Полные икры ног: способы уменьшения объема голени

как похудеть в голени ног быстро

Как сделать икры ног тоньше?

Большие ноги — проблема, возникающая под влиянием целого ряда факторов и требующая комплексного подхода к ее решению.

Причины полных икр

Как похудеть теленку?

Патология, связанная с чрезмерным ростом икроножных мышц, может быть вызвана

  • Опухоли. в объеме (давление на костную область оставляет вмятину. (края расширяются, обувь становится тесной и устает),
  • Избыточный вес и ожирение,
  • Мышечная дистрофия,
  • Усиленные спортивные тренировки (выше сухой кривой).

Растяжка для уменьшения икр

Занятия помогут уменьшить Количество лишнего жира делает ноги стройнее и красивее.

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы и сделайте легкий массаж по краям.

Прижмите колени к груди.

Лягте спиной к полу, поочередно поднимайте концы, сгибайте в коленях и прижимайте их к груди. То же действие можно выполнять лежа на мяче (выполняйте упражнение до пяти раз на каждую ногу).

Наклоны к голени

Как похудеть теленку?

Поставьте ноги на ширине плеч и постепенно опускайте тело. Возьмитесь рукой за пальцы голени и подведите их как можно ближе к икре. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

С помощью этой техники вы сможете уменьшить голень Укрепить суставы, сжигая ненужный жир.

Прижмите свое тело к ногам.

Встаньте на колени, вытяните одну ногу вперед и потяните ее к себе. Крепко прижмите тело, чтобы стабилизировать это положение.

Отведение ног

Встаньте и поднимите одну ногу назад. Прижмите ботинок ко второму и удерживайте принятое положение в течение 15 секунд.

Плавание

Встаньте и сделайте выпад (начиная с правой ноги). Поднимите вытянутые руки вверх, поверните тело вперед и задержитесь в этом положении на мгновение (столько, сколько вы готовы 9).

Комплекс упражнений

Прыжки со скакалкой.

Как похудеть теленку?

При прыжках со сплавной скакалкой вы должны приземляться на носки; начинайте упражнение с 5 минут и увеличивайте продолжительность будущего занятия до 30 минут.

Попеременные подъемы на носки.

Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях (пальцы направлены наружу). Выполняйте попеременные подъемы в одну сторону пальцами ног, а в другую — гантелями.

Гантели.

Возьмите гантель в руку, вытянутую вдоль тела. Выполняйте попеременные подъемы одной ноги на другую (можно использовать платформу для выполнения упражнения).

Классический присед

Создайте присед с прямой спиной, при этом вес тела равномерно распределяется на оба конца (а также на пятки и пальцы ног).

Давление на ноги.

Как похудеть теленку?

Требует использования тренажера. Пальцы ног прижимаются к платформе (пятки не касаются твердой поверхности и в процессе давления поднимаются вверх).

Роллы.

Один конец расположен вперед, а другой — назад. Вес тела поочередно переносится на одну ногу (в области пятки и пальцев).

Уменьшение перекачанных икр

Если икры увеличились в результате интенсивных спортивных тренировок, для уменьшения их размера следует придерживаться следующих правил

  • Избегайте обуви на высоком каблуке,
  • ездить на велосипеде,
  • Ограничьте потребление белковой пищи,
  • выполнять упражнения на растяжку.

Бег.

Как похудеть теленку?

Это физическое упражнение имеет множество преимуществ и благотворно влияет на общее состояние организма. Благодаря ему тренируются мышцы и связки, укрепляются суставы, усиливается кровообращение, улучшается питание тканей и укрепляется сердечно-сосудистая система. Он нормализует липидный обмен, выводит токсины и очищает кровь.

Упражнения приносят положительные результаты, уменьшить Если у вас толстые икры, вам необходимо постоянно тренироваться.

  • Чтобы упражнения проходили гладко, начинайте с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость.
  • Во время бега важно сохранять правильное положение тела (слегка наклонить корпус вперед, руки должны быть согнуты в локтях и прижаты к туловищу).
  • Не делайте резких и отрывистых движений.
  • Во время упражнений дышите через нос.
  • Для занятий следует выбирать удобную спортивную одежду и обувь.

Этот вид упражнений не рекомендуется людям с

  • Заболеваниями сердца,
  • артериальной гипертензией,
  • Плохое зрение.

Людям с такими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Эллиптический тренажер.

Как похудеть теленку?

Похож на аэробик или беговую дорожку, но отличие заключается в педалях, которые вращаются в эллиптической проекции и имитируют движение бега.

Устройство позволяет проработать несколько групп мышц (в том числе икроножные), позволяет двигаться как вперед, так и назад, предотвращает наклоны в стороны, контролирует частоту сердечных сокращений, а также следит за расходом калорий. Регулярные тренировки помогут вам сбросить вес и надолго сохранить хорошую форму.

При использовании тренажера рекомендуется

  • Пить достаточное количество воды,
  • равномерно распределять нагрузку и постепенно ее увеличивать.
  • Принимать пищу только за полтора часа до тренировки,
  • Тренировки должны проводиться регулярно.

