Похудение для ленивых в домашних условиях | Блог компании «Лина»

эффективное похудение для ленивых
Содержание
  1. Похудение для ленивых
  2. Кому подходит ленивое похудение ?
  3. 8 привычек, которые помогут похудеть без диет и спорта
  4. 1. H2O — просто добавляйте воду
  5. 2. все больше — больше белка
  6. 3. Что делать с газировкой?
  7. 4. Хорошее настроение — ключ к скорейшему выздоровлению похудения
  8. 5. Больше спите.
  9. 6. ешьте поздно.
  10. 7. Чем больше вы готовите для себя, тем лучше.
  11. 8. старайтесь чаще ходить пешком
  12. Пошаговая инструкция по похудению для ленивых
  13. 1. Рассчитайте допустимый лимит калорий.
  14. 2. видеть количество съеденных калорий и вести быстрый отчет для похудения
  15. Золотое правило похудения для ленивых
  16. Какие продукты можно есть при похудении , а какие — нет?
  17. Другие методы для ленивого похудения
  18. Лайфхаки для быстрого и легкого похудения
  19. FAQ: отвечаем на частые вопросы
  20. Как похудеть ленивому человеку?
  21. Должен ли я исключить жареные продукты из своего рациона?
  22. Что делать, если вам захотелось сладкого? при похудении ?
  23. Как похудеть без спорта?
  24. Вместо вывода
  25. Возможно, вы захотите попробовать следующие блюда

Похудение для ленивых

Чтобы быстро похудеть, не нужно прилагать больших усилий, достаточно скорректировать свои ежедневные привычки. Это позволит вам сбросить несколько килограммов, именно столько, сколько вам нужно, без необходимости соблюдать строгую диету, подсчитывать калории или заниматься спортом. для ленивого похудения .

Разбираемся, как похудеть в домашних условиях Если вы не будете есть или заниматься спортом, вы не наберете потерянный вес.

Похудение для ленивых в домашних условиях | Блог компании «Лина»

Кому подходит ленивое похудение ?

Способ похудения для ленивых — Это идеальное решение, если вы давно хотите сбросить несколько килограммов, но ищете альтернативу без строгих диет и упражнений. Не всегда есть возможность включить в свой плотный график одно или два спортивных занятия. Одна только мысль о том, чтобы сидеть и есть гречку с кефиром, пугает.

Ленивое похудение подходит:

  1. Все понимают, что после напряженного рабочего дня люди, у которых нет времени на спорт, хотят отдохнуть, а не бежать в спортзал, особенно если он находится на другом конце города.
  2. Мамы в декретном отпуске посвящают все свое время одному — заботе о ребенке. Если вы мама, гораздо важнее посвятить свободное время отдыху, чем занятиям спортом, йогой или аэробными упражнениями.
  3. Противопоказания к занятиям спортом. Существует множество заболеваний, которые могут препятствовать занятиям спортом. Однако вы можете сбросить лишний вес и без них, если будете соблюдать следующие правила ленивого похудения в домашних условиях .
  4. Всем, кому банально лень . Не все мечтают сесть на диету, бегать по утрам или записаться на групповые занятия. лень Для этого им, возможно, придется пойти на компромисс. ленивым похудением .

8 привычек, которые помогут похудеть без диет и спорта

Многие считают ленивое похудение Это вымысел, но это реальность. Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно часами стоять на беговой дорожке или питаться одними овощами — начните худеть уже сегодня, взяв на вооружение восемь простых привычек.

1. H2O — просто добавляйте воду

Пейте столько воды, сколько хотите. Однако если в вашем организме нарушен водный баланс, вы можете не хотеть ее вовсе. Дайте себе 7-10 дней на полное восстановление и проверьте результаты.

Начните с потребления 30-35 мл воды на килограмм веса тела. Например, если ваш исходный вес составляет 70 кг, рекомендуется выпивать 2,1-2,4 литра воды в день. Уделяйте воде особое внимание. Не сок, не кофе, не чай, даже если он зеленый, а чистая вода.

Похудение для ленивых в домашних условиях | Блог компании «Лина»

И еще!

