Похудение, жиросжигающие тренировки — читать на

похудение , жиросжигающие тренировки , кулинария, еда, gastronom, гастрономъ, продукты,

Похудение, жиросжигающие тренировки

Что такое « жиросжигающие тренировки Чем она отличается от аэробных тренировок и как оптимально организовать процесс для достижения максимального эффекта? Мы поговорим о.

Время сжигать жир

Сжигать жир — значит находиться в процессе тренировки ‘Сжигание’ жира. Сжигается, но это сказано вслух. Как только вы начинаете активно двигаться, уже через 5-7 минут ваши мышцы начинают получать энергию не только из углеводов, но и из жира; с 20-й минуты способность мышц «захватывать» жир достигает своего максимума; с 20-й минуты способность мышц «захватывать» жир достигает своего максимума. Поэтому любая динамика тренировка дольше 20 минут – жиросжигающая .

3 ключевых нюанса. — Жир, который «сжигают» мышцы, — это не тот жир, который свисает с боков. Это так называемые свободные жирные кислоты крови, которые сжигаются. Чтобы подкожные складки растворились и попали в кровь, они должны пройти ряд биохимических реакций, которые происходят после тренировки, а не во время нее. тренировки Но после. — Мышцы не могут получать энергию из жира без углеводов или без глюкозы в крови. Это необходимо учитывать при планировании диеты. — Движение должно быть «дисциплинированным». Это означает, что частота сердечных сокращений должна увеличиваться. Оптимальный пульс — 120-130 ударов в минуту, начиная от 100 ударов для тех, кто ведет малоподвижный офисный образ жизни и еле держится на ногах, и до 150 ударов для продвинутых профессионалов фитнеса.

Что же делать?

Ну, основные ориентиры. жиросжигающей тренировки — 20 минут или более непрерывных упражнений умеренной интенсивности, оптимально — 40-60 минут. Рассчитайте свой уровень физической подготовки. Что вы можете сделать за это время, не присаживаясь и не отдыхая?

Самый простой и доступный вариант. жиросжигающей тренировки — Можно чередовать ходьбу, сложнее — бег.

Можно провести час на силовом тренажере. Чтобы не задерживаться, выбирайте легкие веса. жиросжигающая тренировка . Плавание, спортивные игры, танцы, комплексы упражнений из интернета или журналов, катание на коньках, лыжах, велосипеде — все, что позволяет пульс 120-130 за определенное время, подойдет. И, конечно, групповые занятия аэробикой и кардиотренажеры.

Кардио или жиросжигание?

Далее давайте разберемся в понятиях. Возможно, вы слышали термины «аэробные упражнения», «кардио тренировка , тренировка выносливость, велоспорт. тренировка . Это все синонимы жиросжигающей .

Изначально такие движения — с длительным, относительно низким пульсом в течение долгого времени — присущи так называемым круговым видам спорта (бег на длинные дистанции, велоспорт, триатлоны, по слухам, лыжный спорт). Выносливость значительно тренируется, а выносливость улучшается — становится здоровее и эффективнее. Аэробика» означает, что энергия вырабатывается за счет кислорода. Так что да, ничто на земле не горит без кислорода. Жир — не исключение. И оказывается, что именно эти виды упражнений тренировки Организм использует жир, а также глюкозу, откуда мы и получили термин «жир». жиросжигающие ».

В тренажерном цикле все эти синонимы имеют несколько оттенков значения, часто зависящих от уровня подготовки тренирующегося. Например, «кардио» может называться более интенсивным жиросжигающие тренировки (пульс 130-150) или выполняться на кардиотренажере (коридор, велотренажер, эллиптический тренажер и т. д.), обычно об этом говорят, когда хотят противопоставить и противопоставить. жиросжигающее Силовые тренировки или анаэробные упражнения. Мышцы получают энергию без кислорода.

С кем вы занимаетесь?

Конечно, аэробные тренировки без тренера не обходятся. Но можно заниматься и самостоятельно — ходить/бегать, считать удары сердца (или купить пульсометры от 800 рублей) 3-5 раз в неделю по часу. И все. Для кардиотренировок существуют программы, «вшитые» в компьютер. Где нужно идти в гору, где ускоряться. Тренер сам подсказывает, что делать. Есть тренировки на свежем воздухе и специальные программы для дома (которые легко найти в Интернете). Главное, однако, — регулярно двигаться. Но если вы хотите со временем совершенствоваться, бегать/ездить быстрее и участвовать в забегах на результат — без программы здесь не обойтись. тренировок Программа, составленная специалистом, действительно необходима.

Оцените статью