Нескучная диета «Американские горки » — теряем до 10 кг за 21 день | SimpleSlim

диета американские горки ,диета американские горки меню,диета американские горки результат

Нескучная диета «Американские горки » — теряем до 10 кг за 21 день

диета американские горки

Автор этого метода — Мартин Катан. — американского Психолог, который сбросил 31 фунт на специальной диете, называемой американской. горки «. Чем хороша эта диета?

Прежде всего, тем, что вы имеете возможность есть практически все, что хотите, при условии, что ваши слабости укладываются в суточный лимит калорий. Здесь нет строгих ограничений. Самые доступные и простые продукты. Еще одно преимущество — по мнению создателей этой методики, чередование калорий идеально подходит для женского похудения.

Сложность заключается только в скрупулезном подсчете калорий — важна высокая точность. Для этого вам обязательно понадобятся кухонные весы, таблица калорийности продуктов или подходящее приложение на смартфоне. Каждый съеденный кусочек нужно взвешивать и записывать в дневник. Это позволит не превышать суточную норму.

Основные правила

Суть диеты — снижение калорийности и чередование продуктов. Продолжительность курса — 21 день. В этот период не запрещается заниматься спортом, если есть силы и желание. При регулярных физических нагрузках можно потерять до 10-11 кг нежелательного веса. Без спорта — не менее 5 кг. Отметим также, что девушки с более плотным телосложением могут показать более значительные результаты, чем слабые девушки. Диету следует повторить на 2-3 месяца раньше.

Еще одно важное предостережение — не срываться: если вы изо дня в день нарушаете правила диеты, придется начинать все с самого начала. Поэтому вы должны точно решить, когда будете готовы к последнему заходу. Если на «поезд в Луна-парке» возникла негативная реакция, лучше повременить.

 американские горки диета

График питания на 21 день

Номер дня.Суточная калорийность блюд, KCAL
1600
2600
3600
4900
5900
6900
7900
81200
91200
101200
111200
121200
131200
141200
15600
16600
17600
18900
19900
20900
21900

Рекомендуется плавный вход и выход из приема пищи. В течение двух дней до начала и двух дней после начала диеты представлен умеренно здоровый рацион. Категорически запрещены все жирные и жареные блюда, насыщенные мясные супы, майонезные салаты, алкоголь, копчености и кондитерские изделия.

диета американские горки меню

Примеры меню на 600 ккал

  • Завтрак (150 ккал): груши, чай, кофе без сахара.
  • Перекус (65 ккал): 5 гр. горького шоколада (70%).
  • Обед (150 ккал): рисовая каша (15 г в сухом виде), 70 г отварной или запеченной трески.
  • Полдник (40 ккал): 1 яблоко без сахара, зеленый чай.
  • Ужин (195 ккал): 75 гр. отварной или запеченной курицы, 100 гр. пюре, салат из свежей моркови и нарезанного растительного масла с лимонным соком.

диета американские горки

Примеры меню на 900 ккал

  • Завтрак (210 ккал): макароны (35 гр. сухого продукта), половина белой конфеты, кофе или чай
  • Перекус (95 ккал): 10 г кедровых орехов, 1 мандарин
  • Обед (300 ккал): 2 средних жареных картофеля
  • Полдник (115 ккал): 200 г печеных яблок с корицей
  • Ужин (180 ккал): 180 яблок и яблок и яблок и яблок и яблок и яблок и яблок: (30 г цуккини, 30 г баклажанов и помидоров, 30 г зеленого перца и моркови, 1 ч. л. растительного масла).

диета американские горки

Примеры меню на 1200 ккал

  • Завтрак (300 ккал): 150 гр. 5% творога, ломтик хлеба с кусочком сыра (20 гр. 45% жирности), чай или кофе без сахара
  • Перекус (130 ккал): 2% жирности, 10 г горького шоколада (70%)
  • Обед (300 ккал): гречка с гребнем (30 г сухой муки), 70 г отварной или жареной урючины, винегрет (50 г отварного картофеля, 20 г соленых огурцов, зеленый горошек, морковь, 1 ч.л. растительного масла без добавок).
  • Полдник (80 ккал): 1 чашка, 1 ч.л. чая.
  • Ужин (390 ккал): 150 г отварной или запеченной курицы, 120 г картофельного пюре, 1 свежий огурец.

диета американские горки результат

Рекомендации, противопоказания

Теоретически можно питаться «в меру» с ежедневным ограничением калорийности, но не рекомендуется употреблять в рационе так называемые токсичные продукты. К ним относятся готовые блюда и фастфуд, жиры, жареное, соусы и коммерческие сладости. Да, дефицит калорий снова приведет к снижению веса, но такая диета негативно сказывается на обмене веществ и работе желудочно-кишечного тракта. Однако исключать полезные жиры не стоит. Старайтесь употреблять авокадо, орехи, красную рыбу и растительное масло.

Готовить пищу удобнее на пару, отваривать или запекать. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день. Для того чтобы кишечник вовремя выводил лишнее, рекомендуется бланманже (продается в аптеках и отделах здоровой обратной связи).

Противопоказания: беременность и кормление грудью, дети и пожилые люди, восстановительный период после болезни или травмы, хронические и острые заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, ослабленный иммунитет, диабет.

Рекомендованы рекомендации врача!

Оцените статью