Оксисайз: комплекс упражнений для похудения , отзывы о результатах с фото до и после

оксисайз видео

Гимнастика оксисайз : простой комплекс упражнений для похудения

Дыхательная гимнастика — настоящий дар Божий для тех, кто хочет заниматься ею похудеть без долгих и утомительных тренировок. Одной из самых эффективных ее областей является система. оксисайз . Это упражнение комплекс не занимает много времени (необходимо всего 20-30 минут в день), не утомляет и, что самое главное, дает отличные результаты. результат В виде потери лишних сантиметров и килограммов.

Оксисайз: общая характеристика

Дыхательная гимнастика оксисайз Разработаны автором, американским преподавателем Джилл Джонсон. Она сама много лет безрезультатно боролась с лишним весом. а после Однако с помощью недавно освоенных упражнений ей удалось уменьшить часть своего размера! похудеть На несколько размеров всего за полтора месяца. В России продолжателем этой методики стала фитнес-инструктор Марина Колпан.

Основатель метода Джилл Джонсон

Благодаря дыхательным техникам Джилл. похудела От 16-го размера до 6-го (эквивалентно российским размерам 56 и 46)

Ключевые компоненты системы. оксисайз — Специальная техника непрерывного глубокого дыхания. При использовании в сочетании с гимнастическими элементами она в несколько раз повышает эффективность тренировок. Поскольку ткани и клетки насыщаются кислородом, все процессы, происходящие в организме, ускоряются, а сжигание жировых отложений происходит интенсивнее, чем при обычных физических нагрузках.

При избытке кислорода ускоряются обменные процессы в организме и интенсивнее сжигаются калории.

Базовые упражнения оксисайз Казалось бы, все это очень просто, ведь они выполняются в статике и не требуют активных движений. Однако большинство новичков с первых же занятий убеждаются в обратном. Выполнение этих элементов требует концентрации и внимания, а физическое напряжение во время тренировки может быть даже больше, чем при интенсивных динамических упражнениях.

Авторы этой методики утверждают, что Ежедневные тренировки могут привести к уменьшению нагрузки уже в первые результаты В течение недели-двух может быть заметен эффект. С помощью метода оксисайз Не как можно больше. похудеть Этот метод не только повышает мышечный тонус, но и заметно подтягивает тело за короткое время.

Мы нашли следующую информацию о системе ежедневных упражнений оксисайз За 14 дней теряется около 3 % массы тела. Это означает, что человек весом 60 кг может потерять почти 2 кг, если продолжит заниматься в течение двух недель. похудеть Такие результаты обещают авторы упражнений. Тренировки не требуют много времени и усилий, так что считайте, что так оно и есть. результат Мне это вполне удалось. Однако из личного опыта и на примере знакомых мне людей я знаю, что веса часто хорошо работают только первые две недели тренировок, а потом застывают на месте. В результате многие люди впадают в уныние, теряют мотивацию продолжать тренировки и вскоре возвращаются к своему первоначальному весу. Те, кто хочет постоянно становиться лучше. результат (Важно быть терпеливым и не сдаваться (даже когда кажется, что все идет не так).

Как работает техника. упражнений Отличие от метода Бодифлекс

Техника используется в гимнастике. оксисайз (Исключены задержки дыхания и важнейший элемент системы бодифлекс. Эта особенность важна для тех, кто пытается заниматься самостоятельно. Даже если поначалу она не будет работать должным образом, негативных последствий для здоровья, как правило, не возникает.

Упражнения оксисайз Проработка мышц живота — важнейший элемент упражнений бодифлекса — выполняется без резкого напряжения мышц живота. Это делает технику более щадящей и менее травматичной. Это также важно для тех, кто пытается освоить технику в домашних условиях.

Противопоказания к курсу.