Миф — лимонная вода ощелачивает организм и способствует голоданию. похудению . Действительно, выпить стакан воды за 30-45 минут до еды и сразу после пробуждения может помочь.

Что нужно делать. Старайтесь пить больше воды. Постепенно увеличивайте количество воды, пока не дойдете до рекомендуемой нормы. 2.

2. все больше — больше белка

Белок — это вкусно и полезно. Он необходим организму для ускорения регенерации мягких тканей, увеличения мышечной массы и поддержания здоровья суставов и костей. Рекомендуемое количество белка — 0,75 г на килограмм массы тела. В среднем женщинам необходимо 45 г в день, а мужчинам чуть больше — 55 г.

И еще!

Говядина содержит много белка, но мало калорий, так как в ней очень мало жиров и углеводов. Пищевая ценность — 200 г. Литр говядины может заменить литр молока, поэтому добавьте ее в свой рацион для быстрого и вкусного похудения.

Продукты, богатые белком:.

  1. Говядина,
  2. Филе курицы и индейки,
  3. Консервированный тунец,
  4. Свежая рыба,
  5. Морепродукты,
  6. Творог и сыр,
  7. Овсяная каша,
  8. Куриные яйца,
  9. Бобовые,
  10. Нут,
  11. Чечевица.

Похудение для ленивых в домашних условиях | Блог компании «Лина»

Что делать. Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка — они не только помогают в ленивом похудении но и улучшают общее состояние здоровья.

3. Что делать с газировкой?

Один из главных врагов стройного тела — газированные напитки. Они содержат только «пустые» калории и не вызывают чувства сытости. Представьте себе. В банке лимонада содержится около 7-10 чайных ложек сахара, поэтому все, что получает ваш организм, — это огромное количество углеводов.

Углеводы — это не плохо, но они нужны для поста. похудения Рекомендуется сократить количество углеводов. Кроме того, важно различать простые и сложные углеводы. К первым относятся сахар и мука, а ко вторым — крупы, картофель и макароны. ii. похудеть Стоит ограничить количество быстрых углеводов.

И еще!

Преимущество ленивого похудения Это не означает полный отказ от продукта. Вы можете спокойно пить кофе с двумя-тремя ложками сахара и при этом худеть.

Что же делать? Сократите употребление лимонада, сиропов и энергетических напитков. Никто не говорит, что нужно совсем отказаться от них, но сократить их употребление определенно стоит.

4. Хорошее настроение — ключ к скорейшему выздоровлению похудения

Когда мы нервничаем, волнуемся или просто находимся в плохом настроении, нам хочется больше «гадостей». Мороженое, чипсы, варенье и другие закуски могут помочь нам расслабиться, но здесь кроется подводный камень. Они не решают возникающие проблемы.

Облегчение трудностей — не выход. Ищите другие способы справиться с беспокойством. Если у вас плохое настроение и хочется съесть что-нибудь сладкое, остановитесь и найдите другой способ расслабиться, например, поболтать с другом, прогуляться перед сном или принять пенную ванну.

Что делать? Вместо того чтобы заедать проблему, попробуйте решить ее другим способом. Это поможет не только вашему здоровью, но и общему самочувствию. для похудения но и общему состоянию здоровья.

5. Больше спите.

То, что нужно для ленивых — Больше спите. Старайтесь спать не менее 7-8 часов — столько, сколько требуется вашему организму для полноценного отдыха. Если вы спите до полуночи, есть вероятность, что вечером вы решите выпить чашку чая или шоколада или съесть пачку чипсов.

Конечно, не все могут спать всю ночь. Прежде всего, речь идет о молодых мамах, чей режим дня зависит от их малышей. Единственное, что можно ввести в этом случае, — это дополнительный отдых днем, когда малыш тоже спит.

Что же делать? Восстановите режим сна — спите не менее 7-8 часов в сутки и старайтесь ложиться спать до полуночи.

Похудение для ленивых в домашних условиях | Блог компании «Лина»

6. ешьте поздно.

Знаете ли вы, что насыщение наступает только через 15-20 минут после еды? Да, это правда, поэтому не спешите, а ешьте медленно — как говорится, «с регулированием, для эмоций, смысла и цели». Не торопитесь, не отвлекайтесь на разговоры или просмотр телепередач.

