Польза и вред протеиновых батончиков | Роскачество

батончики для похудения протеиновые

Польза протеиновых батончиков

Сегодня протеиновые батончики Они повсюду, и их пропагандируют не только спортсмены. Их также предлагают в качестве здорового перекуса на ходу или как эффективное средство для похудения Роскачество и фитнес-эксперты выясняют, когда это батончики полезно, а когда от него лучше отказаться.

Для чего нужны протеиновые батончики ?

В продуктовых магазинах, на автозаправочных станциях, в тренажерных залах и аптеках продаются красочно упакованные батончики с сывороточным протеином, рекламируемые как здоровая энергетическая пища, хотя и с такими вкусами, как печенье и лимонный пирог. Глобальный рынок протеиновых батончиков По данным финансово-аналитического сайта Marketwatch, объем рынка постоянно растет и, как ожидается, к концу 2026 года составит более 2 миллиардов долларов США.

Белок необходим нашему организму для построения, поддержания и восстановления мышц. Из белка также состоят наши волосы, кожа и ногти. Белковые аминокислоты помогают работе мозга. Возможно, именно поэтому протеин занимает особое место в мире здорового образа жизни. За последние 40 лет появились и исчезли причудливые диеты, обвиняющие сахар, жир и углеводы. Однако многие из самых популярных диет, как прошлых, так и нынешних, отдают предпочтение белку и связывают его с потерей веса.

Максим Мусаев.

Преподаватель, методист, тренер высшей категории, заведующий отделением фитнеса в колледже фитнеса и бодибилдинга Ben Bader с более чем 10-летним стажем. Спортсмен и судья Федерации бодибилдинга России.

Употребление спортивного питания в ежедневном рационе не должно превышать 5-10%. Они должны использоваться только как дополнение к обычному рациону, а не как замена пищи. Спортивное питание, содержащее большое количество веществ в концентрированном виде, может использоваться, если потребности в калориях обычного рациона не удовлетворяются.

Виды протеиновых батончиков

Состав протеиновых батончиков Между брендами и даже между разными вкусами одного бренда могут быть значительные различия. В основном это связано с различиями в ингредиентах. Многие протеиновые батончики Может быть изготовлен из фиников, сухофруктов, орехов и семян, а также цельных зерен, таких как овес и киноа.

В среднем протеиновый батончик В нем содержится 5-10 г жиров, 25-35 г углеводов и 5-10 г клетчатки. Помимо белка и углеводов, многие протеиновые батончики Отличный источник микроэлементов, таких как кальций, витамин B, калий и железо.

Изучая маркировку ингредиентов, обратите внимание на следующие моменты протеиновые батончики Они используют собственную смесь ингредиентов и не указывают состав на упаковке (по данным исследования 2018 года, проведенного Journal of the International Sports Nutritionology Community).

Польза протеиновых батончиков

Удобный источник питательных веществ

Протеиновые батончики Простой и готовый к употреблению продукт может стать питательным перекусом. Они продаются с различными вкусами и, как правило, долго хранятся, что делает их удобными. Если вы ищете, чем перекусить, хорошей идеей будет сбалансированный перекус, содержащий логичное количество белка. батончик Содержащие логичное количество белка и высококачественные ингредиенты — это практичный выбор.

Содержание белка и углеводов в протеиновых батончиках также может сделать их хорошим выбором для перекуса до или после тренировки или для восстановления мышц (согласно исследованию 2004 года, опубликованному в Journal of Sports Science).

Кроме того, некоторые протеиновые батончики Они являются хорошим источником пищевых волокон, которые важны для здоровья пищеварения и помогают предотвратить чрезмерное потребление пищи между приемами пищи (согласно исследованию 2009 года в Journal of Nutritional Science Review).

Наконец, многие протеиновые батончики Они являются отличным источником важных витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин Е и витамины группы В, и помогают удовлетворить суточную потребность в этих микроэлементах.

Потеря веса

Многие люди используют его протеиновые батончики для снижения веса. Несколько исследований показали, что высокобелковые диеты способствуют более здоровому снижению веса, чем диеты, содержащие стандартное количество белка. Вероятно, это связано с сытным эффектом белка, который может ограничивать аппетит и предотвращать чрезмерное потребление (согласно исследованию 2018 года, посвященному нутриентам).

Однако следует помнить, что если вы решили использовать протеиновые батончики для этой цели, то общая сбалансированная диета и регулярные физические упражнения также необходимы для здорового снижения веса.

Увеличение веса.

Чтобы набрать вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы сжигаете за день. Если это ваша цель, протеиновые батончики может стать полезным дополнением к вашей диете. Многие протеиновые батончики Калории содержатся в изобилии. Это означает, что один прием пищи может содержать значительное количество калорий, что позволяет легко восполнить потребление калорий, не употребляя лишней пищи. Например, некоторые протеиновые батончики могут содержать до 350 калорий на батончик . Их можно легко употребить между приемами пищи, что добавит дополнительные калории в ваш рацион и будет способствовать набору веса.

Тем не менее, даже если вы хотите набрать вес, выбирайте протеиновые батончики Продукты с полезными ингредиентами, а не с сахаром и добавками.

Заменители пищи.

Протеиновые батончики Их часто рассматривают как альтернативу обычной еде, особенно по утрам. Однако. протеиновый батончик они не идут ни в какое сравнение с завтраками, состоящими из разнообразных здоровых полноценных продуктов. Если вы ищете обычный быстрый завтрак, хорошим выбором будет протеиновые батончики Высокая калорийность без добавления сахара и сильных жиров

Увеличение мышечной массы

Если вы очень активный человек с большой мышечной массой или просто хотите нарастить мышечную массу, добавление белка в рацион может вам помочь. Специалисты по легкой атлетике рекомендуют спортсменам, занимающимся спортом на выносливость и силовыми видами спорта, потреблять 1,2-1,7 г белка на килограмм веса тела. Исследования показали, что протеиновые добавки могут улучшить мышечную массу и производительность при достаточном уровне общей физической активности и диеты.

