Насколько сильно растяжка помогает похудеть ?

гибкое тело для похудения , помогает ли растяжка похудеть

Можно ли похудеть с помощью растяжки ?

Растяжка. или растяжка — Физическая активность, направленная на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают делает силуэт тоньше, суставы более подвижными и растягивает мышцы. Одно из самых известных упражнений в этом направлении — шнуровка, которая растягивает суставы, мышцы и сухожилия, а также другие части тела.

Однако растяжка обязательна в программах профессиональных спортсменов. помогает ли растяжка похудеть ?

Девушки занимаются растяжкой

Статья:

  1. Можно ли похудеть , занимаясь растяжкой ?
  2. Основные упражнения для похудения
  3. Сколько калорий сжигают тренировки?
  4. Что можно использовать для улучшения результатов похудения ?
  5. Польза растяжки
  6. Как правильно делать растяжку?
  7. Разновидности растяжки
  8. Правила питания при похудении
  9. Вред и противопоказания растяжки
  10. Критики
  11. Видео.

Можно ли похудеть , занимаясь растяжкой ?

Растяжка — это реальная вещь помогает похудеть . Это связано с тем, что при растяжении мышцы получают больше кислорода. Активизируется кровообращение. Это означает, что к тканям организма поступает больше питательных веществ. Все это улучшает обмен веществ. Это эффективное условие. похудения .

Однако можно ли похудеть Если я больше ничего не делаю, что делать с растяжкой? Просто. растяжка Мышцы не вырабатываются. похудение . Его роль в процессе похудения Речь идет не о сжигании нежелательного жира, а о повышении эффективности сердечно-легочного фитнеса с целью снижения веса.

При этом важно помнить, что что растяжка помогает Они больше формируют ваши мышцы: они лучше питаются и быстрее «расширяются». Ваша талия станет тоньше, а руки и ноги приобретут более красивые очертания.

Растяжку можно использовать как вспомогательное средство для похудения, но не как основной инструмент. похудения .

Девушка сидит на шпагате

Основные упражнения для похудения

Вы можете заниматься в спортзале, под руководством тренера или дома. Предлагаются разнообразные упражнения. помогут Начинающие худеют быстрее и оживляют свою фигуру.

  • В вертикальном положении, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите одну руку вверх, вытяните, а затем опустите. Повторите с другой рукой. Затем 3-5 раз каждой рукой. Упражнение помогает. похудению в области бедер.
  • Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Левая рука расположена в центре, правая охватывает голову и наклонена вправо. В таком положении следует находиться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное положение, отдохнуть 10 секунд и повторить на другую сторону: правая рука — в центре, левая — над головой. Всего 8-10 повторений.
  • Сядьте на пол, раздвиньте ноги и сомкните руки за головой. Затем подтяните правое колено и наклонитесь в левую сторону; повторите 6-8 раз; всего 8-10 повторений. Это помогает Уменьшите объем бедер и ляжек.
  • Стоя на четвереньках, вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Держите параллельно полу; задержитесь на 15 с и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки и ноги. Повторите 6-8 раз на каждую сторону. Это упражнение растягивает мышцы бедер, лодыжек, бедер и ребер. похудению в этих местах.
  • Лежа на спине, поднимите вытянутую ногу, возьмитесь ладонью за подошву стопы или голень, задержитесь на 15 секунд, а затем опустите ногу на пол. Повторов должно быть 6-8.
  • Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы вместе. Спина должна быть прямой. Затем нужно потянуться вниз, обхватив ноги ладонями, и опустить колени Повторите 6-8 раз.
  • Лягте лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу ниже плечевых суставов. Напрягите мышцы таза и живота и поднимите себя вверх на вытянутых руках. В то же время следите за тем, чтобы бедра касались пола. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд, затем сядьте обратно. Количество повторений — 5-7. Это упражнение активизирует мышцы живота и спины.

Выбирая упражнения на растяжку, ориентируйтесь на свои ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на ту часть тела, с которой вы хотите убрать лишний вес.

Девушка, стоящая на мосту

Сколько калорий сжигают тренировки?

Если вы будете выполнять упражнения. на растяжку В течение часа ваше тело будет потреблять примерно 150 калорий. Это эквивалентно двум зеленым яблокам, 100 граммам творога или двум кусочкам шоколада.

Гораздо больше энергии расходуется во время аэробных тренировок: 600-1 000 килокалорий за 60 минут.

Что можно использовать для улучшения результатов похудения ?

