ПП-обеды для похудения : рецепты вкусных блюд

рецепты для похудения обед

ПП-обеды для похудения : рецепты вкусных блюд

ПП-обеды для похудения

ПП-обеды для похудения , рецепты То, о чем пойдет речь в этой статье, чрезвычайно полезно для вашего здоровья. Помимо красивой фигуры, правильное питание может помочь улучшить общую физическую форму и даже поднять настроение.

Конечно, пищевые привычки современных людей различны и меняются в зависимости от экономических, социальных и, в некоторых случаях, психологических факторов. Однако мы все равно должны стремиться заботиться о себе. Сегодня мы расскажем, как это сделать.

Что такое ПП для похудения

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что основными правилами здорового питания являются употребление фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и бобовых. Другие продукты также необходимы организму, но в определенных количествах. К таким продуктам относятся сахар, соль и насыщенные жиры.

Что такое ПП для похудения

Люди могут есть привычные овощи и фрукты. 400 г обычных продуктов в день достаточно для того, чтобы организм пополнил свой полезный запас витаминов. Необычные ингредиенты (например, авокадо, рамбутан, папайя) не обязательны.

Научное издание New England Journal of Medicine («Медицинский журнал Новой Англии») опубликовало результаты исследования о значительном влиянии рациона и привычек на здоровье и продолжительность жизни человека. Исследование развеивает распространенные представления об основных факторах, определяющих эти показатели, а именно о генетике и уровне развития местной медицины.

Чтобы не навредить своему здоровью, проведите пять необходимых тестов перед приемом витаминов

Домашнее

Диетолог, соучредитель Академии интегративного питания ProHealth

В последние годы принимать витамины стало очень модно, по какой бы причине это ни происходило. Вы простудились? Примите витамины. Сдают нервы? Все из-за нехватки витаминов. Выпадают волосы? Вам нужны витамины!

Но мало кто считает витамины еще и лекарствами. А бесконтрольное их употребление может даже привести к развитию рака.

Чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы и команда PRO-Здоровье подготовили тщательно отобранные ресурсы.

Топ-5 самых важных анализов перед приемом витаминов

38 магазинов, где можно купить все, что нужно для хорошего здоровья

7 важнейших витаминов для красоты и роста волос

Что нужно, чтобы сделать волосы здоровыми и привлекательными

Симптомы и последствия дефицита железа

Узнайте, есть ли у вас дефицит железа

Путеводитель по предупреждающим сигналам вашего организма.

Как распознать и расшифровать сигналы организма

Расшифровка клинических анализов

Узнайте сами, что означает тот или иной анализ.

Скачать документ бесплатно pdf 4. 6 mb

7 426 человек были снижены

Ученые из Гарварда пришли к выводу, что женщины могут прожить на 14 лет дольше, а мужчины — на 12 лет, если изменят свой рацион и образ жизни. Кроме того, по словам ученых, риск недоедания из-за неправильного питания пропорционален риску никотиновой зависимости и недостаточной физической активности.

Основные принципы ПП для похудения

Существует список простых диетических рекомендаций, которых следует придерживаться. Эти советы были подготовлены на основе их рекомендаций.

  1. Основной принцип здорового питания заключается в том, чтобы не употреблять Всегда следите за количеством потребляемых калорий. Эта суточная норма зависит от индивидуальных параметров.
  2. В течение дня следует употреблять 400 граммов фруктов и овощей (за исключением картофеля) в сыром виде.
  3. Важно следить за потреблением жиров. Их доля в ежедневном рационе не должна превышать 30%.
  4. Максимальное количество сахара, потребляемого ежедневно, — 50 г, соли — не более 5 г.
  5. Отварные и приготовленные на пару продукты более удобны для организма.
  6. Избегайте энергетиков, сладких газированных напитков, вкусной, жирной и жареной пищи. Кроме того, вредны для организма алкоголь, фастфуд и выпечка.

Советы по ПП-обеду для похудения

Вот удобное руководство по питанию, которое поможет вам просмотреть и выбрать свое собственное сбалансированное меню ужина PPC. Здесь вы легко сможете приготовить рецепты Низкокалорийные блюда блюд для похудения . Все ингредиенты, входящие в состав, можно купить в местном магазине.

Советы по ПП-обеду для похудения

Что касается обеда, то ниже приведены рекомендации для новичков в области правильного питания.

  • Избегайте жареных блюд . Не используйте чрезмерное количество растительного масла при приготовлении пищи блюд . Оно очень калорийно. В одной столовой ложке содержится 120 калорий. Кроме того, пища может впитывать до 30% растительного жира, особенно овощи. Их следует варить, запекать или отваривать, а не жарить. Очень полезны овощи, приготовленные на пару.
  • Не заправляйте салаты готовыми заправками и соусами. Если вы не любите зеленый салат, это очень хорошо. Для заправки достаточно 1 чайной ложки масла, которое можно разбавить лимонным соком. Лучшая заправка — это правильно приготовленный соус. В качестве самостоятельной заправки для салатов часто используют только лимонный сок.

Только до 6. 12.
25 секретов, как оставаться здоровым до 90 лет.

Диетолог, соучредитель Академии интегративного питания ProHealth

Здоровые люди — счастливые люди, поэтому очень важно, чтобы вы уделяли внимание своему здоровью и питанию. Чтобы помочь вам, мы подготовили тщательно отобранные полезные ресурсы, документы и контрольные списки, которые доказали свою эффективность.

Да, это бесплатно! Мы действительно хотим помочь вам улучшить свое здоровье и стать счастливее с помощью питания.

