Почему худеть так сложно ?

почему при похудении останавливается вес

Питаюсь правильно, а вес стоит на месте. Что делать?

Вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни, а ваш вес стабилен.

Поначалу вы можете сильно похудеть, но через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться. Даже если вам кажется, что вы все делаете правильно, вы можете не получить желаемых результатов.

На потерю веса может повлиять множество факторов, от недостатка сна до проблем со здоровьем. Возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения.

Вы сокращаете слишком много калорий

При соблюдении диеты и одновременном ограничении большого количества калорий ваш метаболизм (скорость обмена веществ) начинает замедляться, что требует большего дефицита калорий для снижения веса.

В это время гормон голода (грелин) выходит из-под контроля, что приводит к перееданию.

Обращайте внимание на уникальные сигналы организма о голоде и сытости. Когда вы перестанете себя ограничивать, ваш организм не будет испытывать потребности переедать при каждом удобном случае.

Когда вы едите осознанно, вы едите в соответствии с реальными потребностями организма, что помогает предотвратить переедание.

Вы едите слишком много здоровой пищи

Люди часто едят слишком много здоровой пищи и не могут похудеть. Вместо этого измеряйте порции, чтобы убедиться, что они получают необходимое количество калорий и питательных веществ.

Вы едите больше, чем думаете

Часто люди недооценивают количество потребляемой пищи и калорий. Когда их мозг активен, они забывают о горсти орехов или половине домашнего кекса, которые съели на работе.

Напитки тоже не в счет, а кофе с молоком или подслащенная вода, а иногда и алкогольный коктейль могут привести к огромному потреблению калорий вне основного приема пищи.

Попробуйте вести пищевой дневник, чтобы записывать все приемы пищи, закуски и напитки.

Ваши тренировки не эффективны

Трудно сжечь достаточно калорий с помощью физических упражнений, чтобы добиться значительного изменения веса.

Физические упражнения повышают скорость метаболизма, подтягивают мышцы и улучшают контуры тела, но не сжигают большое количество жира.

Чтобы похудеть, аэробные упражнения умеренной интенсивности (бег, езда на велосипеде, танцы) следует выполнять не менее 30 минут по крайней мере пять дней в неделю, но для реального сжигания калорий обычно требуется больше времени.

Два-три дня в неделю необходимо проводить прерывистые тренировки, а в остальное время — щадящие.

Силовые тренировки очень важны для снижения веса, но некоторые люди настаивают на кардиореспираторных тренировках, потому что они помогают сжигать калории и одновременно увеличивают мышечную массу. Однако мышцы гораздо активнее жира, поэтому чем больше у вас мышечной массы, тем больше веса вы потеряете в долгосрочной перспективе.

Вы не высыпаетесь

Недостаток сна способствует набору веса.

Женщины, которые спали по пять часов в сутки, чаще набирали вес, чем те, кто спал по семь часов в сутки. Причины.

Несколько исследований показали, что потеря сна может повлиять на метаболизм, заставляя вас чувствовать себя голодным, даже если это не так.

Недостаток сна может влиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

Согласно другой теории, когда вы не высыпаетесь, вы меньше двигаетесь. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, высыпаться просто необходимо!

Недостаток сна может сделать вас раздражительным, растерянным и даже вызвать депрессию и гнев.

Расставьте приоритеты и старайтесь спать в одно и то же время каждую ночь. Если можете, спите около восьми часов.

Ритуалы перед сном, такие как теплая ванна или музыка, помогут вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать ежедневно дремать. Это отличный способ снять стресс и повысить продуктивность.

Вы часто нервничаете

Стресс и увеличение веса (или проблемы с похудением) идут рука об руку.

Постоянный стресс может увеличить выработку кортизола — гормона, который вызывает повышенный аппетит и накопление жира в брюшной полости. Это серьезная проблема, поскольку брюшной жир связан с диабетом, высоким уровнем холестерина и другими проблемами. .

Выделение нескольких минут каждый день может помочь справиться со стрессом, расслабиться, сделать массаж, сократить рабочее время и увеличить перерывы.

Другие заболевания

Некоторые болезни и лекарства могут помочь вам набрать вес.

Важно честно выполнять программу физических упражнений и придерживаться правильного питания. не худеете . Дефицит гормонов щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и препятствовать потере веса.

Каждый человек в какой-то момент приходит к плато в похудении.

Вы достигли плато

Некоторые распространенные причины плато следующие

Повторение одних и тех же тренировок снова и снова.

  • Недостаточное количество калорий.
  • Перетренированность.
  • Вы подвержены риску таких заболеваний, как диабет или болезни сердца?

Возможно, вам не нужно худеть

Ваш индекс массы тела находится в нездоровом диапазоне? Находитесь ли вы в диапазоне своего идеального веса?

Патель старший, Малхотра А, Уайт ДП, Готлиб DJ, Ху ФБ. корреляция между потерей сна и увеличением веса у женщин. am J Epidemiol. 2006; 164(10): 947-54. doi: 10. 1093/aje/kwj280

Торрес С. Дж., Ноусон К. А. Взаимосвязь между стрессом, пищевым поведением и ожирением. Диета. 2007; 23(11-12):887-94. doi: 10. 1016/j. nut. 2007. 08. 008

Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, Nackers LM, Corsica JA. пищевое поведение. 2014; 15(2): 197-204. doi: 10. 1016/j. eatbeh. 2014. 01. 005

  1. Jama. 2008; 300(4): 433-5. doi: 10. 1001/jama. 300. 4. 433
  2. Wharton S, Raiber L, Serodio KJ, Lee J, Christensen RA. Diabetes Metabol. synd. obes. 2018; 11: 427-438. doi: 10. 2147/dmso. s171365
  3. Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Изменения мышечной ткани при старении.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004; 7(4): 405-10.
  4. Adolescent Health Care 2015; 6: 149-58. doi: 10. 2147/ahmt. s68344
Оцените статью