Оксисайз-интенсив // День 1 // Осваиваем новую технику дыхания оксисайз

система оксисайз для похудения

Оксисайз-интенсив // День 1 // Осваиваем новую технику дыхания оксисайз

Это уже стало традицией — второй год подряд «ЖИВИ!» предоставляет возможность похудеть в августе. на оксисайзе . На этот раз программу создала тренер Антонина Кравец, которая усовершенствовала ее. технику дыхания оксисайз На этот раз программу создала тренер Антонина Кравец, которая усовершенствовала ее, сделав еще более эффективной и здоровой.

2 Jul 2014
0 Просмотров
Поделиться
Любимое.

#

«Когда я работала над диссертацией по дыхательным техникам, я сделала анализ газов крови, — рассказывает Антонина Кравец, топ-тренер и основательница центра красоты и похудения Bodyflex. и оксисайз — И обнаружил, что в классическом дыхании оксисайз «Существует серьезный дисбаланс между кислородом и углекислым газом. Углекислый газ выделяется, а без углекислого газа кислород не усваивается клетками, снижая эффективность упражнений.

Именно поэтому он усовершенствовал свою работу. технику оксисайз Введите короткую задержку всего на две секунды в конце дыхательного цикла. дыхания . Это нововведение дало потрясающие результаты. Объем тела моего клиента стал уменьшаться в два раза быстрее, и он избежал фазы плато. Кроме того, она стала более комфортной для людей с низким артериальным давлением (известно, что классические упражнения снижают давление). оксисайз Это объясняется тем, что задержка в выполнении программы упражнений сделала ее более комфортной как для гипотоников (классические упражнения, как известно, снижают артериальное давление), так и для пациентов с гипертонией. дыхания небольшая».

В течение следующих двух недель будет освоена модифицированная техника. оксисайз Под руководством автора. Вы также скорректируете свой рацион и усилите эффект похудения с помощью правильно подобранных косметических средств и процедур.

Получать каждый рабочий день по. новые рекомендации от тренера, диетолога и косметолога. А в конце программы вы похудеете на один-два размера. И это еще не все!

Наша программа нормализует работу всех внутренних органов и систем организма, — говорит Антонина Кравец. — Особенно мы рекомендуем ее при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Если вы страдаете от болей в суставах или позвоночнике, у вас диагностировали грыжу или протрузию межпозвоночных дисков, артрит или артропатию, не раздумывая, присоединяйтесь к нашей программе».

У меня есть коррекция. техника оксисайз Он нормализует кровообращение и активизирует регенерацию костной и хрящевой ткани. Кроме того, стабилизирующие мышцы пояснично-крестцового отдела укрепляются за счет умеренного повышения внутрибрюшного давления во время дыхательных упражнений.»

Как правильно заниматься оксисайзом

— Натощак (или через 3-4 часа после еды).

— Пять дней в неделю. В выходные дни отдыхайте.

— Один раз в день утром или вечером, в зависимости от ваших предпочтений.

Фитнес // Программа тренировок на 1 день

Прежде всего необходимо определить и лечить технику дыхания . Для этого выполните следующие действия.

— Примите исходное положение. Поставьте ноги параллельно друг другу на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч. Слегка наклонитесь. Соедините плечи. Положите ладони на бедра. Не сгибайтесь посередине. Если прогиб есть, вытяните таз вперед, чтобы сформировать прямую линию спины.

— Сосредоточьтесь на покорении диафрагмы. дыхание , — это техника дыхания оксисайз ! Активизируйте мышцы живота и диафрагмы в форме купола. Визуально это проявляется в подъеме и опускании живота. Грудная клетка при этом остается неподвижной.

— Используется диафрагмальный вдох. Опустите голову. Не открывая рта, плавно поднимите ее и сделайте долгий, медленный вдох через нос. Живот должен расширяться, но грудь и плечи остаются неподвижными. Не откидывайте голову назад — не создавайте компрессию шейного отдела. Если живот трудно надуть во время вдоха, сначала помогите ему мышцами живота: двигайте его вперед во время вдоха.

