Орехи калорийны . Как их включить в свой рацион правильно ?

орехи при похудении сколько и какие

Как включить орехи в дневной рацион без риска набрать вес?

Орехи, такие как кешью, миндаль и фундук, очень полезны для здоровья, включены в ежедневный рацион . Их можно употреблять в течение дня или добавлять в гребень или салат. Однако независимо от того, сколько орехов вы можете есть, чтобы оставаться здоровым, какие лучшие продукты можно есть включить их в свой рацион ?

Когда лучше есть орехи ?

Лучше всего есть орехи на завтрак, включая домашние ореховые масла. Их можно добавлять орехи в обеденный рацион в качестве дополнения к различным блюдам.

Какие питательные вещества содержатся в орехах ?

Орехи содержат множество важных питательных веществ. Среди них полезные жиры, белки, витамины, такие как витамины Е и В, клетчатка, минералы и микроэлементы.

Благодаря этим веществам орехи Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают и укрепляют мышцы, обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и дают организму энергию.

Разные орехи Кроме того, они обладают целым рядом преимуществ. Например, что орехи Кешью улучшают настроение благодаря аминокислоте L-триметофан, которая может преобразовываться в серотонин в головном мозге.

Орехи и семечки — отличный способ добавить в рацион в рацион больше питательных веществ для здоровья сердца, таких как клетчатка и ненасыщенные жиры. Они добавляют разнообразие и вкус в ваш рацион, делая его еще вкуснее!

В орехах А семена содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника и помогает почувствовать сытость (что важно при попытках контролировать вес).

Орехи — хороший источник белка, укрепляющего мышцы и силы.

Многие орехи Семена содержат антиоксиданты, которые помогают защититься от воспалительных заболеваний.

Жир, содержащийся в орехах А семечки в большинстве своем не содержат вредных веществ и помогают снизить риск сердечных заболеваний. Они также не содержат холестерина, который важен для здорового сердца.

Сколько орехов покрывает суточную потребность?

Употребляйте орехи Измерение. Несмотря на огромное количество полезных свойств и питательных веществ, вы никогда не должны съедать больше горсти. орехов в день.

Горсть» — это примерно 25 граммов. Если вы используете орехи или предпочитаете сливочное масло, это соответствует двум столовым ложкам. Это размер двух ваших больших пальцев.

Для отдельных семян это соответствует действительности.

  • Бразильские орехи : 2 штуки
  • Грецкие орехи : 8 шт.
  • Пекан: 12 штук
  • Макадамия: 12 штук
  • Кэти: 12 штук
  • Фундук: 16 шт.
  • Миндаль: 17 шт.
  • Фисташки: 25 шт.
  • Фисташки: 33 шт.

Важно не употреблять сладкие и соленые продукты. орехи . Например, соль повышает кровяное давление, а сахар орехи Они дают дополнительные калории.

Почему бы не съесть больше орехов ?

Хотя орехи Они содержат много витаминов и других питательных веществ и очень богаты жирами. Поэтому не следует есть их слишком много. Однако рекомендуемые суточные дозы можно употреблять без сожаления, но при этом не терять пользы.

Идеи: как включить орехи в рацион ?

  • Орехи — прекрасное дополнение к завтраку. Вы можете использовать их целыми или измельченными в качестве покрытия для йогурта, мюсли или гребня. Так вы придадите каждому блюду хрустящую составляющую и дополнительные витамины.
  • Вы также можете приготовить вкусные ореховые лакомства, добавив молотые орехи орехи В обычное сливочное масло или сметану.
  • Помимо завтрака, орехами можно наполнить обед и ужин. Кассис, например, подходит для многих блюд, таких как карри, овощные блюда и салаты. Арахис подходит для азиатских рецептов. Грецкие орехи. орехи Они хорошо подходят для салатов, ризотто и блюд из пасты.
  • Большинство орехов Также идеально подходят для использования в соусах.
  • Попробуйте использовать разные масла для бутербродов. из орехов и семян.
  • Усильте вкус орехов Затем слегка обжарьте их. Поместите на. орехи на сухую сковороду на среднем огне в течение 3-5 минут. Обратите внимание, что орехи могут быстро подгореть.
  • Добавьте рыбное филе к сухарям и посыпьте измельченными орехами, например миндалем или кедровыми орешками. орехи , перед запеканием.
  • Чтобы добавить клетчатку, посыпьте измельченными орехами йогурт, хлопья или салат.

Как видите, орехи можно включать в свой рацион Различные способы. Благодаря своим питательным веществам они являются полезным дополнением к рациону .

  1. Национальная ассоциация здравоохранения 2013. Австралийские диетические рекомендации.
  2. Австралийская диета. Орехи и здоровье. Окончательный обзор декабрь 2009 г.
  3. Австралийская ассоциация диетологов. Орехи.
  4. Клиника Майо. Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца. Последнее обновление FE B 2011.
Оцените статью