План тренировок для похудения дома — программы для похудения в домашних условиях

занятия для похудения

Программа тренировок для похудения : как выбрать

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по альпинизму.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по альпинизму.

Какие тренировки Считается эффективным. для похудения А кто просто уничтожает мышцы? Когда вес начинает уходить из-за потери жировых клеток? И можно ли ли похудеть самостоятельно тренироваться дома? Ответы на эти вопросы — в нашей статье.

Зачем нужен план тренировок для похудения

Взвесив себя до и после занятий в тренажерном зале, вы можете заметить, что после них тренировки ваш вес меньше, чем обычно. Но потерянные граммы все еще не похудение . Потеря веса связана с элементарным обезвоживанием — сразу после тренировки одного-двух стаканов воды ваши показатели придут в норму.

А теперь мы хотим предупредить вас о частой ошибке, которую совершают многие спортсмены-любители. Вместо того чтобы тренироваться. по программам тренировок Чтобы сжечь жир, они просто увеличивают интенсивность тренировок.

Доводя себя до изнеможения, они сжигают мышцы, а не жир, и получают проблемы со здоровьем. Ведь крепкий мышечный корсет — это не только сила, тонкость и красота. Прежде всего, это здоровый позвоночник, суставы и хорошее функционирование всех систем организма.

Поэтому, тренируясь дома или в спортзале, вы должны планировать применение тренировок для похудения .

План тренировок для похудения дома — программы для похудения в домашних условиях

Как подобрать оптимальную нагрузку, чтобы сбросить вес

Хорошо продуманная конструкция. программа для похудения Сочетает в себе кардио, силовые и высокоинтенсивные прерывистые тренировки. тренировки . Такой комплексный подход побуждает организм использовать жир в качестве источника энергии, а не сжигать мышечную ткань.

Тренировки в лотках.

Этот тип включает в себя длительную физическую активность низкой или умеренной интенсивности.

Бег, ходьба и прогулочные упражнения мягко повышают частоту сердечных сокращений и не истощают организм. В то же время работа выполняется в «жиросжигающем» режиме — учащение пульса запускает процесс сжигания жировых отложений.

Легкие упражнения в низком темпе позволяют тренироваться с вашим весом тела и на любом уровне физической подготовки. Если вы молоды в тренажерном зале, вы решаете посещать занятия. похудеть Но вы не готовы к изнурительным нагрузкам. тренировкам Имеет смысл начать с кардиореспираторных упражнений.

Вам необходимо учесть следующее условия :

  • Процесс «утилизации» жира начинается не сразу, а через 30-40 минут после начала тренировки, поэтому тренироваться нужно не менее 50-60 минут.
  • Калории расходуются только во время тренировки , и чтобы похудеть Вам необходимо часто тренироваться в течение длительного периода времени.

Однообразие и монотонность бега и ходьбы могут вас утомить. Топ-тренер Ольга Дерендеева постепенно погрузит вас в мир гимнастики с программой “Начинаем худеть”.

Этот курс идеально подходит для начинающих. Образование для похудения Можно заниматься дома или в тренажерном зале. Благодаря четким и ясным объяснениям инструктора вы сможете в спокойном и расслабленном темпе освоить технику базовых упражнений, а затем приступить к освоению более сложных упражнений. программ для похудения на сайте FitStars.

План тренировок для похудения дома — программы для похудения в домашних условиях

Силовые тренировки

Силовые тренировки Для похудения выполняются с использованием гантелей или собственного веса тела. Силовые упражнения и упражнения на выносливость способствуют росту мышечной ткани и увеличивают скорость метаболизма.

Польза силовых тренировок заключается не только в том, чтобы сбросить лишний вес, но и сформировать рельеф, сделать фигуру стройнее и ухоженнее.

Важно отметить, что организму требуется больше времени на восстановление после силовых тренировок, чем после аэробных, поэтому силовые тренировки не следует проводить чаще двух-трех раз в неделю.

Оптимальное сочетание силовых и аэробных тренировок в программе Книга Марины Бакшеевой «Секреты идеального тела». План тренировок для похудения Включает в себя как аэробные, так и силовые тренировки. Аэробные упражнения повышают выносливость и запускают процесс жиросжигания, а силовые тренировки максимально прорабатывают все группы мышц и одновременно сжигают больше калорий.

