На сколько можно похудеть за месяц максимально безопасно

блог о питании, еда, питание, здоровье, диетология, нутрициология

На сколько можно похудеть за месяц

На сколько можно похудеть за месяц

Миин.

На сколько можно похудеть за месяц

  • Введение.
  • Методы оценки наличия избыточного веса.
  • На сколько можно похудеть за месяц .
  • Быстрые результаты похудения.

Введение

В интернете и многих сообществах можно найти множество названий чудодейственных диет, которые помогут вам сбросить 8-10 или 15 килограммов в кратчайшие сроки. Эта работа становится все более актуальной в преддверии праздников, когда одних любимых платьев оказывается недостаточно.

В это время большинство девушек не против найти самую любимую «волшебную таблетку похудеть любимое платье до самого праздника, до 8 марта, до дня рождения через две, три или четыре недели. И на этом этапе стоит задуматься, почему все эти блюда дают краткосрочный результат. Потому что перед каждым праздником вам приходится садиться за стол много-много раз. похудения Вы не можете поддерживать свой вес.

Вы можете сбросить 10 фунтов. за месяц Что обещает нам «чудодейственное средство»? Давайте посмотрим, на сколько килограммов за месяц можно похудеть Без вреда для здоровья и без возвращения к исходному весу.

Способы оценки наличия лишнего веса

Когда ИМТ (индекс массы тела) отклоняется от правил, проблемы с похудением становятся своевременными. ИМТ — это величина, основанная на можно оценке соответствия между весом и ростом человека. По этой цене. можно Косвенно учитывается, следует ли считать вес избыточным, нормальным или недостаточным.

Чтобы рассчитать ИМТ, можно Воспользуйтесь бесплатным онлайн-компьютером или наберите: вес/рост в квадратных метрах. Например, для веса 65 кг и роста 175 см (в формуле используются значения, указанные в измерениях) ИМТ = 21 (65/[1. 75 x 1. 75]). Такой ИМТ является нормальным.

Интерпретация результатов расчета ИМТ:

  • Менее 16 — сильный дефицит веса,
  • 16-18,5 — куцый,
  • 18. 5-15 — норма,
  • 25-30- избыточный вес,
  • 30-35- ожирение 1-ой степени,
  • 35-40-2-я степень ожирения,
  • 40+ — ожирение 3-й степени.

Еще один способ оценить, есть ли у вас лишний вес, — измерить окружность талии. Средняя граница для женщин составляет более 80 см, а мужчины с окружностью более 94 см имеют повышенный риск развития инсулинорезистентности (прогнозируемый). Жировые отложения вокруг талии, называемые абдоминальным ожирением (также центральным или висцеральным ожирением), наиболее опасны. Оно приводит к накоплению жира вокруг внутренних органов, что негативно сказывается на их работе.

Дополнительно можно Оценивается соотношение между окружностью талии и окружностью бедер. Для мужчин это соотношение обычно не превышает 0,9. Для женщин — не более 0,8. Например, для женщины с окружностью бедер 85 см и окружностью бедер 110 см нормальным соотношением будет 0,8 (85/110).

После визуальной оценки, расчета ИМТ и измерения талии и бедер нужно определить, сколько килограммов лишнего веса у вас есть, и найти способ быстро от них избавиться. Важно уделить внимание этому процессу. похудения Он должен начинаться с выявления причины набора веса и поиска подходящей стратегии похудения. и безопасной Стратегии снижения веса.

Изучите основы и практику на закрытом курсе «Комплексное питание», познакомьтесь с экспертами и форматом обучения, решите, подходит ли он вам, и погрузитесь в атмосферу МИИН.

На сколько можно похудеть максимально за месяц

На сколько можно похудеть за месяц

Сам процесс похудения Это становится активным при соблюдении одного условия: потребление калорий должно быть меньше, чем расход калорий. Таким образом, создается дефицит. Поскольку организм не может получать достаточное количество энергии из пищи, он начинает сжигать запасы энергии, сначала в виде гликогена в печени и мышцах, а затем в виде отложенных жировых волокон. Однако этот процесс не всегда похудения Это исключительно сжигание жира. Между ними похудения теряется лишняя жидкость и некоторое количество мышечной ткани.

