Польза и вред интервального голодания : лучшие схемы для похудения , советы диетолога : Питание и сон: Забота о себе.

похудение интервальное

Польза и вред интервального голодания Такие диеты действительно могут помочь. похудеть ?

Вводное изображение.

Интервальное голодание — Диета, которая ограничивает не количество потребляемой пищи, а время, в течение которого ее можно употреблять. К этому методу прибегают похудения Многие зарубежные и российские звезды прибегают к этому методу, но врачи остаются осторожными. ‘Лента.ру’ поговорила с ‘Лента.ру’. с диетологом Чтобы выяснить, какой тип системы интервального голодания существуют, в чем польза частью этого процесса и не подходит людям, которым такой тип питания абсолютно не подходит.

  • Что такое интервальное голодание ?
  • Откуда пришла идея интервального голодания ?
  • Чем полезно интервальное голодание ?
  • Какие виды интервального голодания существуют?
  • Схемы интервального голодания
  • Чем опасно интервальное голодание ?
  • Что можно есть во время процесса интервального голодания ?
  • Как правильно вести себя во время процесса интервального голодания ?

Что такое интервальное голодание ?

Интервальное голодание — это система питания Елена Соломатина, врач и диетолог, в беседе с диетологом «Ленты. ру» рассказала, что в строго определенный период есть запрещено, а в другой строго определенный период — разрешено.

Эта практика подразумевает сознательный отказ от пищи в течение большей части дня. В данный момент можно пить только воду без сахара, чай или черный кофе. На протяжении всей жизни человека, на интервальном голодании Можно есть. Ограничений по типу пищи нет. Можно есть любую пищу, лишь бы она была в нужном количестве.

Польза и вред интервального голодания : лучшие схемы для похудения , советы диетолога : Питание и сон: Забота о себе.

Диетологи отмечают, что при этом интервального голодания Нет необходимости снижать потребление калорий, съедая меньше обычного. «Когда у человека очень ограниченный период времени, в течение которого он может поесть, — объясняет эксперт, — возрастает риск недополучить необходимые питательные вещества».

Чтобы в интервальном голодании В течение этого короткого периода времени было ощущение, что, когда люди могут есть, они должны получать максимум того, что им необходимо для нормальной жизнедеятельности».

Елена Соломатина — диетолог.

Откуда пришла идея интервального голодания ?

Метод голодания В то время, когда люди могли принимать пищу, диета, направленная на восстановление живых организмов, была описана еще в V до н.э. века — соответствующие записи были найдены у Гиппократа. Практика лечебного голодания широко распространена среди йогов, которые начали изучать этот процесс с научной точки зрения в конце XIX века.

По мнению диетолога Елены Соломатиной, полного обоснования такой системы не существует. питания Фактически ее не существует. С чисто теоретической точки зрения, процесс есть процесс. голодания Организму приходится использовать и разрушать внутренние ткани, чтобы получить необходимые компоненты», — объясняет эксперт. При голодании Для этого используются так называемые «строительные отходы». Это больные или полуразрушенные клетки, продукты, которые организму на самом деле не нужны.

О процессе аутофагии (очищения организма от голода) ученые заговорили в 1960-х годах, а в 2016 году японский ученый Йошинори Осуми открыл гены, участвующие в этом процессе, и был удостоен Нобелевской премии за свое открытие.

Важно отметить, что Осуми сделал свое открытие, изучая дрожжи, а впоследствии провел эксперименты на мышах. Глубокие исследования о пользе голодания Для тех, кто не вел себя хорошо.

Другая теория, по мнению Елены Соломатиной, заключается в том, что люди, как и другие животные, не имели постоянного доступа к пище. Поскольку механизмы накопления энергии остались с нами и по сей день, искусственное ограничение основных приемов пищи и голод могут дополнительно стимулировать организм.

Польза и вред интервального голодания : лучшие схемы для похудения , советы диетолога : Питание и сон: Забота о себе.

Сейчас интервальное голодание — Это довольно популярная практика, которой придерживаются многие звезды. Например, ее применяют Камерон Диаз, Гиннесс Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Николь Кидман.

Чем полезно интервальное голодание ?

Диетолог Елена Соломатина обращает внимание на то, что мнения о пользе интервального голодания Они очень субъективны.

Плюсы интервального голодания :

  • Способствует снижению веса,
  • улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения
  • нормализует кровяное давление и
  • снижают риск развития рака,
  • снижает уровень глюкозы в крови
  • снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие виды интервального голодания существуют?

Существует несколько общих систем интервального голодания говорит Соломатина. Они отличаются продолжительностью «окна голода» и «окна еды», то есть периода, в течение которого человек получает или не получает пищу.

Польза и вред интервального голодания : лучшие схемы для похудения , советы диетолога : Питание и сон: Забота о себе.

Схемы интервального голодания

13/11, то есть 13 часов голода и 11 часов еды в день. Это. вид интервального голодания считается одной из самых простых и легко вписывается в обычный режим жизни. Для его соблюдения достаточно следовать общему правилу «не есть после шести». совету ‘Мы не едим после шести’.