Когда употреблять протеиновый батончик В качестве добавки после тренировки выбирайте продукт, содержащий около 200 калорий на порцию, не более 5 г жира и 5 г сахара.5 Количество белка в порции варьируется от батончика к батончику , но лучше выбрать батончик От 15-20 г на порцию.

Исследование Роскачества показало, что те батончики Они размещены как как протеиновые Оправдывают свое название: в них содержится больше всего белка по сравнению с другими видами протеина. батончиков . Но даже внутри группы разброс более чем в два раза. Самый богатый белком снек — Schwarz — содержит 35,7 г на 100 г, а Champion — всего 16,9 г. Расхождение между заявленным и реальным содержанием белка можно охарактеризовать как миф. в протеиновых батончиках Это можно объяснить как миф. Качество. протеиновые батончики Champion является отличным источником концентрированного белка и опережает по содержанию белка многие зерновые, молочные продукты, мясо и рыбу.

Вред протеиновых батончиков

Недооцененная энергетическая ценность

Почти треть производителей, участвовавших в исследовании Роскачества батончиков предоставляют неверные данные об энергетической ценности своих продуктов. Однако не все калории занижены. В некоторых продуктах калорийность завышена. Самые калорийные продукты. батончик -Пикки — покрывает почти 1/5 часть дневной нормы потребления — 18,4%. как батончик Самые низкокалорийные здоровые закуски — всего 4,06 %. Если принять во внимание, что батончик Вес «здорового перекуса» составляет 55 граммов. Такие закуски оставляют очень маленький след в общей суточной норме. Всего 2 %.

Высокое содержание сахара

При расчете общего содержания сахара в батончиках Результаты дали очень широкий диапазон цен — от 7,9 г на 100 г до 63,6 (то есть почти две трети 100 г продукта!). В целом, большинство производителей не указывают информацию о сахаре на упаковке, что затрудняет выбор для потребителей, придерживающихся здорового образа жизни. Только два бренда указывают информацию о сахаре на упаковке. Однако их цена не соответствовала фактической: Corny Big указывает 33 г, но фактическое количество составляет 38,1 г — Fitness указывает 22 г, но фактическое количество составляет 37,3 г.

Производители батончиков Пять брендов указали информацию «без добавления сахара». Это было подтверждено исследованием. Однако источником сахара в них могут быть другие ингредиенты, входящие в их состав, например, фрукты, ягоды или молочные продукты.

В батончиках В них действительно может быть высокое содержание сахара, часть которого превышает суточную норму. Однако среди разнообразия этих продуктов можно найти и такие, которые содержат менее 10 граммов (на 100 граммов), особенно те, в которых сахар не добавлен. Помните, что при выборе сахара в батончиках Он все еще присутствует в некоторых ключевых ингредиентах продукта.

Избыток белка.

Если вы едите протеиновые батончики Очевидно, что из-за содержания белка большинство людей потребляют его больше, чем им необходимо. Поэтому, возможно, вы и так потребляете достаточно этого питательного вещества. Чрезмерное потребление белка не приносит пользы пользы здоровью среднестатистического человека, а в некоторых случаях может быть вредным.32 Обзор исследований (2013) показал, что потребление большего количества белка по сравнению с рекомендуемой диетической дозой 0,8 г на кг массы тела связано с повышенным риском заболеваний костей, сердца, костей, печени и почек. Однако в других исследованиях сообщалось, что высокое ежедневное потребление белка — 3 г на кг массы тела — безопасно, по крайней мере в краткосрочной перспективе (согласно исследованию 2016 года «Питательные вещества и метаболизм»). Например, исследование, проведенное среди 14 мужчин-спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, показало, что ежедневное потребление белка в количестве более 3,3 г на кг массы тела в течение шести месяцев не было связано с негативными последствиями для здоровья. Другие исследования показали аналогичные результаты.

Необходимы дальнейшие исследования долгосрочных последствий диеты с высоким содержанием белка, но 0,8 г на кг веса тела, потребляемых ежедневно, может быть достаточно для большинства людей.

Однако помните, что некоторым людям, в том числе спортсменам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с некоторыми хроническими заболеваниями, требуется больше белка в день, чем обычному человеку.

Как правильно употреблять?

– Протеиновые батончики В качестве перекуса его можно употреблять до или после тренировки. Никаких особых предписаний или правил нет. Как и в случае с любым другим видом перекуса, если для вас важна калорийность блюда, желательно рассчитать его калорийность, — говорит эксперт Musaev. батончиков Так как у них есть твердые рекомендации».

Сколько можно съесть за день?

Количество спортивного питания в вашем ежедневном рационе не должно превышать 5-10%. Только потребление. батончиками Это крайне нежелательно. Основу рациона должна составлять обычная пища, иногда допустимы перекусы. протеиновыми батончиками .

Можно ли есть протеиновые батончики на ночь?

— Можно, — говорят специалисты компании Musaev, если это вписывается в суточную норму калорий. Если вес набирается, необходим профицит калорий, и дополнительные калории ему не повредят.

Можно ли есть протеиновые батончики при похудении?

Если калорийность батончика Если избыток калорий вписывается в суточную норму, то можно есть по мере снижения веса. Однако если ваша цель — похудеть с дефицитом калорий, а батончик это приведет к избытку, то от такой закуски следует отказаться.

Для интереса подпишитесь на нашу рассылку.

При размещении этого материала активная ссылка на источник обязательна.

  • питательные батончики
  • Полезные батончики
Оцените статью