— Сделайте три вдоха через нос. При каждом таком вдохе слегка втягивайте живот. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной; если вы не можете сделать второй или третий вдох, вы получите только 60-80 % от первого глубокого вдоха, а не весь его объем. Не подтягивайте живот между вдохами и двумя выдохами. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.

— Выдыхайте, начиная с радиуса паха, тем самым перемещая проблемную зону, то есть нижнюю часть живота, а затем постепенно втягивайте живот в сторону. Поднимая диафрагму, воздух постепенно удаляется из нижней, средней и верхней частей легких и выходит изо рта с характерным «ви» (чем лучше выдох). Если трудно подтянуть низ живота, стимулируйте мышцы — подтяните промежность.

— Выдохните три раза через рот. Продолжайте улыбаться, и с каждым шагом — шаг за шагом — мягко втягивайте живот, тем самым заставляя остатки воздуха выходить из нижней доли легких. Если после сокращения живот раздувается, значит, воздух попадает в нос — это ошибка! техника .

— Задержите дыхание В течение трех измерений (2-3 секунды). Затем вдохните через нос.

Повторите весь цикл дыхания Три раза подряд. Выполняйте такие подходы один за другим.

Питание // Основные принципы и меню на 1 день

Оксисайз и Бодифлекс часто рекламируют как «похудение без еды». Однако это в основном миф. В основном из-за того, что люди, которые приходят на эти дыхательные практики, уже знают о проблеме лишнего веса. И, как правило, контролируют свое питание, хотя и неосознанно.

На фоне беспросветного жира сбросить лишний вес невозможно», — напоминает диетолог Римма Мойзенко, кандидат медицинских наук, руководитель эстетического центра «Риммарита».» -Оксисайз изменяет форму и пропорции тела, делая их более благоприятными и гармоничными. Дыхание, практикуемое в этой технике, приводит к стимуляции диафрагмы. Она поднимается, ее купол стягивает грудную клетку, а живот втягивается внутрь. Кроме того, диафрагма дыхание активизирует отток лимфы и обеспечивает сильнейший дренажный эффект… Все это помогает сбросить вес. Однако если вы не начнете правильно питаться, то хороших результатов не добьетесь.

Oksisayz не только помогает избавиться от лишнего веса, но и решает многие другие проблемы. Программа способствует восстановлению и омоложению организма, улучшению пищеварения, суставов, стабилизации артериального давления… Но для достижения любой из этих целей и полной реабилитации необходимо также правильно выстроенное питание».

Как питаться во время программы «Оксисайз-интенсив» для похудения и оздоровления организма

— На время курса (и в идеале) откажитесь от алкоголя, сахаросодержащих напитков, фастфуда, нездоровой, сильно рафинированной пищи с солью и специями (консервы, копченое мясо), острой и жареной пищи.

— По возможности готовьте простую, почти «деревенскую» пищу. Важно, чтобы еда была свежей и приготовленной дома», — отмечает Римма Мойзенко. — Если еда простая, это не займет много времени, и вам не придется ходить по магазинам в поисках ингредиентов. Как правило, в выходные можно купить продукты на неделю и добавить только кислое молоко, фрукты и ягоды в соответствии с вашими потребностями». Составьте список покупок перед походом в магазин, чтобы не купить ничего вредного.

— Пейте достаточно воды (30-40 мл на кг веса тела). Она выводит токсичные вещества из межклеточных пространств, образовавшихся в процессе похудения.

— Из дня в день, от одного приема пищи к другому. Таким образом, ваш организм получает больше питательных веществ всех видов, а диета становится менее скучной.

— Измеряйте количество съеденного, калории и ведите дневник питания. Среднестатистическая женщина, которой нужно похудеть, может ориентироваться на меню в 1400-1500 ккал.

— Упражнения следует выполнять натощак и не есть после тренировки. по оксисайзу 1 дополнительный час. Можно выпить воды.

Меню на 1 день

Завтрак. Омлет из 2 яиц, 1 ломтик (30 г) цельнозернового хлеба и свежие овощи (100 г).

Второй завтрак. 1 кусочек фруктов (250 г) или 1 чашка ягод.

Обед. Сливочный суп из шпината и брокколи (100 г), 1 ломтик (30 г) цельнозернового хлеба. Куриная грудка и овощной салат со свежей зеленью.

