На сколько кг можно похудеть в месяц ? 6 стратегий по снижению веса

нормы снижения веса при похудении

Нормы снижения веса при похудении

Потеря веса — это не быстрый процесс, если вы хотите добиться долгосрочных результатов, то есть если вы не сможете со временем набрать потерянный вес. Потеря килограммов. месяца Это также зависит от того, как долго они накапливались, какой образ жизни, какая тактика похудения Выбор. В статье мы расскажем вам, можно ли похудеть за месяц и на сколько какие они бывают и что с ними делать, чтобы не навредить своему здоровью.

Похудеть за месяц

Потеря веса — это не быстрый процесс, если вы хотите добиться долгосрочных результатов, то есть если вы не сможете со временем набрать потерянный вес. Потеря килограммов. месяца Это также зависит от того, как долго они накапливались, какой образ жизни, какая тактика похудения Выбор. В статье мы расскажем вам, можно ли похудеть за месяц и на сколько какие они бывают и что с ними делать, чтобы не навредить своему здоровью.

Минус Х килограммов за месяц — это вообще реально?

Это может показаться странным, но наличие лишнего веса положительно влияет на его потерю. Проще говоря, чем больше весит человек, тем легче ему избавиться от начальных нежелательных килограммов. Но если вы хотите сбросить от двух до пяти килограммов, если вы ненавидите себя в конце — вам придется потрудиться. Для начала вам нужно это понять:

  • Строгая диета только ухудшит ваше здоровье и приведет к краху,
  • Физическая активность является неотъемлемой частью похудения ;
  • Правильное питание позволит вам «подружиться» со своим телом и организмом и постепенно похудеть.

Рассмотрим разные стратегии похудения И, возможно, приблизительные результаты.

Стратегия № 1. Правильное питание и никакого спорта

Потеря веса на начальных этапах основана на потере жидкости. Таким образом, первые два-пять килограммов уходят только за счет воды, но не жира. Последний начинает «сходить» со второй недели. Сколько жира теряется за этот период — вопрос индивидуальный и зависит от особенностей организма: системы питания, настроя на сытость, гормонального фона и общего состояния здоровья.

Несмотря на то, что эти показатели зависят от конкретного человека, для поддержания здоровья лучше не терять более 1-1,5 кг в неделю. Это соответствует примерно 200 граммам в день. Если вы будете строго себя ограничивать, вес будет уходить интенсивнее, но и возвращаться, и возвращаться так же интенсивно. Причина в том, что в этом случае организм справляется с накоплением жира в энергетических запасах, когда голоден.

Стратегия № 2. Вегетарианское питание

Это предполагает отказ от любого мяса — всех продуктов убоя животных и птиц. Более строгое вегетарианство — это отказ, помимо прочего, от молочных продуктов, рыбы и яиц.

Как работает вегетарианство. для похудения : недостаток белка, который связан со «сжиганием» мышечной массы. Это означает, что организм теряет как мышцы, так и жир. Из-за возможности чрезмерной потери веса нельзя переусердствовать.

Белки и животные жиры перевариваются около 4 часов. Если вы откажетесь от мясных продуктов, то быстро потеряете собственный жир и белок. Так можно Вы начинаете терять 2-3 кг в неделю, включая мышечное волокно. В итоге вы теряете до 10 или 15 кг. в месяц И если вы переусердствуете, то будете выглядеть не очень здоровым.

В любом случае, есть или не есть мясо — это вопрос для каждого, и если вы настаиваете на этом, нужно анализировать и следить за показателями своего здоровья. В целом эта система питания рекомендуется людям со 2-й группой крови. Их организм лучше усваивает овощи, чем продукты животного происхождения.

Стратегия № 3. Белковая диета

Она хороша на короткое время и показывает свою эффективность. Если постоянно употреблять белок, то избыток питательных веществ в организме приводит к нарушению функции выделительных органов. Кроме того, при однообразном питании вместо идеально сбалансированного рациона организм становится уязвимым к стрессу, поэтому не исключен риск возвращения потери веса при длительной белковой диете.

Как худеет организм на белковой диете: организм теряет энергию, то есть жир, потому что углеводы не поступают в организм. В то же время мышцы остаются практически нетронутыми. Хотя рацион небольшой, во многих случаях организм получает белок: если у вас избыточный вес более 20 фунтов, вы можете потерять до 7 фунтов за неделю. можно Вы можете потерять до 7, а затем набрать силу снижения потеря веса. Как правило, за день вы должны можно Употреблять 200-500 граммов.

Стратегия № 4. Правильное питание + спорт

Никто не спорит, что сочетание правильного питания (СД) и спорта дает гораздо больше пользы, чем СД или физическая активность по отдельности. Дело в том, что спорт сжигает лишние калории. Как те, что поступают в организм, так и те, что уже находятся в виде жира. Например, при кардио вы можете сжигать до 800 ккал/час. Это слишком много для людей, борющихся с лишним весом. Некоторые рекомендации:

  • Рацион должен состоять в основном из белка,
  • Продукты, содержащие быстрые углеводы, должны быть исключены или сведены к минимуму, например, пирожные и выпечка.
  • Сложные и простые углеводы разрешены только в первой половине дня,
  • Обязательно соблюдение режима употребления алкоголя,
  • Спорт — 3-4 раза в неделю.

