Памятка худеющим . Какие ошибки мешают сбросить вес? | Психология жизни | Здоровье | Аргументы и Факты

лишний вес,психологическое состояние

Памятка худеющим . Какие ошибки мешают сбросить вес?

Памятка худеющим . Какие ошибки мешают сбросить вес? | Психология жизни | Здоровье | Аргументы и Факты

Удаление лишних килограммов должно осуществляться системой. Это не редкость. худеющие совершают ряд ошибок Она мешает вам добиться результатов. Какие именно — aif.ru рассказала диетолог и психотерапевт Ирина Манслова.

Дефицит калорий и пропуск еды

Мы часто думаем, что начинать нужно с создания дефицита калорий и пропуска приемов пищи. Эта идея основана на том, что организм быстро адаптируется к состоянию голода и это не так уж сложно. Организм перестраивается на новое состояние и начинает экономить энергию. Но как Как только результаты похудения достигнуты и организм возвращается к своему обычному (не диетическому) питанию, начинаются проблемы. Организм уже привык экономить энергию и расходовать калории с учетом этого, поэтому пища не переваривается полностью, а организм потребляет ее неохотно. В результате вес теряется не только на ту же цифру, но и на вдвое большую.

Поэтому не стоит ограничивать свой рацион более чем на четверть от необходимой вам калорийности. При расчетах необходимо учитывать возраст, пол и образ жизни. Несоблюдение этого требования может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта, нервной системы и организма в целом.

Памятка худеющим . Какие ошибки мешают сбросить вес? | Психология жизни | Здоровье | Аргументы и Факты

Θα πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αφού ξυπνήσετε, μορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από μισή ώρα να φάτε έ ναθρεπτικόπρωινό. συνέχεια, η διατροφή θα πρέπει να χωρίζεται σε μεσημεριανό γεύμα, ένα μικρό σνακαι δείπνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε την ισορροπία των πρωτεϊνών, των υγιεινών υδατανθρ άκων και των φυτικών ινών. Οι μερίδες δεν πρέπει επίσης να είναι μεγάλες.

Мало белка в рационе

Обычно, когда мы составляем диету для похудения, мы либо просто стараемся быстрее перейти на углеводы, либо переходим на монодиеты, либо добавляем в рацион больше зелени, забывая о белке。 А это вещество снижает аппетит, помогает чувствовать себя более сытым, замедляет набор веса, корректирует обмен веществ, помогает сохранить мышечную массу, что немаловажно в процессе похудения。

Норма потребления белка в день для человека, который не занимается спортом, составляет 0,8-1 г на кг веса。

Исключение жиров из рациона

Первым импульсом к избавлению от лишнего веса является желание исключить из рациона жиры во всех их проявлениях。

Памятка худеющим . Какие ошибки мешают сбросить вес? | Психология жизни | Здоровье | Аргументы и Факты

Жиры необходимы для для здоровья для кожи, суставов, нормального зрения, силы. памяти Также стоит помнить, что без необходимого количества жиров некоторые бета-витамины — A、D、K и E — не будут усваиваться。 В связи с этим повышается риск развития авитаминоза。

Неправильно включать в рацион перекусы

Переедание опасно тем, что замедляет метаболизм — это гормональная реакция на него. Когда мы едим, мы даже не задумываемся о том, что в организме происходит катаракта реакций на клеточном уровне, поэтому организм должен быть в состоянии переварить и усвоить пищу, которую он ест. Более того, организм должен переварить и усвоить поступившую пищу, удалить остатки и найти другое применение взятой энергии. В последнем распределении особую роль играет гормон инсулин, способствующий переносу сахара в клетки. Для этого действия обычно достаточно трех часов. После этого организм начинает потреблять энергию изнутри и сжигать ее запасы. Если мы продолжаем кормить свой организм перекусами, мы не сжигаем жир. Также не происходит не худеем , а полнеем.

Важно помнить, что как Только перекусы — процесс, который расщепляет жир. Если без перекусов не обойтись, нужно выбирать подходящие и полезные продукты и блюда — нежирный творог (но не обезжиренный!) ), кефир, орехи и свежие овощи. А вот от чего нужно отказаться, так это от фруктов и сухофруктов — они вызывают чувство голода своей сладостью.

Остерегайтесь различных батончиков, которые, как утверждается, содержат орехи и фрукты, а также белок. Важно понимать, что эти продукты содержат насыщенные фруктовые пасты, например, финики.

Если вы хотите использовать для перекусов бутерброды с индейкой, стоит обратить внимание на следующее какой Хлеб, используемый в сэндвичах. Цельнозерновые продукты, если они способны стать полезной закуской, так как потому что они обеспечивают долгое и сытное насыщение. Важно помнить, что даже если закуска содержит мало калорий, это не значит, что ее можно есть в любых количествах.

Памятка худеющим . Какие ошибки мешают сбросить вес? | Психология жизни | Здоровье | Аргументы и Факты

Вообще, если у вас возникло желание перекусить, рекомендуется выпить стакан воды — она не содержит калорий и поможет вам перейти к следующему приему пищи без лишнего количества еды. Временами в организме может возникать субъективное чувство голода.

Неправильный выбор напитков

Когда вы худеете, вода — главный выбор. Полезен также чай. Он помогает вывести лишнюю воду из организма и ускоряет метаболизм. Однако пейте его без сахара, с долькой лимона и чайной ложкой меда.

Полезными могут быть напитки со специями. Например, свежий имбирь, корица и гвоздика. С их помощью вы сможете быстрее избавиться от жира, наладить уровень сахара в крови, снизить аппетит и устранить чувство голода.

Не сочетать физнагрузки с едой

Часто стараются худеющие Ограничивать себя в диетах. Напротив, не стоит ограничивать себя диетами и случаем сосредоточиться только на физических упражнениях. Невозможно обойтись без одного — нет результата.

Диеты дают краткосрочный успех. Вам нужно обязательно изменить свой образ жизни, то есть свой рацион, количество приемов пищи и промежутки между ними, их порции, а также важно знать свою суточную норму калорий.

Оцените статью