За эти 15-20 минут можно успеть съесть еще немного, съесть десерт и выпить, пока вы не почувствуете себя сытым после первой порции. Хороший аппетит — это прекрасно, но важно понимать, когда вы наелись и ваш организм больше не нуждается в пище.

И еще!

В идеале нужно выделить хотя бы 15 минут, понаблюдать за своими ощущениями и постараться не переедать. Со временем вы поймете, какие порции пищи для вас оптимальны.

Что вам следует делать? Не торопитесь во время еды — хорошо пережевывайте пищу и думайте о прекрасном — не берите на себя слишком много.

Похудение для ленивых в домашних условиях | Блог компании «Лина»

7. Чем больше вы готовите для себя, тем лучше.

Не самый лучший совет. для ленивых Но если вы ищете быстрого решения проблемы. похудеть Тогда попробуйте готовить больше еды самостоятельно. Это позволит вам контролировать калорийность блюд. Вы будете точно знать, какое мясо использовать, сколько сахара и соли, какое масло.

Услуги по доставке, особенно готовых блюд, могут включать в себя все. Чем больше соли, масла, сахара и сливок — набор, вы получите 200-300 лишних калорий, без которых можно было бы обойтись, и, как бонус, не будете чувствовать тяжести после еды.

Лайфхак для ленивого похудения — Выделите несколько часов на приготовление еды. в домашних условиях Положите ее в контейнер и доставайте, когда проголодаетесь. Вы даже можете заключить сделку: три дня питаться только едой, а следующие три дня ходить по магазинам. домашнюю В течение 3 дней вы можете есть еду, а в следующие 3 дня — еду из магазина; в следующие 3 дня — еду из магазина; в следующие 3 дня — еду из магазина.

И еще!

Калорийность тарелки супа может составлять 80 ккал или даже 400 ккал. Зависит только от состава и способа приготовления.

Что делать? Готовьте сами и контролируйте состав и содержание калорийного блюда

8. старайтесь чаще ходить пешком

Свежий воздух всегда полезен для вас. Ходьба по 30-45 минут каждый день очень полезна для вас. Если у вас нет времени, пройдитесь по своей работе. Ваш офис находится на другом конце города? Тогда пройдите 2-4 квадрата и сядьте на автобус на другой остановке.

Пока вы идете, вы тоже можете поработать. Позвоните родным и друзьям, обдумайте планы на сегодня/завтра/послезавтра, послушайте акустическую книгу, на которую у вас не хватает времени, или интересную лекцию.

Мамам в декрете или владельцам собак гораздо проще — они выходят на прогулку один-два раза в день. Главное, больше ходить, а не стоять на месте — рекомендуется проходить от 8 000 шагов в день, в идеале — 10 000 шагов.

И еще!

Существует множество приложений для измерения количества шагов — они бесплатны и быстро устанавливаются на мобильный телефон.

Что нужно делать? Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Для тренировки. лень Достаточно добавить прогулку на свежем воздухе.

Похудение для ленивых в домашних условиях | Блог компании «Лина»

Пошаговая инструкция по похудению для ленивых

Как похудеть Без диеты — пошаговая инструкция для ленивых :

1. Рассчитайте допустимый лимит калорий.

Просто и легко Первое, что вам нужно сделать. похудения — Узнать допустимую норму калорий в день. Для каждого человека она индивидуальна, так как зависит от веса, роста и возраста. Самым популярным методом расчета является метод Харриса-Бенедикта, который основан на следующей формуле

655. 1 + (кг веса 9. 6 x) + (1. 85 x рост) — (возраст x 4. 68)

Выглядит довольно сложно — это не правильный способ! для ленивых . Самый простой способ — открыть электронный калькулятор калорий. Просто введите параметры, и программа рассчитает, сколько калорий вам нужно для поддержания веса и сколько калорий? похудеть .

2. видеть количество съеденных калорий и вести быстрый отчет для похудения

Сложный способ — записывать все продукты по отдельности на листе и добавлять к каждому содержанию калории. Быстрый и простой способ — скачать приложение для подсчета калорий. Обратите внимание на популярные приложения для мониторинга питания: fatsecret, Lifesum, myfitnesspal.

