Популярная диета Дюкана: меню , рецепты . Отзывы о белковой диете Дюкана

популярная диета дюкана , меню диеты дюкана , рецепты диеты дюкана , отзывы о белковой диете дюкана

Белковая диета для похудения дюкана меню

Популярная диета Дюкана: меню , рецепты . Отзывы о белковой диете Дюкана

Пьер Дюкан — создатель уникального метода правильного питания, диетолог, практикующий его уже более 30 лет, и, конечно же, создатель диеты, которая помогла всему миру похудеть вкусно и легко. На сегодняшний день около 16 миллионов человек сбросили нежелательный вес, используя его метод.

Сам Пьер Дюкан по профессии невролог, но однажды к нему за советом обратился друг, страдающий от ожирения. Тогда Дюкан заинтересовался тем, как можно решить эту проблему с помощью психологических факторов и, конечно же, правильного питания: когда Дюкан провел эксперимент, его первый пациент уже через пять дней похудел на 3 кг.

Так началась работа Дюкана в качестве диетолога: в 2000 году Дюкан опубликовал свою первую книгу «Я не могу похудеть», которая впоследствии стала бестселлером во Франции и за рубежом. Диета Дюкана признана во всем мире.

Бесплатные источники информации о диете Дюкана

Методика Дюкана подробно описана в его книгах, которые продаются по всему миру. Однако уже сегодня вы можете получить много полезной информации, читая сегодняшние материалы на нашем сайте. Благодаря интернету связи между Францией, Италией, Польшей, Россией и другими странами образовались очень быстро.

В «ВКонтакте» все активно общаются и делятся информацией: уже есть группа в «ВКонтакте», посвященная диете Дюкана. На сегодняшний день в ней состоит около 1 000 человек, которые напрямую делятся своими достижениями в области снижения веса. Координатор группы дает консультации по любым вопросам. Огромное количество фотографий на различных сайтах, свидетельствующих о достигнутых результатах. На сайтах, посвященных диетам, можно найти индивидуальные рецепты и диетические советы. Интересно отметить, что вся информация, опубликованная в социальной сети «ВКонтакте» и на других сайтах, зачастую совершенно бесплатна для конечного пользователя.

диета дюкана

Принципы расчета в диете Дюкана

Принцип диеты очень прост: ешь и худей. Однако есть можно только определенные продукты. Существует четыре основных этапа диеты, каждый из которых имеет свои цели и выполняет свои задачи. Каждый этап требует больших усилий. Давайте остановимся на фазах диеты.

Первая фаза называется «атака» и длится до семи дней, в зависимости от количества килограммов, которые вы хотите сбросить. За это время вы можете потерять до 4 кг. Здесь очень важен психологический момент. Увидев, как сбросить лишние килограммы, вы захотите попробовать еще. В этот период доминирует исключительно еда. белковая Еда. Однако для нормального функционирования организму необходимо потреблять углеводы и глюкозу. Организм испытывает голод по углеводам и в состоянии стресса ищет выход. Решение заключается в том, чтобы разрушить жировые клетки и взять из них недостающие элементы. Жировая прослойка быстро уменьшается.

Однако организм не может оставаться в стороне. на белковой Диета требует аминокислот, витаминов и аминокислот, чего организм сделать не может. На втором этапе диета дополняется овощами. Жировая прослойка также уменьшается, но не так быстро. Организм продолжает черпать необходимые ему вещества из жировых запасов. Продолжительность этой фазы зависит от количества килограммов, которые вам необходимо сбросить. Например, если вы хотите сбросить 3 фунта, вам следует настаивать на этой фазе 3 недели.

Фаза стабилизации занимает около двух месяцев. В это время в ваш рацион следует добавить небольшое количество сладостей, круп, макарон и сыра.

Заключительная фаза стабилизации должна длиться как можно дольше. Во время этой фазы пациент должен ежедневно совершать короткие прогулки, сидеть на диете и употреблять три столовые ложки отрубей в день. на белковой Употребляйте 3 ст. ложки отрубей ежедневно во время еды.

Меню диеты Дюкана и рецепты

1. В первой фазе, называемой приступом. , меню Питание должно быть таким:

Завтрак: — 2 вареных яйца или молочный омлет — небольшой кусочек соленой или постной рыбы — чай или кофе.

Второй завтрак: — творог, отруби или йогурт.

Обед: — курица, красное мясо или рыба с лимонным соком.

Полдник: — отварные креветки или кальмары.

Ужин: — отварной кролик, баранина, язык или запеченная рыба — кефир.

диета дюкана

2. Фаза белковой ярости включает меню :

Завтрак: — Омлет с зеленью, помидорами и перцем — Жареный картофель с кабачками — Котлета — Чай, кофе на выбор.

Второй завтрак: — яичница-глазунья.

Обед: — отварное мясо или рыба — салат с фасолью, чили, яйцами, рыбными консервами, посыпанный перцем и йогуртом.

Послеобеденный перекус: — отварная грудка — овощной салат с лимонным соком — чай.

Ужин: — запеченные овощи — отварное мясо или язык — — стакан кефира.

диета дюкана

3. На третьем этапе почти. меню выглядит так :

Завтрак: — Чизкейк со сметаной — Чай, кофе.

Второй завтрак: — йогурт, фрукты.

Обед: — котлета на пару — овощной салат.

Послеобеденный перекус: — творог со сметаной.

Ужин: — морепродукты с макаронами или рисом.

Также подайте несколько рецепты диеты Дюкана :

Рецепт 1: куриная грудка. Ингредиенты: соевый соус — 2 ст. л., перец, соль.

Приготовление: маринад из горчицы, соевого соуса, соли и перца. Нарежьте куриные грудки на небольшие кусочки и смешайте с маринадом. Поместите мясо в холодильник на 8 часов. По истечении этого времени запекайте мясо в духовке в течение 1 часа.

Рецепт 2: Мороженое. Ингредиенты:1: овсяные отруби — 2 ст. л. — молоко — 250 г — 3 ст. л. сахарозаменитель — обезжиренные сливки — 40 г — яйцо — 1 шт — мягкий сыр — 40 г — цедра апельсина — ваниль.

Приготовление: доведите молоко до кипения, добавьте в него отруби, ваниль и сахарозаменитель и продолжайте варить до загустения. Взбейте яйца, добавьте их в кастрюлю и снимите с огня. В отдельной миске смешайте сыр, сливки и цедру и добавьте в общую смесь. После того как смесь остынет, отправьте ее в морозилку, перемешивая каждый час; через 4 часа вы сможете насладиться вкусным калорийным десертом.

Обзор эффективности диеты Дюкана

Многие диетологи отмечают эффективность метода Дюкана. Эта диета разработана уже очень давно и может помочь вам сбросить достаточно много килограммов и при этом стабилизировать достигнутый эффект. Кроме того, в диете учитывается тщательный подбор продуктов на каждом этапе.

Самым лучшим отзывом Можно рассмотреть рекомендации Кейт Миддлтон, которая похудела благодаря этой диете перед свадьбой. Также предпочтение диете отдают такие звезды, как Шерил Коул и Джессика Золл.

— Вернуться к оглавлению раздела «Профилактика заболеваний»

Оцените статью