Похудение в домашних условиях : ТОП-10 лайфхаков , советы диетологов

похудение в домашних условиях , лайфхаки при похудении

Похудение в домашних условиях : ТОП-10 лайфхаков

Похудение в домашних условиях : ТОП-10 лайфхаков , советы диетологов

Автор: Алла Федорченко Практикующий эндокринолог и диетолог, специализирующийся на вопросах здоровья и молодости, диабете, щитовидной железе и ожирении. похудения и стройности.

10 лайфхаков при похудении

Что важно знать о похудении в домашних условиях ? Топ-10 самых эффективных лайфхаков Это поможет вам сбросить лишние килограммы.

Снижение веса — это процесс уменьшения, стабилизации и поддержания веса в пределах личной нормы. Чем больше разница между установленным стандартом и исходными данными, тем больше усилий требуется для достижения желаемой точности. Однако знание нескольких простых вещей лайфхаков поможет вам быстрее и легче добиться результатов и стабилизировать здоровый вес как правило жизни. Топ-10. лайфхаков Продолжительность времени, необходимого для расстановки приоритетов и формирования новых привычек. Полезные новые нетрадиционные методики. похудеть Рекомендуется вводить их постепенно, чтобы избежать срывов. В переходный период допустимо совмещать несколько услуг. лайфхаков .

Лайфхак 1. Пейте больше воды

Питье воды при похудении

Домашнее похудение Трудно представить себе без контроля над потреблением пищи и увеличения физической активности. Основной принцип снижения веса — создание дефицита калорий, то есть сокращение потребления калорий в большей степени, чем их расход. Многие люди сосредотачиваются на еде, забывая о таких важных факторах, как достаточное потребление жидкости, но мы не говорим о чае, кофе или соке. Как правило, эти напитки содержат сахар и в некоторых диетических системах считаются полноценными приемами пищи. В данном случае речь идет о чистой воде, и очень важно потреблять ее в достаточном количестве. Считается, что это 35 мл на килограмм массы тела в день. Поэтому этот показатель рассчитывается отдельно.

Жидкость выполняет множество функций в организме. Она участвует в электролитном обмене, терморегуляции и транспортировке веществ. После потери веса для похудения Поскольку вода принимает непосредственное участие в процессе выведения продуктов жизнедеятельности из организма, количество потребляемой воды должно строго контролироваться. Последние исследования показали, что ее употребление улучшает метаболизм. Уже через 30 минут после того, как человек выпивает 0,5 литра воды, метаболизм ускоряется на 30 %. При таком скачке энергозатраты организма увеличиваются на 50 ккал на каждый выпитый литр воды.

Обратите внимание, что одно лишь нормализация питьевого режима не поможет вам похудеть. На пути к похудению необходимо заниматься спортом для похудения и контролировать свой рацион. Однако употребление достаточного количества воды значительно облегчит достижение цели и поможет нормализовать работу выделительной системы и обменные процессы.

Примечания! Пейте воду. для похудения Добавлять лимонный сок можно только после тщательной консультации с врачом. Несмотря на предполагаемую пользу таких напитков, их агрессивное употребление, особенно натощак, может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Лайфхак 2. Добавьте белок в рацион

Продукты с белками при похудении

Похудение в домашних условиях Это невозможно без соблюдения диеты. Это. лайфхак Верхняя часть — вторая. Ведь проблема употребления недостаточного количества чистой воды встречается гораздо чаще. Если говорить о питании, то здесь следует обратить внимание на принципы построения правильного рациона, а не на строгие диеты или ограничения.

Выбирая рецепты для похудения Предпочтение отдается пище, содержащей белок. Это основной структурный элемент организма. Без белка невозможно поддерживать и наращивать мышечную массу, а без мышц метаболизм очень медленный. Поддержание мышечной массы требует много энергии, поэтому это важная задача! при похудении Речь идет не только об общем снижении веса, но и о поддержании и, в идеале, наращивании мышечной массы. В этом случае без дополнительного белка в рационе не обойтись.

