Нормы белков, жиров и углеводов – сколько нужно для похудения и здорового образа жизни — Чемпионат

бжу для похудения женщине процентное соотношение

Нормы белков, жиров и углеводов – сколько нужно для похудения и здорового образа жизни

Александр Говоров.

В 2020 году вопрос здоровья особенно важна. Хороший иммунитет — залог успеха. Эту проблему можно решить не только с помощью добавок, но и правильным подсчетом калорий и потреблением белка. жиров и углеводов . Вот несколько измерений, которые помогут вам оставаться стройными и здоровыми .

Материалы по теме.

Без углеводов нет энергии

Нормы употребления углеводов должно составлять примерно половину от общего количества калорий на человека. Именно так. углеводы Это основной ресурс для обеспечения энергией. Поэтому оставшиеся 50% распределяются между белками. и жирами .

Спортсменам может потребоваться больше белка, чем менее физически активным людям. и углеводов По сравнению с теми, кто менее физически активен. Речь идет о 1,5-2,5 граммах на килограмм массы тела. Спортсменам также обычно требуется больше белка, особенно если они принимают железо и занимаются спортом для увеличения мышечной массы. Здесь протеин не повредит. и жиры .

Но для малоподвижных офисных работников и удаленных сотрудников, жиры может привести к набору веса. И в первую очередь в области живота.

Нормы белков, жиров и углеводов – сколько нужно для похудения и здорового образа жизни - Чемпионат

Ограничение количества углеводов – залог похудения

Как правило, человек ест меньше. углеводов Он быстрее теряет вес. Но мы здесь говорим о быстроте. похудении . И чтобы использовать этот метод на постоянной основе, а не на короткий срок, нужно учитывать сложность ситуации. И здесь мы должны разойтись. углеводы На «полезные» и «вредные».

К «полезным» и нужным Чтобы помочь людям сохранить здоровье. углеводам К ним относятся овощи и цельные злаки. Они облегчают пищеварение и помогают сбросить лишний вес.

Материалы по теме.

Для мужчин норма углеводов От 165 до 185 граммов в день в зависимости от массы тела. о похудении . Поэтому для того, чтобы набрать вес, нужно больше углеводов . Для поддержания такой фигуры эти нормы уже находятся на уровне 250 г. Для худой женщины норма составляет около 150 г, а для той, кто уже в форме и не хочет ее терять, норма ближе к 200 г.

Нормы белков, жиров и углеводов – сколько нужно для похудения и здорового образа жизни - Чемпионат

Не забывайте про белки

Спортсмены потребляют около 1,3-1,8 г белка на килограмм массы тела в день. Существует множество теорий о том, что белок является основной причиной роста мышц у людей с высоким уровнем физической активности. Это правильное суждение, но при неправильном употреблении углеводов аминокислот, прирост мышечной массы будет не таким эффективным.

Материалы по теме.

Это хорошая новость для любителей протеина. В отличие от от жиров и углеводов В отличие от протеина, жир не откладывается в результате передозировки. Точнее, он делает это незаметно. Для мужчин норма составляет от 155 до 185 гр. белка в день, в зависимости от массы тела. Для женщин — 120-170 г в день. и что интересно, в этот момент для похудения вам нужно больше белка потребляется не только для поддержания веса.

Нормы белков, жиров и углеводов – сколько нужно для похудения и здорового образа жизни - Чемпионат

Жиры – это хорошо!

Само слово « жиры Многие люди ассоциируют их с лишним весом. Но ошибочно полагать, что, исключив их из своего рациона, вы быстро и успешно похудеете. похудеете и будете здоровым И вы будете худеть быстро и успешно. На самом деле. жиры — Важный элемент рациона для нормального обмена веществ. И здесь важно понимать, что основным источником должны быть овощи, а не животные. жиры Не животные источники.

Если человек стремится к похудеть , его дневная норма жиров Не превышайте 40 г. А если он планирует нарастить мышцы, то правило удваивается. Для женщин процентный диапазон составляет 30-60-70 г. В день. для похудения Увеличение мышечной массы соответственно.

Нормы белков, жиров и углеводов – сколько нужно для похудения и здорового образа жизни - Чемпионат

Игра с калориями

Теперь, когда мы понимаем, сколько нам нужно белков, жиров и углеводов в день и почему, можно «поиграть» с общим количеством калорий. Чтобы похудеть и стабилизировать форму, нужно уменьшить суточное потребление калорий на 15-20 %. А для набора мышечной массы, наоборот, увеличить на 20 %.

Материалы по теме.

Конечно, для адаптации всегда следует учитывать возраст человека, его ежедневную физическую активность и даже размер костей. Мужчинам с крупными костями не следует гнить углеводами . Впрочем, женщины с быстрым обменом веществ не особенно страдают. Универсального рецепта не существует, но владение такими знаниями поможет вам выбрать курс композиции. здорового тела.

Оцените статью