Гимнастика оксисайз Курс характеризуется умеренной нагрузкой. В связи с этим распространено мнение, что методика подходит абсолютно всем (независимо от состояния здоровья). Однако это не соответствует действительности. Упражнения для системы. оксисайз Хотя во время беременности она запрещена, после Кесарево сечение и другие процедуры, связанные с мочеиспусканием. Существует и множество других противопоказаний.

  • Астма,
  • Сердечно-сосудистые заболевания,
  • Эпилепсия,
  • Повышенное внутричерепное давление,
  • Мышечные узлы и кисты в брюшной полости,
  • Легочная гипертензия,
  • Грыжа пищеводного отверстия,
  • Аневризмы аорты,
  • Церебральные аневризмы,
  • Болезни почек,
  • Глаукома.

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных проблем, перед началом тренировок вам следует проконсультироваться с врачом. Обычно вы можете приступить к тренировкам после Если вы беременны и перенесли роды, кесарево сечение или другую операцию, то обычно вам разрешают заниматься через 6-8 недель. Однако важно отметить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, поскольку каждый случай индивидуален и вашему организму может потребоваться дополнительное время для восстановления.

Техника дыхания оксисайз

Физические упражнения комплекса Выполняются в сочетании с серией длинных и коротких вдохов и выдохов. Это подходы, которые выполняются в следующем порядке

  1. Глубокий вдох.
  2. Три короткие двойки.
  3. Полный выдох.
  4. Три коротких выдоха.

Система оксисайз В основе лежит диафрагмальное дыхание, которое активно насыщает кровь кислородом. При использовании этой техники живот расширяется во время вдоха и сжимается во время выдоха. Дыхание выполняется по следующей схеме

  1. Встаньте прямо, руки удобно расположите вдоль тела или на талии. Чтобы лучше контролировать точность дыхания, положите одну руку на живот. Спокойно и одновременно делайте длинные, сосредоточенные вдохи через нос. Живот должен слегка расширяться, чтобы впустить воздух.
  2. Сделайте три коротких вдоха. На этом этапе многие совершают серьезную ошибку — совмещают вдох и выдох. Не делайте этого: следите за тем, чтобы воздух только входил, а не выходил. При каждом коротком вдохе живот должен быть слегка напряжен.
  3. Громко выдыхайте через слегка приоткрытые губы. Важно держать трубку ровно, а не сворачивать ее в трубочку. Обратите внимание: при выдохе нужно максимально втянуть живот и почувствовать, как растягиваются мышцы живота.
  4. Завершите дыхательный комплекс тремя короткими выдохами и продолжайте каждый из них, чтобы втянуть живот.

Чтобы отработать эту технику, авторы методики рекомендуют новичкам заниматься, не включая в тренировки фитнес. Начинайте выполнять базовые упражнения упражнений можно после когда навыки правильного дыхания станут автоматическими.

Видео: функции выполнения дыхательных упражнений

Базовые упражнения для похудения по методике оксисайз

Все базовые упражнения. комплекса Они статичны: приняв нужное положение, необходимо стабилизировать его и создать четырехкратный подход. То есть четыре раза «продышать» технику. оксисайз . Эти действия составляют один дыхательный цикл.

На начальных этапах обучения стоит ограничиться тремя подходами, а больше двух лучше не выполнять, если вы изначально не готовы физически. упражнения Не стоит этого делать: это может привести к переполнению мышечных волокон и их разрыву.

Боковые растяжки.

Выполнять боковые растяжки с дыхательными упражнениями:

  1. Встаньте прямо, расположив ноги далеко друг от друга.
  2. Вытяните правую руку вверх и наклонитесь вправо.
  3. Задержитесь в этом положении, не растягиваясь, не двигая корпус вперед или назад и не отклоняясь в сторону.
  4. Создайте один дыхательный цикл (4 подхода).

Боковая растяжка

Боковые растяжки помогают сформировать красивый центр

Сжимание рук.