Биоанализ состава тела помогает оценить, правильно ли происходит потеря веса и теряется ли больше мышц, чем жира. Анализируется количество жидкости, мышечной, жировой и костной массы в организме. Отслеживая динамику этих параметров, можно Понимание того, что является причиной проблемы. похудение . И если обнаружится, что вы теряете больше мышечной массы, чем жировой, это позволит вам вовремя скорректировать свой рацион и изменить стратегию процесса. похудения .

Итак, начните процесс. похудения Вам нужно создать дефицит калорий с пищей и создать условия, при которых накопленный жир будет использоваться в качестве энергии. Вы можете рассчитать, как сжигается жир. Например, 25-летняя девушка весом 85 кг, ростом 165 см и низким уровнем физической активности имеет ИМТ 31, что соответствует ожирению 1 стадии.

Чтобы посчитать, сколько Калории, необходимые для поддержания этого веса, составляют, можно Используйте формулу Харриса-Бенедикта или формулу Миффлина-Сан Джиолла (помните, что важно не только то, что мы едим, но и то, что мы едим). сколько (Помните, что важно не только то, что мы едим, но и то, что мы едим). Этот расчет выглядит следующим образом: чем больше мы едим, тем больше мы едим. Этот расчет выглядит следующим образом.

  • Для мужчин — (5 + [5 + [10 x вес в кг] + [6. 25 x рост (см)] — [5 x возраст]) x уровень физической активности,
  • Для женщин — ([10 x вес в кг] + [6. 25 x рост в см] — [5 x возраст] — 161) x уровень физической активности.

Уровень физической активности равен 1. 2 или 1. 9, где 1. 2 означает низкий уровень активности, а 1. 9 — интенсивную физическую активность.

Таким образом, девушке весом 85 кг и ростом 165 см для поддержания веса необходимо от 1900 до 2000 ккал. Для похудения Вам необходимо создать дефицит калорий в 10-20%: возьмите за основу 2000 ккал и сократите потребление пищи на 20%. В день дефицит составляет 400 ккал (2000 кка л-20%). А за неделю этот дефицит составляет 2800 ккал (400 ккал х 7 дней).

В 1 г жира содержится 9 ккал. Это означает, что только жировая ткань можно теряет около 300 г (2800 ккал / 9 ккал). Важно: чем больше избыточный вес (или чем выше ИМТ), тем больше, можно потерять в первый месяц похудения . В первый месяц похудение Это происходит за счет сжигания жировой ткани, а также выведения лишней жидкости из организма и небольшой потери мышечной массы. Учитывая погрешность типа калорий и тот факт, что (см, что похудение (особенно в первый месяц ) речь идет не только о сжигании жира, можно Не терпится сбросить 0,5-1 кг или 2-4 кг в неделю. в месяц И получать результаты без вреда для здоровья.

Делая выводы из этих простых расчетов, можно сказать, что похудение 7-10 или 15 кг в месяц могут быть вызваны только экстремальным сокращением потребления калорий и увеличением физической активности, что приводит к негативным результатам.

Последствия быстрого сбрасывания веса

Если вы решили положиться на «волшебную таблетку» и быстро избавиться от лишних килограммов, нужно понимать, к каким последствиям это приведет.

Последствия быстрой потери веса для кожи

Потеря эластичности и упругости кожи

Во-первых, очень быстро. похудение Грозит появлением дряблости кожи. Кожа — это резиновый орган. Она может растягиваться, а затем возвращаться к прежнему виду во время беременности, когда живот женщины становится все более опухолевидным. Однако коже требуется время, чтобы адаптироваться к новым параметрам формы. При плавном уменьшении объема риск дряблости кожи минимален.