Послеобеденный перекус. Йогурт (200 мл), 1-2 хлебца (без сахара).

Ужин. Отварная или приготовленная на пару рыба (90 г) и овощи (200 г).

Красота // Основные принципы и программа на 1 день

Чтобы похудеть и быстро сбросить вес, мы обычно волнуемся: не потеряет ли кожа бедер прежнюю упругость, не сложится ли живот? На самом деле это может вызвать боль в лице и груди. В этих зонах очень активное кровообращение, а значит, и обмен веществ, — говорит Нурия Лежапова, кандидат медицинских наук, косметолог Центра красоты и здоровья имени Гиляровского. — Жировая прослойка тает в последнюю очередь, так как она гораздо тоньше, чем ягодицы и бедра. А вот лицо и грудь худеют первыми, и именно здесь можно потерять упругость кожи».

Поскольку дело обстоит именно так, цель следующих двух недель — усилить похудение живота и бедер, сохранив эластичность кожи на груди и лице. Достичь этого помогут соответствующие косметические средства и домашние процедуры — массаж, пилинг и маски.

Программа на 1 день

Утро: контрастный душ, нанесение сыворотки на лицо, живот, бедра и декольте.

Вторая половина дня: контрастный душ, нанесение сыворотки на лицо, живот, бедра и зону декольте.

Цель сегодняшнего дня — выбрать необходимые средства по уходу за кожей лица, декольте, живота и бедер. В период интенсивного снижения веса обычных кремов недостаточно (хотя их можно оставить), необходима сыворотка, которая станет помощником. В ней содержится в десять раз больше активных веществ, чем в кремах, — говорит Ольга Захарова, дерматолог «Клиники семейной медицины». Кроме того, в состав таких средств вводятся специальные вещества, которые способствуют глубокому проникновению ингредиентов. Таким образом, проблемы кожи решаются очень быстро, в течение от одного дня до двух недель».

Обратите внимание, что некоторые сыворотки не следует использовать самостоятельно, а только под увлажняющие кремы, которые могут пересушить кожу.

Сыворотки для живота и бедер

Что выбрать: антицеллюлитные или моделирующие сыворотки, содержащие кофеин, гиалуроновую кислоту, витамин С, экстракты граната, пшеницы, водорослей и пшеничного белка. Такие средства улучшают крово- и лимфообращение, выводят лишнюю жидкость и повышают эластичность кожи.

Когда и как применять: утром и вечером, после контрастного душа (3-5 смен: 30-60 секунд с теплой водой, 20-30 секунд с холодной). Массируйте бедра и живот круговыми движениями. Повторите массаж со льдом. В этом случае сыворотка действует более активно. Вытрите кожу полотенцем, нанесите круговыми движениями, слегка пощипывая кожу и двигаясь снизу вверх, мягко приподнимая. Затем разомните тело пальцем.

Сыворотка для груди

Что выбрать: сыворотку, содержащую биоактивные растительные экстракты, эластин, витамин А и протеины для улучшения тонуса и регенерации кожи.

Когда и как применять: дважды в день, после контрастного душа. Нанесите несколько капель сыворотки на область декольте и мягко помассируйте до полного впитывания.

Сыворотка для лица.

Что выбрать: средства, содержащие вещества (ретинол, пептиды, витамины С и Е), которые стимулируют выработку коллагена и замедляют естественное старение кожи.

Когда и как применять: утром и вечером наносите специальными движениями на очищенное лицо, чтобы активные ингредиенты лучше проникали в кожу.

— Нанесите 3-4 капли сыворотки на лицо и шею по направлению от центра наружу.

— Глубоко вдавите ладонью щеки и область вокруг глаз. Положите ладони на лоб и подбородок и снова глубоко надавите. Надавливайте по 5 секунд. Повторите каждое действие три раза.

— Слегка постукивая кончиками пальцев, двигайтесь по контуру глаз от основания шеи вверх. Пройдите вперед и сделайте то же самое, но в противоположном направлении.

Первое упражнение ждет вас завтра! оксисайз Автор Антонина Кравец, новое Меню, советы по питанию и красоте.

Следите за обновлениями на сайте!!!

Оцените статью