепелки. яйца .
  • 2 помидора. Порежьте кубиками.
  • Тонизируйте одну банку в сок. Выбирая такие продукты, не путайте их с тониками на растительном масле. Разница в калорийности очень велика. Тональ в собственном соку содержит всего 91 калорию и идеально подходит для ПП.
  • Лимонный сок
  • Соль и перец по вкусу

Соединяем фасоль , листья салата и помидоры. Посолите и поперчите. Положите ломтик тунца поверх собственного сока. и яйца Побрызгайте лимонным соком. пп салат готов.

пп стручковая фасоль с тунцом

Чем заменить стручковую фасоль на правильном питании

Если вы хотите заменить их по какой-либо причине. стручковую фасоль в своих пп рецептах Лучше всего для этого использовать следующие продукты

  • Спаржа; идеально подходит для ppp. Этот продукт содержит всего 20 калорий на 100 граммов. Спаржу можно добавлять в в салаты Ее можно добавлять в спаржу, в омлеты или в различные блюда. пп блюда .
  • горошек зеленый стручковый . Еще одна хорошая альтернатива. фасоли . В 100 граммах этого продукта содержится 55 калорий на 100 граммов.
  • Брокколи. Можно заменить ростками брокколи. стручковую фасоль . Брокколи содержит около 25 калорий на 100 граммов.

Как видите, рецепты из стручковой фасоли Это очень просто и содержит очень мало калорий! Попробуйте! эти диетические рецепты Это поможет вам сбросить лишние килограммы!

  1. Американское общество питания, *ASN Member Contributor, «Добавление клетчатки: ответ на проблемы с весом?» , 24 сентября 2012 г.
  2. Британская диетическая ассоциация, Волокно, 4 сентября 2019 г.
  • Полезные продукты.
  • 28 марта 2021 г. —> —> 5 —> —> )—>
Оцените статью