Составляя меню для похудения При выборе диеты с дефицитом калорий или подборе подходящего рациона учитывайте затраты энергии во время тренировок, а также затраты организма на выполнение повседневных задач (ходьба, лестницы, другие виды деятельности). Белки в рационе должны составлять не менее 20 %. Этого количества достаточно для поддержания организма.

Примечание! Белок бывает животного и растительного происхождения. Последний не всегда имеет полный состав аминокислот, необходимых для тканей. Если белок животного происхождения не употребляется, необходимо обратить внимание на полноту рациона.

Лайфхак 3. Не забывайте о клетчатке

Клетчатка при похудении

Белок для похудения — Без должного контроля недостаточно потреблять дефицитные продукты. Согласно исследованиям, современные люди потребляют половину овощей и фруктов от того, что им необходимо, что приводит к дефициту потребления клетчатки, которая необходима для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Волокно ускоряет процесс насыщения и помогает выводить остатки пищи из организма естественным путем. Проходя через пищеварительный тракт, нерастворимая клетчатка впитывает жидкость и выводит побочные продукты, образующиеся в процессе пищеварения. Растворимая клетчатка замедляет процесс пищеварения и способствует ощущению длительной сытости. Нерастворимая клетчатка подавляет чувство голода, так как естественным образом заполняет желудок и кишечник и поддерживает ощущение сытости. Диета. для похудения В рационе должно быть до 60% продуктов, богатых клетчаткой. К ним относится значительное количество овощей, фруктов, зерновых, бобовых и растений.

Важные свойства клетчатки помогают контролировать аппетит и тем самым облегчают управление весом без изнурительного голодания. Питание. для похудения Меню не ограничивается отдельными рецептами, так как в состав входит растительная клетчатка, свойства которой незначительно меняются при термической и физической обработке.

Обратите внимание! Не рекомендуется превышать нормы суточного потребления растительной клетчатки; употребление более 70 г вещества может вызвать вздутие живота, метеоризм и в некоторых случаях диарею.

Лайфхак 4. Перестаньте есть на ночь

Запрет есть на ночь при похудении

Эффективное похудение — Помимо увеличения физической активности и контроля за питанием, вам также необходим качественный отдых. Ночью гипофиз вырабатывает гормон роста, который отвечает за рост и регенерацию клеток. Он укрепляет суставы и связки, усиливает процессы жиросжигания, улучшает синтез коллагена и эластина, помогает сохранить и даже увеличить мышечную массу. Секреция гормона роста достигает своего пика примерно через час после сна, но если вы плотно поужинали, секреция гормона значительно подавляется.

Для правильного похудения Независимо от того, когда вы ложитесь спать, важно ужинать не позднее чем за три часа до сна. Предпочтительнее есть блюда, содержащие белок и клетчатку, например суп-пюре из брокколи с сыром пармезан или рыбу с овощами.

А вот совсем Не нужно прекращать есть на ночь. Американские исследователи изучали испытуемых, придерживающихся прерывистого голодания, и обнаружили, что скорость потери веса не отличалась от скорости потери веса при пропуске ужина. похудения если просто перейти на более здоровое питание. Однако пропуск ужина приводит к потере веса за счет мышц. Вот такие дела. похудение Как для девушек, так и для парней это приводит к ухудшению внешнего вида, дряблости тела и неудовлетворенности своей внешностью.

Лайфхак 5. Уберите алкоголь из рациона

Отказ от алкоголя при похудении

Программа похудения в домашних условиях — Важно изменить привычки образа жизни, а не только упражнения и диеты. Если вы хотите добиться идеальной формы тела, рекомендуется сократить потребление алкоголя.

В одном грамме алкоголя содержится около 7 ккал. Это в 1,5-2 раза больше, чем в здоровой пище. При этом калорийность таких напитков пустая. Это означает, что в алкоголе нет ни белков, ни жиров, ни других питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Более того, организм перерабатывает алкоголь, но остальные элементы находятся «в хвосте», и чем больше алкоголя, тем больше хвоста, белков, жиров и углеводов в продукте, потребляемом вместе с алкоголем. Хвосты — это такие же сложные элементы, как и алкоголь, как и коктейль.

