Обруч для похудения : как выбрать , упражнения

обруч для похудения : как выбрать , упражнения

Обруч для похудения : как выбрать , упражнения

Регулярные упражнения Венки помогают уменьшить окружность талии, убрать бока и улучшить гибкость. Чтобы добиться максимальных результатов от упражнений, необходимо правильно подобрать оборудование и составить программу тренировок.

Обруч для похудения : как выбрать , упражнения

Курс венков может привести к кардиореспираторной недостаточности. Во время выполнения. упражнений Укрепляется сердечная мышца, улучшается работа дыхательной системы, повышается тонус мышц и сжигается жировая прослойка. Что касается энергозатрат, то, конечно, нагрузка будет ниже, чем при беге или прыжках — за 30-минутную тренировку сжигается не более 180-300 ккал. Однако во время тренировки можно заниматься и другими делами. Например, пообщаться с близкими, посмотреть фильм или интересную телепередачу.

Обруч для похудения : как выбрать , упражнения

Чтобы сформировать центр и убрать жировую прослойку на боках, нужно скручиваться обруч Ежедневно. Во время тренировок укрепляйте и другие части тела, например, бедра, ягодицы и мышцы спины.1 месяц спустя упражнений Вы заметите, что ваш баланс улучшился, а осанка приобрела красивый вид.

Какие виды обручей существуют

В магазинах спортивных товаров можно найти десятки моделей венков. Прежде чем тратить деньги на покупку спортивного тренажера, следует детально разобраться в их видах и функциях.

  1. Массажный обруч . Внутри устройства размещаются шарики, булавки или присоски, которые усиливают результаты тренировок — улучшают кровообращение и лимфоток в тканях и борются с целлюлитом. Они могут быть легкими или тяжелыми. Подходят для тренировки мышц живота, бедер, рук и ног.
  2. Магнитный обруч . Блок обжига оснащен магнитными сферами, которые образуют магнитное поле. Благодаря такой конструкции ткани обогащаются кислородом, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы.
  3. Утяжеленный обруч . Оборудование может быть гибким или компактным. Вес — 1,5-3 кг. что предназначено для опытных спортсменов, которым требуются повышенные нагрузки. Гибкие. обручи Используются для коррекции поясницы, разгибания ног и прокачки мышц бедер и живота.
  4. Дозированные венки. Оборудование с «электронной начинкой». Она показывает количество оборотов, сожженных калорий и скорость вращения снаряда.
  5. Обычный пластиковый обруч . Разогрев перед тренировкой — подходит для ног.
  6. Гимнастический обруч . Выпускается в обычной и массажной версиях. Изготовлен из пластика или металла. Вес небольшой, а конструкция максимально упрощена. Ракеты можно утяжелить песком или металлическими осколками.
  7. Разборный обруч . Считается лучшим типом оборудования для тех, кто хочет похудеть . Диаметр и массу снаряда можно регулировать. Таким образом. обруч удобно брать с собой в спортзал или на природу.

Стоимость инвентаря зависит от типа обруча Простые пластиковые снаряды можно приобрести за 100-200 рублей. Утяжеленные массажные снаряды стоят 800-1000 рублей.

Что лучше выбрать

Если вы хотите похудеть Чтобы уменьшить жировую прослойку в области талии, лучше всего делать выбрать разборные обручи . Диаметр снаряда легко регулируется, а наполнитель усиливает тренировочный эффект и с дополнительными сантиметрами можно бороться эффективнее. Однако для этого необходимо терпение и длительные тренировки. обруч будет трудно.

Если вы хотите тренировать руки и ноги, а также мышцы живота, стоит остановиться на гибких утяжеленных обручах.

Девушкам с проблемами кожи (потеря эластичности или целлюлит) стоит обратить внимание на массажные снаряды. Изогнутые шарики и шипы из силикона или пластика способствуют кровообращению в мягких тканях и ускоряют процесс жиросжигания. Однако в первые несколько недель на теле могут появиться синяки, особенно если тело в синяках. обруч будет тяжелым.

Насколько тяжелым должен быть тренажер?

Многие начинающие спортсмены покупают самые тяжелые обручи, надеясь быстро убрать жир с ребер. Тренировки с таким оборудованием часто приводят к таким травмам, как боли в спине, растяжения мышц и долговременные синяки. Поэтому, прежде чем обруч в магазин, нужно спокойно оценить свой уровень физической подготовки.

