Оптимальные программы тренировок для похудения на беговой дорожке .

программы для беговой дорожки для похудения

Оптимальные программы тренировок для похудения на беговой дорожке

Оптимальные программы тренировок для похудения на беговой дорожке

Приобретая беговую дорожку Многие пользователи рассчитывают похудеть с помощью тренажера. Однако немногие понимают, что просто приобрести тренажер недостаточно. Нужна еще и правильная программа упражнений. программу тренировок на беговой дорожке . Что должно быть включено в программу бега для тех, кто пытается выполнить. похудеть ?? Какие упражнения можно выполнять? на беговой дорожке ? Каких правил следует придерживаться, чтобы не навредить организму? Обо всем этом и многом другом читайте в статье.

Сколько калорий можно потратить, занимаясь на беговой дорожке ?

Начнем с информации о мотивации, то есть о том, сколько калорий вы сжигаете за определенный промежуток времени. тренировки . За час занятий на беговой дорожке В среднем человек сжигает от 400 до 500 ккал. Эти цифры приблизительны. Многое зависит от интенсивности тренировки, веса и физического состояния спортсмена.

Нельзя не упомянуть и о других полезных свойствах ходьбы и бега. Эти виды аэробных упражнений рекомендуются для повышения выносливости и улучшения кровообращения. Упражнения. на беговой дорожке «прокачивает» сердечно-сосудистую и дыхательную системы и повышает мышечный тонус.

О технике выполнения упражнений на беговой дорожке

Правильная техника особенно важна для новичков. Если все упражнения выполняются правильно, вы сразу почувствуете положительный эффект от занятий. тренировок .

Занимаясь на беговой дорожке Следите за тем, чтобы плечи и грудь всегда были прямыми. Слегка втяните живот и немного надавите на мышцы живота. Не забывайте о руках. Они помогают стимулировать кровоток и поддерживать темп. Согните руки в локтях и переместите их в противоположную от ног сторону.

Следите за ритмичным и глубоким дыханием. Всегда дышите через нос. Если у вас вдруг перехватило дыхание, немного замедлите темп и восстановите дыхание.

Когда и сколько заниматься

Тренеры уже много лет спрашивают, где лучше тренироваться — утром или в конце дня. У каждого варианта есть свои преимущества. Тренировки сразу после пробуждения ускоряют метаболизм, замедленный сном. Главное, не занимайтесь на голодный желудок. Съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко. Затем выпейте стакан воды. После этого. тренировки После этого вы можете насладиться плотным завтраком.

Занятия спортом вечером могут отвлечь вас от забот и снять накопившийся за день стресс. Однако лучше не заниматься непосредственно перед сном. Дайте своему организму хотя бы полчаса или час, чтобы успокоиться.

Оптимальная частота занятий для среднестатистического пользователя — 3-4 раза в неделю. беговой дорожки — 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки не только бесполезны, но и могут навредить. Мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы полностью восстановиться.

Каким должен быть ваш пульс, чтобы организм запустил процесс жиросжигания?

Если вы занимаетесь на беговой дорожке Чтобы похудеть, следите за тем, чтобы оставаться в «правильной» зоне пульса. Это та зона пульса, в которой начинается процесс сжигания жира в организме. Она рассчитывается индивидуально для каждого человека.

Для начала нужно определить свой максимальный предел частоты сердечных сокращений. Для этого вычтите свой возраст из 220. Теперь вы можете рассчитать эффективную зону жиросжигания. Это 65-85 % от вашего максимального сердечного ритма.

Умножьте полученную цифру на 0,65, а затем на 0,85. Это частота сердечных сокращений в активной фазе. тренировки .

Сколько должна длиться тренировка

Она зависит от уровня вашей физической подготовки; рекомендуется начинать с 30-минутных занятий. Постепенно увеличивайте продолжительность. тренировок Золотой стандарт» — это стандартизированная программа упражнений, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь максимально возможного уровня физической подготовки. Золотой стандарт — это, тренировки от 40 минут до 1 часа.

Начните занятие с разминки. Потратьте не менее 5 минут на аэробные упражнения низкой интенсивности. Затем можно пробежаться. Затем завершите занятие. тренировку Основная разминка — замедление темпа и растяжка мышц.