Стоит отметить, что переработка алкоголя — это довольно ресурсозатратная энергия. Поэтому организм начинает проявлять потребность в восполнении ресурсов. Потребляемая пища в этом случае становится «в хвосте» процедуры, и вместо того, чтобы пополнять поры, полезные вещества уходят в осадок. Если вы не можете полностью отказаться от еды, не забывайте о дольках лимона во время больших праздников! для похудения .

Лайфхак 6. Носите полезные перекусы с собой

Полезные перекусы при похудении

Нет ничего проще, чем утолить голод в городе или в рабочий день. Закусочные, кафе и рестораны есть практически на каждом углу. Однако эти закуски сложно назвать здоровыми. Голодным людям также не стоит посещать супермаркеты в поисках полезных продуктов, так как вероятность сорваться и купить «вредную» еду значительно возрастает. Меню. для похудения Рекомендуется заранее составить меню и убрать из дома все запасы продуктов, которые распадаются.

Если вы только начинаете устраивать свою жизнь лайфхаков Неизбежны внезапные приступы голода. Организм, чувствуя отсутствие привычных норм, пытается компенсировать запасы. Горсть орехов или сухофруктов может помочь облегчить приступы голода.

Белковое похудение Кроме того, большинство других приемов пищи не исключают наличия перекусов. В качестве дополнительных блюд можно взять отложенные яйца, морковь, орехи, фрукты и йогурт. Сюда же относятся овощи и белки животного происхождения.

Важно! Правильное меню. для похудения Ваш врач поможет вам составить правильное меню, исходя из состояния вашего здоровья, индивидуальных особенностей и целей.

Лайфхак 7. Подкрутите термостат

Уменьшение температуры в доме при похудении

Подсчет калорийности для похудения Важны как потребление, так и расход продуктов. Кроме того, снижение веса возможно только при наличии дефицита калорий. Он также создается за счет повышенной физической активности. Ежедневная физическая активность. для похудения Причем с помощью менее очевидных технологий. Например, организм тратит больше энергии на поддержание температуры, и при снижении температуры окружающей среды расход калорий увеличивается. Это связано с необходимостью сохранять тепло, а также поддерживать температуру.

В этом вопросе очень важно соблюдать умеренность. Исследования показали, что оптимальная температура в помещении составляет 22-25°C, а нижний предел комфорта — 18°C. Если температуру в помещении можно регулировать, постепенно опускайте стрелку термостата до указанного уровня. Не ждите слишком быстро! похудение Однако этот метод оказался сложным походом.

Осторожно! К неявным способам сдвинуть с мертвой точки обмен веществ относятся контрастный душ, массаж, массаж и постепенный склероз. для похудения Постепенный склероз.

Лайфхак 8. Откажитесь от весов

Отказ от весов при похудении

Перестаньте каждый день откладывать таблицу весов и проверять каждый грамм. Во-первых, это объективное измерение, а не тренер в спортзале диетологи от фитнес-тренера. Во-вторых, ежедневное взвешивание вызывает чувство тревоги и стресса, которые большинство людей склонны заедать. Ну, и в-третьих, такие показатели просто неточны.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале… для похудения Тогда следите за своим питанием, это может увеличить вашу мышечную массу и уменьшить жировую. При этом ваше тело приобретет желаемую утонченность и подтянутость, но ваш вес будет расти, потому что мышечная масса будет увеличиваться больше, чем жировая. Даже если вы только в начале пути к утонченности, вы уже выполнили первую в своей жизни программу упражнений. лайфхак Даже если вы только в начале пути к стройности, весы могут подняться немного выше, потому что вода, которую вы пьете, имеет вес 100 г, даже если вы уже применяете первое, что вы делаете на пути к стройности. И все же польза от правильного потребления определенно есть.

Если вы отказываетесь от весов как индикатора тонкости, проверьте собственные параметры с помощью сантиметровой ленты. Упрощенным вариантом мерки может стать ваша любимая юбка или джинсы. Измерения следует проводить раз в неделю после завтрака для похудения .