Чтобы похудеть быстрее, растяжку можно использовать для других видов тренировок.

Силовые тренировки с гантелями, штангой, тренажерами и собственным весом создают нагрузку, необходимую для сжигания лишнего жира. Важно, чтобы тело потело, иначе тренировка не будет эффективной. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, ваш организм начинает быстрее вырабатывать гормон роста — гормон роста. Он ускоряет все метаболические процессы, в том числе выведение жировых клеток из хранилищ. Также активнее вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для похудения.

Способствует похудению Интервальные тренировки также предполагают чередование быстрых и медленных движений. Например, человек может бежать медленно в течение одной минуты, а затем быстро в течение 10-30 секунд. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, увеличивается поступление кислорода к тканям и снижается вес.

Только хорошие результаты. в похудении Их можно достичь только при комплексном подходе.

Прерывистая тренировка

Польза растяжки

Эффект от растяжки Это основано на рефлексе покоя мышц. Это означает, что мышцы сокращаются в ответ на растяжение. В результате активизируются обменные процессы в мышечной ткани, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают более интенсивно. Такое же явление происходит в организме во время массажа.

Если вы регулярно практикуете растяжку,

  • Сделаете тело более гибким,
  • улучшите работу лимфатической и кровеносной систем
  • облегчить мышечную боль, вызванную стрессом и напряжением
  • восстановление мышц после напряженных физических нагрузок,
  • Исправить осанку,
  • Устранение целлюлита,
  • профилактика остеопороза и гиподинамии,
  • Замедляет огрубение мышечной ткани, которое происходит с возрастом, то есть старение организма в целом,
  • быстрее наращивает мышечную массу.

Особую пользу растяжка Его могут использовать люди, которые часто ведут малоподвижный образ жизни, например, люди на работе, те, кто только начал заниматься спортом, пожилые люди, профессиональные спортсмены и беременные женщины.

Как правильно делать растяжку?

Чтобы достичь желаемых результатов в тренировках, необходимо соблюдать некоторые основные правила

  • Перед началом растяжки Мышечная разминка: побегайте, потанцуйте на месте или покатайтесь на велосипеде в течение 10-15 минут.
  • Во время упражнения дышите глубоко и осторожно через нос. Не вдыхайте и не выдыхайте быстро. Плавное дыхание помогает растянуть мышцы. и помогает Предотвращает травмы. Вдыхайте при начале движения и выдыхайте при его завершении.
  • Одежда для тренировок должна быть удобной и не стеснять движений. Это могут быть леггинсы или футболки из тканей с высоким содержанием эластана или свободная одежда из хлопка.
  • Оставайтесь в неподвижном положении с напряженными мышцами; это займет 15-45 секунд, но больше не нужно. Расслабление продолжается.
  • Каждое упражнение следует выполнять 3-4 раза.
  • При выполнении упражнений необходимо концентрироваться на ощущениях в теле. Вы должны чувствовать, что вам комфортно и что мышцы растянуты. Появление боли свидетельствует о том, что амплитуда движений должна быть уменьшена.
  • Если во время тренировки вы почувствовали одышку, учащение пульса или головокружение, прекратите занятия и обратитесь за медицинской помощью в течение нескольких дней.
  • После окончания тренировки не следует продолжать силовые тренировки или тяжелую работу. Необходимо дать мышцам расслабиться. В противном случае наступит чрезмерная усталость.
  • Растяжку рекомендуют опытные тренеры по растяжке. растяжку Переходите на ежедневные тренировки три-четыре раза в неделю, а со временем — на два-три дня каждый месяц. Желательно не делать больших перерывов. Это сведет на нет достигнутый эффект.
  • Вы должны тренироваться регулярно. Иначе результатов не будет.
  • Не ждите быстрых результатов: все приходит постепенно. Например, на это уходит около шести месяцев. Например, на это уходит около шести месяцев.

Внести свой вклад в решение вопроса ли растяжка похудению Отвечает опытный тренер: Только в сочетании с регулярными тренировками и другими упражнениями.

Девушка сгибает спину

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовите основной тип в зависимости от того, как выполняется упражнение.

  • Статика предполагает, что тело фиксируется в одном месте на несколько секунд, например, вперед на несколько секунд.
  • Динамика подразумевает серию пружинящих движений, например, перекаты, вибрации и т. д.
  • Разделение энергии подразумевает силу мышц, противостоящих движению. Подъем и удержание ног.
  • Баллистические, движение выполняется в определенной ширине: например, наклоны к полу.
  • Уникальная нейромышечная предполагает альтернативное напряжение и расслабление мышц.
  • Пассивные с партнерами по растяжке. помогает другой человека.
  • Самолет выполняется в специальных эластичных гамаках, подвешенных к потолку.
  • Силовая сочетает растяжку Упражнения для развития мышц.