Диетолог, соучредитель Академии интегративного питания ProHealth

Альтернативы iHerb.

38 магазинов, где можно купить все, что нужно для хорошего здоровья

Детокс-меню на день

Полное меню питания

Рецепты вкусных десертов без сахара

Сладкие лакомства для вашего тела без лишней нагрузки

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных Детокс-смузи на любой вкус

5 шагов к стройному и здоровому телу

Основные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения.

Скачайте сборник бесплатно!
Уже скачали 48713

ПП-обеды для похудения : рецепты вкусных блюд

  • Включите белок в свой обед. Правильное питание подразумевает включение в рацион белка. Поэтому важно включать в рацион в пп-обед постное мясо (говядина, телятина, кролик, курица и индейка). Морепродукты также содержат белок. При этом калорийность этих продуктов очень низкая. Основные задачи в этот период. похудения — Это обеспечить организм достаточным количеством белка. Рекомендуемое количество белка на килограмм массы тела составляет 1,5 г.
  • Включите в свой рацион диетические супы. Такие супы готовятся из нежирного мяса. Отварите мясо в отдельной кастрюле и добавьте ингредиенты диетического супа в остальной овощной бульон, чтобы снизить калорийность. Они. блюдо Они надолго сохранят чувство сытости после обеда.
  • Не забывайте об овощах во время приема пищи КПК. Суточная норма растительной клетчатки для взрослого человека составляет 30 граммов. Поэтому главным критерием при выборе овощей для ПП-блюд является содержание в них клетчатки. Не просто отличный продукт для похудения Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта можно также обратить внимание на капусту (брокколи, цветную), фасоль и кабачок. Овощи полезнее употреблять в вареном, запеченном или сыром виде.
  • Если в питательный рацион включена мука, следует использовать продукты из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат большое количество полезных и необходимых клеток. Поэтому разрешается употреблять макароны из твердых сортов пшеницы. За обедом можно съесть не более одного куска цельнозернового хлеба.
  • Не забывайте о молочных продуктах, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Щитовидная железа — богатый источник полезных веществ. В частности, она содержит необходимый организму белок: в 100 граммах нежирного творога содержится 72 калории. Поэтому его можно смело использовать для приготовления самых разных блюд блюд для ПП-обеда.

ПП-обеды для похудения : рецепты с куриной грудкой

Плов с курицей.

Для приготовления одной порции вам понадобятся следующие ингредиенты:1:

  • Куриное филе (150 г),
  • Рис макро (50 г),
  • Оливковое масло (1 ч.л.), 1 ч.л,
  • Лук (50 г)
  • Морковь (100 г),
  • Соль, специи (в зависимости от вкуса).

Подарок для вас, бесплатно до 4 декабря!
Топ-3 витаминных меню для всей семьи от нашего диетолога

Универсальные рецепты Это блюдо может приготовить каждый!

Засыпьте рис в кипящую воду и варите до готовности. Пока рис варится, разогрейте сковороду и налейте на дно оливковое масло. Нарежьте лук и натрите морковь на крупной терке. Слегка обжарьте овощную смесь на сковороде. Добавьте в овощную смесь куриное филе, нарезанное кубиками, тушите до готовности и накройте крышкой. Добавьте к филе кипящий рис и перемешайте. Ядро граната очень гармонирует с этим блюдом.

КБЖУ на порцию: 450/39/7/55

Курица с гарниром

150 г куриного филе,

  • 1 яйцо среднего размера
  • 10 г рисовой муки,
  • 50 г крупы (для украшения),
  • Соль, специи (в зависимости от вкуса).
  • Соль, специи (в зависимости от вкуса).

Взбейте яйца в комочки и перемешайте. Затем добавьте муку, специи и соль. Хорошо перемешайте. На разогретую сковороду влейте столовую ложку фарша. Обжарьте «куриные» оладьи с двух сторон. Кипящую массу подавайте как сопутствующее блюдо. в блюдо кбжу на порцию: 437/47/7/42

Домашнее.

Пирог бездрожжевой (80 г),

Куриное филе (150 г),

ПП-обеды для похудения : рецепты вкусных блюд

  • Свежие помидоры (100 г)
  • Свежий огурец (100 г)
  • Пекинская капуста (100 г),
  • нежирная сметана (50 г).
  • Доведите до кипения все филе в кастрюле. Масло добавлять не нужно. Переложите курицу на тарелку, чтобы она остыла. Нарежьте помидоры, огурец и капусту. Филе нарежьте кубиками и смешайте с овощами. Заправьте смесь сметаной, предварительно посолив и поперчив. Хорошо перемешайте смесь.
  • Разверните пирог и равномерно распределите начинку. Заверните лаву в рулет.

кбжу на порцию: 449/45/7/51

Хлеб с брокколи и куриным соусом

На 1 порцию: для приготовления куриной запеканки с луком вам потребуется:

100 гр. куриного филе,

300 гр,

  • 1 яйцо, среднего размера
  • 30 г твердого сыра,
  • 10 г рисовой муки,
  • Нарежьте курицу кубиками. Капусту порвите руками на мелкие кусочки. Смешайте филе с брокколи и выложите массу в форму для запекания. Для заправки смешайте яйца, сливки, соль и перец. Вылейте смесь поверх филе и брокколи. Запекайте в духовке в течение 35-40 минут.
  • КБЖУ на порцию: 438/46/19/22

Фаршированный куриный пирог

Для приготовления необходимых порций: 1:

Куриное филе (100 г),

Помидоры (100 г)

  • Лук (30 г),
  • Зелень (в зависимости от вкуса).
  • Ксения Черная
  • Диета
Оцените статью