16/8, то есть 16 часов голода и 8 часов еды. Самая популярная. вид интервального голодания Елена Соломатина называет эту форму очень щадящей — такой промежуток между приемами пищи также очень легко вписать в обычный ритм жизни. Многие люди применяют ее интервальное голодание всю жизнь и даже не осознают этого», — говорит она.

20/4, то есть 20 часов голода и 4 часа еды. Как это сделать. голодания Также известна как «диета воина» или один прием пищи в день. Согласно ей, пищу можно употреблять один раз в день, но в любом количестве; Елена Соломатина обращает внимание на то, что эта форма очень экстремальна и подходит не всем.

Польза и вред интервального голодания : лучшие схемы для похудения , советы диетолога : Питание и сон: Забота о себе.

5/2 — цифры. голодание Распределены по дням, а не по часам в течение дня. Пять дней в неделю человек питается обычным образом, а два дня в неделю вообще отказывается от еды или проезжает больше 500-600 километров; важно отметить, что два дня голодания не должны сменять друг друга.

36/12 — самое сложное число интервального голодания Это включает 36 часов потребления пищи. В этом случае «диетическое окно» составляет всего 12 часов, но количество приемов пищи в этот период не ограничено. Этот метод не подходит для новичков и людей с проблемами со здоровьем

Чем опасно интервальное голодание ?

По словам диетолога Когда вы регулярно едите, пищеварительные процессы также происходят регулярно. Невозможно обеспечить нормальное функционирование каждого организма, если он получает питательные вещества в строго определенные периоды на протяжении длительного времени.

К интервальному голоданию К ним нужно относиться бережно, например тип питания не всем подходит

Елена Соломатина — диетолог.

Интервальное голодание Они могут вызвать проблемы в желудочно-кишечном тракте и привести к развитию гастрита или язвы желудка, особенно если есть склонность к таким заболеваниям. Эксперты предупреждают, что интервальное голодание Они могут вызвать и другие негативные эффекты, такие как повышенная утомляемость, тревожность и раздражительность, спутанность сознания и даже обмороки.

Польза и вред интервального голодания : лучшие схемы для похудения , советы диетолога : Питание и сон: Забота о себе.

Исследования показывают. что интервальное голодание что он также может негативно влиять на фертильность и даже вызывать бесплодие.

Перед приемом любого из этих препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. к интервальному голоданию Вам следует проконсультироваться с врачом. диетолог Это поможет вам выбрать периоды «пищевого окна» и «окна голода», которые не навредят вашему организму.

Противопоказания для интервального голодания :

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта,
  • Проблемы с поджелудочной железой и надпочечниками,
  • Проблемы с желчным пузырем (которые могут предрасполагать к образованию камней),
  • Диабет (особенно диабет 1 типа),
  • Ослабленная иммунная система
  • Длительный стресс,
  • Булимия и анорексия,
  • Проблемы со сном.

Помимо этого, интервальное голодание Противопоказана детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.

Польза и вред интервального голодания : лучшие схемы для похудения , советы диетолога : Питание и сон: Забота о себе.

Что можно есть во время процесса интервального голодания ?

Не существует единой диеты, которая бы подходила всем людям, которые ее придерживаются. интервального голодания .

Важное значение в процессе. интервального голодания Организм получает необходимое количество белков, жиров и углеводов; идеальным считается баланс 3:3:4.

При этом после выхода из «окна голода» следует употреблять продукты с высоким содержанием белка. Это источник энергии для полноценного функционирования организма.

Доктор Дайзиетян Елена Соломатина обращает внимание на то, что необходимо задавать правильный тон: питание Существуют также периоды времени, когда можно употреблять пищу, а не один или два приема за отведенный период.

Если человек чувствует себя физически ослабленным или чрезмерно раздражительным, все же придерживайтесь суточного лимита калорий, интервальное голодание не приносит пользу его организм, я уверен, что диетолог .

Если в процессе интервального голодания человек начинает чувствовать себя некомфортно. Это значит, что данная система ему не подходит. Не нужно подгонять свой организм, лучше приобретите правильную систему. питания С удобной программой.

Елена Соломатина — диетолог.

Как правильно вести себя во время процесса интервального голодания ?

1. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом голодания чтобы выяснить, не навредит ли это вашему организму.

Польза и вред интервального голодания : лучшие схемы для похудения , советы диетолога : Питание и сон: Забота о себе.

2. Не начинайте голодание Одна из самых «экстремальных» форм. Не применяйте схему 20/4 сразу — такие интервалы между приемами пищи являются сильным стрессом для организма. Для начала. интервальное голодание Перейдите на более мягкую форму и постепенно увеличивайте интервалы, если нет дискомфорта.

3. следите за своим питанием. Хотя, интервальное голодание это не означает ограничение количества потребляемой пищи, организму необходимо потреблять разнообразные полезные продукты.

4. Не ждите немедленных результатов. Организму требуется время, чтобы привыкнуть к новым схемам. питания . Этот процесс индивидуален и может занять 1-2 недели.

5. контролируйте состояние. Помните, что интервальное голодание Этот метод подходит не всем. При возникновении неприятных ощущений от этого метода следует отказаться питания чтобы не травмировать организм.

Оцените статью