Почему осенью худеть легче и как быстро сбросить лишний вес в осеннюю пору

похудение осенью

Как бороться с лишним весом осенью

С наступлением осени становится сложнее ухаживать за силуэтами. Многие объясняют это снижением активности. В дождливые вечера они сидят дома с чашкой чая. Некоторые ищут утешения в еде. Время идет незаметно, а вес увеличивается.

Грубая пища мешает нам похудеть

Что мешает нам похудеть осенью

Диетологи всего мира говорят, что это просто лето. худеть Это гораздо сложнее, чем весной. В США и Европе проводятся исследования, направленные на поиск выхода из сложившейся ситуации: с сентября по ноябрь количество обращений с проблемами веса лишнего проблем с весом увеличилось в 1,5-2 раза.

Не так много людей контролируют индекс массы тела. Поэтому, если нужно бить тревогу и искать причины, чтобы прибавить несколько килограммов, стоит обратить внимание на несколько признаков. Один из них — гардероб. Когда вам нужна одежда для влажной погоды, становится очевидным, как обстоят дела с вашим ИМТ.

С увеличением необходимого размера связано ощущение тяжести. Вместе с этим ощущением у многих людей возникает дыхательный криз, даже при незначительной физической активности или ее отсутствии. Усталость приходит быстрее во время ежедневной работы по дому.

Индекс массы рассчитывается индивидуально. Для этого используются различные приложения и интернет-сервисы. Калькулятор просто определяет рост и текущий вес. Нормальные значения находятся в пределах от 19 до 25. Если индекс превышает 30, считается, что наступила стадия ожирения.

Пожилые люди подвержены повышенному риску избыточного веса в конце лета. С ранним наступлением сумерек и появлением ям на дорогах они начинают реже выходить на улицу, потому что чувствуют себя менее уверенно в таких условиях. К этому следует добавить замедление обменных процессов, обострение хронических заболеваний и другие возрастные проблемы.

Уменьшение активности

Многие люди говорят, что осень — одно из их любимых времен пор года. Запуск газонов и деревьев, включение отопления в доме и ночной сон из-за дождя. Однако все это негативно сказывается на физической активности. Все меньше времени уделяется отдыху и спорту на свежем воздухе, что сказывается на внешнем виде. лишних килограмм.

Из-за сокращения светового дня вечерние пробежки и прогулки сокращаются или вовсе откладываются до самых жарких дней. Этому способствует и значительное ухудшение погодных условий.

В этот период рекомендуется следующее

  • Посетите тренажерный зал или гимнастический центр. Сегодня существуют различные секции, в том числе плавание и гимнастика. Такие решения благоприятно влияют на общее состояние здоровья и силуэт.
  • Найдите новое активное хобби. Только соблюдая здоровое питание, вы добьетесь результатов. Во время занятий любимым делом сжигаются калории. Это относится как к физическим, так и к эмоциональным нагрузкам.

Время, которое раньше тратилось на естественный отдых, нужно правильно распределить. Это не позволит организму перейти в фазу откладывания жира.

Многим людям не рекомендуется смотреть телевизор или компьютер после 22 часов. Это связано с тем, что после раннего захода солнца метаболизм значительно снижается. Организм готовится ко сну, а излучение от экрана его нарушает. Чтение обычной книги считается полезным занятием перед сном, в отличие от просмотра страниц на планшете или смартфоне.

Девушки думают о том, как пойти в спортзал или съесть бургер.

Сезонные изменения в рационе

Диетологи уже заметили сезонные изменения в питании с наступлением ранних холодов. В основном это связано с уменьшением количества травы и фруктов и повышением цен на эти продукты.

Не забывайте о клетчатке, даже если рацион предлагает употребление белка. Снижение питательности приводит к накоплению жира и проблемам с пищеварением. Поэтому важно включать в рацион свежие фрукты и овощи.

Фастфуд считается самой «криминальной» едой. С наступлением холодов люди предпочитают проводить меньше времени на свежем воздухе и поэтому ищут места, где можно быстрее утолить свой голод. В этом случае они заказывают газировку в сочетании с картофелем фри и недорогим мясом. В этом представлены только быстрые углеводы и другие токсичные вещества. Подобных сезонных изменений следует избегать, так как люди могут не осознавать необходимость в одежде, которая на два размера больше.