Основное правило: не пропускайте ничего. Если вы думаете, что половина кусочка шоколада или горсть орехов «ничего не делает» и «почти не содержит калорий», то вы ошибаетесь — калории есть везде и их лучше учитывать. Такие расчеты не имеют смысла.

При соблюдении допустимых ограничений по калориям для похудения Первые результаты вы увидите уже через 3-5 дней. Сначала вы потеряете лишнюю воду, затем — нежелательные килограммы. И, что немаловажно, эффективным способом! ленивого похудения Не нужно голодать или уставать после длительной тренировки.

Золотое правило похудения для ленивых

Откажитесь от пинцета — это основа. ленивой методики похудения . Ешьте 3-5 сытных приемов пищи в день, в зависимости от размера порции и насыщения. Маленькие буханки хлеба, йогурт, который вы пьете, злаковые батончики, пачки чипсов или сухариков — все эти перекусы замедляют ваше движение! похудение .

Если вы голодны, съешьте сытную пищу — выбирайте полноценные блюда, содержащие белки, жиры и углеводы. Это, в отличие от перекусов, не вводит в заблуждение, позволяет чувствовать себя сытым, а количество калорий обычно меньше.

Возможно, вы не сможете обойтись без перекусов. Если у вас есть рабочая программа на борту и нет времени разогревать контейнеры с готовой едой, попробуйте выбрать полезный перекус для своего организма.

Топ-4 закуски, которые помогут вам похудеть и улучшат ваше здоровье:

  1. Сыр. Он очень полезен — укрепляет кости, восстанавливает работу кишечника и очень вкусен, особенно если добавить в творог горсть свежих ягод.
  2. Орехи. Эта закуска очень питательна и содержит витамины С, РР, А, Е и витамины группы В, калий, железо, йод и ненасыщенные жирные кислоты. Это именно то, что нужно для хорошего здоровья.
  3. Цельные злаки. Их можно есть как сами по себе, так и с кусочком индейки — тогда получится настоящий сэндвич, только без хлеба.
  4. Овощные закуски. Знаете ли вы о существовании кокосовых, яблочных и других фруктовых чипсов? Так вот, да, ими можно утолить голод во время основного приема пищи.

Похудение для ленивых в домашних условиях | Блог компании «Лина»

Какие продукты можно есть при похудении , а какие — нет?

Одно из правил ленивого похудения для лентяек — Вы можете есть все, что вам нравится. Главное — быть голодным и есть небольшими порциями. Поверьте, даже если вы очень голодны, миски с любимым супом или жарким будет вполне достаточно.

И еще!

Все остальное, что вы можете съесть, приведет только к перееданию, а оно — к превышению порога калорийности. для похудения .

Если в течение дня есть сытный прием пищи, сбалансированный по белкам, жирам и углеводам, но без «запретов» в виде попурри или шоколада, то в этом нет необходимости.

Продукты не нужно делить на «хорошие» и «плохие». Это может привести к распаду, чувству вины и даже расстройствам пищевого поведения. Важно осознать, что одни продукты полезны для вашего организма, а другие — нет.

Чтобы похудеть Разнообразьте свой рацион и добавьте в него больше продуктов:

  1. Капуста всех видов,
  2. Яйца,
  3. Грибы,
  4. Огурцы и помидоры,
  5. Зеленый перец,
  6. Все виды трав,
  7. Рыба,
  8. Творог, кефир и другие кисломолочные продукты
  9. Сквош,
  10. Баклажаны и другие овощи,
  11. Зерновые,
  12. Фрукты и ягоды.

Очень хорошо, если на завтрак вы будете есть больше белковой пищи, в обед — углеводы, а вечером — овощи.

Другие методы для ленивого похудения

Прерывистое голодание. Если вы не хотите считать калории, попробуйте прерывистое голодание. Эффективный метод. похудения Если все приемы пищи разделить на восьмичасовые периоды — например, с 10 утра до 6 вечера или с полудня до 8 вечера, в зависимости от ваших предпочтений.

