Обруч для похудения живота и боков: эффективность , сколько крутить , какой обруч лучше

крутить обруч для похудения результаты

Насколько эффективен обруч для похудения и как правильно с ним заниматься

Обруч для похудения живота и боков: эффективность , сколько крутить , какой обруч лучше

Кручение обруча — Это очень популярные тренировки среди женщин. Их почти всегда берут на работу. как жиросжигающие.

Мы уже выясняем, могут ли фильмы помочь. для похудения . В этой статье мы рассмотрим, действительно ли можно эффективно похудеть с помощью обруча.

Польза и эффективность

Занятиям с венком приписывают множество результатов, большинство из которых являются мифами. Поэтому хула-хоппинг не помогает:

  • Волшебным образом сжигает жир на животе и бока. Это, как правило, невозможно во всех отношениях (источники: 1, 2, 3, 4). Снижение веса зависит только от баланса калорий (необходим дефицит в 5-15 %), а тренировки с хула-хопом могут повлиять на лишний вес только с этой стороны, и то не сразу. Однако стоит упомянуть исследование 2019 года, в котором сравнивались упражнения с хула-хопом и ходьба (источник: PubMed. gov); за шесть недель не было обнаружено существенных различий в изменении веса и ИМТ. Разница была в объеме талии. 3 см для команды «Хула-хуп» и минус 1 см для команды «Ходьба». Однако авторы отмечают, что эти изменения могут быть обусловлены другими факторами, например, улучшением метаболических параметров (например, кровяного давления, уровня холестерина). Для окончательных выводов необходимо провести больше независимых исследований, желательно с тщательным мониторингом всех входящих и выходящих калорий (например, в метаболических камерах). Сравнение можно проводить как с силовыми тренировками, так и с аэробными упражнениями. Упражнения для живота.
  • Другими способами, ускоряющими и влияющими на метаболизм.
  • Устранение целлюлита. Это сложный вопрос, и бороться с ним нужно по многим направлениям. Главное — убрать лишний вес и подключить силовые упражнения на проблемные зоны. Воздействие. обруча , как И хотя массаж может дать некоторый эффект, он будет небольшим и непродолжительным.
  • Прорабатывайте рабочие мышцы: брюшные (правый живот), боковые, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер, икры. живота ), бедра, ягодичная область, передняя и задняя поверхность бедер, икры. Конечно, если мышцы раньше не тренировались, они будут стимулироваться, но для гипертрофии необходимо много силовых и силовых тренировок.

 обруч для похудения

Что же действительно полезно для таких тренировок?

  • Одна из вариаций аэробных тренировок или один из способов увеличить ежедневную физическую активность. В среднем женщины сжигают около 330 ккал в час с помощью веника, мужчины — 400 ккал (источник: mayoclinic. org). Другие виды низкоинтенсивных аэробных упражнений: медленный бег, велотренажер, эллиптический тренажер, имеют почти аналогичные показатели. Однако обратите внимание. что крутить обруч Один час — это гораздо больше, чем тренировка в коридоре.
  • Как и другие виды аэробных упражнений, хула-хуп положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, предотвращает гипертонию и улучшает липидный профиль.
  • Улучшение координации движений рук и тренировка концентрации внимания.
  • Исследование 2015 года показало, что эмоциональный отклик женщин после занятий с хула-хупом лучше, чем после ходьбы (источник: PubMed. gov). Это также повышало стимул к следующей тренировке, поддерживало результаты и снижало негативные реакции.

Вывод: обруч Может использоваться для разнообразия и дополнения основных тренировок, как вид кардиореспираторной тренировки или для повышения общей активности.

Критерии выбора

При покупке следует обратить внимание на следующие основные параметры

  • Размер (диаметр). Если вы покупаете … обруч в магазине, поставьте его на пол у себя под боком. Он должен доходить почти до пуговицы вашего живота или быть немного выше. так как Чем больше диаметр, крутить Ракушка. Если вы покупаете в интернете, измерьте нужное расстояние и выберите хулахуп с таким диаметром.
  • Материал: Хулахуп. должен быть в упаковке соответствующего размера. Алюминий. обручи Он жесткий, но более прочный, чем пластик. Сталь также жесткая, но весит больше. Есть варианты с мягкими резиновыми или тканевыми чехлами. Они дороже, но удобны и не оставляют синяков.
  • Вес. Для новичков выбирайте вес до 1 кг. Свыше 1 кг — это уже тяжелые модели. Чтобы увеличить нагрузку, вес хулахупа можно постепенно увеличивать каждые месяц-два.
  • Конструкция. Существуют складные модели, которые удобны, если вы часто путешествуете и хотите носить снаряд с собой. Как правило, они стоят дороже, чем цельные варианты.
  • Дополнительные функции. Имеются. обручи Счетчики калорий, оборотов и таймер. Это необязательная и бесполезная функция.

Средняя цена аренды — от 500 до 2000-3000 рублей.

Как и сколько крутить

Если вы не умеете крутить обруч Легче всего обучаться по видео:

Тренировки можно проводить ежедневно или через день, не на полный желудок. Продолжительность индивидуальна, начиная с 3-5 минут и постепенно увеличивая до 20-30. Ежедневные тренировки можно разделить на две части. Со временем, по мере прогресса, переходите к утяжелению. обруч .

Помните о своих целях, если они у вас есть. похудеть Самое главное — создайте дефицит калорий, затем силовые тренировки, затем кардио.

Противопоказания

Этих тренировок следует избегать.

  • Беременным женщинам и в первый промежуток времени после родов,
  • Во время восстановления после травмы или операции,
  • При наличии предвестников, грыж или других серьезных проблем, связанных с позвоночником,
  • При наличии заболеваний органов брюшной полости и малого таза,
  • Менструация.

Если вы чувствуете сильную боль после тренировки и постоянно покрываетесь синяками — это одна из причин сменить экипировку. Временно прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом. Тренировки с болью не являются необходимыми.

Оцените материалы.

Специалист проекта. Опыт тренировок — 12 лет. Хорошее обоснование процесса тренировок и правильного питания, которое я готов применить на практике. Нужна рекомендация? Это для меня 🙂

Советы по менструации< PAN>.

Чемпионат Down Under CrossFit.

Организаторы чемпионата Down Under CrossFit Championship опубликовали полную программу предстоящего турнира

Оцените статью