Полезные перекусы на правильном питании для похудения : рецепты и примеры | Prime Kraft

правильные перекусы , полезные перекусы , пп питание , перекусы при похудении

Правильные полезные перекусы на ПП питании : варианты и рецепты

Правильные полезные перекусы на ПП питании : варианты и рецепты

Если вы следуете этому принципу правильного питания то вы знаете, как важно перекусы . Но неправильно подобранные продукты для перекуса могут быстро свести на нет все ваши усилия. Почему вам необходимо включить в рацион перекусы ваши блюда и что следует покупать в магазине полезного закуски и как их приготовить самостоятельно, — об этом вам расскажет эта статья.

Считается, что правильное питание Подходит для тех, кто хочет похудеть … Однако это неверно. Ведь независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто оставаться в форме, сбалансированное питание необходимо каждому.

Основные принципы правильного питания

Краеугольными камнями сбалансированного питания являются. это правильное Распределение белков, жиров и углеводов в рационе, а также соблюдение допустимых ограничений по калориям. Соотношение питательных веществ и калорий подбирается индивидуально для каждого человека с учетом пола, возраста, образа жизни, обмена веществ и поставленных целей. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом

  • при похудении Дефицит калорий, которого должен придерживаться рацион примерно 10-15%, 30-35% суточной калорийности рациона составляют белки, 30% — жиры и 40% — углеводы.
  • Для набора мышечной массы дефицит калорий составляет 10-20% от суточной нормы, из которых 30-35% состоит из белков, 25-30% — из жиров и 45-55% — из углеводов.

Правильный режим питания Диета состоит из пяти-шести приемов пищи, помимо завтрака, обеда и ужина, 2-3 перекуса Помимо соблюдения БЖУ, стоит обратить внимание на качество потребляемых продуктов. В основном это должны быть сложные углеводы, высококачественный белок и полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов ?

Маленькие порции помогают сократить потребление пищи во время основного приема. Кроме того, они поддерживают работу желудочно-кишечного тракта, улучшают обмен веществ и стимулируют его похудение . Перекусы дают организму понять, что голодание ему не грозит. Уровень глюкозы в крови не падает до критических отметок, позволяя вам успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания Между завтраком и обедом, обедом и вечером, а также перед сном. Однако в разных ситуациях эти цифры могут меняться. Например, если вы опаздываете с приемом пищи, после завтрака вы можете позволить себе 2 перекуса .

Первый перекус Или второй утренний прием пищи может включать в себя сочетание углеводов, углеводов и белков или углеводов и жиров.

Второй перекус В качестве альтернативы послеобеденный перекус должен состоять из белка, белка и жира, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса Следует выбирать белковые продукты с небольшим количеством жира или без него.

Содержание калорий в каждом из них перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени на приготовление перекусов дома или не хочется каждый день думать о том, чем подкрепиться, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазинах:

  • Ореховая смесь,
  • Кефир или натуральный йогурт,
  • творог,
  • Зерновые/протеиновые батончики или протеиновое печенье,
  • Бананы, яблоки или другие фрукты.

Для тех, кто всегда придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и безразличным. питания Этот список может показаться скудным и безразличным. Действительно, если вы каждый день едите одну и ту же пищу, то скоро вас доконают нездоровые перекусы и фастфуд. Чтобы предотвратить такую возможность, мы подготовили целый каталог полезных перекусов для разных ситуаций.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1: овсяные блинчики с начинкой: творог, сыр, фрукты и овощи.

Для приготовления двух овсяных блинчиков вам понадобится два яйца, 7 ст. л. измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. л. молока и соль по вкусу. Смешайте все ингредиенты до появления пузырьков. Жарьте блинчики на сковороде с антипригарным покрытием.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и перцем — творог с зеленью и слабосоленой рыбой — ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты начинок можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в ежедневные ограничения по калорийности. Также можно обогатить овсяные блины белком, добавив несколько ложек пыльного протеина. В одной из наших статей мы уже рассказывали о популярности рецепты с протеином.

Вариант 2: нарезка с сыром

Предлагаем простой рецепт Тонкая сковорода, на которой можно разграничить добавки и любые добавки, такие как орехи, сухофрукты, ягоды и т.д.

Требуется 400 гр. нежирный творог, 2 яйца, сахар — по вкусу, сахарозаменитель по вкусу, 2 ст. л. рисовой муки, 1 ст. л. супового натурального йогурта или нежирной сметаны (в соответствии с рекомендациями), 1 ч. л. растительного масла.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться довольно вязкая консистенция, которая легко распределяется ложкой. Запекайте в духовке в течение 20-25 минут до готовности. По желанию можно добавить кишмиш, абрикосы, орехи или сделать горшочек менее сладким и более соленым.

Вариант 3: Куриное суфле.

Это полезный сытный перекус Для тех, кому надоели обычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяными блинчиками или готовить из цельного зерна и овощей.