Обруч для похудения : как выбрать , упражнения

Чтобы привести мышцы в тонус, повысить гибкость и уменьшить нагрузку на поясницу, просто купите легкий пластиковый или металлический хула-хуп. Крутите его следующим образом. обруч Вы можете вращать его в течение 20-30 минут без усталости и боли в спине. Однако такие снаряды не эффективны в борьбе с жировой прослойкой.

Новичкам следует выбирать обручи Весом не более 1-1,5 кг.

Если вы давно занимаетесь спортом, выполняете аэробные упражнения и не забываете о силовых тренировках, можно рассматривать снаряды до 2 кг. Через 3-4 недели регулярных тренировок следует увеличить нагрузку и сменить спортивный инвентарь — купить обруч Масса до 3 кг. Снаряд позволяет сформировать красивый рельеф и убрать жир в проблемных зонах, которые невозможно проработать на тренажере в зале.

Какие упражнения эффективны для похудения

Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренировок. На начальных этапах упражнения следует выполнять не менее двух-трех раз в неделю по 30 минут. Тренировка должна состоять из четырех-пяти подходов с перерывами не более одной минуты.

Во время выполнения упражнений следует менять скорость вращения обруча Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир в области талии и ребер. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир в области талии и ребер и развивать вестибулярные органы. У неопытных спортсменов снаряды могут регулярно падать, а скорость вращения может быть невысокой. Этого не стоит бояться. Со временем тело привыкает к нагрузке, а движения становятся более гармоничными и четкими.

Обруч для похудения : как выбрать , упражнения

При выполнении упражнений Спина должна быть прямой, а плечи расправлены. Ноги расставлены чуть шире ширины плеч. Макушка располагается на талии. Чтобы повернуть снаряд, необходимо двигать бедрами и поясницей. Плечевой пояс остается неподвижным.

Как только вы сможете вращать обруч в стабильном темпе более 4-6 минут, можно переходить к более сложным вращениям. упражнениям . Чтобы эффективно сжигать жир, меняйте расстояние между ногами и скорость вращения. обруча А также уровень расположения устройства — бедра или поясница. Продвинутые спортсмены могут крутить хула-хуп, стоя на одной ноге, но для таких тренировок нужно хорошо чувствовать снаряд и научиться держать равновесие.

О каких полезных советах стоит помнить

Чтобы сделать тренировки максимально безопасными и эффективными, примите во внимание следующие полезные рекомендации

  • Нагрузку следует увеличивать постепенно,
  • Используйте более легкое оборудование, если на теле есть синяки, а мышцы быстро устают и болят.
  • Мышцы поясницы, живота и ног должны быть напряжены во время тренировки.
  • Дыхание должно быть ровным и размеренным, без длинных вдохов.
  • Неважно, как сильно вы поворачиваетесь. обруч Упражнения не будут эффективными без ограничений в питании,
  • Не рекомендуется есть за час до или после тренировки.

Не забудьте об экипировке для обруча. Отдайте предпочтение удобной, легкой одежде, например, тонким пальмам, шортам или спортивным брюкам из хлопчатобумажной ткани. Свободные футболки не подходят для занятий с обручем. Снаряд будет замедлять вращение и падать, закручивая ткань.

Есть ли противопоказания у занятий с обручем

Крутить обруч Такое под силу не каждому. От этого вида упражнений следует отказаться при следующих недугах

  • Воспалительные процессы в брюшной полости,
  • Грыжи межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника,
  • Травмы спины,
  • Заболевания органов малого таза (например, фибромиома матки, опущение органов),
  • Остеоартрит тазобедренного сустава,
  • Нефропатия.

Тренировки во время менструации и беременности противопоказаны. Чередуйте с занятиями после кесарева сечения. обруч Также не рекомендуется — упражнения могут вызвать внутреннее кровотечение и ослабить свежие швы.

Обруч для похудения : как выбрать , упражнения

Упражнения с обручем — хорошее дополнение к тренировкам дома или в спортзале. Следите за правильным, здоровым питанием и не превышайте суточную норму калорий — через три месяца регулярных тренировок ваши мышцы придут в тонус, тело станет более упругим, а талия уменьшится на 3-5 см.

Оцените статью