Сжатие рук активно тренирует мышцы рук и спины, в комплексе Дыхательные упражнения выполняются следующим образом

  1. Встаньте в то же исходное положение, что и при выполнении боковой растяжки.
  2. Сожмите руки в кулаки, соедините их на уровне груди и сожмите как можно шире.
  3. Дойдите до точки максимальной силы и начните дышать.

Девушки подтягивают руки с помощью растяжек.

Вы можете сжимать руки вместе с помощью экстендера.

Растяжка для рук.

Используйте этот алгоритм для выполнения растяжки рук вместе с дыхательным упражнением.

  1. Примите то же исходное положение.
  2. Поднимите ладони как можно выше и отводите прямые руки назад, стараясь максимально напрячь задействованные мышцы.
  3. Создайте дыхательный цикл.

Растяжка рук

Избавьтесь от морщин на спине с помощью АРММС

Приседания.

Приседания в комплексе Далее следует дыхательное упражнение.

  1. Стоя в том же исходном положении, вытяните таз как можно дальше и положите руки на бедра.
  2. Старайтесь подтянуть таз как можно дальше.
  3. Сосредоточьтесь на узких мышцах задней поверхности бедер.
  4. Выполняйте дыхательные циклы.

Завоевание

Эти сиденья активно тренируют мышцы задней поверхности бедер

Сидение на стуле.

Используйте этот алгоритм для выполнения сидения на стуле с дыхательными упражнениями.

  1. Встаньте за спинкой стула, обхватите его руками и широко расставьте ноги.
  2. Сядьте и вращайте коленями в разные стороны, одновременно разводя бедра с максимальным усилием.
  3. Выполните дыхательный цикл.

Место для стула

Используйте сиденье стула, чтобы подтянуть бедра

Сиденье стула

Сиденье стула вместе с системой оксисайз Выполните следующее:

  1. Сядьте на край стула и положите ладони на сиденье.
  2. Сместите таз вперед и перенесите вес на руки и ноги.
  3. Начните дыхательное упражнение .

Место для стула

Выполните следующее. упражнения Тренируйте руки, живот и ноги

Занятия.

Используйте этот алгоритм для выполнения упражнений у стены с дыхательными упражнениями.

  1. Коснитесь стены прямой спиной, расслабьте ноги и опуститесь на сиденье.
  2. Держите бедра параллельно полу.
  3. Сохраняя эту позу, поднимите руки и подтяните ладони к себе.
  4. Выполняйте дыхательные циклы.

Девушка делает сиденье на стене

Правильное выполнение приседаний со стеной может оказаться сложным с первого раза.

Я делала такое упражнение Альтернативная программа тренировок (без напряжения рук и без дыхательных упражнений). Мне очень понравилась ее простота и эффективность. В этом приседе очень хорошо прорабатываются бедра и ножная область, но при этом не болят мышцы на следующий день, как в других сложных приседах. упражнений . Для тех, кто не может сразу сгибать ноги под прямым углом, рекомендуется наращивать сиденье только до той точки, где вы можете изначально поддерживать напряжение. Постепенно вам станет лучше, и вскоре вы удивитесь тому, как легко и как долго вы можете сохранять такое положение.

Прогибание к стене

Прогибайтесь от стены вместе с системой оксисайз Выполните следующее:

  1. Обопритесь о стену на расстоянии одного шага.
  2. Поставьте ладони на стену, параллельно друг другу.
  3. Выполните отжимания и удерживайте их до достижения максимальной силы, затем встаньте на носки.
  4. Почувствуйте, как работают все мышцы вашего тела, и начните дышать. упражнения .

Девушка отжимается от стены

Когда вы отжимаетесь от стены, почти каждая группа мышц заряжается энергией.

«Ракета».

Для выполнения упражнения Используйте этот алгоритм, «ракета» с дыхательными упражнениями.

  1. Лягте на спину, заведите руки за голову и вытяните пальцы ног.
  2. Растяните руки и ноги, не концентрируясь на носках или ладонях, но стараясь почувствовать работу мышц живота.
  3. Дышите, оставаясь в этом положении.

