ПП рецепты на завтрак — 20 вариантов и идей, что можно кушать при правильном питании — Glamusha

низкокалорийный завтрак для похудения, пп завтрак

Лучшие ПП завтраки ★ рецепты с калорийностью и бжу

Лучшие ПП завтраки ★ рецепты с калорийностью и бжу

Завтрак, обед, ужин и закуски — неотъемлемая часть любого приема пищи. или правильного питания . Первый прием пищи — это ключ к вашему здоровью, а также к потере лишних килограммов!

Почему завтрак Он имеет огромное значение; на самом деле все очень просто. Во время сна ваш организм не получает энергии; в течение восьми часов, а иногда и дольше, у вас нет пищи. В это время уровень глюкозы в крови падает, и вам приходится завтракать, чтобы пополнить запасы гликогена. Уровень глюкозы в крови нормализуется, и, что самое главное, активизируется обмен веществ. Одновременно улучшается эмоциональное состояние, вы чувствуете заряд бодрости и энергии, вам становится легче концентрироваться и решать поставленные задачи. Приятным бонусом является то, что все калории, которые вы потребляете на этой диете, надежно сжигаются в течение дня.

Что лучше есть на завтрак при правильном питании

Предполагать это абсолютно наивно! завтрак является правильным И здоровье. Очень часто люди, которые пытаются питаться по рекомендациям диетолога как можно больше вредных и запрещенных продуктов в первый прием пищи, а по мере соблюдения диеты питания . Если это просто обман и это то, что вы редко делаете. питанию И вы не делаете это слишком часто, то это абсолютно допустимо. Вы можете есть фастфуд, сладости, выпечку и т. д. на завтрак А следующий прием пищи строго контролировать. Но это никогда не должно быть постоянным. ПП завтрак — Речь идет о сбалансированном питании. и правильно подобранное питание Оно дает вам необходимую энергию и запускает метаболизм. Чтобы сделать такое питание был правильным и здоровым, необходимо соблюдать следующие принципы

  • Избегайте быстрых углеводов. Главная цель. завтрака — это дать вашему организму необходимую энергию. Быстрые углеводы дают лишь временное насыщение. Поэтому если вы съедите на завтрак пирожное, то через час снова почувствуете голод. Чтобы избежать этого, рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, содержащихся в сладостях ( рецепты (сладости) и выпечке.
  • Откажитесь от употребления жирной пищи. Толщина. завтрак Никогда не означает жир. завтрак . После употребления таких продуктов вашему организму будет очень сложно переварить пищу, и вы почувствуете усталость и тяжесть в желудке. Кроме того, вам обязательно захочется спать. Это не лучший способ начать свой день.

Что есть на завтрак при правильном питании Что нужно есть, чтобы похудеть? Этот список гораздо больше, чем вы думаете. Самоопределение:

  • Цельнозерновые продукты. Любителям мучного не стоит беспокоиться, ведь им не придется отказываться от сладостей, тостов и бутербродов. Самое главное — включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, которые помогут очистить организм от шлаков и токсинов. К ним относятся хлеб из цельного зерна и мучные кондитерские изделия (вы всегда можете есть цельнозерновые продукты на завтрак). Можно ли есть макароны на завтрак во время диеты? Да, если это изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Каши. Важные ингредиенты. завтрака При похудении диета является гречневой. В нее можно смело включать гречку, овсянку, пшеницу, ячмень и неочищенный рис. С овсянкой, правда, все не так просто, как многие думают. Все дело в том, что овсяные хлопья почти всегда перетираются, перебраживаются, теряют полезные вещества и клетчатку при включении в утренний прием пищи. Именно поэтому многие люди часто испытывают чувство голода уже через час после употребления овсянки. Если овсянку необходимо включать в утренний прием пищи, то это должны быть овсяные хлопья, прокат или густая овсяная крупа. Эти продукты содержат больше клетчатки. ПП рецепты овсяноблина
  • Белок. Если вы физически активны по утрам, обязательно включите в свой рацион белок. Обезжиренный творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Мясо. можно Как правило, предпочтение отдается говядине, птице, индейке и говядине. То же самое относится и к рыбе. Эти продукты дают ощущение сытости и обеспечивают необходимое количество белка для мышц.
  • Овощи. Идеальное дополнение к белковой диете. завтрака — Это овощи. Предпочтение следует отдавать зеленым овощам. Они содержат меньше всего калорий, но очень богаты клетчаткой.
  • Фрукты и ягоды. Это отличный способ разнообразить ваши блюда. Добавляйте их в йогурт в приготовленный хребет и украшайте коричневым молоком в десертах. Очень хороший метод. вариант — это использовать фрукты для приготовления сэндвичей. Выбирайте фрукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, апельсины, персики и абрикосы.
  • Натуральные подсластители. Если вы действительно хотите подсластить, отдайте предпочтение натуральным подсластителям. Мед — идеальный вариант. вариант .

