Питание для людей старше 50

похудение после 50

Питание для людей старше 50

Питание для людей старше 50

Пятьдесят — это возраст, которого достигают многие: взрослые дети, карьера и крепкие семейные отношения, опыт и мудрость. А как же наше здоровье? Удалось ли нам сохранить его с детства? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы чувствовать себя лучше дольше? Нам нужно перерабатывать правильные вещества. питании Ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.

Годы идут, и после 50 лет вся картина уже сложилась. Но даже в этом возрасте, если сначала пересмотреть свой рацион, можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом и женскому, и мужскому организму необходимо тщательно следить за своим питанием и снижать общую калорийность пищи, так как и в женском, и в мужском организме снижаются обменные процессы и энергозатраты.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза и снижается выработка гормонов эстрогенов, что может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим. питание После 50 лет женщинам следует быть сбалансированными и употреблять меньше калорий, но в то же время все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (в основном кальций) должны присутствовать в рационе.

У мужчин в этом возрасте организм «устает» из-за быстрого темпа жизни, постоянных попыток достичь новых высот, недосыпания и перегрузок на работе, что сказывается на общем состоянии и самочувствии организма.

Для поддержания внутренних сил необходимо правильно распоряжаться «топливом» и тщательно следить за тем, что мы едим. питание Если 20-30 лет назад организм быстро восстанавливался, то сейчас пришло время серьезно о нем позаботиться.

Рацион мужчины после 50 лет должен включать все необходимые питательные вещества и быть правильно сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Представители сильного пола также подвержены повышенному риску развития остеопороза, поэтому им необходимо достаточное количество кальция и других металлов в потребляемой пище.

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться во взрослой жизни с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать следующие принципы

  • Первое и самое важное — снизить калорийность пищи. Поскольку после 50 лет метаболизм замедляется, энергозатраты организма снижаются. Кроме того, в этом возрасте снижается физическая активность. Достаточно снизить общую калорийность рациона на 10-15 %. Это способствует набору лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте повышает риск развития артериальной гипертензии, диабета, проблем с сердцем и сосудами.
  • Сократите потребление соли: после 50 лет чувствительность сосудов к пищевому натрию и избыток соли в рационе могут привести к развитию отеков или гипертонии.
  • Избегайте соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Избегайте употребления готовых блюд, консервов и колбас — в них много натрия и искусственных добавок.
  • Сократите количество жиров, особенно животных. Животный жир содержит много холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. Рекомендуется перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 ст. л. в день.
  • Обращайте внимание на способы приготовления пищи. В питание 50 лет помогает правильное приготовление пищи: отваривание, запекание и варка. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них задерживается большое количество жира.
  • Никаких диет! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае не искушайте себя безбрачием или несбалансированным питанием. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность пищи и обратите внимание на соотношение белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Вес будет уходить медленно, но такой подход не навредит вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает пять-шесть приемов пищи питание В течение дня. Если у вас нет возможности питаться часто, можно сократить количество приемов пищи до 3. В каждом случае необходимо завтракать, обедать и ужинать.

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какое питание Какие продукты полезнее для людей после 50 лет? Какие продукты должны быть в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодрым и легким?

  • Молочные продукты.

С возрастом, в связи с изменением гормонального фона (у женщин) и снижением обменных процессов, кальций начинает активно вымываться организмом, что может привести к развитию таких заболеваний, как остеопороз, гипертония и атеросклероз. Поскольку костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, который укрепляет кости и помогает предотвратить заболевания костей. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов улучшает состояние ногтей, волос и зубов.

  • Белок — богатая пища.

Обязательно включите в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление помогает активизировать мозговую деятельность и укрепить мышечную ткань, из которой состоит сердечно-сосудистая система.

Предпочитайте красное мясо, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.

Они богаты легкоусвояемыми витаминами и микроэлементами, а не калориями. Делайте овощные и фруктовые салаты, готовьте овощи на гриле, варите овощные супы. Особое внимание уделяйте зеленым овощам (капусте, зелени и бобовым). Они помогают сохранить молодость кожи.

Откажитесь от чая и черного чая и замените их зеленым. Этот напиток содержит особое вещество — катехины, которые стимулируют рост костной ткани. Это особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов и способствует расщеплению жировой ткани и снижению веса.

Питание после 50 лет: что исключить из рациона?

Не все продукты питания Чтобы избежать вреда, рекомендуется свести к минимуму или исключить эти продукты и блюда. Чтобы избежать вреда, рекомендуется свести к минимуму или исключить эти продукты и блюда.

  • Полуфабрикаты — содержат много соли, жира и различных искусственных добавок.
  • Колбасы, сосиски и копчености — гораздо удобнее для организма приносить домой жареное мясо.
  • Газированные напитки, кофе, чай — пейте чистую воду, зеленый чай, не забывайте о соках и компотах из натуральных фруктов и ягод.
  • Жирное мясо, сало — как уже говорилось выше, избыток животного жира увеличивает количество холестерина в крови, что приводит к лишнему весу и многим проблемам.
  • Алкоголь и курение — только их употребление приносит организму вред, снижается защита от токсинов и отравления клеток. Отказ от вредных привычек помогает продлить здоровье и молодость.

Жизнь после 50 лет может быть разнообразной и интересной. Не забывайте заботиться о себе. Обращайте внимание на то, что и как вы едите. Сделайте это, и ваш организм отблагодарит вас крепким здоровьем и отличным самочувствием!

М. А. Конишев, заведующий отделением бесплатного профессионального питания, Министерство здравоохранения, г. Екатеринбург.

Оцените статью