Девушка выполняет упражнение «ракета»

Ракета» выполняется для движения живота, но также помогает позвоночнику

«Кобра».

Выполняйте «кобру» по системе оксисайз Выполняется следующим образом:

  1. Лягте на лицо и расположите ладони рук на уровне груди.
  2. Не поднимая бедер, медленно опустите руки выше локтей, поднимите корпус вверх и удерживайте бедра. Почувствуйте мышцы живота.
  3. Создайте дыхательный цикл.

Кобра

В позе «кобры» руки не обязательно должны быть полностью вытянуты. Главное — обеспечить должную силу мышц живота.

Видео: самое эффективное. упражнения оксисайз для похудения Живот, нижняя часть спины и ягодицы.

Как повысить эффект от гимнастики

Достаточно заниматься по 15-30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность тренировки. Лучше всего делать это утром, до еды. Если такой возможности нет, разрешается выполнять упражнения когда удобно. Однако в этом случае постарайтесь спланировать время тренировки так, чтобы она проходила не менее чем через два часа после еды. Прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что помещение хорошо проветривается.

Для достижения желаемых результатов результатов Минимум времени, упражнения следует заниматься каждый день. Во время курса не стоит придерживаться строгих диет, пытаясь дважды набрать лишние килограммы. Чрезмерное ограничение потребления калорий приводит к тому, что организм, не получая достаточно энергии, замедляет обмен веществ. Не переедайте и не следуйте правилам сбалансированного питания.

  • Исключите из своего рациона быстрые углеводы (сладости, конфеты),
  • Потребляйте достаточное количество сложных углеводов (крупы, овощи, фрукты, цельное зерно).
  • Введите в меню не менее 30% белковых продуктов (мясо, рыба, творог).

По словам Марины Копан, известного специалиста по дыханию, система тренировок включает в себя курс активного фитнеса или упражнения Фитнес-тренажеры не имеют смысла, так как они не ускоряют процесс. похудения . Однако занятия по методике. оксисайз Их можно сочетать с любимым видом физической активности, будь то прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Отзывы об оксисайзе

Как и многие, я пришел к технике OxySize через бодифлекс. Я несколько раз начинал тренироваться по технике бодифлекс, но через некоторое время бросил. Эта техника очень шумная, и заниматься нужно рано утром, до еды. Как вы понимаете, это не такое уж героическое достижение, чтобы каждое утро заниматься. Оксисайз рекламировался как продвинутая техника. Для тех, кто уже практикует технику бодифлекс. И на самом деле, освоить дыхательную технику Oxysize было легко. после Урок бодифлекса был простым и занял около 20 минут. И уже через три дня занятий я отчетливо почувствовала все свои мышцы живота и поняла, что что-то изменилось. И что меня действительно поразило… Я понял, что некоторые продукты, которые я ел, стали меньше. Я не мог проталкивать их дальше внутрь себя. И тут возникла идея раздельного питания для моей талии и здоровья. Я не хочу умереть от недоедания в таком молодом возрасте. В заключение хочу сказать: через две недели у меня появилось бедро. Это своего рода бедро. результатов Нет ни силовых тренировок в зале, ни эффективных интервальных тренировок; Oxysize — единственная методика, которая может помочь вам обрести желаемую форму (в области живота)! Конечно, я все еще нахожусь в процессе. результат радует.

Фото «до и после » занятий по методу оксисайз

Техника оксисайз Вы не одиноки. похудеть Также придайте ей желаемую форму.