Второй завтрак на ПП

Проверьте сначала. завтрак Не будьте слишком плотными и не давайте достаточно энергии, чтобы продержаться до полудня. можно Ешьте впрок. завтрак . Этот прием пищи по сути является обычным перекусом между двумя основными приемами пищи. Итак, что вы можете съесть в этот прием пищи

  • Стакан натурального йогурта.
  • Несколько ложек творога
  • Немного фруктов
  • Немного овощей
  • Вареное яйцо
  • Горсть сухофруктов
  • Цельнозерновой тост с авокадо.

диетический завтрак

ПП завтраки из яиц

Яйца превосходны и вкусны. пп завтрак . Они также отлично подходят для насыщения! можно Приготовьте разнообразные блюда. вариантов .

ПП яичница на завтрак в сковороде

Для приготовления этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты

  • 20 г шпината. Вымойте, высушите и нарежьте листья.
  • 50 г фасоли. Замороженная фасоль отлично сохранит все полезные свойства.
  • 1 помидор. Вымойте и нарежьте кубиками.
  • 2 яйца.
  • Соль и перец по вкусу.

Это блюдо лучше всего готовить на сковороде с антипригарным покрытием. Недолго обжарьте на сковороде кусочки помидоров, затем добавьте шпинат и стручковую фасоль. Готовьте на медленном огне, пока овощи не станут мягкими, затем добавьте яйца, соль и перец.

ПП завтрак из лаваша и яиц

Еще один простой и удобный вариант рецепт пп завтрака можно Вы можете приготовить это блюдо с питой. Это его разновидность. завтрак вполне можно Если у вас нет времени позавтракать дома, возьмите это с собой.

  • Армянский пирог.
  • Обезжиренный творог.
  • 3 яйца. Используйте только 1 желток и 3 яичных белка. Смешайте все вместе, приправьте солью и перцем и готовьте на тефлоновой сковороде.
  • Любая зелень. Вымойте и высушите.
  • Соль и перец по вкусу.

На лист лаваша намажьте тонкий слой творога, выложите на него омлет, посыпьте зеленью и сверните в рулет.

ПП завтрак с вареными яйцами

Если вам надоело есть только вареные яйца. на завтрак Попробуйте эти полезные сэндвичи. Вам потребуется:

  • Авокадо + вареное яйцо + помидор + овощи.

В блендере смешайте авокадо, яйцо, соль и перец. Намажьте полезные лепешки на цельнозерновой хлеб, положите сверху ломтики помидора и посыпьте зеленью.

Рецепты из творога на завтрак пп

Творожные блюда на завтрак Это блюдо прекрасно тем, что его может есть вся семья, а некоторые блюда можно готовить на несколько дней. можно Это блюдо можно приготовить на несколько дней, освободив вас от утренних хлопот.

ПП-запеканка с творогом

  • 250 г творога. Конечно, выбирайте нежирный творог. Главное, чтобы в нем не было кислотности.
  • 2 ст. л. кефира; можно использовать обезжиренный кефир.
  • 2 яйца.
  • Горсть кишмиша и абрикосов. Сухофрукты вымойте, высушите и при необходимости нарежьте небольшими кусочками.

Смешайте все ингредиенты в отдельной емкости и отправьте в духовку на 30 минут. Готовый горшочек. можно Полейте натуральным йогуртом или медом.

А вот еще один необычный и простой вариант рецепт из творога. Вам понадобится: 1:.

  • 400 г нежирного творога. Рекомендуется использовать творог из брикетов, так как он должен иметь однородную консистенцию.
  • 5 ст. л. муки; рисовая мука дает пушистый чизкейк.
  • 2 яйца.
  • Подсластитель на выбор; можно использовать стевию или фитпарад.
  • Ванилин.
  • Кусочки кокосового ореха.

