ПП-корзина на неделю / Список продуктов и примеры полезных блюд – статья из рубрики Еда и вес на

набор продуктов на неделю для похудения

ПП-корзина на неделю Список продуктов и примеры полезных блюд

Если вы хотите питаться здоровой пищей, научитесь планировать. Создайте меню. и списка Меню покупок поможет вам не сбиться с правильного пути, а также сэкономит время и деньги Из чего состоят корзины PPC на неделю и какие блюда Они могут быть сделаны из продуктов , рассказывает автор food.ru.

Основы правильного питания

ПП или правильное питание можно трактовать по-разному, но его основные принципы остаются незыблемыми. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, делайте акцент на полноценных продуктах и избегайте обработанных продуктов. продукты Избегайте обработанных продуктов. Эта система используется не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья.

Основные продукты, которые попадают в допустимые категории, — это фрукты и овощи, крупы, мясо, птица, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты. продукты , орехи.

Оптимальное соотношение БЖУ и ПП:
10-35% всех потребляемых калорий должны приходиться на белки,
20-35% — жиры,
45-65 % должны приходиться на углеводы.

Это означает, что в рационе должно быть меньше всего зерновых, овощей и фруктов, а больше всего яиц, мяса, рыбы и большого количества жиров. При средней калорийности 2000 ккал около 600 калорий должно приходиться на жиры. Растительные масла, орехи и авокадо.

Также не забывайте ограничивать свои личные продукты Диета. Например, врачи и ученые потребляют не более 350-500 г нежирного мяса. в неделю .

Список покупок

Состав продуктовой корзины на неделю Для тех, кто придерживается основных принципов ИП:

2. 8-3 кг овощей и фруктов. В зависимости от рекомендации, их должно быть не менее 400 г. В день,
300 гр. постного мяса — свинина, говядина, баранина — этого достаточно для двух приемов пищи или ужинов.
300-450 гр. рыбы соответствуют 2-3 порциям,
300-450 гр. белого мяса — курица или индейка,
1,4 кг молочных продуктов 200 гр. в день, включая творог, кефир, йогурт и молоко,
зерновые — хлеб, каши, макароны, с акцентом на цельные злаки, из расчета 6-11 порций в день,
орехи — примерно 10-15 порций в день полезного источника жиров.
Порция злаков — это 1 ломтик хлеба или 1,5 чашки готовой крупы или макарон.

Как сэкономить

Чтобы сбалансировать стоимость и качество корзины, выбирайте более экономичные альтернативы. Например, замените индейку курицей, а дорогого лосося — скумбрией. Содержание омега-3 в ней даже выше — 2,5 грамма против 2,7 грамма.

Вместо дорогих круп и киноа выбирайте гречку — она дешевле и доступнее, но при этом содержит большое количество веществ и полностью совместима с принципами диеты. полезных Она полностью совместима с питательными веществами и их принципами.

Вы также можете покупать продукты в больших количествах: на неделю Однако его может хватить на месяц, а в некоторых случаях и на год. Продуктовые магазины часто предлагают скидки при оптовых закупках, и вы легко сможете сэкономить рубли, покупая продукты длительного хранения, такие как масло и замороженные продукты.

Что приготовить

Прежде всего вам нужно решить, что именно блюда Вы хотите готовить или проще начать с главного блюда — Мясо или рыба, а также гарниры к ним. Например, вы можете приготовить стейки из индейки, стейки из курицы или запеченную в духовке скумбрию. В качестве гарнира подайте отварные злаки, макароны или овощи. Можно также приготовить его на гриле.

Не забудьте про десерты, ведь блюда DE — это не только десерты. полезным Но они очень вкусные. Например, на завтрак испеките вафли с творогом, а на полдник сделайте йогурт со свежими ягодами.

Что можно сделать?

Планируйте свое меню так же, как и покупки! на неделю . Подробнее о том, как все сделать правильно, читайте в наших семейных и бюджетных изданиях.

Оцените статью