Если говорить только о систематических тренировках, то без правильной подготовки стратегии Он не предназначен для диеты. Это означает, что если ежедневное потребление калорий составляет от 3000 до 4000 калорий, интенсивные занятия спортом могут привести к увеличению массы тела, а также мышечной массы. Потому что это противоречит принципу похудения Он означает, что количество поглощенных калорий должно быть меньше количества потребленных.

Стратегия № 5. Бег 30 минут в день

Бег в течение 30 минут дает результат, эквивалентный минус 400 калориям. Это достигается при правильном распределении нагрузки и увеличении частоты сердечных сокращений до 120 уд/мин. Что касается времени тренировки, то оно составляет не менее 30 минут, так как энергия теряется только после 20-30 минут бега.

Стратегия № 6. Не есть после 18.00

Речь идет не о пресловутом «не есть после 6 утра», а о том, чтобы не есть за 3-4 часа до сна. Другими словами, если вы ложитесь спать в 22:00, то следует прекратить прием пищи после 18:00. После этого времени вы должны сами определить границы между временем приема пищи и временем поста. Нежирные кисломолочные напитки не вредны в это «окно голода». можно Выпейте стакан кефира.

Важно! В первый месяц При правильном подходе к похудению можно сбросить от 5 до 10 кг. При этом каждую неделю они исчезают на 0,5-1 кг. Кроме того, почти все люди могут худеть в течение длительного периода времени. похудения На лицо периоды «паузы», когда их вес просто не движется.

От чего зависит скорость сжигания жира

Однако предсказать калории с точностью до грамма невозможно, сколько Однако это означает, что организм будет тратить больше при определенной диете. Это происходит потому, что каждый человек сжигает жир по-разному. Этот процесс зависит от нескольких факторов, в том числе

  1. Диета. Сжигание жира происходит интенсивнее, когда жиры и углеводы в дефиците.
  2. Спорт — источник дополнительного сжигания калорий.
  3. Метаболизм. Медленный процесс сжигания жира обусловлен медленным метаболизмом. Простое соблюдение первых двух пунктов ускорит метаболизм.

Есть ли норма похудения

Потеря веса до 1 кг в неделю — это нормально и не оказывает негативного влияния на здоровье. Обмен веществ поддерживается, внутренние органы не перегружаются, кожа не теряет эластичности и способность к продолжению похудения сохраняется. Благодаря всем этим эффектам, можно удержать надолго.

Основные ошибки тех, кто хочет это сделать похудеть :

  • Они используют голод для голодания. Если потребление калорий ниже порогового значения, организм быстрее приступает к отложению жира. При этом скорость метаболизма снижается.
  • Жиров не существует. Угрозу представляют только трансжиры. Однако насыщенные могут быть очень полезны.
  • Нет соли. При дисбалансе между водой и солью соль может задерживать лишнюю воду. Однако это не оказывает никакого влияния. похудения На организм она не влияет. Напротив, она помогает предотвратить судороги и поддерживает структуру костей; суточная норма составляет около 2 граммов.

А что происходит после диеты

Важно понимать, что диеты могут дать лишь временный результат. Чтобы сохранить их, необходимо пересмотреть свой рацион, придерживаться принципов правильного питания и после достижения желаемых результатов

  • Не переедать.
  • Постройте свою систему питания (частое разделение приемов пищи или, как правило, трехразовое питание).
  • Не ешьте на ночь,
  • Исключите быстроусвояемые углеводы,
  • Добавлять в блюда овощи, фрукты и клетчатку,
  • Физическая активность и т. д.

Что делать со спортом

Физическая активность всегда должна быть частью вашей жизни, даже если у вас нет проблем с весом. Между делом. похудения А чтобы эффект был длительным и надежным, необходимо также заниматься физической активностью. Рекомендации включают

  • Выбор правильной программы упражнений обеспечит успех. Следует обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
  • Самостоятельные занятия включают бег, езду на велосипеде и аэробные упражнения на тренажерах,
  • Не забывайте о разминке: ходьба, бег трусцой и интервальная ходьба,
  • Бег на голодный желудок противопоказан. Нагрузку лучше давать через 3 часа после еды.

Что говорят специалисты

Диетологи не рекомендуют монодиеты (диеты с одним или двумя продуктами). Это также значительно снижает расход калорий, так как стресс в этом случае может привести к потере контроля и срыву.

Тренеры не рекомендуют сочетать голодание с тренировками два-три раза в неделю. Это не способствует снижению веса, но вызывает усталость. Усталость не имеет ничего общего с энергией. Другими словами, организм не может «отдать» энергию, потому что он запасает ее для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, голод снижает метаболизм. Однако правильное питание после тренировки может помочь восстановить физическую форму и снять усталость, тем самым нивелируя накопление жира в организме.

Чтобы добиться результата, нужно работать над своим телом, привычками и мировоззрением, но не ждите немедленных результатов, а только временное удовлетворение.

Оцените статью