Смешайте все ингредиенты, кроме кокосовой щетины, в отдельной емкости. Сформируйте из получившейся сырной массы шарики и обваляйте каждый в кокосовой шайбе; отправьте в духовку на 25 мин при 180°C.

 правильный завтрак

ПП рецепты с авокадо завтрак

Если вы хотите разнообразить утреннее блюдо, добавьте в него авокадо. С этим фруктом можно можно приготовить множество полезных и вкусных блюд. рецептов .

Авокадо и овсянка

Необычное сочетание, но вы просто влюбитесь в это блюдо. Вам потребуется:

  • 70 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев. Залейте их теплой водой и подождите, пока они полностью поднимутся.
  • 1 ч. л. сладкого растительного масла. Лучше всего использовать оливковое масло.
  • Половинка спелого авокадо. Нарежьте тонкими ломтиками.
  • 15 г сыра. Можно использовать пармезан.
  • Соль и перец.

Добавьте масло, сыр, соль и перец в овсяные хлопья и подавайте с авокадо.

Яичница с авокадо.

Вкусное и полезное блюдо. завтрак Требуется всего 10 минут! Запеченные в духовке авокадо отлично поднимут вам настроение, и вы оцените их необычный вкус.

  • 1 авокадо. Разрежьте его на две части и удалите тыкву. Посолите и поперчите каждую половинку. Кожицу оставьте.
  • 2 яйца. Если завтрак При использовании яиц необходимо только одно яйцо.
  • Ломтик ветчины.
  • Декоративная зелень.

Положите половину ломтика ветчины в авокадо и разбейте сверху яйцо. Посолите, поперчите и запекайте в духовке около 10 минут. Подавать. можно Цельнозерновой хлеб и зелень.

пп завтрак

ПП каша на завтрак

Неизменно отличный вариант пп завтрака — Хребет. Один из самых простых и полезных. вариантов — Это ленивый овес в банке. Такой гребень не нужно варить. Это еще больше упрощает завтрак. Но его нужно приготовить завтрак Делать его нужно с вечера, но это займет у вас всего несколько минут. Вам понадобятся следующие ингредиенты: 1:

  • 1 стакан нежирного кефира или натурального йогурта.
  • 5-6 столовых ложек цельных зерен.
  • 1 банан. Нарежьте его кружочками.
  • Половина яблока. Порежьте на кубики.
  • Семена и орехи.

Возьмите обычную банку или пластиковый контейнер и выложите ингредиенты слоями. Залейте каждый слой кефиром или натуральным йогуртом: овсянка + кефир + слой бананов + кефир + слой овсянки + кефир + слой яблок + кефир + слой семечек. Оставьте в холодильнике на ночь. Утром. можно Добавьте в кашу ВР немного меда или другого натурального подсластителя.

Завтрак на ПП — варианты быстрых рецептов

  • Фруктовый салат из натурального йогурта и семечек. Простой и быстрый витаминный салат. Нарежьте фрукты, залейте йогуртом, добавьте семечки и быстро съешьте. пп завтрак .
  • Фрукты с ореховой пастой и семечками. Нарежьте яблоко или грушу, намажьте сверху ореховой пастой и посыпьте семечками.
  • Простой омлет в микроволновой печи. Взбейте 2 яйца, добавьте молоко, кусочки помидоров и зелень. Перелейте в посуду с глубоким дном и отправьте в микроволновую печь.
  • Гречневая лапша с кефиром. Приготовление этого блюда утром занимает меньше минуты. Вечером залейте гречневую лапшу кефиром и оставьте на ночь в холодильнике.
  • Фруктовые творожники в микроволновке. Приготовьте упаковку творога (200 г) и яйцо, смешайте все вместе, добавьте банан и яблоко (порезанные кубиками). Поставьте в микроволновую печь на 3-4 минуты.

Варианты пп завтраков для похудения

Если вы придерживаетесь строгого диетического меню, рекомендуется два рецепта Завтраки с клетчаткой помогут вам быстрее сбросить вес.

Овсяная каша с клетчаткой

  • 40 мкг цельных овсяных хлопьев.
  • 20 гр. замороженных ягод.
  • 4 г клетчатки.
  • 30 грамм кефира. Его можно Можно заменить обычным йогуртом.

Залейте хлопья и ягоды кипятком и настаивайте в течение 5 минут. Слейте лишнюю воду, добавьте клетчатку и заправьте кефиром.