Лайфхак 9. Поменяйте посуду

Еда в черной посуде для похудения

В борьбе с перееданием могут помочь рекомендации психолога. Мы знаем свою еду. для похудения Ее подают в большом блюде и воспринимают как меньшую закуску, чем вы в маленьком блюдце. И дело не в размере порции, а в восприятии мозга. Полупустые блюда кажутся нам менее питательными. Поэтому, чтобы съесть больше и не хотеть большего, достаточно получить меньшую порцию.

Тот же принцип можно применить и к другим предметам сервировки стола. Например, суп для похудения Ешьте маленькой ложкой, а не классической столовой ложкой. Мозг воспринимает большее количество ложек как большую порцию еды.

Также рекомендуется использовать прозрачную стеклянную тарелку или есть перед зеркалом. Отражение тарелки от поверхности создает иллюзию идеальной тарелки. По той же причине смузи для похудения Предпочтительнее пить смузи из прозрачных стаканов, а не из шейкера в спортзале.

Еще один психологический трюк — изменение цвета блюда. Замечено, что оживленные горячие оттенки способствуют активизации нервной системы и, соответственно, усиливают чувство голода. Холодные оттенки, напротив, успокаивают. Для похудения в домашних условиях Следует выбирать синюю, холодно-голубую и черную посуду.

Осторожно! Если нет возможности сменить блюдо, можно визуально увеличить объем порции за счет более крупных нарезок. Например, салаты. для похудения Их можно собрать, порвав сочную зелень руками и нарезав овощи посередине, вместо того чтобы резать продукт. Питание у них одинаковое, просто они занимают больше места на тарелке, если они крупные.

Лайфхак 10. Поставьте приложение-шагомер

Использование шагомера при похудении

Исследование ученых из Стэнфорда показало, что люди, которые устанавливают спортивные приложения на свои мобильные телефоны или путешествуют отдельно с кардиостимулятором на лодыжке, на 27 % чаще увеличивают собственную физическую активность. Исследование ученых из Стэнфорда показало, что люди, которые устанавливают спортивные приложения на мобильный телефон или путешествуют с отдельным кардиостимулятором на лодыжке, на 27% чаще, чем те, кто не контролирует свою активность. В исследовании принимали участие не профессиональные спортсмены, а обычные люди, которые не занимались ежедневным мониторингом и подсчетом километров.

Такие результаты объясняются тем, что человек подсознательно «берет себя в руки» и осознает, что его усилия измеряются. За один день под наблюдением он проходит в среднем на 1,5-2 километра больше, чем обычно. Эта дополнительная нагрузка позволяет ему избавиться от 4 кг в год.

Обратите внимание! Минимально допустимой нагрузкой считается 1600 шагов в день. Для незащищенных людей максимально допустимым считается 10000 шагов. Вы можете компенсировать это правило, отказавшись от общественного транспорта и лифтов.

Как похудеть в домашних условиях — Видео:

Потеря веса не так сложна, как кажется на первый взгляд. Если вы добавите физические упражнения и 10 умеренных приемов пищи, вам не придется изнурять себя строгими диетами и интенсивными тренировками! лайфхаков Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и улучшите общее качество жизни. По секрету. домашнего похудения Кроме того, эта диета улучшает состояние кожи, увеличивает количество потребляемой пищи и повышает уровень физической активности. Очень легко внедрить лайфхаки В свою жизнь очень легко, главное — осознать их пользу.

Похудение в домашних условиях : ТОП-10 лайфхаков , советы диетологов

Другие интересные статьи:

15-дневная бессолевая диета

15 дней бессолевой диеты

Можно ли есть мед на диете?

Можно ли есть мед во время диеты?

МКЦ — таблетки для похудения

МКЦ — таблетки для похудения

Тертый яблочный пирог

Тертый яблочный пирог

Льняная мука: полезные свойства и пользовательские функции

Льняная мука: полезные свойства и пользовательские функции

Как сделать маску с алоэ для волос

Как сделать маску с алоэ для волос

Апельсиновое масло от целлюлита

Апельсиновое масло от целлюлита

Как создать прямые брови

Как создать прямые брови

Оцените статью