Авторские тренировки подходят как для новичков, так и для тех, кто уже имеет некоторый опыт занятий спортом. Даже если вы новичок в гимнастике, мы приглашаем вас присоединиться к нам. Мы гарантируем, что вы останетесь довольны результатами.

План тренировок для похудения дома — программы для похудения в домашних условиях

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивные тренировки основаны на чередовании периодов пиковой нагрузки и отдыха. Чередование интенсивности и скорости выполнения упражнений с короткими периодами отдыха приводит к интенсивному сжиганию жира. Повышается уровень гормона роста и катехоламинов. Стимулируя сжигание лишнего жира, они препятствуют разрушению мышечной массы.

Помимо самих упражнений, тренировка Серия интенсивных жиросжигающих упражнений ускоряет процесс метаболизма, так как требуется большой расход энергии. Кроме того, метаболизм продолжает работать в ускоренном темпе в течение 24 часов после тренировки. тренировки .

Высокоинтенсивные упражнения требуют значительных энергозатрат и длятся от 10 до 30 минут. За это время организм сжигает больше калорий, чем за полтора часа кардиореспираторной тренировки. Однако новичкам и людям с избыточным весом не стоит начинать с интервальных тренировок. тренировок Не стоит начинать с интервальных тренировок. Тело должно быть готово к серьезным нагрузкам. Если вы достаточно подтянуты, переходите к более интенсивным тренировкам.

Отличные примеры интервальных тренировок тренировки — авторская программа Троица» Ольги Дерендевой. Состоит из. 30 тренировок 25-30 минут. Разнообразие форматов занятий гарантирует, что вы никогда не заскучаете. Табата, круговая тренировка. тренировки Силовые тренировки — такое сочетание делает эту тренировку очень эффективной.

План тренировок для похудения дома — программы для похудения в домашних условиях

Особенности тренировок для похудения

  • Основная цель — сжигание жира. тренировок — Она заставляет организм использовать в качестве источника энергии не энергию, а мышечную массу. И важно не переусердствовать, чтобы твердые мышцы не отправились в топку вслед за своими сторонниками.
  • Упражнения для похудения Она должна соответствовать вашему уровню физической подготовки и приносить удовольствие. В противном случае вам нужна возможность делать то, что доставляет вам удовольствие. тренировки В противном случае вы останетесь без внимания.
  • Вы должны прорабатывать все тело — не только ноги. Сосредоточившись на сжигании жировых отложений в проблемных зонах, не забывайте об остальном. Вы не можете похудеть Заниматься только талией или бедрами. Процесс. похудения Он затрагивает все тело. Кроме того, мышцы должны тренироваться сбалансированно, чтобы избежать нарушений осанки, асимметрии фигуры и перегрузок опорно-двигательного аппарата.
  • Заниматься спортом можно в любое время суток. Утром скорость метаболизма высока, что является основной причиной для жиросжигающих упражнений. тренировки Рекомендуется заниматься до завтрака. Однако вечерние занятия фитнесом также имеют свои преимущества. Вечерние тренировки усиливают жировой обмен и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

На канале FitStars есть целый блок программ , направленных на похудение . Жиросжигающие упражнения не только ускоряют метаболизм и уменьшают количество жира в организме, но и повышают выносливость, улучшают подвижность суставов, стимулируют мышцы и укрепляют кости.

Но чтобы похудеть , одних тренировок Несмотря на то, что они очень эффективны, этого недостаточно. Необходимо позаботиться о своем рационе, научиться правильно питаться, прослушав книгу Зинаиды Руденко «Основные принципы правильного питания».

План тренировок для похудения дома — программы для похудения в домашних условиях

Заботьтесь о своем питании и регулярно тренируйтесь — и цели будут достигнуты!

#1 Домашний фитнес

На более чем 120 платформах программ и более 1600 эффектов тренировок . Выбирайте то, что подходит именно вам, и начинайте тренироваться прямо сейчас. Скидки на статьи по промокоду

–70% на все тренировки и курсы

Посещайте наш еженедельный блог, чтобы найти актуальные и полезные статьи.

Заботьтесь о себе, FitStars

Оцените статью