Например, существует мягкий и глубокий стретчинг, в зависимости от нагрузки на мышечную ткань. растяжку Первый растягивает мышцы до предела, второй — в длину (одно движение длится от одной до пяти минут).

Стоит выбрать ту разновидность, которая больше всего подходит именно вам. растяжки . Лучший выбор для новичков — статическая растяжка.

Девушка тянется к ногам

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения Правильное питание очень важно. Только так вы сможете сделать тренировки комфортными и добиться результатов.

  • Первое правило — пить достаточно воды. Не менее 2 литров каждый день.
  • Второй момент — в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты. Иначе не удастся добиться желаемой эластичности мышц. Такие вещества в изобилии содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и рыбе.
  • Третье условие — повышенное содержание витаминов, которые в изобилии содержатся в свежих овощах и фруктах.
  • Четвертое — уменьшите количество соли в меню: от ее избытка суставы становятся жесткими.
  • Пятое — ешьте как можно меньше сахара или исключите его из рациона.
  • Шестое правило — за 1,5 часа до тренировки, но желательно не раньше, чем через час после нее.

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Рацион должен содержать достаточное количество воды, витаминов, жирных кислот и белка, и как можно меньше сахара и соли.

Правильное питание при похудении

Вред и противопоказания растяжки

Растяжка не всегда эффективна. Существует несколько относительных противопоказаний к растяжке.

  • При наличии остеохондроза позвоночника упражнения на скручивание выполнять нельзя или можно только под наблюдением опытного специалиста.
  • Силовую растяжку Нежелательно выполнять их во время менструации.
  • При повышении температуры тела, блокировке суставов или переломах тренировки следует на некоторое время прекратить.

Полный запрет на занятия растяжкой касается самых разных ситуаций.

  • Если у пациента диагностирован тяжелый сколиоз,
  • При психических заболеваниях,
  • При злокачественных заболеваниях,
  • При частых головокружениях,
  • При некоторых заболеваниях внутренних органов,
  • Если у пациента диагностированы тромбоз, артропатия, остеопороз, гипертония, грыжа позвонка, гипертония и т.д.

Перед применением. растяжкой Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли противопоказаний.

Критики

Я занимаюсь растяжкой уже несколько лет. Занятия в студии занимают около часа. Растяжка отлично корректирует тело, помогает показатели меняются в лучшую сторону. Нагрузка. сильная Здесь много тяжелой работы, но если у вас есть цель, вы должны преодолеть и ее. Результаты зависят только от вас. Лучшая одежда для тренировок — термобелье. При прохождении поворотов желательно максимально утеплить ноги. Физические упражнения улучшают самочувствие, снимают стресс и улучшают осанку. Постепенно увеличивайте нагрузку, правильно дышите и чувствуйте свое тело. Этот вид упражнений подходит всем. Я рекомендую.

После занятий приятные ощущения распространяются по телу, я лучше себя чувствую, глубже сплю и высыпаюсь за более короткое время. Если я пропускаю занятия по какой-либо причине, мне кажется, что я что-то упускаю. Я с удовольствием замечаю, что мои ноги в тонусе (у меня грушевидная форма, и это важно для меня как никогда). Я очень рекомендую эту программу всем, кто хочет привести себя в тонус, но, конечно, не ждет чудес с первого дня. Вам нужно заниматься каждый день, чтобы постепенно наращивать растяжку Мышцы. Обычно я занимаюсь с Екатериной Фильцовой по видео. Она — самый доброжелательный человек, который ведет занятия от простого к более сложному. Попробуйте, и вы будете поражены тем, что это может сделать.

Иногда я участвовала в таких тренировках со своими подругами. Сначала я увидела, как тренируются другие девушки, и, конечно, решила попробовать. На деле оказалось, что это очень сложно, а человек плохой! растяжкой Даже после разогрева он не может выполнить и половины упражнений. Растяжка похожа на йогу, но имеет свои отличия. Комплексная тренировка рассчитана на все группы мышц. Тренировки предполагают. растяжки Другими словами, здесь нет силовых тренировок. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес, эта тренировка не подойдет. Однако если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, думаю, стоит попробовать.

Видео.

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Оцените статью