Со временем вы добьетесь своего. тренировки Эффект остался прежним, но не забывайте регулярно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений. Достаточно увеличить интенсивность всего на 5 %. Делать это следует каждые две недели.

Бестселлеры

Беговая дорожка EVO Fitness Omega, коврик в комплекте

Быстрый просмотр.

30 287 Руб.
Код: 194665
Бестселлеры

Беговая дорожка CardioPower T40

Быстрый просмотр.

Нет в наличии
Код: 147941

Варианты упражнений на беговой дорожке

Ходьба — это универсальное упражнение, которым с легкостью могут заниматься все: и дети, и пожилые люди, и беременные женщины, и начинающие спортсмены, и те, кто гордится своим здоровьем. Это отличный способ поддержать здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Как уже было сказано, бег — это классика жанра. Вы можете бегать в своем собственном темпе. Конечно, бег гораздо эффективнее ходьбы с точки зрения работы мышц и сжигания жира.

Спринтерский бег — это бег на пределе своих возможностей. Он подходит атлетически сложенным мужчинам и женщинам, которые не имеют противопоказаний к интенсивным аэробным тренировкам и могут выдерживать нагрузки выше среднего. Чтобы начать заниматься спринтом, нужно привыкнуть к нему. на беговой дорожке Затем подготовьте свое тело.

Наклонные движения — могут выполняться в разном темпе (ходьба или бег). В любом случае они сжигают больше энергии, чем движения на ровной поверхности. Только один раз тренировки раз изменить угол наклона. бегового Нагрузка меняется по мере изменения полотна. Этот вид упражнений никогда не бывает скучным или однообразным.

Интервальные тренировки — Это еще один вариант для тех, кто не хочет выполнять монотонные упражнения в одном и том же темпе. Кроме того, это проверенный способ ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания.

Примеры готовых программ тренировок

1. общая — подходит как для новичков, так и для продвинутых атлетов. Продолжительность — не менее 30 минут.

  • Начните подготовку. Продолжительность — 5 минут. Начните с движения на минимальной скорости. Через несколько минут после начала. тренировки Скорость можно увеличить. В конце разминки вы должны двигаться со скоростью примерно 5,5 км/ч. Во время разминки обязательно проработайте мышцы ног и суставы, а также руки и верхнюю часть тела. Для этого выполните несколько упражнений с параллельными движениями рук и лопаток.
  • Основная часть тренировки . Пришло время начать бег. Увеличьте уклон. бегового До 1 %. Бегайте в беговом темпе в течение 5 минут. Затем увеличьте уклон до 3%. Затем постепенно увеличивайте до 8% в течение следующих пяти минут.
  • Это укрепляет мышцы ног и ягодиц. Уменьшите угол наклона. бегового до 2 процентов. Затем бегите со скоростью бегуна в течение 2 минут. Постепенно увеличивайте скорость до максимально возможной. Если почувствуете усталость, снизьте темп до 1-2 км/ч. Повторяйте бег в таком темпе в течение 2 минут, затем увеличьте скорость, затем восстановитесь. Затем сделайте еще один круг. Увеличьте наклон до 10 % и интенсивно ходите в течение 3-4 минут. Снова повторите вышеуказанные интервалы на полотне с уклоном 2%, затем повторите один круг с уклоном 12%.
  • Завершение. Увеличьте наклон до 2% и снова ходите в рабочем темпе в течение 4 минут. Возвращение. беговое Приведите пояс в полностью горизонтальное положение и замедлите темп в течение 1 минуты.

2. Нацеленная на похудение . Если вы хотите добиться потрясающих результатов, обязательно включите в программу к тренировкам Правильное питание. В противном случае все силовые подвиги, которые вы на беговой дорожке Вы не достигнете желаемых результатов в похудении.

Вариант №1 — тренировка Соблюдайте одинаковый темп (поддерживайте пульс на уровне 60-70% от максимального); заниматься следует от 40 минут до часа. Можно сочетать с прослушиванием музыки или просмотром сериалов. Достаточно удобная форма. тренировок Однако не самая эффективная.

Вариант № 2 — интервальная тренировка. тренировка Практикуйте чередование 1-минутных всплесков с бегом в умеренном темпе (3 минуты). Постепенно увеличивайте интервалы ускорения и сокращайте время отдыха.

Будьте осторожны и не переусердствуйте в этих тренировках. Записывайте свои ощущения!

Оцените статью