Принцип заключается в том, что в это время вы можете есть все, что хотите. Главное — не переборщить. Оставшаяся часть 16-часового периода, в течение которого нельзя есть. Имейте в виду, что половина этого времени — отдых. Всего 8 часов, в течение которых вы не можете принимать пищу.

Прерывистое голодание основано на том же принципе, что и подсчет калорий: в 99 % случаев за 8 часов невозможно превысить суточное ограничение калорий, но с большой вероятностью можно организовать очень полноценное и питательное питание.

Интуитивное питание. Если вы научитесь прислушиваться к своему организму, то сможете есть все подряд, не задумываясь о калориях. Самое главное — ешьте, когда чувствуете физический, а не эмоциональный голод. Вы удивитесь, но именно эмоциональный голод приводит к чрезмерному потреблению пищи и набору веса.

Физический голод постепенно нарастает через несколько часов после последнего приема пищи и обычно сопровождается точкой (ощущение пустоты в желудке, обжорство). В отличие от эмоционального голода, любая еда кажется вкусной, кроме тех, которые вам категорически не нравятся.

И еще одно правило интуитивного питания — уважать сытость: попробуйте оценить ситуацию наполненности по шкале от 1 до 10: первое — сильный голод и 10 приемов пищи; второе — полный желудок и 10 приемов пищи. При приеме пищи остановитесь на оценке 5-6 и не переедайте.

Лайфхаки для быстрого и легкого похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях Не занимаясь спортом, выберите один из следующих вариантов из ленивых Придерживайтесь методик (например, интуитивного питания) и простых рекомендаций.

  1. Старайтесь съедать не менее 400 граммов свежих фруктов, ягод и овощей в день. Это обеспечит вас необходимым количеством клетчатки, витаминов и полезных микроэлементов.
  2. Если вы выходите из дома, берите с собой здоровую пищу. Если вы проголодались, это поможет избежать необходимости покупать хлеб или сладкие батончики.
  3. Прекращайте есть, как только почувствуете сытость и все, что осталось на вашей тарелке, — ваш организм стоит больше, чем решение.
  4. Не поощряйте себя вкусной едой (например, тортом в конце дня) — лучше «вознаградите» себя другими способами. Сделайте себе новую маску для лица или маникюр.

И помните: вы не живете, чтобы есть, вы едите, чтобы жить.

FAQ: отвечаем на частые вопросы

Как похудеть ленивому человеку?

Самый простой способ сделать это — рассчитать свой лимит калорий и следить за тем, чтобы не превышать его. Это позволит вам есть и худеть, не занимаясь спортом.

Должен ли я исключить жареные продукты из своего рациона?

Нет, если они приготовлены без большого количества масла. Если же они приготовлены с большим количеством масла, но вписываются в ваш план калорийности, то нет.

Что делать, если вам захотелось сладкого? при похудении ?

Выпейте стакан воды и съешьте кусочек фрукта или, если это не помогает, любимое пирожное или шоколадку. Старайтесь не превышать лимит калорий.

Как похудеть без спорта?

Эффективный способ для ленивых — Отслеживайте свое ежедневное потребление калорий. Если вы не будете превышать лимит калорий, то похудеете без тренировок.

Вместо вывода

Как похудеть ленивым в домашних условиях — Вкратце опишем основные моменты, которые вам необходимо знать.

  1. Главное для похудения Если вы не занимаетесь спортом и не сидите на диетах — суточный лимит калорий (рассчитывается индивидуально!) И не превышайте этот лимит.
  2. Чтобы быстро распрощаться с лишним весом, чаще гуляйте, пейте больше чистой воды, спите не менее 7-8 часов в сутки и старайтесь снимать напряжение.
  3. Ешьте три-пять сытных порций в день и избегайте перекусов, особенно белого хлеба, сладких безалкогольных напитков, йогуртов и чипсов.
  4. Питайтесь сбалансированно и разнообразно, по возможности готовьте сами и следите за точным содержанием калорий в каждом блюде.

Возможно, вы захотите попробовать следующие блюда

  • Блинчики с творожной начинкой
  • Вареники с творогом
  • Вареники с картофелем, луком и грибами
  • Вареники с картофелем
  • Вареники с картофелем и лесными грибами
  • Вареники с картофелем и сливочным маслом
Оцените статью