Чтобы сэкономить, многие стали жарить картофель в домашних условиях. После сбора урожая он становится доступным по цене. Приготовление простое, а дополнительные специи могут быть вкусными. Многие советуют отказаться от таких ужинов, так как для их приготовления используется очень растительное масло. Его нужно сначала вымочить в воде, а затем запечь. Картофельное пюре также считается малоиспользуемым блюдом из-за химического процесса образования крахмала во время приготовления.

Вечер дома часто проходит за пиццей. Еще одно блюдо, которое можно сравнить с фастфудом. Предпочтение следует отдавать различным морепродуктам.

Праздники и празднования

Осенью многие начинают готовиться к большим праздникам. Организуются семейные ужины и встречи с друзьями. При этом из-за меняющихся погодных условий мероприятия все чаще проходят в помещении.

Общий совет — иметь разнообразие. Нет необходимости отмечать каждую встречу за столом грубой едой. Есть много интересных способов отдохнуть, например, устроить фотопробег или посетить зоопарк.

Праздники и фастфуд - неразлучные друзья.

Сезонные эмоциональные колебания

Часто осенью наблюдается кризис меланхолии и депрессии. Чтобы исправить ситуацию, многие начинают употреблять продукты, содержащие сахар. Выработка глюкозы благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии, но этот процесс нарушает все диеты.

Люди, ведущие замкнутый образ жизни, более подвержены этой причине. Одиночество само по себе приводит к депрессии, а в сочетании с холодной погодой снижает желание человека бороться с ожирением и придерживаться здорового образа жизни.

Чтобы не использовать в качестве основной таблетки нездоровую пищу с высоким содержанием сахара, важно чаще собираться вместе с семьей и друзьями. Эмоциональная поддержка и насыщенные приключениями дни должны снизить тягу к сладкому.

Снижение уровня серотонина

По мере того как день сокращается, количество вырабатываемого серотонина может уменьшаться. На этот процесс влияет множество факторов, которые даже современные технологии не могут помочь специалистам выявить. Чтобы компенсировать его, необходимо употреблять легкие углеводные продукты. Организм приходит в норму, а несколько килограммов набираются.

От этой проблемы чаще всего страдают люди, которые испытывают меньше стресса. Поэтому, чтобы оставаться в форме, следует учитывать различные рекомендации.

  • Создайте дома комфортную и интересную обстановку,
  • Вы можете купить новую одежду и другие вещи, которые помогут вам оставаться в форме,
  • Отдыхайте с любимым человеком.

Каждый человек точно знает, что принесет ему счастье. Если вам захочется чего-то сладкого, существует множество батончиков, включение которых в рацион не скажется на фигуре.

Эволюционная предрасположенность

Чтобы выжить, нашим предкам приходилось хранить запасы на холодное время года. Сейчас уже нет необходимости создавать «запасы», но вы можете обнаружить, что нуждаетесь в более калорийных продуктах.

Немало встречалось людей, которые не контролируют количество потребляемых белков и углеводов, но даже осенью имеют тонкие силуэты. Они могут даже не тренироваться и при этом оставаться ухоженными.

У людей может быть предрасположенность к ожирению. В этом случае важно следить за количеством потребляемых ежедневно калорий. Рацион должен быть сбалансированным и включать белки и углеводы.

Учитывая особенности организма и предрасположенность фигуры к тому или иному строению, самостоятельно все рассчитать сложно. Поэтому для достижения реальных результатов необходимо обращаться к специалистам.

Предрасполагающие факторы для набора веса.

Недостаток витамина D

Уменьшение количества естественного света приводит к снижению уровня витамина D. Это влияет на утомляемость и приводит к снижению активности. Многие люди начинают чаще сидеть за компьютером, телевизором или разговаривать по телефону. Также может наблюдаться внезапное усиление чувства голода.

Иногда голод может превратиться в жажду. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Установите для себя разумные границы и старайтесь их соблюдать. Если вы решили побаловать себя чем-то вкусненьким, делайте это осознанно и в меру.

Существует также несколько различных комплексов, которые могут помочь восстановить уровень витамина D. Такие решения должны приниматься с учетом установленной диеты.

Сбой биологических ритмов

Смена времен года может повлиять на биоритмы. Если циркадные ритмы нарушены, это может нарушить регуляцию аппетита и обмена веществ и привести к чрезмерному потреблению сладостей, особенно в ночное время. За это отвечает мелатонин. Этот гормон участвует во многих важных процессах в организме. Он активно вырабатывается после захода солнца. Это связано с тем, что железа получает сигналы от сетчатки глаза о степени освещенности и может прекратить выработку.