Омлет с растительной клетчаткой

Еще один пп завтрак Для похудения, готовить в микроволновой печи.

  • 2 яйца.
  • 50 г нежирного молока.
  • 10 г пищевых волокон.

Смешайте все ингредиенты вместе и поставьте в микроволновую печь на 5-6 минут.

ПП тосты на завтрак

Один из самых простых и вкусных завтраков на каждый день — это тосты. Но раз уж мы застряли, правильного питания Давайте съедим тост. правильные . Тосты лучше всего готовить на цельнозерновом хлебе. Вот несколько отличных идей для завтрака с тостами.

  • Тост с арахисом. Намажьте тост пастой, сверху положите ломтики банана и посыпьте льняным семенем.
  • Тосты с нежирным творогом сверху. Смешайте в блендере нежирный творог, ягоды и натуральный подсластитель и намажьте на тост.
  • Намажьте тосты творогом и фруктами. Возьмите нежирный творог, намажьте его на хлеб и положите сверху ломтики фруктов.
  • Гарнируйте авокадо, яйцо-пашот и тосты. Разомните мякоть авокадо вилкой, посолите и поперчите. Намажьте на тост и положите сверху яйцо-пашот.
  • Тост с красной рыбой. Намажьте тост нежирным сливочным сыром и сверху положите слабосоленую красную рыбу.

Белковый пп завтрак

Обычно к этому завтраку Это для спортсменов, тренирующихся по утрам. Самый простой и быстрый. вариант Завтрак — это белковый омлет с различными добавками. Вот несколько лучших идей завтраков с яйцами

  • Белковый омлет с гречневой мукой. Вам понадобится 3 ст. л. отварной гречки и 4 белка. Смешайте все вместе и отправьте на сковороду с антипригарным покрытием.
  • Белковый омлет с творогом; для приготовления потребуется 3 белка, 100 граммов нежирного творога, несколько столовых ложек нежирного молока и специи. Все ингредиенты лучше всего взбить в блендере. Лучший способ запечь этот протеин завтрак Это лучший способ приготовления протеина с полимпером.
  • Белковый омлет с фасолью; вам понадобятся 4 белка, 1 ст. ложка молока, 100 г консервированного молока и специи. Взбейте белки с молоком и специями и готовьте на грязной сковороде. Готовый омлет посыпьте фасолью.

ПП завтрак с бананом

Если вы любите сладкое. пп завтраки Бананы — это то, что вам нужно. Используйте этот фрукт при приготовлении блюд, ведь он может достойно заменить сладкое! на правильном питании очень удобно.

Бананово-сырный пирог.

Для этого рецепта Потребуется всего два ингредиента.

  • 1 спелый банан. Его можно Разминаем вилкой однородную массу.
  • 150 г нежирного творога.

Смешайте эти два ингредиента и выложите на противень, предварительно смазанный масляной пастой. У вас получится много маленьких сырников. Отправьте их в предварительно разогретую до 180 °C духовку, готовьте 10 минут, переверните чизкейк и готовьте еще 5 минут.

ПП гренки на завтрак

Гренки, обжаренные на сливочном или растительном масле, — блюдо очень калорийное и несовместимое с правильным питанием . Но вам не придется нарушать диету в любой момент. Мы предлагаем. два рецепта отличного пп завтрака на каждый день!

Творожный сыр и гренки.

Для приготовления этого вкусного и полезного блюда вам понадобятся следующие ингредиенты

  • 4 ломтика цельнозернового хлеба. Для хлеба можно дополнительно использовать отруби.
  • 140 г творога, предпочтительно 0-2% маложирного творога.
  • 60 мл молока.
  • Натуральный подсластитель по вашему вкусу.
  • Яйца.

Сначала добавьте в творог подсластитель и все хорошо перемешайте. Чизкейк должен получиться среднего состава — не сухой, но и не жидкий. Иначе он растечется. Два ломтика хлеба смажьте молоком и накройте оставшимися ломтиками.PP Аккуратно окуните крутоны в молоко, затем в яичную смесь и отправьте на сковороду с антипригарным покрытием. Готовьте на среднем огне около 4 минут с каждой стороны. Готовые гренки. можно Посыпьте сахарной пудрой и украсьте ягодами.