Польза от занятий заключается в следующем

  • Развитие выносливости,
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также
  • формирование мышечного корсета,
  • Сжигание жира в проблемных зонах,
  • снижение веса.

Не используйте тренажер, если вы заметили у себя хотя бы один из следующих признаков

  • Приступы гипертонии,
  • Сердечная патология (тахикардия, стенокардия, сердечная недостаточность и астма),
  • отеки, тромбофлебит, рак, диабет.

Плавание.

Как похудеть теленку?

Упражнения в воде характеризуются поддержанием тела в горизонтальном положении, что благотворно сказывается на здоровье человека. Занятия в воде позволяют

  • Развить выносливость,
  • улучшить дыхание (кожа и легкие); и
  • сделать вас сильнее.
  • Снизить вес,
  • укрепить опорно-двигательный аппарат.

Подводные упражнения отличаются тем, что не имеют противопоказаний и оказывают терапевтическое воздействие на весь организм. С их помощью вы также можете уменьшить мышцы на икрах.

Велотренажеры.

Устройство, имитирующее езду на велосипеде путем фиксации его в одной точке. Подходит для людей, которым противопоказан интенсивный бег или прыжки, так как во время тренировок задействуются те же группы мышц. Велотренажеры используются как для снижения веса, так и для общего укрепления здоровья.

Преимущества использования аэробики заключаются в том, что он укрепляет мышечную систему, сердце и легкие, снижает вероятность инфаркта и повышенного давления, активно сжигает калории и стимулирует обмен веществ.

Читайте также: что делать, если болят колени при беременности?

Тренажеры противопоказаны в следующих случаях

  • Сердечно-сосудистые заболевания,
  • Инфекции,
  • Обострение хронических заболеваний.

Липосакция

Как похудеть теленку?

Процедура заключается в удалении жировых отложений под вакуумом с помощью специального отсасывающего устройства (или лазера).

  • малоинвазивный способ (На месте прокола остается лишь небольшой шрам).
  • незначительно уменьшает Размер икры при удалении большого количества жира (не более 7%).
  • Вакуум (кожа надрезается, и в нее вводится трубка, по которой движется вентилятор, соединенный одним концом с отсасывающим устройством),
  • Шприцевой (жир откачивается через шприц),
  • Поясница (ранее в икру вводилась лекарственная смесь для размягчения жировых отложений),
  • ультразвук (перед операцией на проблемную зону воздействуют ультразвуком, чтобы эффективнее удалить аномальные ткани),
  • лазер (под воздействием аппарата жировые клетки разрушаются и самостоятельно выводятся из организма через кровь).

Восстановление после липосакции происходит в течение месяца, при этом рекомендуется использовать компрессы (их необходимо носить постоянно в течение двух недель и только в дневное время в течение последующих 30 дней).

Операцию нельзя проводить в следующих случаях

  • Заболевания печени или почек,
  • Диабет, гипертиреоз, эндокринное ожирение,
  • Заболевания сердца и кровеносных сосудов,
  • Язвенная болезнь желудка,
  • Онкология,
  • Варикозное расширение вен, анемия, нарушения свертываемости крови, пониженная свертываемость крови.

Для скорейшего заживления ран следует прекратить курение и проконсультироваться с врачом по поводу лекарств, применение которых допустимо.

Массаж и обертывания

Как похудеть теленку?

Массажные движения руками способствуют естественной выработке ферментов, витаминов и гормонов, нормализуют работу нервных волокон. уменьшить объем жира.

Этот процесс укрепляет иммунную систему, улучшает настроение, омолаживает, помогает организму восстановиться после травм и улучшает кровоснабжение и питание тканей и органов тела.

  • Мануальная (выполняется с помощью надавливания на кисти рук с помощью love s, love s и других движений).
  • Материальный (выполняется с помощью специального аппарата).

Так как обертывание освобождает клетки от лишней жидкости, уменьшение объемов . Они хорошо сочетаются с альтернативными методами борьбы с нежелательным жиром (стимуляция мышц, ультразвуковые волны, физические упражнения, диеты).

  • На основе масел,
  • Морские водоросли,
  • Горячие.

Этот процесс можно проводить в домашних условиях (горчица, мед, морская соль и т.д.).

Предупреждения

Как похудеть теленку?

Чтобы уменьшить Чтобы уменьшить размер икры и избежать чрезмерного увеличения стопы, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. их объема Следует соблюдать некоторые меры предосторожности, например

  • Не качать слишком много голени на тренажерах;
  • Уделяйте больше внимания растяжке, упражнениям со скакалкой и степпингу, которые оказывают благоприятное воздействие на стопы.
  • Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей (без перееданий),
  • Пейте чистую воду (не менее 2,5-3 литров жидкости в день),
  • откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.

Также стоит пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. полных Говядина может быть вызвана чрезмерным застоем воды в клетках организма и проблемами с кровеносными сосудами. В этом случае специалист сможет определить правильное лечение и дать дополнительные рекомендации.

Оцените статью