Во-вторых, освобождение от более чем 2-4 кг. в месяц (изначально при очень большом весе эта цифра может быть несколько больше) обычно происходит на фоне ограничительной диеты. А такие диеты не всегда бывают сбалансированными.

В английском языке есть выражение skinny fat, которое дословно переводится как «толстый худой». При небольших весах и размерах происходит сбрасывание жира и дефицит мышечной массы. Именно голодание приводит к этому. похудение .

Если вы долгое время сидели на ограничительной диете, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ, таких как белки, жиры и клетчатка. В то же время можно вы теряете как мышечную, так и жировую массу. Чтобы ваше тело оставалось упругим и подтянутым, необходимо свести к минимуму риск потери мышечной массы. Для этого ваш рацион должен быть сбалансированным. И чтобы в итоге вы не похудения вы не превратитесь в толстокожую девушку, важно обратить внимание на потребление белка. сколько Количество белка, потребляемого ежедневно.

  • Протеин без тренировок: 1 г на кг массы тела.
  • Белковая ценность при активных тренировках: 1-1,5 г на кг массы тела.

Источники животного белка: яйца (куриные, запеченные, перепелиные), субпродукты (печень, сердце, брюшко), мясо индейки, курицы, говядина, баранина, свинина, морепродукты (рыба, кальмары, икра), творог, сыр).

Источники растительного белка: бобовые (фасоль мунг, нут, чечевица, горох, эдамаме), киноа, семечки, орехи (кунжут, чиа, конопля, миндаль).

Последствия быстрой потери веса для волос

Выпадение волос, хрупкие ногти, слабость

Ограничение рациона для быстрого решения проблемы. похудения Ограничивая свой рацион для быстрого решения проблем, мы теряем основные питательные вещества (белки, жиры и углеводы), а также основные витамины и минералы.

Дефицит белка приводит к потере мышечной массы, а также к выпадению волос и ломкости ногтей. В конечном счете, основным строительным блоком волос и ногтевой пластины является кератин. Кератин — это белок. И при длительном дефиците белка рост волос замедляется, и они начинают выпадать.

Белок также является ценным источником железа. Причем быстро. похудении Это происходит при несбалансированном питании, можно Может возникнуть дефицит железа из-за недостатка источников железа и совместной работы.

Симптомы дефицита железа: слабость, утомляемость, одышка, головокружение, сонливость, шум в ушах, бледность кожи, холод.

Прежде всего, при появлении этих симптомов следует проанализировать содержание белка в организме и обратить внимание на количество богатой питательными веществами белковой пищи. (говядина, говядина, телятина, баранина), бобовые (горох, нут, фасоль, бобы мунг, чечевица).

Питание должно включать источники витаминов В и С. Продукты, улучшающие усвоение железа: зеленые листовые салаты, цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), киви, кислые, капуста всех видов, брокколи).

Сухая кожа, гормональный дисбаланс, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Еще один важный нутриент, содержанием которого обычно ограничиваются при быстром похудении, — жиры. Они очень калорийны (9 ккал на 1 г жира — 4 ккал на 1 г продукта по сравнению с углеводами и белком), поэтому худеющие выбирают низкокалорийные продукты, исключают масла, орехи и семечки, употребляют постное мясо и т.д.

Такой подход может привести к сухости кожи, гормональному дисбалансу и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Мембраны всех клеток организма, включая клетки кожи, состоят из липидов (жиров). Если с пищей поступает недостаточно жиров, клеточные мембраны становятся тоньше и уязвимее для повреждений.

Гормональный дисбаланс возникает из-за снижения потребления холестерина, который выступает в качестве субстрата для синтеза половых гормонов.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом связаны с уменьшением оттока желчи. Отток желчи происходит в основном в ответ на потребление жиров. Желчь необходима для эмульгирования жиров. При снижении потребления жиров отток желчи замедляется. Помимо переваривания жиров, желчь улучшает моторику кишечника и действует как отличное дезинфицирующее средство против патогенных микроорганизмов. Снижение количества жиров в рационе и, как следствие, застой желчи может привести к нарушениям стула (запорам) и вздутию живота (активному развитию патогенных вегетаций).