Мигриол.

https://irecommend. ru/content/kak-dyhat-i-khudet-po-tekhnike-oksisai z-delaem-taliyu-krasivoi-i-zametnoii-viram-leishnie-o

Неделя 1. Я занимался в течение дня. Не волнуйтесь, если вам трудно прикрепить живот, чтобы надуть и сдуть его. Он работает! Но не сразу. Лично я переживала, что мне придется это делать, потому что в первые три дня я кашляла. После этого все прошло. В интернете ничего похожего на эту проблему найти не удалось. Головокружение, хотелось есть в течение первого часа (пил только воду или без ограничений). упражнения (статическое состояние). Результат был буквально 1 см и я его не считала. Эта неделя совпала с ПМС, поэтому, скорее всего, ничего не изменилось. Неделя 2. Занимаюсь днем. Технику уже освоила. Освежилась. Когда бегала, одновременно делала упражнения и растяжку. От еды не отказывалась вообще! Неделя 3, день 3, я делала зарядку по утрам! Вот результат Вес — прежний (как правило, похудеть нам не обещали)! — Бедра — минус 2-3 (честно говоря, я не считаю). за результат (См. ниже). Натощак это трудно: сначала урчит в животе только при открытом окне. же упражнении Начинается зевота. Но если делать это в течение дня — результат Ненавязчиво. Как, решать вам… По мере нарастания трудностей убедитесь, что вы делаете это в комнате Vels в Vels. упражнений Вы почувствуете, что у вас заканчивается кислород. Ни в коем случае не голодайте! Как вы знаете, в это время нет еды! Я делал столько, сколько хотел, в любое время, и ничего, ничего. Голод не должен стимулировать организм запасать жир в «трудные» моменты! Мне это так понравилось, что я продолжаю в том же духе. Теперь только на голодный желудок (как результат узнала сразу). К сожалению, фотографий нет.

Яблоня.

https://irecommend. ru/content/khudet-s-lybko i-a-litse-eto-realno-moi-moi-minus-5-sm-v-obeme-talii-ne-ne-predel

За первую неделю я похудела 7 см живота! Но это произошло не за счет сжигания жира (его и так было немного), а за счет укрепления живота и брюшной полости. Это было наиболее заметно результат . Талия, объем талии и вес практически не изменились. В своем рационе я практически исключила углеводы. И вообще, ела мало. Недостатки, которые я нашла для себя: — Ну, мне это не очень подходит. Да, вы не устаете, не потеете, дыхание не нарушается, но результат Маленькая. Может быть, для кого-то, кто имеет большой лишний вес и просто хочет влезть в меньший размер, это может сработать. У меня 42-й размер. Мне нужно более активное сжигание жира. — Очень большой минус — это тренировка голода. У меня маленький ребенок, я встаю и занимаюсь с ним не раньше 10. В результате первый раз я ем около 12 часов, когда большинство людей уже пообедали. Оставаться очень голодным вредно для желудка и метаболизма в целом. Да, можно заниматься оксисайзом в течение дня, но для этого сложно найти время, а я занимался утром, и весь день свободен. — На протяжении всей тренировки мне очень хотелось пить. Прямо, прямо, насухо, для этого дышала ртом. Преимущества: — Мой живот действительно подтянулся. — Тренировка совсем не изнурительная. — Она помогает войти в привычку заниматься спортом каждый день. Через две недели я уже очень привыкла к утренней зарядке, так что теперь могу спокойно приступать к более интенсивным тренировкам. Нет причин выкладывать их. и после ‘Нет абсолютно никакой причины выкладывать фотографии. Я не увидела никакой разницы. Я предлагаю вам попробовать и решить, подходит ли он вам». вам оксисайз или нет.

drbeloved.

https://irecommend. ru/content/okisaiz-8-sm-za-2-endeli-v-oblasti-zhivota-naglyadnye-zamery-vnutri

Систематические тренировки по этому методу оксисайз А соблюдение здорового питания обязательно даст вам результат . В дальнейшем для его поддержания вы можете заниматься всего 15-20 минут в день и при этом регулярно отдыхать от тренировок один-два раза в неделю.

  • Автор: Ольга Головачева
  • Печатается по.
Оцените статью