Плаваем и худеем . 6 эффективных упражнений аквааэробики | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

комплекс упражнений , аквааэробика

Плаваем и худеем . 6 эффективных упражнений аквааэробики

Плаваем и худеем . 6 эффективных упражнений аквааэробики | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

Подводные механизмы дополнены явлением гидростробилов. Самое простое движение. упражнение Тело сжигает больше калорий, чем на суше, потому что ему приходится преодолевать сопротивление плотного слоя воды. Кроме того, вода осушает суставы, что значительно снижает риск травм. Попробуйте специальные упражнения в воде упражнения !

Плаваем и худеем . 6 эффективных упражнений аквааэробики | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

1. Ноги – в линию

Подтяните живот и носочную область, исправьте осанку и помогите уменьшить боль в коленях.

Наденьте очки для плавания Убедитесь, что вода не щиплет глаза. Опустите лицо в воду и вытяните его. Пока вы находитесь в воде. упражнения Поднимайте его только для того, чтобы дышать. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы продолжить линию тела. Двигайте ногами вверх и вниз, практически не сгибая их в коленях, основное движение совершают бедра и подошвы.

Статья.

Основное движение ног — держать их под водой и держать на одном уровне с тазом. При каждом движении вытягивайте голову и руки вперед (гребите так, как вам удобно). Так плавайте в течение 10-15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает укрепить живот, ягодицы и бедра.

Наденьте очки. Лягте в воду на спину и вытяните руки (намочите голову). Используйте ноги как передние. упражнении — Почти прямо вверх и вниз. Руками цепляйтесь только за то, чтобы погрузить голову под воду. Теперь осторожно выньте из воды одну ногу (достаточно только ступни).

Втяните живот и держите голову под водой, используя другую ногу и руку, чтобы голос звучал громче. Чем активнее вы будете «ловить» равновесие, тем больше калорий вы сожжете и тем более плоским будет ваш живот. делайте 5-15 минут.

3. Ходьба в воде

Помогает избавиться от лишних бедер снаружи и изнутри и подтягивает живот.

Наденьте банные тапочки, если у вас под ногами галька. Наполните воду до пояса. Поместите руки на середину. Идите вдоль берега, с каждым шагом высоко поднимая колени, почти высовываясь из воды. Если вы потеряете равновесие, уберите руки с бедер и балансируйте самостоятельно. выполняйте в течение 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтяните бедра и живот и потренируйте ноги.

Статья.

Войдите в воду по шею. Поставьте руки на середину. Прыгайте обеими ногами на 3-5, прыгайте вправо, а затем влево. Делайте это в течение 5-10 минут.

5. Бег на месте

Помогает уменьшить вес в области живота, ягодиц и бедер.

Войдите в воду по грудь. Согните руки в локтях. Бегите на месте, стараясь поднимать пятки как можно выше — ближе к бедрам. Если трудно оставаться на месте, можно двигаться вдоль берега. Следите за тем, чтобы активно работали руки; бегайте 10-20 минут.

6. Скрутка

Упражнения для живота.

Заходите в воду, пока не окажетесь на уровне груди или чуть ниже. Подпрыгните как можно выше, подтяните колени к груди, потянитесь подбородком, разверните плечи и опустите голову. Помогайте себе руками, чтобы хватило сил поднять колени очень высоко — двигайте ладонями вверх-вниз, как будто выталкиваете их из воды Практикуйте в течение 10 минут.

Оцените статью