Как восстановить здоровую микрофлору и улучшить свое самочувствие? Об этом вам расскажет бесплатный интенсивный курс «Биохимия микробиоты». Зарегистрируйтесь по ссылке: «Регистрация на курс «Микробиология микроорганизмов».

На сколько безопасно можно похудеть за 1 месяц

Норма жиров: 1 г на кг веса.

Источники жиров: нерафинированные растительные масла (например, оливковое, льняное, масло авокадо), кокосовое, топленое, авокадо, орехи (например, миндаль, фундук, пекан, бразильский орех), чиа, кунжут), оливки, жирная рыба (форель, лосось, семга Кета, кета и т.д.) , семена (например, тыквенные семечки, семена льна, семена чиа, семена кунжута), оливки, жирная рыба (например, форель, лосось, семга, силь, сельдь, скумбрия, икра), говядина, свинина).

Таким образом, недостаток белка, железа и жира в рационе во время быстрого похудения может привести к дряблости кожи, потере мышечной массы, выпадению волос, ломкости ногтей, слабости и быстрой утомляемости. Кроме того, экстремально быстрая похудение Потеря веса может привести к дефициту витамина D, йода, селена, магния, цинка, меди, витаминов группы В и многим другим неприятным симптомам.

Повторный набор веса в будущем и трудное похудение

Вывод: быстрое похудение (2-4 фунта и более) в месяц ) Возникает при ограничительных диетах и приводит к дефициту жизненно важных питательных веществ, витаминов и минералов. В результате может развиться гипотиреоз — неактивная функция щитовидной железы. Развитие гипотиреоза характеризуется снижением синтеза гормонов щитовидной железы Т3 и Т4.

Симптомы гипотиреоза: отеки, трудности с потерей веса, апатия, слабость, быстрая утомляемость, запоры, озноб, перепады настроения, сухость кожи, туман в голове, проблемы с памятью.

Чтобы щитовидная железа выполняла свою роль и синтезировала достаточное количество гормонов, организму необходимо поддерживать оптимальный уровень белка (гормоны щитовидной железы в основном состоят из белка), витамина D, железа, селена, цинка, меди и йода.

Как вы можете определить, чего не хватает в вашем доме? Скачайте анкету и пройдите тест на самооценку!

Кроме того, ограниченное потребление калорий в течение длительного времени может привести к посредственному недоеданию и стрессу. Организм испытывает недостаток энергии. Возникает ограничительное переедание. Это означает, что метаболизм замедляется по мере увеличения потребности в пище. В такой ситуации сладкие продукты выступают в качестве немедленного источника энергии и быстро повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, что приводит к тяге к сладкой и крахмалистой пище.

В результате чрезмерного потребления пищи (особенно сладкой) может развиться инсулинорезистентность. Это состояние, при котором глюкоза не может попасть в клетки, что приводит к повышению ее уровня в крови. Этот процесс неизбежно приводит к тому, что избыток глюкозы откладывается (в печени и мышцах) в виде гликогена. После длительного периода ограничения питания вес может вернуться к норме и даже набрать больше, чем был до этого.

Сбросить вес — задача не из легких. Строгие условия могут оказаться довольно вредными. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, не рискуя навредить здоровью или вернуться к прежнему весу. Таким образом, нет необходимости садиться на основательную диету перед праздником. Вы сможете полноценно питаться и всегда оставаться здоровыми. А помочь вам на этом пути и выстроить систему здорового питания могут наши эксперты-диетологи.

Все больше людей нуждаются в услугах диетологов и специалистов по расшифровке лабораторных анализов. Как освоить новую профессию и обеспечить поток клиентов, не привязываясь к конкретному городу? Мы расскажем вам об этом на вебинаре, а зарегистрироваться вы можете по ссылке.

  • https://ru. wikipedia. org/wiki/%D0%9E%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
  • https://en. wikipedia. org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation
Оцените статью