Яйца и крутоны пп

Если вы хотите приготовить крутон ПП без сахара, идеально подойдет следующий вариант рецепт :

  • 100 граммов хлеба. Используйте только цельнозерновой хлеб.
  • 40 мл нежирного молока.
  • 1 яйцо.
  • Соль и специи по вкусу.

Смешайте яйцо с молоком и солью. В полученную смесь обмакните ломтики хлеба и отправьте их на сковороду с антипригарным покрытием. Готовьте по 3 мин с каждой стороны.

Сытный пп завтрак

Если требуется плотный или сытный завтрак, вы всегда можете приготовить варианты пп завтрака .

Омлет с красной рыбой

Для этого завтрака вам понадобятся:

  • 3 яйца.
  • 50 г слабосоленой красной рыбы. Рекомендуется лосось, так как он более питателен.
  • 100 г фасоли. Если нет свежей, используйте замороженную.
  • Грибы 100 г. Можно использовать шампиньоны.
  • 1 ч. л. оливкового масла.
  • Добавьте специи по вкусу.

Обжарьте фасоль и грибы в масле на сковороде. Затем добавьте лосось, порезанный на небольшие кусочки. В конце влейте взбитое яйцо. Если рыба слишком соленая, то можно не солить омлет.

Сэндвич с курицей и сыром моцарелла

Идеальный вариант сытного пп завтрака — Это полезный сэндвич, который не даст вам насытиться. Вам понадобятся следующие ингредиенты. — Бутерброды, бутерброды, бутерброды, бутерброды, бутерброды, бутерброды, бутерброды, бутерброды с соусом:

  • Хлеб для сэндвичей. Выбирайте хлеб из муки грубого помола.
  • 70 г отварного куриного филе. Если курицы нет в наличии. можно Используйте индейку.
  • 50 г сыра моцарелла.
  • Помидоры. Нарезать тонкими кружочками.
  • Листья салата.

Разрежьте хлеб на две части. На одну часть положите листья салата, нарезанные помидоры, куриное филе и сыр моцарелла. Накройте второй половиной.

ПП смузи на завтрак для похудения

Если вы не завтракаете регулярно или только начинаете привыкать завтракать по утрам, то можно начать с правильного смузи. Этот пп завтрак Этот завтрак занимает около 1 часа, поэтому он идеально подходит для тех, у кого мало времени. завтрака Это займет примерно 1 минуту.

Как правильно pp Приготовьте смузи. В качестве основы для этого блюда вы можете использовать следующие два ингредиента

  • Натуральный йогурт. Простой йогурт, не содержащий различных добавок и сахара, превратит любой смузи в настоящий экзотический десерт. Если вы используете густой йогурт, то можно добавьте в смузи воды.
  • орехи с водой. Это тот вариант Когда вам нужен сытный завтрак. и правильно Но у вас нет времени. Для этой основы можно использовать очищенные орехи. Самый идеальный вариант. вариант — Это орехи кешью. Эти орехи делают смузи мягким и питательным; для одной порции вам понадобится примерно 1/4 стакана орехов и 1/2 стакана простой питьевой воды.

Вот несколько идей для приготовления смузи на основе орехов Вы также можете приготовить смузи можно Из замороженных ягод и овощей.

  • Кешью + вода + половина банана + горсть малины + ломтик свеклы.
  • Кешью + вода + половина банана + клубника + два букета цветной капусты.
  • Кешью + вода + половина банана + половина авокадо + шпинат.
  • Кешью + вода + половина банана + мандариновые апельсины + морковь
  • Кешью + вода + половина банана + персик + тыква

Любители натурального йогурта будут в восторге! варианты пп смузи:

  • Чашка натурального йогурта + половина банана + целый апельсин + семена чиа
  • 1 чашка натурального йогурта + 1 чашка шпината + банан + небольшое количество воды.
  • 1 чашка натурального йогурта + яблоко + груша + 1 мерная ложка протеина
  • 1 чашка натурального йогурта + ананас + 6 кубиков льда + семена льна
  • 1 стакан натурального йогурта + киви + половина банана + 1 ст. л. овсяных хлопьев

Как видите, все получилось по-настоящему. пп завтрак Это не так уж сложно — просто убедитесь, что у вас есть правильные ингредиенты. Вы всегда можете совершенствоваться. рецепты Пробуйте новые ингредиенты и сочетания. Начинайте утро правильно. с правильного завтрака И вскоре это войдет в привычку и поможет наладить правильное питание и похудеть!

Оцените статью