400 гр. рубленой домашней куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Смешайте яичные желтки, мясо и йогурт до однородности. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь яичные белки и хорошо перемешайте. Запеките в силиконовых формах в духовке или полифоре. Украсьте блюдо грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь путешествовать, совершать длительные прогулки или сидеть на ногах целый день. полезных перекусов . Выбирайте продукты, которые удобно есть на ходу и которые не разрушатся от жары. Варианты:

  • Культуры: ореховая смесь, цельнозерновые продукты с натуральным йогуртом, сушеное красное мясо в вакуумных упаковках.
  • Перекусы: сезонные фрукты, ягоды и горсти сухофруктов, полезные Протеиновые батончики.
  • Без перекусов: сезонные овощи, небольшая порция сыра.

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно Гораздо проще, чем в дороге, поскольку еду можно приготовить дома, а затем разогреть в микроволновке. Пример. правильных полезных перекусов На работе, подходит как для тех, кто худеет, так и для тех, кому

  • 40: сырные пироги, протеиновые блинчики, протеиновые супы, творожные блюда.
  • Сладости: ягодные или фруктовые чашки, домашнее овсяное печенье.
  • Без сладостей: овощные палочки, полезные сэндвичи, гуакамоле из цельного зерна.

Домашние перекусы на правильном питании

Перекусы дома дают возможность максимально разнообразить меню. и полезное Тарелка. Посмотрите, что вы можете приготовить на перекус при правильном питании :

  • 40: вареное яйцо или овощной омлет, тонкая булочка с творогом и овощной начинкой, бутерброд с красной рыбой из зернового хлеба.
  • Сладкое: орехи с корицей, смузи, протеиновые напитки, сэндвичи с цельнозерновыми продуктами, яблоки на гриле с арахисовой пастой.
  • Сладкое: овощной салат, домашние цельнозерновые продукты с семечками, творог.

Правильный перекус для похудения

Если вы находитесь в активной фазе. похудения Могут быть полезны следующие виды. полезных низкокалорийных перекусов :

  • Обезжиренный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананасы, малину, клубнику, малину.
  • Неспелые овощи и зелень с натуральным йогуртовым соусом: помидоры, огурцы, сладкий горошек, капуста, шпинат, капуста.
  • Омлет с овощами или вареные яйца.
  • Сахар — тыквенный шербет.
  • Запеканка из грибов и кабачков.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира: кефир, натуральный йогурт, «Ряженка».

Чтобы утолить голод и не перегружать себя калориями, отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но минимальным количеством углеводов. Это стебли сельдерея, отрубной хлеб, овощные смузи и зелень.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

К ночным перекусам Особое внимание следует уделить каше. Как уже говорилось, он содержит белок с небольшим количеством жира, который должен усвоиться и в то же время наполнить организм надолго (ведь впереди у нас целая ночь!). .

Вариантом вечернего перекуса Это может быть нежирный творог или казеиновые коктейли MICELLAR CASEIN.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные Выставляя закуски на полки магазинов, всегда проверяйте состав продукта. Часто. полезные Низкокалорийные продукты вовсе не являются таковыми, как указано на упаковке, и в их составе скрыто множество вредных ингредиентов. Ингредиенты, на которые следует обратить внимание:.

  • Трансжирные кислоты и затвердевшие растительные масла,
  • Другие вредные подсластители, такие как сахар, глюкозно-фруктозный сироп и аспартам,
  • Мука и крахмал,
  • Подозрительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и т. д.

Обращайте особое внимание на состав при выборе полезных Батончиков и печенья. для правильного перекуса ведь эти продукты почти всегда содержат перечисленные выше ингредиенты. Подходящий шоколад. для перекуса Содержит злаки, фрукты и ягоды, а также льняное семя, семена подсолнечника, кунжута и тыквы. Не содержит сахара, трансжиров и красителей. Протеиновые батончики без сахара и вышеупомянутых добавок еще и восхитительно сладкие на вкус! перекусом Идеально подходят для второго завтрака.

Любители кондитерских изделий также оценят вкуснейшее протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Craft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. Этот продукт не содержит муки, трансжиров и сахара. При этом каждая порция печенья содержит 23 грамма белка (1/3 дневной нормы) и пребиотики для облегчения пищеварения. Это мечта сладкоежки: в 55-граммовом печенье всего 9 граммов углеводов, а в мини-формате — 7,7 граммов углеводов на 35-граммовое печенье. Это минимизирует ущерб для фигуры и позволяет чувствовать себя максимально сытым до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать. полезные Вы можете купить снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. Они очень универсальны. правильных перекусов Легко и вкусно. питания Это будет легко и вкусно.

Питайтесь правильно И меняться к лучшему вместе с Прайм Крафт!

Используйте промокод BLOG на сайте официального интернет-магазина primekraft.ru, чтобы получить скидку 10% на всю серию. Доставка осуществляется по всей России.

Оцените статью