На биологические ритмы также влияют завтрак, обед и ужин. Утром пищеварительная система работает активно. Поэтому это окно питания не должно быть упущено.

Ночной пинцет приводит к появлению жировой ткани. Это связано с тем, что организм перестает вырабатывать гормоны и ферменты, участвующие в появлении чувства голода. При этом желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя.

Существуют различные способы нормализации биологических ритмов. Они выглядят как открытые окна для завтрака, обеда, ужина и потребления воды. Если проблема становится серьезной, можно обратиться к специалисту. Ведение календаря поможет вам понять, когда вы потребляете и что для этого нужно.

Также рекомендуется составить расписание и следовать ему. Ложиться спать следует не позднее 23 часов. Эта привычка правильно регулирует работу пищеварительной системы. По мнению некоторых специалистов, похудеть во время сна можно, но для этого нужно правильно и своевременно отдыхать.

Нарушение биологических ритмов организма из-за неправильного питания и пищевых привычек.

Режим экономии

В начале осени скорость обмена веществ значительно замедляется. Организм сам активизирует энергосберегающие функции перед наступлением первой жары. Он пытается набрать жир к зиме.

Эту проблему можно решить, устранив главный симптом — сонливость. Дни становятся намного короче, что вызывает тягу ко сну. Снижение работоспособности и хроническая сонливость способствуют увеличению веса. Врачи предлагают установить дорогостоящий режим сна. Для этого нужно отказаться от использования телефонов и планшетов в постели.

Сохранение функций организма сопровождается возрастом, независимо от времени года. Многие люди удивляются, почему Еще несколько лет назад я и не подозревал, что мое питание — не такая уж и проблема.

С возрастом количество пройденных за день километров уменьшается. Хотя это не сразу заметно, многие люди не помнят, чем занимались раньше. Для контроля таких показателей существуют специальные гимнастические браслеты. Их стоимость невысока, но полученная информация, отображаемая в виде таблиц и графиков, позволяет провести простой анализ активности.

Неправильное питание

Именно это считается основной причиной подобных проблем. Осенью погода и многие другие факторы могут вызвать снижение стрессоустойчивости. Тогда многие люди, чтобы поднять себе настроение, употребляют продукты, содержащие большое количество углеводов. Они вызывают удовольствие.

В холодное парное время к составлению рациона следует относиться внимательно. Основные рекомендации диетологов:

  • Стремитесь к регулярности: ешьте 4-6 раз в день в одно и то же время, чтобы не испытывать сильного голода.
  • Включайте в рацион овощи, фрукты и белки. Ограничьте набор продуктов. быстрых углеводов и сахара.
  • Используйте приложения для подсчета калорий. Они помогут вам следовать рекомендациям. Установите их в официальном магазине мобильных телефонов. Стандартные рекомендации помогут вам соблюдать установленные правила.

Если набор веса происходит внезапно, лучше проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях такие изменения могут быть не связаны с диетой и являться симптомом различных заболеваний.

Несбалансированное питание приводит к нарушению сна

Также стоит проверить количество сахара, добавляемого в напиток. Рекомендуемое количество на кружку — чайная ложка, хотя многие рекомендуют вообще отказаться от него. В то же время исключаются случайные углеводы, например, печенье и пирожные.

Чтобы питаться правильно, необходимо убрать с кухни все вредные предметы. Общие рекомендации:

  • Сочетайте сладости с овощами и фруктами. Изначально, по привычке, многие берут то, что первым попалось на любимой полке. При этом разница с обычными углеводами почти всегда заметна в момент утоления голода.
  • К кухонным паразитам относятся телевизоры. Уберите его полностью во время еды или просто не включайте. Это связано с тем, что многие люди, смотрящие телепередачи, не контролируют количество съеденного или выпитого. Мозг не может получать сигналы о сытости и голоде. Желание поесть возникает спустя несколько часов.

Даже при соблюдении всех рекомендаций и питания набор веса может продолжаться. Помните, что существует множество хронических заболеваний, которые могут привести к вздутию живота. В большинстве случаев они связаны с системой кровообращения. Например, при хронической ишемической болезни сердца человек не выдерживает нагрузки на сердце. Это негативно сказывается на его физической активности, а начало заболевания в сезон дождей усугубляет ситуацию. Поэтому ему следует регулярно проходить обследования.

Осень — сезон перемен, поэтому не бойтесь менять свои привычки и искать новые подходы к составлению рациона питания. Заботьтесь о своем здоровье и благополучии и наслаждайтесь им — наслаждайтесь!

Оцените статью